據(jù)一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明含鳞，普通人中有20%的人每天會出現(xiàn)拖延行為，也就是說全球有10億人群患有拖延癥芹务，其中大學和職場人士占比最大蝉绷。大約有80%的大學生有拖延的習慣，其中以考前復習拖延和寫作業(yè)論文拖延這兩項居多枣抱。而86%的職場人士認為自己有拖延癥熔吗，50%不拖到最后不罷休，20%聲稱自己只拖一會兒佳晶，17%只拖一天左右桅狠，13%不拖到領導催，絕不動手開始轿秧。

你是否是那10億人中的一份子呢淤刃？或許你可以通過這兩種方法去判斷陨仅。

第一，你會不會因為一件事而感到煩惱不已，而這件事往往會讓你去承受諸如惱怒撞鹉、后悔鸟雏、自責、焦慮又活、失望等內(nèi)在情緒的折磨柳骄，甚至你曾因為某件事導致金錢、工作可柿、機會的丟失，學業(yè)成績的下降械媒，被罰款，家人主儡、朋友的不理解糜值。

第二病往，你是否陷入了拖延怪圈？我要開始一項新任務畔勤，我決定這次“早點開始”硼被；過了開始時間，我覺得“得馬上開始了仔掸，但截止日期似乎還遠著”；又過去了一段時間会烙，還未開始纸厉，心里開始有各種想法“內(nèi)疚颗品，早點開始就好了”躯枢、“逃避，我先把其他事情做好得糜，再回來做這件事”舔哪、“擔憂捉蚤，別人會不會發(fā)現(xiàn)我還未開始”；即使有各種情緒陕悬，依然認為“還有時間呢”；最后拼岳，截止日期到了，“選擇做耐版，只要完成就可以了，管它好不好”虑瀑，然后發(fā)現(xiàn)似乎完成這件事沒有當初想的那么難、“選擇不做扔水，反正已經(jīng)死路一條主届，放棄好了”；事情結(jié)束了绘闷，最后對自己說“我下次絕不再拖延”』冢可是耙厚，往往到下一次，又是新一輪拖延怪圈的開始。

如果以上任意一條都符合你的現(xiàn)狀的話诡曙，那么恭喜你，你是個拖延癥患者慎璧。

以上的這兩個方法來源于簡·博克和萊諾拉·袁這兩位心理學家所寫的《拖延心理學》一書鳖谈。

《拖延心理學》

簡·博克和萊諾拉·袁兩位是加利福尼亞大學的資深心理咨詢師瑰排，于1979年為學生拖延者開設了第一個團體治療課程，之后創(chuàng)辦了全球首個拖延工作坊京郑。兩位作者于1983年出版了第一版《拖延心理學》挖息，這在當時绪抛，關于拖延的研究幾乎是空白。25年后，也就是2008年贞铣，本書作為第二版被修訂后再次出版，在原有的基礎上，增添了對當今文化背景的考察纺酸，其他領域?qū)ν涎拥恼J識。25年的時間，兩位作者從未停止對拖延的研究啄骇。30多年的時間，他們只做一件事，就是“研究拖延”芽唇。

《拖延心理學》這本書有如此專業(yè)的作者，25年被重印多次炮捧，暢銷至今扯俱，值得我們一讀善炫。

《拖延心理學》一書通過兩位作者多年與拖延打交道的經(jīng)歷，結(jié)合多個臨床研究案例，從拖延的根源入手静汤，讓我們意識到拖延的成因有情緒根源，時間管理缠黍，生物因素语泽，人際關系等四大因素廊驼。在了解拖延來龍去脈之后，在書中的第二部分有科學有依據(jù)地向我們提出實用的技巧和建議來幫助克服拖延。

下面庸队，我們來了解下本書中提到的拖延根源幾大因素宙拉。

一煌贴，因為完美主義而恐懼失敗敬鬓，因為害怕付出被認可而恐懼成功

心理學家認為完美主義者有兩種類型础芍，一種是適應型的春感，一種是適應不良型的嫩实。拖延者主要屬于第二種完美主義者，對自我的要求大于自身的表現(xiàn)慨灭。你是否是那個完美主義者？

