? 今天學(xué)習(xí)了《正念》岛抄。什么是正念别惦？是指通過有意的注意和對(duì)事物不做評(píng)價(jià)的方式而產(chǎn)生的一種覺察能力。
? 正念的態(tài)度:做生命的觀察者夫椭，明白任何的存在沒有好壞掸掸、對(duì)錯(cuò)，不去評(píng)判蹭秋，沒有比較扰付，更不會(huì)分別，沒有二元對(duì)立感凤。
舉個(gè)例子來說悯周，比如我現(xiàn)在很煩躁，坐立不安陪竿，看書看不進(jìn)禽翼，心中堵的慌屠橄，張嘴說話聲音高八度，想吵架的趨勢(shì)闰挡。
行動(dòng)模式:我這樣的狀態(tài)不是我想要的锐墙。我要控制自己的情緒，何況與我的目標(biāo)——平和情緒长酗，情緒自主差距很大溪北。甚至對(duì)自己評(píng)判——不夠好。
存在模式:立足當(dāng)下“看”自己夺脾，我感受到了自己的有點(diǎn)煩躁之拨，心中有悶氣想發(fā)火，我感覺到了自己的身體是緊張的咧叭，我看到了一個(gè)有情緒的自己蚀乔。我知道我現(xiàn)在有發(fā)泄的欲望。我感受到自己的需求菲茬。
? 這樣對(duì)自己有一份覺知吉挣，體驗(yàn)到了自己的身體反應(yīng)，不去控制婉弹，讓情緒這股能量自然流動(dòng)睬魂。感受自己的這份情緒、身體變化镀赌、思維想法氯哮、行為，就像看到自己的一份體檢報(bào)告佩脊。明白自己當(dāng)下的情形蛙粘，或者是需求。
這就是正念威彰！不評(píng)判，不控制穴肘。只是覺察歇盼！
? 為此，我晚上練習(xí)了正念的行走评抚。我放慢自己的腳步豹缀，感受腳板與路面接觸的踏實(shí)感，每走一步慨代，大腿帶動(dòng)小腿的向前邁邢笙，感受肌肉的緊張與放松，感受自己的心跳侍匙、脈搏氮惯，感受手臂的擺動(dòng)，聽著自己的一呼一吸！我的生命如此有張力妇汗！生命的存在與萬物和諧美好帘不！
當(dāng)我?guī)е钊プ卟剑蝗貋硌罴娣海袂鍤馑?/p>
練習(xí)正念，保持覺察互婿，活在當(dāng)下捣郊，感受美好！特別是有焦慮時(shí)候慈参，正念是不二法寶模她！
