今天我們要給大家分享的書是《阿爾茨海默病預(yù)防策略》。

本書作者是美國知名的阿爾茨海默埠痪　（俗稱老年癡呆）研究專家蓋瑞·斯莫爾，書中揭示了該病的歷史登馒、成因和預(yù)防匙握，并提供了行之有效的預(yù)防方法，幫助你防患于未然陈轿。

今天我們分享書中增強記憶技巧圈纺、讓大腦更加靈敏的五個訓(xùn)練方法。

①『打開記憶閘門』

我們的衣服鞋子麦射，穿上幾年后就會出現(xiàn)不同程度的磨損蛾娶，大腦的神經(jīng)元也是如此。當(dāng)神經(jīng)元“熄火”時潜秋，大腦會采取相應(yīng)的“重啟”措施蛔琅。如果大腦無法重啟了，就會出現(xiàn)一些阿爾茨海默病的癥狀峻呛，記憶訓(xùn)練可以幫助大腦加速重啟狀態(tài)罗售。

001 攔截健忘時刻

你可能有過這樣的經(jīng)歷，出門上班到半路杀饵，突然想不起來煤氣灶是否關(guān)火莽囤，想打電話回家問問，結(jié)果發(fā)現(xiàn)手機也忘記帶了切距。

培養(yǎng)良好的記憶習(xí)慣朽缎，可以避免出現(xiàn)這些健忘時刻帶來的心理恐慌。所謂的記憶習(xí)慣，就是當(dāng)我們做一件事情時话肖，要把注意力焦點都放在所做的事情上北秽，這樣更容易記住要做的事情。

例如最筒，每天可以設(shè)置一個日程清單或者備忘錄贺氓，在出門前，花一分鐘的時間將備忘錄中提醒的事情都瀏覽一遍床蜘，確定無誤再出門辙培。只需要一周左右的時間，你就會養(yǎng)成一個記憶習(xí)慣邢锯，幫助你避免遺忘扬蕊。

002 避免舌尖現(xiàn)象

很多人在四十歲后，會出現(xiàn)不同程度的記憶力衰退丹擎，最令人尷尬的情形是尾抑，在街上偶遇一個人，看著他的臉蒂培，似曾相識再愈，卻想不起對方的名字。人一走過去护戳，你突然想起來了翎冲，這種現(xiàn)象就是舌尖現(xiàn)象。

如果出現(xiàn)這種記憶障礙媳荒，你可以嘗試一下照片關(guān)聯(lián)記憶小工具府适。例如，你認(rèn)識了一個新朋友肺樟，互相合影交換名片，然后你把他的照片一起儲存到通訊錄中逻淌，記住他的一些面部特征么伯，在大腦中迅速閃存記憶，之后關(guān)聯(lián)上他的名字卡儒，反復(fù)幾次面孔加名字的關(guān)聯(lián)記憶田柔，這樣就不容易忘記了。

003 設(shè)置記憶位置

隨著年齡的增長骨望，最常見的記憶障礙就是出現(xiàn)隨手放置的鑰匙硬爆、錢包找不見的情形。這也是非常容易通過固定位置進行記憶訓(xùn)練矯正的擎鸠。例如我們在一進家門的鞋柜上方缀磕，放置一個儲物盒，所有的鑰匙，太陽鏡袜蚕，錢包統(tǒng)一放在那里糟把。

記憶位置可根據(jù)個人習(xí)慣進行設(shè)置，確保醒目且操作簡便就行牲剃。我們辦公桌電話旁邊的便簽紙遣疯、臺歷等利于隨手記錄信息的物件，都是很好的記憶位置凿傅。

外出旅游住酒店時缠犀，可以專門用一個床頭柜或者抽屜，放置并不貴重的隨身小物件聪舒，充電器辨液、飛機票、房卡等过椎。使用這種方法室梅，等到退房時，只需仔細(xì)檢查那個抽屜就行了疚宇，避免丟三落四亡鼠。

②『做腦力保健操』

大腦通過數(shù)以億萬計的樹突來傳遞信息，這些樹突是神經(jīng)細(xì)胞上的突起敷待，就像一棵大樹長出的許多樹杈一樣间涵，越到末梢越細(xì)。長久閑置不用的樹突會逐漸萎縮榜揖，引發(fā)阿爾茨海默病勾哩。我們可以通過腦力保健操重新激活這些神經(jīng)元鏈接，讓它們繼續(xù)傳遞信息举哟。

001 交替訓(xùn)練提升認(rèn)知

我們的大腦喜歡多樣性思劳，遇到或者體驗新鮮事物時，我們的注意力會高度集中妨猩，并產(chǎn)生愉悅感潜叛。新生事物和新挑戰(zhàn)能夠促使大腦內(nèi)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的神經(jīng)元生長。

一項以5600名65歲及以上老年人為樣本的研究顯示壶硅，堅持參加動腦子的娛樂活動4年以上威兜，就能顯著推遲阿爾茨海默病的發(fā)生。

所以庐椒，可以選擇玩一些填字游戲椒舵、國際象棋、成語接龍约谈、腦筋急轉(zhuǎn)彎等益智類腦力訓(xùn)練笔宿。如同健身時我們需要輪流鍛煉不同的肌肉組織犁钟，避免日復(fù)一日的重復(fù)動作，大腦交替訓(xùn)練挑戰(zhàn)不同的認(rèn)知功能措伐，有助于生成健康的腦細(xì)胞特纤。

002 綜合鍛煉健康大腦

人體大腦內(nèi)的記憶中樞叫做海馬，鍛煉會帶來海馬內(nèi)神經(jīng)元細(xì)胞的活躍繁殖侥加。研究表明捧存，從事適度鍛煉的人群患阿爾茨海默病的風(fēng)險降低了40%，可以堅持以下幾個健康大腦的鍛煉項目担败。

除了每天快步走15至30分鐘昔穴，進行一些力量和耐力訓(xùn)練不僅強壯肌肉、保護骨骼和關(guān)節(jié)提前，也可以改善記憶和大腦功能吗货。不必讓老人去舉運動員的大杠鈴，每天舉一下家用啞鈴效果也很好狈网。

網(wǎng)球宙搬、羽毛球和乒乓球等小球運動也是預(yù)防老年癡呆的最佳活動之一。打球時頻繁發(fā)球扣球拓哺，推來擋去勇垛，眼睛來回搜尋，鍛煉了大腦中控制手眼協(xié)調(diào)士鸥、運動和平衡的三大功能區(qū)域的活動闲孤。

總結(jié)一下，阿爾茨海默病有別于一般的器質(zhì)性疾病烤礁，病源會在幾十年前就開始累積讼积，所以，保護你的大腦永遠(yuǎn)不會太早或太晚脚仔。持之以恒勤众，你會受益匪淺。

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參考書目：《阿爾茨海默病預(yù)防策略》[美]蓋瑞·斯莫爾