拖了一整天，終于敲下第一行字，這就是拖延憎蛤！弄清拖延有沒有成為一個問題慷丽，就看拖延是不是讓你煩惱不已蹦哼！此刻的我真想隨意打些字，以完成本周更文的任務(wù)要糊。但纲熏，我不能這樣做，自然煩惱焦慮锄俄！
拖啊拖局劲，終拖出眾多煩惱和懊悔
關(guān)于拖延，最早的記憶是小學三年級拖著作業(yè)沒完成奶赠，晚自修一組組檢查將要到我時容握，我立馬假裝生病表現(xiàn)十分痛苦，老師摸了摸我的額頭车柠，隨后找校長載我到村里的小診所，也不知道那醫(yī)生怎么那么配合塑猖，給我開藥并打針竹祷，打針，打針羊苟！明明無病塑陵，屁股卻挨了一針，這就是拖延加撒謊導致的后果的深切體會蜡励！
再到前兩年令花，某次工作機會拖了幾天沒回復而錯失，著實懊悔不已凉倚！
回到今天下午兼都，突然想起某個重要活動的報名，再次打開報名鏈接稽寒，昨晚十點鐘截止報名了扮碧！是啊，這二十多年來杏糙，很多機會就是拖著拖著就丟失了慎王，每次都后悔，每次都說下次要立刻行動宏侍，然而每次都習慣拖著赖淤，形成了死循環(huán)。
反思拖延的根源
慢下來谅河，細想咱旱，我為什么9歲不到就會拖延了呢确丢？拖延是天生的？
那時我成績非常差莽龟，對我來說蠕嫁，做作業(yè)就是一種挑戰(zhàn)，自然就想去逃避毯盈。而前兩年的工作機會剃毒，是一個從未嘗試過的職業(yè)，挑戰(zhàn)也非常大搂赋，心中總擔心做不好赘阀！今天錯過的報名，一方面是因為自己記錯時間脑奠，另一方面是自己有些害怕做不好基公！
似乎都是自己信念上的原因，導致的不作為不行動宋欺。而在參閱相關(guān)資料后轰豆，發(fā)現(xiàn)一些學者總結(jié)的拖延者的信條：
我必須要做到完美。
我做每件事都應(yīng)輕而易舉齿诞，不費力氣酸休。
什么也不做要比冒失敗的風險更為安全。
沒有什么是我無法做到的祷杈。
如果不能把事情做好斑司，那么它就根本不值得去做。
我必須避開挑戰(zhàn)但汞。
如果我成功宿刮，有人就會受到傷害。
如果這一次我做得很好私蕾，那么我每次都應(yīng)該做得更好僵缺。
按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。
我不能承受失去任何人或任何事物是目。
如果我展現(xiàn)真實的自己谤饭，人們不會喜歡我。
總有一個正確答案懊纳，我將一直等待知道發(fā)現(xiàn)它揉抵。
這些觀念，有將近90%的我都認同嗤疯，平日就是那樣思考的冤今。比如說工作中，我常常都會拖延到最后的時刻才急急忙忙動手去做茂缚，因為我覺得我必須做到完美戏罢。但這種信念讓我害怕新的任務(wù)屋谭，而我愈加拖延。
反思自己龟糕，你有沒有上述的信條或觀念桐磁？
淺談改變拖延的方法
先分享一張邏輯層次圖：被低層級的問題困住，往往需要向上尋找答案讲岁。
如此說來我擂，拖延是一種行為，想要解決可能需要更高的層級去考慮解決之道缓艳。那么價值觀校摩，也就是信念層，可能就是一個突破口——拖延者的信條的轉(zhuǎn)變阶淘。
比如說衙吩，第一條——我必須要做到完美，該如何去轉(zhuǎn)變呢溪窒？生涯圈的某位導師給我做督導時坤塞，曾說了一條金句：“先完成，再完美澈蚌！”尺锚。與其在完美的陰影下瑟瑟發(fā)抖不敢前行，不如大膽試錯惜浅，把事情先完成，再小步快速迭代伏嗜，向完美方向靠坛悉。
意識到自己的觀念的不現(xiàn)實，并作出轉(zhuǎn)變承绸，這是克服拖延的第一步裸影。第二步就需要真真切切的行動起來了——制定明確的目標和可行性的計劃。
很多人都知道彼得.德魯克的目標管理SMART原則军熏，而我作為一名咨詢師轩猩，曾給多位來訪者通過SMART原則制定目標，到再次跟進的反饋荡澎，大多數(shù)人卻沒行動起來均践，這不由得引起注意和反思——制定的目標是不是可操作？
目標是否具有可操作性這是非常關(guān)鍵的一步摩幔，而一個可操作性強的目標具有以下的特征：
可觀察性彤委；
具體性；
可以分解成幾個小步驟或衡；
第一步可以在5分鐘內(nèi)被完成焦影。
其次车遂，制定的計劃，還需要落實到每天的時間表上斯辰，否則也很難真正去執(zhí)行并堅持下去舶担。
以上文字，就是在拖延中堅守著——先完成再完美的信念彬呻，一點一點擠出來的衣陶，對我來說已是突破。嘗過拖延帶來的種種苦果废岂，最后告誡一句——別拖祖搓，再拖下去，一輩子這樣就過去了湖苞！