·希望自己是全能的，出色的朦佩，無法容忍自己表現(xiàn)平平

·不用費力氣可以解決所有的問題

·凡事都要自己動手弄砍，我是做這件事最適合的人選

·凡事總會有且只有一個完美的解決方案

·我失敗了是因為我對它不感興趣，不去嘗試先口，而不是無能

·我要做的事要么一下子完成厢汹，要么為零

在完美主義者的認知里凡蜻，成就大于一切兑巾，他們有著強烈的自我價值感委煤。我表現(xiàn)好，說明我有能力寓免，我的價值感就高，這樣我會更容易獲得別人的尊重，認可和愛欢策。所以六水，完美主義者寧愿通過拖延荣茫，通過不完整的努力，去承擔拖延帶給自身自責焦慮的后果咧欣，也不愿意去接受別人把自己看作無能阵谚，無價值朝聋，甚至不被愛不被歡迎的后果荔睹，也就是他們所恐懼的失敗腊尚。

書中認為這是固定心態(tài)在搞破壞。在面對困難的時候娇妓，固定心態(tài)的人會變得退縮不感興趣，會夸大不完美的后果仅乓，不愿意冒任何風險去做任何事情來證明自己不能勝任這件事子漩，不敢犯錯，而拖延剛好可以把自己從這種會導致失敗的風險中保護起來孵班。以此相反别厘，第二種心態(tài)----成長心態(tài)才是值得拖延者去學習的：能力是可以發(fā)展的，失敗會讓你變得更努力爽冕，努力可以讓自己變得更優(yōu)秀嚣艇。

那么恐懼成功呢？又是怎么一回事娜搂？會有人害怕把事情做好，這是什么樣的一種心理昌粤？

·成功需要付出太多誓军，我做得越好，人們對我的期待越大

·成功需要一個承諾非区，我不承諾俄占，就不用一直去行動祝拯，也就不需要成功

·成功會讓我失去對生活的控制和選擇權(quán)

·成功會讓別人受到傷害，或者自己會受到別人攻擊，妒忌

·成功不屬于我

·成功是一種缺陷敷钾，會把我和其他人區(qū)分開來，導致我的與眾不同

因為恐懼成功，所以一直利用拖延來逃避成功菜秦。以上的心理其實存在一個共點眨攘，就是太在意別人的感受，在成功和愛之間藐不，選擇了愛挑秉。正如作者所說，當下的真實不代表永遠的真實，你所假設的不一定是別人所想的木蹬。當你開始解決拖延問題的時候，其實就是已經(jīng)在向成功邁進，過程中或許會出現(xiàn)前進，恐懼成功尤莺，拖延等反復的心理涂滴，但最終成功其實是可以與你共存，你會發(fā)現(xiàn)一個全新的自己，發(fā)展了一段更好的關系鸭叙，進入一個全新的人生階段，而這些是你之前所設想的風險所不能比擬的辑莫。

二揭蜒，我不要被控制徙融，我的人生我來主宰

有些父母很喜歡對孩子說這樣的話“說了多少遍隐轩，不要吃這些垃圾食品”，“做完作業(yè)沒有，不準看電視”，“這玩具拆來拆去赡鲜，有什么好玩的”揩瞪，“這種小事都做不好，讓我來”……中國式的父母很喜歡安排好孩子的一切，恨不得孩子的人生軌道全部都是按照自己的想法來，上哪間學校辛臊，找什么樣的伴侶涌萤，做哪種的工作等都由父母說了算。

這樣的孩子的成長環(huán)境是不被鼓勵獨立，被過度干預，約束的楔脯。所以從小孩子就習慣性為了自身的獨立自主，而選擇跟大人抗爭，利用拖延來保護自己。這一習慣一直影響到長大成人。

在拖延者與人們的控制權(quán)戰(zhàn)爭中拓哟，有著以下幾種做法。

·與規(guī)則作斗爭疮蹦，無論這些規(guī)則是來自于外在的力量感论，還是生活中重要人物的信條囊陡，還是自己曾經(jīng)訂下的

·父母，上司，老師等明顯等級比我高的人安排我做的事，偏不做或拖著慢慢做，但是朋友的事可以完成得很好

·感覺到被侵犯，這件事已經(jīng)影響到自身的日程和精力，但是不想說“NO”纳击，會選擇拖延

·把事情放到最后一刻來做，很享受這種冒險刺激的感覺

·用拖延報復曾經(jīng)傷害，欺負，背叛了自己的人

·按照想象的來生活，拖延可以避免面對現(xiàn)實

通過拖延來重新獲取控制權(quán)，來滿足個體的獨立感，可能是有意識的，也可能是無意識的淌友。生活中器联，確實存在有人在試圖控制渣磷，利用，管束你。但是當你產(chǎn)生一種抵制情緒的時候，建議去多想想這種情緒是不是來源于孩提時的潛意識，來源于被控制的恐懼，而不是現(xiàn)實，或許控制權(quán)一直在你的手里，你的人生還是你自己說了算。

