《極簡思維》第一部分

1、【摘錄】就像我們曾在《10分鐘數(shù)字整理》里提到的：“我們已經(jīng)成了手機的奴隸荐健，我們更愿意快速地獲取即時信息和線上娛樂坝咐，而放棄了與現(xiàn)實世界的互動，拒絕了本應該更美好的親身體驗捅儒∫貉”

【感想】的確振亮，現(xiàn)在的現(xiàn)象是巧还，不管是大人還是小孩都成了低頭族。本質(zhì)的問題不在于手機有多不好坊秸，而在于使用它的人不能夠控制住自己麸祷。

2、【摘錄】為了讓我們的祖先能夠得以存活褒搔，大自然母親在大腦進化的過程中設置了三種經(jīng)常能夠欺騙我們的錯誤：過高地估計恐懼的威力阶牍；過低地估計機會的成功率；以及過低地估計自己在面對恐懼與機遇時的才能星瘾∽吣酰”這便是“消極偏見”，比起正性刺激琳状，我們更傾向于對負性刺激表現(xiàn)出強烈的反應磕瓷。

【感想】看到這里，我似乎更能接受自己在生活中所犯的種種消極偏見的事實念逞。原來困食，不是我一個人才這樣。

3翎承、【摘錄】正念通過對你的大腦進行再訓練硕盹，使你能夠擺脫那些思考未來的雜念，將注意力集中在當下叨咖。當你能夠集中注意力瘩例，你將不再依附于自己的思想，你只會簡單地處理當下正在發(fā)生的事情甸各。

【感想】思想之所以會成為我們的負擔仰剿，是因為它經(jīng)常回到過去和去向未來痴晦，而我們的身體卻只能在當下南吮。如果我們的注意力能夠集中在當下，把此時此刻正在進行的事情做好誊酌，那才是我們經(jīng)常聽說的“活在當下”部凑。

4、【摘錄】注意胸式呼吸和腹式呼吸的區(qū)別碧浊。胸式呼吸止于肺部涂邀，而腹式呼吸會充滿你的肺部下葉，并進行更多的氧氣交換箱锐。腹式呼吸還能通過膈肌的運動來按摩腹部器官比勉。

【感想】經(jīng)常練瑜伽，但是老師沒有告訴我們腹式呼吸和胸式呼吸的差別。這個解釋讓我進一步明白了浩聋，腹式呼吸法的好處观蜗。

5、【摘錄】“冥想不是為了讓你的雜念平靜下來衣洁，而是為了帶領(lǐng)你去往那份本來就存在的寧靜墓捻，那份被腦海中飄過的無數(shù)想法所深埋的寧靜》环颍”——迪帕克·喬布拉

【感想】我們每個人都擁有內(nèi)在的那份寧靜砖第，需要我們通過練習把它找回來。

6环凿、【摘錄】你的目標是慢慢成為一個旁觀者梧兼，去觀察所有的聲音、感覺智听、情緒袱院、思想是怎么產(chǎn)生又如何消逝的。遠遠地觀察它們瞭稼，不要帶著判斷和評論忽洛。與其讓你的大腦在雜念產(chǎn)生的時候瞎想，不如就這樣安靜地進行觀察环肘，最終你將能更好地控制你的思維欲虚，獲得重新將注意力集中于當下的能力。冥想大師將這個靜止的廣闊空間稱為“間隙”（gap）——無數(shù)念頭中的沉默空間悔雹。

策略一：做一個旁觀者首先要覺察到你的想法复哆。把“自我”從你的思想中分離出來，僅僅只是去觀察你的腦海里發(fā)生了什么腌零。這里的技巧在于用一種公正的方式來面對自己梯找，不帶任何評價。只做一個思想的目擊者益涧。

【感想】成為思想的旁觀者锈锤，只需要觀察它，不帶任何評判闲询。這需要有意識的覺察久免，不斷的練習才可以見到成效。當我?guī)胍庾R的時候扭弧，就是回到當下的時候阎姥。思想便停止了。這也是我正在練習的方法鸽捻。

7呼巴、【摘錄】策略五：找到你的觸發(fā)器通常來講泽腮，過度思考和消極情緒往往和某些人、某些情景或某種身體狀態(tài)有關(guān)衣赶。注意這些共通的焦慮诊赊，是否是因為什么事情發(fā)生了，才導致你腦內(nèi)雜念的爆發(fā)屑埋？如果確實是這樣豪筝，當問題發(fā)生時痰滋，記錄下這些觸發(fā)你情緒的觸發(fā)器摘能。這將會保護你不被泛濫的消極思想所控制。

【感想】這個觸發(fā)器敲街，我把它稱做按鈕团搞。通過不斷的覺察，會發(fā)現(xiàn)自己總是因為某幾類事情而產(chǎn)生消極情緒多艇。比如逻恐，孩子的字寫得不好，做作業(yè)拖延等峻黍。清楚自己按鈕的好處就是复隆，在下次產(chǎn)生消極情緒時能更快的認出它。同時姆涩，也可以觀察身邊的人有怎樣的按鈕挽拂，然后提醒自己去避免按別人的按鈕。

8骨饿、【摘錄】老實說亏栈，你一生注定要在消極思維中掙扎。你不可能靠純粹的意志力來和數(shù)百萬年的進化路線抗衡宏赘。就像羅斯·哈里斯博士所說：“任何關(guān)于沒有痛苦的生存方式的研究都注定會失敗的绒北。”

【感想】不斷的練習察署，可以讓我們更快的從消極思維中抽離出來闷游。但我們是人，不是神贴汪，不能完全杜絕消極思維的產(chǎn)生储藐。

9、【摘錄】接受當下的形勢并不意味著不采取行動嘶是。這只是讓你不要盲目地戰(zhàn)斗或落荒而逃钙勃。你要把自己放在一個允許你采取正確和有用行動的狀態(tài)里。

【感想】對于真實存在的消極思想聂喇，比如遇到困難時辖源，我們要做的是接受此刻的情緒蔚携，臣服于當下。接下來要做的就是積極的想解決辦法并行動克饶。

10酝蜒、【摘錄】親手寫下你的想法能幫助你整理你當下的思想，并且常常能引導你找到那些解決問題的方法矾湃。

【感想】寫覺察日記亡脑，正是我現(xiàn)在在做的事情。當我把經(jīng)歷的過程寫下來時邀跃，我可以看到我的情緒模式是怎樣的霉咨，便于以后更快的認出它！