覺(jué)察想法可以讓我與我的想法之間保持一些距離革娄。--比爾蓋茨
覺(jué)察想法練習(xí)是正念冥想中經(jīng)典的訓(xùn)練方法之一。比爾蓋茨也比較喜歡的這個(gè)冥想練習(xí)冕碟，他說(shuō)覺(jué)察想法可以幫他與他的想法之間保持一些距離拦惋。（敲重點(diǎn)：他并沒(méi)有說(shuō)，覺(jué)察想法可以清空大腦安寺，不再有任何的想法厕妖。）
想法那么多，如何不要被想法綁架挑庶？
我們的大腦本來(lái)就是想法制造機(jī)器言秸，沒(méi)有辦法讓它不產(chǎn)生任何想法，除非你把自己敲暈迎捺。只要你醒著举畸，想法就會(huì)被自動(dòng)地制造出來(lái)，自動(dòng)地出現(xiàn)凳枝。所以我們能做的就是去覺(jué)察這些想法的出現(xiàn)抄沮，不被它們綁架。
當(dāng)然我們有很多好的想法范舀，所以我們對(duì)待想法的態(tài)度合是，就像我們對(duì)待朋友的建議。好的建議我們就會(huì)采納锭环，也會(huì)很感謝這些建議聪全。但也有些建議我們知道是沒(méi)用，或者不適合我們的辅辩，所以我們就是在練習(xí)獲得這種選擇權(quán)难礼。
面對(duì)我們自己的想法娃圆，我們也意識(shí)到，有些想法是有用的蛾茉，有些想法是沒(méi)用的讼呢。有點(diǎn)帶給我們負(fù)面情緒，焦慮谦炬、憤怒等等悦屏，沒(méi)給我們帶來(lái)任何好處，所以今天我們的練習(xí)就是如何覺(jué)察我們的想法键思，并且能與它保持距離础爬。
練習(xí)：
找一個(gè)你不會(huì)被打擾的地方，選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)吼鳞。先深呼吸幾次看蚜，同時(shí)想三件讓你感恩的事情，或大或小都可以赔桌。
等你準(zhǔn)備好了供炎，就把你全部的注意力放在你頭腦中的那些想法上。
去看當(dāng)下都有哪些想法出現(xiàn)疾党？不用很緊張的去覺(jué)察到所有的想法音诫，你是覺(jué)察不過(guò)來(lái)的。我們頭腦中有太多的想法仿贬，所以只是靜靜的呆在那里纽竣。
如果有什么想法出現(xiàn)，就意識(shí)到想法出現(xiàn)了茧泪。你可以在腦海中承認(rèn)它蜓氨，心里說(shuō)一句，這是一個(gè)想法队伟，我看到了穴吹，然后就夠了。
等著下一個(gè)想法出現(xiàn)嗜侮，又看到港令，這又是一個(gè)想法。不要被想法牽著鼻子走锈颗。
我是天空顷霹，想法就是一朵朵彩云
你可以想象自己就是天空，然后你的每一個(gè)想法就是天空中的一朵云击吱。你會(huì)發(fā)現(xiàn)天空是不介意有多少朵云存在的淋淀，或者沒(méi)有云存在，對(duì)天空來(lái)說(shuō)都無(wú)所謂覆醇。天空允許任何的云彩飄過(guò)朵纷，它接納一切炭臭。
所以這個(gè)練習(xí)當(dāng)中我們也一樣，一樣任何想法出現(xiàn)袍辞，我們都不介意鞋仍。不管這個(gè)想法是我們喜歡的，還是不喜歡的搅吁，是我們感到羞恥的威创，自卑的還是讓我們感到激動(dòng)的、開(kāi)心的似芝。在練習(xí)當(dāng)中都是一樣的那婉，就是一朵朵云彩。
比如你現(xiàn)在可能有一個(gè)想法說(shuō)党瓮，我不確定我現(xiàn)在做得對(duì)不對(duì)？這是一個(gè)想法盐类，覺(jué)察到它承認(rèn)它是一個(gè)想法寞奸，然后就試著放下。
注意放下它在跳，不代表你要趕它走枪萄，不代表你要趕快不去想它。你是沒(méi)法趕它走的猫妙，我們只是允許瓷翻。就像天空允許云彩存在，允許任何的想法存在割坠，但是試著不要丟掉你天空的這個(gè)身份齐帚，因?yàn)槿绻阆葸M(jìn)一個(gè)想法當(dāng)中，你就不是天空了彼哼，你就變成那朵云彩了对妄。