三，不要親近，不要疏遠，我只想呆在我的心理舒適區(qū)

心理舒適區(qū)，網(wǎng)上是這么解釋的：指人們一些習慣的心理模式，是感到熟悉癞尚、駕輕就熟時的心理狀態(tài)憨颠，如果人們的行為超出了這些模式适篙，就會感到不安全、焦慮，甚至恐懼。心理舒適區(qū)決定了人與人之間的親疏關系，無論你是恐懼疏遠還是恐懼親近，拖延都能將你一直維持在心理舒適區(qū)的范圍之內(nèi)，調(diào)節(jié)你與其他人的親疏關系。

恐懼疏遠的拖延者會使用以下的策略：

·一個人不知道如何開始一件事，總要有人在旁邊激發(fā)自身的潛能與思路

·不想當?shù)谝焕稚瑁恢庇袀€leader代替我沖在前面肿男，會更有安全感

·不愿意輕易結(jié)束一段關系，哪怕雙方之間已經(jīng)沒有感情，也要拖著不放手

·我只要一直拖著，就一定會有一個人過來拯救我于水深火熱之中

·我會通過拖延制造某種場景，這樣上司就和我的父母一樣責備我，我懷念過去這種場景和關系

恐懼疏遠的人是通過維持彼此之間的親近關系來獲取心理舒適和安全感的递宅，那么恐懼親近的人則恰好相反，他需要一定的距離才會感到舒服。

你開始了一段戀愛關系呀打，但是你不愿意付出太多豺憔，因為你害怕對方會索取得越來越多昼榛，直到你無法滿足非迹；

在這段關系中唇兑，你們之間保持一定的距離留夜，這樣對方就不會一直霸占著你嚼摩，不會侵犯到你的利益潮秘，生活躏精，自由高诺；

上一段感情牡拇，你受到了很大的傷害，這一次，你不想再次重蹈覆轍；

如果你們走得太近，你怕你會變成不是熟悉的那個自己，不愿意在對方面前暴露自身的缺點；

你很渴望你們之間能進一步發(fā)展，但是你又沒有信心去做到。

以上是一段戀愛關系中取视，恐懼親近的做法折欠。

所有恐懼疏遠和恐懼親近的焦慮酱床，都可以通過拖延來一直維持自己的心理舒適區(qū)料身。但是書中認為這并不能解決根本問題幔烛，因為人與人之間的相處珠叔，更重要的是彼此的成長汇鞭。事實上读整，你可以在人際關系中找到一個依賴和獨立之間的平衡择懂，第一步就是踏出你的心里舒適區(qū)蹦哼，不去拖延局劲。

四愤惰，時間蜡励，是你的絆腳石，還是敲門磚？

我們先看看本書關于主觀時間感的描述蜀漆。

嬰兒時期褂始，時間是完全主觀的益缠，需要必須得到及時滿足齿诞；幼兒時期但汞，逐漸適應父母的時間，時鐘可能是他的伙伴，也可能是他的敵人闺兢；兒童時期桐磁，知道時間的概念看峻，但也會與外界的規(guī)則與期待發(fā)生沖突；少年時期，青春期開始伐厌，利用拖延作為拒絕長大的庇護荡澎；青年時期，更具現(xiàn)實感舶担；中年時期教沾，一個分水嶺隆箩，認識到時間的有限性；老年時期您觉，無法否認時間的消耗户侥，慢慢接受現(xiàn)實的一切钓试。

以上是一種對時間的主觀感受箕别，也就是作者所說的“主觀時間”橄教。主觀時間，更多強調(diào)的是我們對時間流逝的獨特感受返十，以此相對應的是“客觀時間”匈仗∶Σぃ客觀時間犹菱，也就是傳統(tǒng)意義上用鐘表和日歷來衡量的時間，不可更改拂盯。

