體脂率多少正常
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%季稳。體脂率應(yīng)保持在正常范圍擅这。
體脂率過高或過低都不好
如果體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖景鼠。肥胖則表明運(yùn)動不足仲翎、營養(yǎng)過剩或有某種內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病铛漓，而且常會并發(fā)高血壓溯香、高血脂癥、動脈硬化浓恶、冠心病玫坛、糖尿病、膽囊炎等病癥包晰；
如果體脂率過低湿镀，低于體脂含量的安全下限，即男性5%伐憾，女性13%~15%肠骆，則可能引起功能失調(diào)。而且塞耕，脂肪過少蚀腿，會造成骨質(zhì)疏松，由于體內(nèi)缺乏脂肪扫外，造成雌激素水平不足莉钙，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度筛谚。因此磁玉，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折驾讲。
尤其是發(fā)育期的女孩低體脂率危害更大蚊伞。少女過于節(jié)食，體脂過小吮铭，那么會造成體內(nèi)雌性激素分泌減少时迫，使月經(jīng)失調(diào)，甚至還會影響生殖器官的發(fā)育谓晌。
體脂率怎么計(jì)算：BMI計(jì)算法
如果你想了解自己的體脂率概數(shù)是多少掠拳，那么你可以運(yùn)用以下兩個公式。
①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1纸肉，女為0）
女子的體脂率體型特點(diǎn)
8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動員達(dá)到的競技狀態(tài)（會引起閉經(jīng)溺欧、月經(jīng)紊亂）
11%~13% 背肌顯露喊熟，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動員競技狀態(tài)）
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯姐刁。
（17%~25%為女子的理想型體脂率）
17%~19%全身各部位脂肪不松弛芥牌，腹肌分塊明顯。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛聂使，腹肌開始顯露壁拉，分塊不明顯。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛岩遗，腹肌不顯露扇商。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露宿礁。
29%~31% 腹肌不顯露案铺，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不顯露梆靖，腰圍通常是86~90厘米控汉。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米返吻。
38%~40% 腹肌不顯露姑子，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不顯露测僵，腰圍通常是101厘米以上街佑。
男子的體脂率體型特點(diǎn)
4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動員最理想的競技狀態(tài)）。
7%~9% 背肌顯露捍靠，腹肌沐旨、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動員競技狀態(tài)）。
（10%~18%為男子的理想型體脂率）
10%~12%全身各部位脂肪不松弛榨婆，腹肌分塊明顯磁携。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露良风，分塊不明顯谊迄。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露烟央。
19%~21% 腹肌不顯露统诺，腰圍通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不顯露吊档，腰圍通常是86~90厘米篙议。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米怠硼。
28%~30% 腹肌不顯露鬼贱，腰圍通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不顯露香璃，腰圍通常是101厘米以上这难。
