如果你總是糾結(jié)于自己內(nèi)心的想法乎串，你就很有可能做自我懲罰量承。對自己寬容一點(diǎn)漆诽，有意識地把注意力從內(nèi)心轉(zhuǎn)移到身體上本辐，你的身體就可以抵御情緒的清洗芽唇。你的內(nèi)心不能谅海，你的內(nèi)心會很容易被情緒攻擊滚婉，會很容易被情緒帶走凰狞，被情緒占領(lǐng)豁陆，但你的身體不會柑爸，所以當(dāng)你把你的注意力放在身體上的時(shí)候，情緒就不容易占領(lǐng)你盒音。
所以當(dāng)你被自己的欲望綁架而痛苦不已的時(shí)候表鳍，讓心情平復(fù)的首要條件是關(guān)愛自己，自我同情祥诽，而不是自我貶低譬圣。人們特別喜歡自我貶低。如果你拒絕變成一個(gè)“原始人”雄坪，能夠成為一個(gè)關(guān)愛自己的人厘熟，知道自己此刻的感受是什么，知道自己為什么會這樣，這時(shí)候你就會發(fā)現(xiàn)绳姨，你變得和一般人不一樣登澜。
正念練習(xí)的方法，比如說重新審視內(nèi)心就缆。當(dāng)你覺得被壓力帖渠、恐懼、擔(dān)憂壓得喘不過氣來的時(shí)候竭宰，你可以寫出三件令你開心的事空郊。事情再小也沒有關(guān)系，寫下來切揭，試一下狞甚，只要寫下三件令你開心的事，你的心情都立刻會變得不一樣廓旬。
還有一個(gè)方法是寫下自己擁有的東西哼审。拿一張紙，有什么就寫什么孕豹，我有二十本書涩盾，我有兩部手機(jī)，我有一部車励背，我有房子春霍，我有一個(gè)孩子，我有……你把自己所擁有的東西一個(gè)個(gè)寫下來叶眉，你會發(fā)現(xiàn)這個(gè)單子越來越多址儒，然后你的心情越來越好，因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)你已經(jīng)擁有太多東西了衅疙。
還有個(gè)方法是自我調(diào)節(jié)的視覺嗅覺療法莲趣，就是你找到一個(gè)能夠讓自己安心的東西。比如說一張照片饱溢，一看這張照片你心情就變好喧伞，一聽這個(gè)音樂心情就放松，或者一聞到這個(gè)味道心情就會好理朋，這都沒問題絮识，這都是可以把你重新帶到感覺上的方法，讓你的心安定下來嗽上。