而拖延者無法認知到他們主觀時間與客觀時間的差異，也就是說两嘴，當他們的主觀時間與客觀時間發(fā)生沖突時，拖延就出現(xiàn)了。同一件事陈醒，只剩下5分鐘就截止了吼虎，別人覺得時間不夠，而拖延者還享受其中乏德，因為時間掌握在拖延者手里。

對時間的主觀認知與文化舱沧、家庭背景、生物因素與個人心理都有關系浓领。拖延者對時間感的缺失體現(xiàn)在對過去的留戀署照，對未來的輕視，將自己徹底迷失在時間之中翰撑。中學生留戀小學的過往宪潮，因為學業(yè)沒有現(xiàn)在那么繁重；踏入社會工作的畢業(yè)生日戈，還在想著自己在學校是人人吹捧的優(yōu)秀學生恋拷，而職場卻處處有風險舷胜；對于未來，不敢不愿意想太多，什么時候結(jié)婚点楼，什么時候生小孩悦污，我還年輕，先拖著吧偏陪！

“客觀時間”是你的絆腳石灶轰，它阻礙了你對現(xiàn)實的幻想举农，“主觀時間”是你的敲門磚，它可以把你帶往你任何想去的時刻。但是不管你喜不喜歡辰狡，過去就是過去听诸，未來還是要勇敢面對。當下，你只是過去的一個產(chǎn)物妒穴，拖延是過去闖入你當下生活的一個跡象啸箫，一個信號汉形，它要你往回看鞠柄。

所以谊娇，你最終需要發(fā)展的是“成熟時間”呐萨。它能夠?qū)ⅰ翱陀^時間”和“主觀時間”兩者進行有彈性朽缎、自然地過渡和交換，它承認和接受這兩種時間的存在。時間不多不少虏冻，不好不壞毁渗，它就在那里窜骄，你要學會和它合作锦募，和平相處，而不是利用拖延來與它抗爭邻遏。

五糠亩，你選擇拖延，或許是你的身體真得病了

作者通過了兩個方面來講述生物因素對拖延的影響准验。一是大腦的運行機制赎线，二是導致拖延的機能障礙。我們先來看看大腦是如何工作糊饱，又是如何與拖延產(chǎn)生聯(lián)系的垂寥。

每個人都有潛伏記憶，18個月前另锋，是由大腦的右半球起主導作用滞项，之后，大腦的左半球快速成長夭坪，直到3歲文判，你大腦的海馬體還沒有發(fā)展成熟，那么3歲前的所有經(jīng)歷感受就會作為潛伏記憶儲存在你大腦中室梅∠凡郑或許我們之前所說的恐懼成功，恐懼失敗和一些不舒服的感受就是來自于你的潛伏記憶亡鼠，恐懼一直存在于你的身體之中赏殃，只是你一直沒有意識到。

兒時父母的疏遠對你產(chǎn)生的情感聯(lián)結(jié)一直影響到你長大成人间涵。一旦生活中遇到同樣的事情仁热，你的不舒服感受和情緒就被激發(fā)出來，你要么啟動防衛(wèi)機制來阻止自己受到這種痛苦浑厚，要么通過抑制來避免自己去想這種事情股耽。久而久之，大腦被這種反復的行為設置了“精神的軌道”钳幅，成為一種固定的行為模式。

那么炎滞，我們應該培養(yǎng)一種情感調(diào)整能力敢艰，讓大腦的情感部分受到刺激，調(diào)動大腦的思維部分册赛，刺激大腦的左額葉钠导，打破之前所建立的“軌道”模式震嫉，實現(xiàn)大腦的“左逆轉(zhuǎn)”，重新建立一種良性的循環(huán)系統(tǒng)牡属，以一種新的模式去直面以往的恐懼與不適票堵，不再成為拖延的奴隸。

除此之外逮栅，我們還需要了解與拖延癥相關的幾種機能障礙悴势，作者總結(jié)了這幾點：

·執(zhí)行功能障礙

·注意力缺失紊亂

·抑郁癥

·焦慮癥

·壓力

·生物節(jié)奏

·睡眠問題

如果你具有以上的癥狀，對你的拖延癥產(chǎn)生了影響措伐，那么通過藥物治療可以有助于改善這些狀況特纤，但是也不必要太過擔心，以上的很多狀況也可以通過自己調(diào)節(jié)侥加。

