為啥運(yùn)動(dòng)減肥那么難慌植？
很多想要運(yùn)動(dòng)減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)逢唤，自己不僅沒(méi)有變輕，甚至可能變重了涤浇。
有這種感覺(jué)的鳖藕，你并不是一個(gè)人，目前的研究證實(shí)：運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥（減輕體重）幫助并不大只锭，特別是在不控制飲食的情況下著恩。
我們都知道，減肥就是讓每天消耗的熱量高于攝入的熱量蜻展，而人體消耗熱量的方式分為三種：
1.靜止?fàn)顟B(tài)下喉誊，維持人體各種組織功能的“基礎(chǔ)代謝”，約消耗日常60%-80%的熱量纵顾。
2.消化食物伍茄，約消耗日常10%的熱量。
3.身體活動(dòng)施逾，包括走路敷矫，做各種動(dòng)作等等，這些會(huì)消耗日常10%-30%的熱量汉额。
不難看出曹仗，基礎(chǔ)代謝才是消耗熱量的大頭，而運(yùn)動(dòng)鍛煉只是身體活動(dòng)中的一部分蠕搜，在每天熱量消耗中的占比很低怎茫，被大家嚴(yán)重高估了。
所以妓灌，你在胡吃海塞之后靠運(yùn)動(dòng)減肥轨蛤，很可能會(huì)變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子蜜宪。
另外，有研究證明祥山，人在運(yùn)動(dòng)完后總會(huì)吃點(diǎn)東西端壳，而且運(yùn)動(dòng)越多，吃的也越多枪蘑，這是來(lái)自身體本能的誘惑。只需要一個(gè)漢堡岖免，就能讓你一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)成果白費(fèi)岳颇。
不僅如此，人在運(yùn)動(dòng)完之后通常會(huì)選擇休息會(huì)颅湘，這樣身體其他活動(dòng)就減少了话侧，這種行為會(huì)彌補(bǔ)身體熱量的損失，讓運(yùn)動(dòng)的效果再打個(gè)折扣闯参。
一來(lái)二去之間瞻鹏，我們不難得出結(jié)論：光靠運(yùn)動(dòng)減肥，真的很難鹿寨。
“還好我不運(yùn)動(dòng)新博，我靠節(jié)食”
這里說(shuō)的節(jié)食是指：一天只吃極低熱量的食物，使得攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于消耗的熱量脚草。如此一來(lái)不僅能瘦赫悄，還瘦得特別快。
什么“蘋果減肥法”馏慨、“過(guò)午不食減肥法”埂淮，別看名字花里胡哨，本質(zhì)上都是這一類
但是體重減輕的背后写隶，是對(duì)身體的嚴(yán)重透支倔撞。
“這個(gè)世界上有三件事是無(wú)法挽回的：潑出去的水、破碎的鏡子和節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝下降慕趴』居”
節(jié)食減肥見效確實(shí)很快，但是當(dāng)你回過(guò)頭來(lái)看反彈變胖的自己冕房，再想減肥的時(shí)候霹俺，所花的努力卻要比一般人多得多，正所謂一朝是胖子毒费，終身是胖子……
這樣看來(lái)丙唧，節(jié)食減肥更像是選擇了暫時(shí)的變瘦，而放棄長(zhǎng)久變瘦的機(jī)會(huì)觅玻，并不劃算想际。
那么培漏，到底應(yīng)該怎么減肥？
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