?習慣的衍生機制：暗示业踏、慣常行為和獎賞
1.王者榮耀、LOL涧卵、dota2的初玩者在習慣的作用下如何落入游戲世界的萬丈深淵勤家？
在朋友勸導或游戲主播精彩絕倫的解說或者感到孤寂的暗示下，會情不自禁地進入游戲界面（慣常行為）柳恐，游戲過程中獲得的刺激感即這一習慣所帶來的獎賞伐脖。在獎賞的渴求下桐臊，每周一次的行為模式慢慢變成了每天一次，然后每天3次晓殊，頻率越來越高，直至陷入其中伤提。
2.怎么創(chuàng)造你需要的習慣巫俺？
（1）找出一種簡單又明顯的暗示；（2）清楚地說明有哪些獎賞肿男。
如果你想養(yǎng)成鍛煉的習慣介汹，不妨選擇一個具體的暗示（每日鬧鐘的定點提醒），以及一個清晰的獎賞（一件想穿的比基尼或鏡子下漸成輪廓的腹肌或者每天站在秤上看到體重下降帶來的自豪感）舶沛。由于預(yù)期獎賞是你們真心想要的嘹承，所以每天對獎賞的渴求驅(qū)動著你們的習慣回路，讓你們持之以恒地踐行下去如庭，成為你伴你一生的好習慣叹卷。
3.怎樣改變你的舊習慣？
用同樣的暗示坪它，提供同樣的獎賞骤竹，找到替代的慣常行為以改變中間的慣常行為。
如果你想戒煙往毡，那你就要想想吸煙是渴望得到什么樣的獎賞蒙揣，是因為喜歡尼古丁，還是為了獲得強烈的刺激开瞭，如果是第二種懒震，那么在你得到吸煙的暗示后，通過攝入一些咖啡因也能獲得你想要的刺激嗤详，借此來改變你的壞習慣个扰。即找出與香煙相關(guān)聯(lián)的暗示和獎賞，然后選擇具有相同回報的慣常行為來替代葱色。
4.壞習慣為什么像黏附于地面的口香糖殘膠般難以清除？
下定決心改掉的壞習慣冬筒，往往會因生活的壓力太大（學業(yè)成績不理想恐锣、找工作不順或與女朋友吵架等）而舊癮復發(fā)，原因在于：只有當替代的習慣和其他因素配合時舞痰，替代的習慣才會永久持續(xù)土榴。
這里所指的其他因素就是信仰，即心中有股力量讓你相信自己不沿襲舊習慣也能處理好壓力响牛，一旦學會信仰某種東西玷禽，這種信仰就會擴展到生活的其他方面赫段，直到我們相信自己能改變。生活中遭遇個人悲勈噶蕖（離婚糯笙、罹患絕癥）后，往往會加深你心中的信仰撩银，讓你更好地重塑習慣给涕，電視劇《我的前半生》中羅子君便是一個很好的例子。
?成功的組織結(jié)構(gòu)的習慣
1.善用并培養(yǎng)核心習慣额获；
核心習慣即自身發(fā)生變化后會驅(qū)動和重塑其他行為模式的習慣够庙，他們通過建設(shè)新的結(jié)構(gòu)以利于其他習慣的形成。如菲爾普斯練習完后在大腦中反復構(gòu)想完美比賽影像的核心習慣能幫助其飲食抄邀、訓練時間表及準備運動等其他習慣都會自動就位耘眨，當然，每日鍛煉境肾、列計劃清單也是核心習慣的另一種選擇剔难。
2.讓意志力成為自發(fā)意識；強迫孩子每日練字奥喻、參加體育鍛煉等手段能培養(yǎng)自我約束的力量來加強意志力钥飞，而杰出的意志力會延伸到生活的方方面面，讓你的意志力成為習慣衫嵌。
3.讓自律成為企業(yè)習慣读宙；每個人都希望掌控自己的人生，盡可能地給予員工自主支配的機會楔绞，讓自律深入人心结闸。
4.塞翁失馬，焉知非福酒朵；抓住企業(yè)的每一次危機桦锄，重塑組織習慣，解決企業(yè)中的老大難問題蔫耽。
5.積極運用數(shù)據(jù)分析的手段结耀；預(yù)測消費者的消費行為習慣，提高企業(yè)的總收入匙铡。
6.推廣新產(chǎn)品的方式：用舊的習慣裝扮新的內(nèi)容图甜；電臺想宣傳一首新歌，可在兩首已經(jīng)被廣泛認可的大熱金曲之間播放新歌鳖眼，使其成為消費者已有的收聽習慣的一部分
?3步改變睡前吃零食的壞習慣（其他習慣可類比）
1.用獎賞做實驗黑毅，確定哪種渴求在驅(qū)動你的慣常行為：
（1）饑餓感（水果能代替）、無聊（看些幽默搞笑的視頻能代替）钦讳、吃完零食后的睡意（適度鍛煉矿瘦、沖個熱水澡能替代）枕面、嘴饞（選擇熱量低、密度低的食物替代缚去，如海苔潮秘、豆腐干）；
（2）在之后的3天中易结，當你想吃零食時用括號里的行為替代枕荞，在替代完后，用3個詞寫下你內(nèi)心的感受：如開心衬衬、不餓、疲憊改橘，15分鐘后（可用鬧鐘提醒）確定你是否還有吃零食的沖動滋尉。根據(jù)你的表現(xiàn)確定哪一種渴求在驅(qū)動你睡前吃零食。
2.分隔出暗示：
即你在什么情況下會有晚上吃零食的沖動飞主，可花5天記錄在你想吃零食時的情境狮惜。
包括地點（你在哪？）碌识、時間（現(xiàn)在幾點碾篡？）、情緒狀態(tài)（你的情緒怎樣筏餐？）开泽、其他人（周圍有什么人？）魁瞪、之前緊挨著的動作（在想吃零食前你做了什么穆律？）。對比你這5天的狀態(tài)导俘，找出相同的暗示峦耘，即為所得。
3.制定計劃：（假設(shè)暗示為晚上10:30旅薄，慣常行為為嘴饞）
在暗示（時間為10:30）發(fā)生后辅髓，執(zhí)行替代的慣常行為（吃海苔、豆腐干）少梁，并記錄每天的執(zhí)行情況洛口。可能一開始你會由于忘記或者本子不在身邊而沒有進行記錄凯沪，但當你堅持記錄1個月后绍弟，會突然發(fā)現(xiàn)：今天記錄的本子已用完，但自己仍然會去吃海苔著洼、豆腐干樟遣，而不是高熱量的零食而叼。
?實踐指南
改變習慣的秘訣不止一種，也并沒有一個一勞永逸的方法豹悬，同一習慣葵陵，不同的人有著不同的暗示、慣常行為瞻佛，也有著各自改變習慣的方法脱篙，上文只是為你提供了一個改變習慣的框架；
改變習慣可能不會很快或者十分容易伤柄，但只要你下定決心绊困，付出時間和努力，幾乎所有的習慣都是可以改變的适刀；
愿你能掌握習慣回路的作用模式秤朗，改變根深蒂固的壞習慣，借助習慣的力量掌控屬于你的蔚藍天空笔喉，改變自己的命運取视。
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