所謂超慢跑驾孔，是指以與走路一樣芍秆，甚至更慢的超慢速跑步的運動。在極慢的速度下翠勉，大部分人都不會感到痛苦妖啥，還能輕松跑步，享受大汗淋漓的暢快感对碌。而且一旦養(yǎng)成習慣荆虱，在不知不覺中身體就會變好，體力也會增強朽们，讓你在日常生活中充滿活力怀读。
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超慢跑也是一種有氧運動。我想每個人應該都知道有氧運動有益身體健康骑脱，能燃燒脂肪的韻律操或游泳等運動就是很好的例子菜枷。有氧運動既輕松，又能長時間堅持下去當我們在進行各種運動的時候叁丧，身體會因運動種類進入不同模式啤誊，以適應需求。換句話說拥娄，運動是依照身體的適應方式坷衍，分為有氧運動與無氧運動。運動時身體會分解糖原與脂肪条舔，產(chǎn)生運動所需的熱量枫耳。此時，大量使用氧氣的運動就是有氧運動孟抗。反之迁杨，不太消耗氧氣的運動就是無氧運動钻心。
有效運動，“持久力”是關鍵铅协。有氧運動與無氧運動使用的肌肉不一樣捷沸，這也是區(qū)分方式之一。肌肉大致可分為兩種：一種是雖不具爆發(fā)力但能讓你長時間運動的“慢縮肌”狐史；一種是具有超強爆發(fā)力但無法持久的“快縮肌”痒给。一般而言，有氧運動主要鍛煉的是“慢縮肌”骏全，而無氧運動主要訓練的是“快縮肌”苍柏。其實有氧運動與無氧運動之間并沒有那么清晰的界線，絕大部分的運動都融合了這兩種運動形態(tài)姜贡。一般我們將人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉稱為有氧運動试吁，將人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動稱為無氧運動。然而楼咳，所做的是否是有氧運動熄捍，還是取決于個人的身體狀況。舉例來說母怜，雖然慢跑被歸類于有氧運動余耽，但并不是每個人都能進入有氧運動的狀態(tài)。因為倘若是在感到勉強或不舒服的狀態(tài)下苹熏，勉強自己拼命跑下去碟贾，極有可能會讓身體處于無氧運動的狀態(tài)。
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讓慢跑變成有氧運動想知道自己現(xiàn)在所做的運動是否是有氧運動柜裸，只要測量血液中的乳酸濃度即可。乳酸是運動過程中粱锐，體內(nèi)葡萄糖代謝所產(chǎn)生的中間產(chǎn)物疙挺。如果在幾乎不消耗氧氣的狀態(tài)下產(chǎn)生熱量，身體就會自然形成乳酸怜浅，也就是說铐然，只要進行無氧運動，我們的身體就會產(chǎn)生乳酸恶座。而有氧運動在產(chǎn)生熱量時并不會形成乳酸搀暑，因此幾乎不會影響血液中的乳酸濃度。換句話說跨琳，血液中的乳酸濃度急速攀升與否自点，就是有氧運動與無氧運動的判斷標準。當運動強度越來越高時脉让，乳酸濃度就會慢慢上升桂敛，到了某個臨界點便開始急速攀升功炮，這個臨界點被稱為“無氧閾”（Anaerobic Threshold，AT） 术唬。無氧閾是運動時能夠保持穩(wěn)定運動強度的最大數(shù)值薪伏。也可以說，運動強度比無氧閾高的運動就是無氧運動粗仓，運動強度比無氧閾低的運動就是有氧運動嫁怀。跑步時達到無氧閾的速度稱為“臨界速度”。想要讓跑步成為有氧運動借浊，就一定要維持比臨界速度還要慢的速度才行塘淑。臨界速度越快，跑得越久臨界速度就是長時間持續(xù)運動巴碗，且不會感到疲勞的最快速度朴爬，而每個人的臨界速度不盡相同想要測量正確的臨界速度，就必須以不同的速度跑步橡淆，并測量血液中的乳酸濃度那么召噩，該如何提高臨界速度呢？其實逸爵，只要認真鍛煉具滴、增強體力，就能提高臨界速度师倔。反之构韵，若運動量不足，臨界速度也會隨之降低趋艘。大部分缺乏運動的人的臨界速度比常規(guī)的慢跑速度還慢疲恢。因此，想讓慢跑變成有氧運動瓷胧，就要保持極慢的速度才行显拳。
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驚人的瘦身效果超慢跑比走路更能燃燒脂肪其實座菠，走路也是頗具代表性的有氧運動螟加。因為不管臨界速度有多慢，走路的速度都不可能快過臨界速度锉试。所以瘸洛，如果只是想進行有氧運動揍移，走路也是很好的選擇。但我更推崇超慢跑這項運動反肋，因為超慢跑運動強度比走路更高那伐，也更容易消耗熱量。慢跑不僅輕松愉快，還能消耗許多熱量喧锦，對減肥很有幫助读规。腰腿零傷害，超慢跑更安全體重越重越容易傷害到腰腿燃少，這個道理很多人都知道束亏。那進行超慢跑運動也會有這種顧慮嗎？相較于一般的慢跑運動阵具，超慢跑運動時碍遍，地面對人體造成的沖擊較小，相對來說比較安全阳液。雖然比起走路仍有些危險怕敬，但體重較重的人只要多加注意，想要安全地進行超慢跑并不是件難事帘皿。
此外东跪，超慢跑運動比走路更容易使身體發(fā)熱，運動過后也能暫時維持較高的體溫鹰溜。當人體處于高體溫狀態(tài)時虽填，基礎代謝率就會提高，能幫助人體消耗多余的熱量曹动。再加上超慢跑還有另一個令你意想不到的好處斋日，那就是比走路更能鍛煉肌肉。由于人體的肌肉量和基礎代謝率有著很大的關系墓陈，肌肉含量越高恶守，基礎代謝率就越高。對于想要消耗熱量贡必、達成減肥目標的人而言兔港，輕松的有氧運動—超慢跑絕對是不二選擇。