大部分人到了冬天捧存，都想賴在床上不愿意起床，其實這屬于一種季節(jié)性情緒紊亂担败，一旦過了冬天昔穴，你又回復了積極的狀態(tài)。

反復確認門有沒有被鎖上提前，導致了遲到傻咖，其實是你的強迫癥導致了“腦鎖住”，你可以通過刻意的反復提醒“門已鎖岖研，是強迫癥問題”來打破你的“腦鎖住”模式卿操。

家里堆了一大堆雜物，可是一直拖著不去扔掉或整理孙援，因為有選擇困難癥害淤，或許你可以找一個好幫手，幫你清理掉拓售。

房貸窥摄，車貸，年度考核础淤，孩子培訓費用崭放，所有壓得你喘不過氣，大腦細胞被壓力荷爾蒙壓榨鸽凶，拖延可以暫時逃避壓力币砂，但隨之而來是更大的壓力，或許此時你需要的是一次好好的休息玻侥。

所以决摧，病了那就去治吧！

六，剝下你虛偽的面具掌桩，直面真實的自我

人們選擇拖延边锁，或許只是單純的想在別人面前維護一個虛假的自我形象，而這些自我形象又不舍得丟棄波岛，換句話說不愿意面對面具后真實的自我茅坛。

·可愛的小丑

有的人會將自己的拖延經(jīng)歷作為飯桌上，閑聊間的笑料则拷。比如：拖著行李在火車開動最后一刻跳上車獲得全車人的關注贡蓖；約會遲到了，女朋友氣得一個星期不理他隔躲；拖到最后一刻才買去參加酒會的衣服摩梧，發(fā)現(xiàn)牌子還沒剪。這些經(jīng)歷把大家逗得哈哈大笑宣旱，而拖延者的內(nèi)心也因此感受到了一種強烈的存在感仅父。

·圣人

說得就是那些不會拒絕的人，比如職場上生活中的“好好先生”“好好小姐”浑吟。明明自己的報告還沒寫完笙纤，別人說幫忙找資料，馬上就屁顛屁顛地跑去幫忙组力；明明家里有一大堆家務沒做省容，學校老師說一句需要家長志愿者，馬上就報名過去燎字。把時間都用在別人的身上腥椒，而忘記了自己的目標，這是一種欺騙式拖延候衍。

·文藝復興者

有的人覺得自己是“全能者”“萬事通”笼蛛，對各種事情都感興趣。今天學烘焙蛉鹿，明天學英語滨砍，這個星期去健身，下個星期去學網(wǎng)球妖异，這個月想做行政惋戏，下個月想換個工作寫文案……三天兩頭，對每件事都有欲望他膳，可是每件事都不長久响逢。問他擅長哪個領域，哪份工作矩乐，有哪個特別的才能龄句，說了一大堆回论，卻沒有一個是可以體現(xiàn)自身價值的散罕。

·奇人

這種人喜歡扮演那種轉(zhuǎn)危為安的英雄角色分歇。我連續(xù)三天通宵，在最后一刻把論文交上去了欧漱；我在項目截止日期职抡，想到了一個絕妙的點子。這種人喜歡創(chuàng)造各種奇跡误甚，很享受這種被捧為英雄的感覺缚甩，通過拖延滿足了他們這種需要，而沒意識到其實這種最后的緊急關頭是自己一手造成的窑邦。

·白板

不知道自己想要什么擅威，沒有目標，沒有動力冈钦，而拖延剛好可以掩飾自己的這種無助郊丛。每天忙忙碌碌，做完一件事情瞧筛，接著再做另一件厉熟，但從來不知道自己真正想做的是什么，或者真正應該做的事情卻被忽略较幌，堆在了角落里揍瑟。

拖延阻擋了你去認識真正的自我，通過欺騙乍炉，通過不誠實绢片，在別人面前投射出不屬于你的形象，把真實的自我隱藏起來岛琼。這種拖延只會讓你越來越不敢面對自己底循，越來越不踏實，最后越來越依賴拖延衷恭。而現(xiàn)在需要做的此叠，就是把這些面具脫下來，誠實地了解自己随珠，接受自己灭袁，面對自己。

至此窗看，你已經(jīng)了解了拖延的根源茸歧，那么下一步的行動就是去學習如何克服拖延，戰(zhàn)勝拖延显沈。

本書中作者給予了幾種建議:

