人的一生中有1/3的時間都在睡眠狀態(tài)钮孵，所以睡的好不好關(guān)乎你1/3生命時間的狀態(tài)！其實睡眠不僅僅是“睡著了”一種狀態(tài)眼滤，整個睡眠周期會分為深度睡眠巴席、淺度睡眠等不同階段。那么睡眠階段是如何劃分的呢诅需？什么樣的睡眠才是高質(zhì)量睡眠呢漾唉？今天一起來了解！
睡眠的重要性
睡眠就像食物和水堰塌，是我們每一個人生存必須的生理需求赵刑。人的生命旅途中，幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過的场刑。因此般此，睡眠是生命賴以延續(xù)的一種生理現(xiàn)象，是一種養(yǎng)生需要牵现☆戆茫“睡眠良好”是世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的十大標(biāo)準(zhǔn)之一，由此可見睡眠對于健康非常重要瞎疼。
睡眠的生理意義
在所有的休息方式中科乎，睡眠是最理想、最完整的休息贼急。在睡眠狀態(tài)下茅茂，全身各項功能降低捏萍，僅維持必要的基本功能，如肌肉放松空闲、心率減慢照弥、血壓降低、呼吸減慢进副、唾液分泌明顯減少这揣、尿分泌減少、代謝減低影斑、體溫降低等给赞。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)矫户、內(nèi)分泌片迅、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動皆辽、消化功能柑蛇、呼吸功能等得到調(diào)整，促使身體各部分組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)驱闷，增強(qiáng)免疫功能耻台，提高對疾病的抵抗力。
睡眠的周期與規(guī)律
我們一覺醒來空另，有時會覺得睡得好盆耽，有時卻會覺得還是非常疲憊、睡得非常糟糕扼菠。為什么會有這樣的差別呢摄杂？這就首先需要了解睡眠的周期。
人在睡眠過程中循榆，腦電波析恢、肌電波及眼球活動的變化，會使得睡眠產(chǎn)生周期階段秧饮。睡眠周期由非快速眼動期（NREM）和快速眼動期（REM）組成映挂。在非快速眼動睡眠的過程中，會產(chǎn)生淺睡期浦楣、輕睡期袖肥、中期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動睡眠期振劳。此時一個睡眠周期結(jié)束椎组，而后繼續(xù)啟動下一個睡眠周期。人的夜間睡眠历恐，一般分5～6個周而復(fù)始的周期寸癌，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘专筷。
快速動眼期是一個睡眠的階段，眼球在此階段時會快速移動蒸苇。在這個階段磷蛹，大腦的神經(jīng)元的活動與清醒的時候相同。除了快速眼動期以外的睡眠階段被稱為非快速眼動期
人體處于不同的睡眠狀態(tài)溪烤，身體的表現(xiàn)也會有所不同味咳。
睡眠如果停留在淺度睡眠：
?? ? 新陳代謝較深度睡眠快；
?? ? 心率及呼吸略增快檬嘀；
?? ? 夢境生動清晰槽驶，清醒后常能記起；
?? ? 有助于心理功能的恢復(fù)鸳兽；
?? ? 哮喘掂铐、消化道潰瘍或心絞痛常在此時發(fā)作。
而當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠后揍异，則會：
?? ? 體溫下降全陨；
?? ? 呼吸及心率減慢；
?? ? 蛋白質(zhì)合成增加衷掷；
?? ? 身體放松辱姨，是機(jī)體修復(fù)的最佳時期；
?? ? 如缺乏則易造成隔天的疲倦棍鳖、打瞌睡及情緒低落炮叶。
睡眠質(zhì)量決定于深度睡眠的時間
研究表明碗旅，淺度睡眠狀態(tài)（含淺睡期和輕睡期）占整體睡眠時間約55%渡处，對解除疲勞作用甚微；而只有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)（即中睡期祟辟、深睡期）才對解除疲勞有較大作用医瘫，而深度睡眠狀態(tài)僅占睡眠時間的25%。
從在睡眠科學(xué)來看旧困，“深度睡眠”是入睡以后大腦不進(jìn)行活動的深度休息醇份。睡覺時先進(jìn)入淺睡眠，然后自然進(jìn)入深睡眠吼具，然后又會經(jīng)歷淺睡眠到深度睡眠的交替直至醒來僚纷。人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會拗盒。在深睡眠狀態(tài)下怖竭，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞陡蝇、恢復(fù)精力痊臭、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用哮肚。
因此深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質(zhì)睡眠”广匙、“金子般的睡眠”允趟。然而這種深度睡眠，卻僅僅只占整體睡眠時間的25%鸦致。所以對睡眠好壞的評價潮剪，不能光看睡眠的時間，更重要的是看睡眠的質(zhì)量分唾，這就取決于深度睡眠時間的長短鲁纠。
要想“睡得好”，“深度睡眠”時間足夠是關(guān)鍵鳍寂！