當(dāng)你一個(gè)陷進(jìn)一個(gè)想法當(dāng)中，比如我等下該吃什么敢朱？只要你開(kāi)始想剪菱，樓下有幾家外賣(mài)可以點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候你就陷進(jìn)想法中拴签，變成云彩孝常，而不是像天空一般看到這朵云彩。
然后繼續(xù)覺(jué)察……
有些想法蚓哩，它會(huì)一遍一遍地飄過(guò)构灸，一遍一遍地出現(xiàn)，沒(méi)有關(guān)系杖剪，每出現(xiàn)一次冻押，你就看到它一次驰贷，承認(rèn)它一次，在心里可以默念洛巢，想法括袒，這個(gè)想法又出現(xiàn)了，就可以了稿茉。試著不去評(píng)判想法是好是壞锹锰。
如果你走神了，沒(méi)有關(guān)系漓库，和往常一樣恃慧，把注意力拉回來(lái)到覺(jué)察想法上。不要埋怨自己渺蒿，走神是非常正常的痢士。
我坐在路邊看著一輛輛車(chē)飛馳駛過(guò)，每一輛車(chē)就是一個(gè)想法茂装。
還有一個(gè)比喻怠蹂，可能對(duì)你會(huì)有幫助。想象你現(xiàn)在是坐在路邊少态，看著一輛一輛的車(chē)在你面前駛過(guò)城侧，每一輛車(chē)都是一個(gè)想法。我們要做的就是在路邊靜靜地看著這些想法開(kāi)過(guò)彼妻，有些想法會(huì)一遍一遍地來(lái)回地開(kāi)過(guò)嫌佑。往常我們會(huì)追著這個(gè)想法跑，或者阻止某些想法不讓它在面前經(jīng)過(guò)侨歉。今天我們的態(tài)度就是屋摇，沒(méi)有關(guān)系，我們就是很平靜地坐在路邊为肮，不管什么樣的想法從身邊開(kāi)過(guò)摊册，我們都不介意，我們看到他們就行了颊艳。
不要被想法定義人生
我們不該用想法來(lái)定義我們的整個(gè)人茅特，比如我自己很差，我是一個(gè)自私的人棋枕，我好笨白修，然后就讓這個(gè)想法來(lái)定義我是誰(shuí)。慢慢地通過(guò)正念冥想會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的想法重斑，它其實(shí)是屬于全人類(lèi)的兵睛，而不是屬于某一個(gè)人的。
比如我很爛的這個(gè)想法會(huì)出現(xiàn)在很多人的腦海中，與其覺(jué)得這是你的想法不如把它看作是所有人的一個(gè)想法祖很。它只不過(guò)是暫時(shí)出現(xiàn)于你的腦海之中笛丙，它也不一定是準(zhǔn)確的。慢慢你就不容易被你腦海中這些負(fù)面的想法所影響假颇。
有些時(shí)候你甚至像是看一個(gè)喜劇一般在看你腦海中的這些想法胚鸯。這個(gè)想法又出現(xiàn)了，又告訴我是一個(gè)胖子笨鸡，不夠白皙姜钳，我不值得被愛(ài)沒(méi)人會(huì)喜歡我，就像看喜劇一般形耗，當(dāng)然這些想法有些時(shí)候我們覺(jué)得是真實(shí)的哥桥，告訴我們需要做出改變。這個(gè)是我們自己來(lái)判斷激涤，到底是不是需要改變拟糕？其實(shí)我可能不想改變，需要的是改變我們看人生的態(tài)度倦踢，看自己的態(tài)度已卸。總之這個(gè)練習(xí)慢慢地會(huì)帶給你很多意想不到的收獲的硼一。
覺(jué)察想法比練習(xí)感受呼吸和身體掃描難度大一點(diǎn)。練習(xí)正念冥想時(shí)可以多練習(xí)感受呼吸和身體掃描這些容易感受到的梦抢，等覺(jué)察力提高了再去練習(xí)覺(jué)察想法會(huì)容易一點(diǎn)般贼。