·設定目標和制定可行性計劃;

·學會接受對你有益的人和事软瞎，對雜亂無章逢唤，負能量say no;

·通過運動，正念修行讓你減輕壓力涤浇，將注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸鳖藕，身體，找到身體的平衡感與和諧只锭，更好地處理拖延的事情著恩；

·對于執(zhí)行功能障礙和注意力缺失的拖延者，盡量利用短小的時間蜻展，像一個服務生一樣行動喉誊，要善于利用視覺提示，聽覺提示纵顾，必要時需要一個大活人提供幫助伍茄；

·對于遭受文化壓力的拖延者，應該多建立與新環(huán)境的聯(lián)系施逾，可以學習當?shù)氐恼Z言敷矫，參與當?shù)氐幕顒樱瑢W習相關的課程音念，融入當?shù)匚幕龋⒁环N歸屬感。

如果你不是一個拖延者闷愤，而你周圍的人包括父母整葡，孩子，伴侶讥脐，同事遭居，朋友是一個拖延者的話，你可以這樣幫助他們：從協(xié)作者的角度旬渠，幫他規(guī)定明確的限制和沒有完成的后果俱萍，幫助他設立短小的目標，一旦達成告丢，給予獎賞枪蘑，不啰嗦、不責備岖免、嘲笑岳颇、諷刺，讓拖延者明白到你的存在只是因為你重視他這個人颅湘，而不是他的表現(xiàn)话侧。

拖延，意味著難以達成目標闯参，或者即使完成了目標瞻鹏，其過程也是異常艱辛或痛苦悲立。有意思的是，本書的作者在寫作《拖延心理學》這一書時也經(jīng)歷了這種目標的設立新博，被目標嚇倒薪夕，拖延的過程。那么作者最后是如何解決這個拖延的呢叭披？

目標的設立很關鍵寥殖，所設立的目標必須是可操作目標玩讳，可操作目標要具備以下的四大特征涩蜘。

·可觀察性

·具體性和特殊性

·能夠被分成幾個小的步驟

·五分鐘可以完成第一步

那么如何實踐呢？作者建議可以試著利用一周的試驗時間來執(zhí)行這個目標計劃熏纯。

首先同诫，選定一個目標。有且只有一個目標樟澜，并且這個目標符合可操作目標原則误窖，同時還可以征求別人的建議。

其次秩贰，開始啟動你的計劃霹俺。確定什么時候在什么地方開始你的第一步，并且第一步開始的時間有個限制毒费，不要等到想開始的時候再開始丙唧，開始前可以把實現(xiàn)整個目標的過程，可能出現(xiàn)的結(jié)果在腦海過一遍觅玻。

然后想际，跟進你的計劃。啟動后溪厘，如何堅持下去胡本？一段時間只專注于一個步驟，不要貪心畸悬，遇到困難侧甫，可以讓自己放松休息下，記下當時的進度蹋宦，大腦清醒后再回來繼續(xù)披粟，一旦獲取某些進步，記得對自己進行獎賞妆档。當初計劃設立的目標只是計劃僻爽，在行動過程中可以靈活變動，沒必要強迫自己一定要按照計劃進行贾惦，也沒必要要求自己一定做到完美胸梆。在這過程中敦捧，一定要小心你的借口出來搗亂，可以嘗試將這些借口進行轉(zhuǎn)化碰镜。例如：“我今天上班太累了兢卵，今晚不看書了！”轉(zhuǎn)變?yōu)椤捌鋵嵨铱梢猿槌?5分鐘看一會書”

最后绪颖，對你的目標計劃進行回顧秽荤。目標完成后，最后一步的回顧很重要柠横。你要回想這次目標執(zhí)行中窃款，你有哪些進步，哪些不足牍氛，在這過程中你的感受如何晨继，你學到了什么。尤其要回想自己的選擇關口搬俊。在出現(xiàn)借口的時候紊扬，你當時是如何想，如何選擇的唉擂？比如餐屎，你今天晚上9點到10點要完成一篇寫作任務，但是剛好電視直播最新的連續(xù)劇劇情玩祟，恰好是你很期待的腹缩。如果你放棄連續(xù)劇而去完成寫作，是什么事情什么原因促使你這樣做卵凑？因為內(nèi)疚庆聘？因為看電視時總想著你的寫作任務？如果你決定看了電視劇勺卢，是什么借口說服了自己伙判？因為明天同事間談論的話題？還是當時的環(huán)境與某些念頭促使你不想去寫黑忱？通過回顧宴抚，記下這些想法，你會更清楚認識到自己拖延的心理和言行甫煞。

