體脂27.8%
周末的早晨還是堅持早起了鸣个，早餐土豆泥，炸白瓜汁布朦，2個雞蛋白囤萤。健身之后補充2個雞蛋白。午餐12點半是趴，清蒸鱸魚（我吃了三分之二）阁将，冬瓜小排湯，紅燒臭豆腐右遭，燒茄子做盅，小碗米飯。下午3點半加餐吃一個蘋果窘哈。晚餐5點半吹榴，和中午一樣，量減半滚婉，沒有米飯图筹。
早上9點訓練。今天訓練臀腿让腹。深蹲最重到了40KG远剩。從輕到重又從重到輕做了8組。之后再加了5組動作反復虐骇窍，無氧訓練總共花了80分鐘瓜晤。之后登山機橢圓機有氧訓練45分鐘。碰到恰巧有拉伸課腹纳，就又學習了一小時拉伸痢掠。從膝蓋一直酸到大腿根部。老師說每天早上都要拉伸嘲恍。我來堅持看看足画。
