身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力（體適能定義）
強(qiáng)調(diào)的是健身的安全性（健身一定是先安全后效果）
體適能課程學(xué)什么疚膊？體適能課程包括運(yùn)動(dòng)解剖，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)虾标，運(yùn)動(dòng)生理寓盗，運(yùn)動(dòng)損傷，等專(zhuān)業(yè)知識(shí)璧函，是一切健身教練的基礎(chǔ)
為什么要學(xué)習(xí)體適能傀蚌？學(xué)好體適能才能幫會(huì)員解決運(yùn)動(dòng)中碰到的問(wèn)題，能更好的訓(xùn)練蘸吓，減少運(yùn)動(dòng)損失傷善炫，現(xiàn)在健身俱樂(lè)部越來(lái)越要求教練的全能性，一方面可以為俱樂(lè)部節(jié)省開(kāi)支库继，另一方面可以促進(jìn)教練和會(huì)員的關(guān)系箩艺，從而幫俱樂(lè)部留住更多的會(huì)員窜醉。
體適能包括競(jìng)技相關(guān)體適能和健康相關(guān)體適能。
競(jìng)技相關(guān)體適能元素包括：敏捷艺谆，配合/協(xié)調(diào)榨惰，速度，平衡静汤，反應(yīng)能力琅催，力量。
健康相關(guān)體適能元素包括：心肺耐力（有氧體適能）虫给，身體組合（脂肪百分比）恢暖，柔韌性，肌力及肌耐力狰右。
心肺耐力定義：心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)給人身體氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力杰捂。
心率越低，心臟力量越大棋蚌，單次排血量越高嫁佳。
我的心率79
最準(zhǔn)確的測(cè)量靜態(tài)心率的時(shí)間為充足的休息（睡眠）后剛起床的時(shí)候
測(cè)量方法有：頸動(dòng)脈測(cè)量法和橈動(dòng)脈測(cè)量法（用食指和中指指尖按在頸動(dòng)脈）
體適能要素
有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指引：頻率為每周3-5次，強(qiáng)度為最大心率的50%-80%谷暮，時(shí)間為持續(xù)20-60分鐘以上蒿往，形式為大肌肉群參與并持續(xù)進(jìn)行的有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。
卡式公式：具有針對(duì)性湿弦，更精確的計(jì)算出會(huì)員的有氧心率瓤漏，提高運(yùn)動(dòng)效果
220-年齡=最大心率
（220-年齡-靜態(tài)心率）=儲(chǔ)備心率
儲(chǔ)備心率x50%+靜態(tài)心率=下限心率
儲(chǔ)備心率x80%+靜態(tài)心率=上限心率
用卡式公式計(jì)算目標(biāo)心率相對(duì)準(zhǔn)確，但是比較麻煩颊埃，一般用（最大心率x50%—80%）也可蔬充，根據(jù)特殊情況選擇。
身體組合
身體由以下部分構(gòu)成：脂肪班利，肌肉饥漫，器官，骨骼罗标，其他非脂肪物質(zhì)
身體脂肪評(píng)估：即身體脂肪占身體體重百分比
體重控制的目的就是維持最佳體脂和非脂肪體重的比例庸队，而不是僅僅看整體體重
從健康及體適能角度來(lái)分析，達(dá)到及維持最佳體脂比例很重要
重要脂肪是指維持正常人體生理功能所需的最低脂肪含量
脂肪的功能
人體內(nèi)儲(chǔ)存能量的主要形式闯割。保溫及保護(hù)器官彻消。運(yùn)送溶脂性維生素。細(xì)胞膜宙拉，皮膚和激素正常運(yùn)動(dòng)作的重要元素宾尚。
1克脂肪相當(dāng)于9000卡熱量
晚上11-晚上1點(diǎn)分泌生長(zhǎng)激素，晚上3點(diǎn)-7點(diǎn)分泌睪酮素
亞洲女性睪酮素在100左右鼓黔，亞洲男性睪酮素在400左右央勒，歐美男性600到800,黑人在1000以上
