【今天我學(xué)到了什么】
1.訓(xùn)練呼吸
我們排除雜念的第一個(gè)方法就是專注深呼吸踢故，腹式呼吸。
深呼吸惹苗，鼻子偶防御機(jī)制殿较，能夠防止雜質(zhì)、冷空氣等進(jìn)入體內(nèi)桩蓉，所以我們用鼻子淋纲，不用嘴巴。 胸部呼吸和腹式呼吸區(qū)別是前者止于腹部院究，后者會(huì)讓氧氣充滿你的肺部下葉帚戳，讓身體進(jìn)行良好的氧氣交換。
2.冥想
大多數(shù)冥想都一樣儡首，就是先坐下片任，把注意力集中在你的呼吸上，忘掉所有干擾你的東西蔬胯，聯(lián)系15分鐘对供，感受你的呼吸，每天堅(jiān)持練習(xí)堅(jiān)持一個(gè)月，去體會(huì)冥想對(duì)自己有沒(méi)有影響产场。好處是可以讓大腦得到安靜的長(zhǎng)時(shí)間休息鹅髓，有更多的注意力去思考其他重要的問(wèn)題。
3.馴服消極思想
策略一? ?就是做一個(gè)旁觀者京景。
策略二? ?叫做給思想命名窿冯。
策略三? ?分散自己的注意力。
4.新思想替代舊思想
最好的辦法就是接納确徙，接納新的思想醒串。還有就是可以用邏輯思維去除消極思維。
5.學(xué)會(huì)接受并思考
就是學(xué)會(huì)去接受自己的優(yōu)點(diǎn)鄙皇、缺點(diǎn)和失敗芜赌。有效的思考，從來(lái)不會(huì)自動(dòng)進(jìn)行伴逸，做好的辦法就是用a4紙 畫一下缠沈，把問(wèn)題都記錄下來(lái)，否則你大腦里的消極思想就會(huì)亂竄错蝴，根本無(wú)法進(jìn)行有效的思考洲愤。
【摘句】
1.用分散注意力的的方法打斷腦內(nèi)消極思想的循環(huán)，你可以做一些占據(jù)你思維的事情顷锰，這樣消極思維就沒(méi)有空間來(lái)打擾你了维雇。
2.練習(xí)冥想不是為了到達(dá)極樂(lè)世界塔逃，也不是為了靈魂的覺(jué)醒，我們只是單純的想要提高對(duì)思想的控制，讓雜念不在掌控你的大腦咐容。
3.接受當(dāng)下的形式并不意味著不采取行動(dòng)毫缆，這只是讓你不要盲目的戰(zhàn)斗或者落荒而逃重绷，你要把自己放在一個(gè)允許你才去正確和有用行動(dòng)的狀態(tài)里银酗。
4.認(rèn)知到思想并不總能反應(yīng)現(xiàn)實(shí)的這個(gè)事實(shí)，對(duì)的減輕焦慮具有強(qiáng)大的功效良狈。
5.思想陷入擔(dān)憂和絕望中后添，看起來(lái)是很自然的，但如果不去挑戰(zhàn)他薪丁，反而接受這種自然成為你的一部分遇西，消極思想就會(huì)強(qiáng)化。
【今天哪里可以做的更好】
一定要早睡严嗜，
【明天我的計(jì)劃是什么】
堅(jiān)持早讀 晚思
早睡早起粱檀，
及時(shí)做完學(xué)習(xí)的內(nèi)容。