在執(zhí)行目標的過程中菇曲，可以使用到兩個輔助手段，一個是“非計劃日程表”抚吠，一個是對時間的有效管理常潮。

或許，我們曾經(jīng)都制定過日計劃楷力，周計劃喊式，年計劃孵户，將自己要完成的目標清楚地列在一張表格上，但這個表格很少能夠被完整地完成岔留。由此夏哭，兩位作者的同事提出了“非計劃”概念∠琢“非計劃日程表”是一個周日程表竖配，它要求你把一周七天24小時的安排全部寫上去，一個方格代表一個小時里逆，半個方格代表半小時进胯，以此類推。上面的事項并不是以往你所認為應該做运悲，希望做的龄减，而是這一周在生活工作中所有你必須要做的事。

通過計劃表班眯，可以使目標計劃在時間上變得更務實，更清晰烁巫，更可行署隘。空格代表的是你沒有安排的時間亚隙，而這些時間就是你可以用來利用完成目標的磁餐。

“非計劃表”可以記錄你的進步，當你看著上面的事情一項項地被完成阿弃，會讓你覺得更加實在和更有成就感诊霹。相比以往承諾花多少時間完成某件事，這種做法讓你看到了事情積極的一面渣淳。同時脾还，也是一種獎賞，自己的空格涂得越多入愧，意味著花在目標的時間越多鄙漏。哪怕一個空格被涂了四分一，也就是15分鐘棺蛛，那你也會覺得這15分鐘的利用是有價值的怔蚌，這是一種看得見的利用。

學會利用零碎時間這一點很重要旁赊。作者推薦了“瑞士奶酪”法桦踊，即是最大化利用微小的時間，而不是消極地等待一大段時間终畅。一項工作需要兩個小時完成籍胯，而你通過了15分鐘完成了一小部分鳄橘，這在心理上更為容易接受也更愿意去做。相對兩小時來說芒炼，15分鐘很容易找到并利用上瘫怜，顯得更為務實，同時可以使效率提升本刽。

但是拖延者在時間的利用上會存在這幾個誤區(qū)：

一鲸湃，客觀時間與主觀時間混亂。比如子寓，打掃房間清潔暗挑，實際上只需要半個小時，拖延者卻認為需要一個下午斜友，所以很自然認為“我下次再打掃吧炸裆！今天沒時間了”。同理鲜屏，有時又會低估時間烹看。而避免的辦法是練習判斷時間，將你對計劃完成時間的預測和你之后實際使用的時間做對比洛史。

二惯殊，時間的安排不是最佳。小區(qū)里有很多人早起去跑步也殖，于是你也想這樣鍛煉身體土思。但是從小到大你都沒有早起過，早起對你來說就像登天一樣難忆嗜。是選擇在拖延中內(nèi)疚己儒，還是選擇一個更適合自己的時間？明顯捆毫，你不必為難自己闪湾，或許傍晚下班后的鍛煉時間更適合你。

三冻璃，精力過于分散响谓。一天之內(nèi)安排得滿滿的，上班省艳，看書娘纷，學英語，做家務跋炕，上網(wǎng)絡課程赖晶，鍛煉身體等等。一旦某項事情沒有完成，“忙”的借口就出現(xiàn)了遏插。但是你有沒有想過其實某些事情是可以放棄的捂贿，應該集中精力去完成你認為有必要的重要的事情。

四胳嘲，時間也會有意外發(fā)生厂僧。應該給意外干擾留個時間位置。

拖延了牛，就像你家后花園的那棵蒲公英颜屠，它的根須錯綜復雜。即使你理清了拖延的根源鹰祸，也必須通過行動將這些蒲公英一棵一棵地拔除甫窟。但是，拖延并不是你人生的敵人蛙婴，它的存在需要你好好地接受它粗井，理解它，就像那一兩棵蒲公英正好點綴了你家的后花園街图。人生浇衬，更需要的是快樂，以積極的心態(tài)去面對真實的自己台夺，以真誠的態(tài)度與人溝通相處径玖，以一種全新的思維模式去面對這個世界，創(chuàng)建你的未來颤介。