全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過(guò)二百萬(wàn).注意：不運(yùn)動(dòng)郑临，會(huì)使身體的免疫能力下降栖博，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況厢洞，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好仇让，就影響到智力稍微不明顯的低下典奉。
那么，對(duì)希望以運(yùn)動(dòng)健身的人丧叽，到底應(yīng)該如何搭配組合卫玖，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式？下面是具體方案：
1踊淳、二十多歲：可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)骇笔、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)你的身體而言嚣崭，好處是能消耗大量卡路里，強(qiáng)化全身肌肉懦傍，增進(jìn)精力雹舀、耐力與手眼協(xié)調(diào)。在心理上粗俱，這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在壓力说榆，讓你暫時(shí)忘卻日常雜務(wù)，獲得成就感寸认。同時(shí)签财，跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點(diǎn)偏塞；而拳擊除了培養(yǎng)信心唱蒸、克制力與面對(duì)沖突的能力等好處外，更適合拿來(lái)當(dāng)做“出氣筒”灸叼。
2神汹、三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)古今、溜冰或者武術(shù)來(lái)健身屁魏。除了減肥，這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性捉腥，特別臀部與腿部氓拼；還有助于活力、耐力抵碟，能改善你的平衡感桃漾、協(xié)調(diào)感和靈敏度。在心理上拟逮，攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫呈队，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅唱歧、多感宪摧，忘卻不快粒竖；武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜、自強(qiáng)與警覺(jué)心几于，同樣能有效增進(jìn)專心的程度蕊苗。
3、四十多歲：選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)沿彭、遠(yuǎn)行朽砰、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)喉刘。對(duì)身體的好處是能增加體力瞧柔，加強(qiáng)下半身肌肉，特別是雙腿睦裳，像爬樓梯既可以出汗健身造锅，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí)。網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng)廉邑，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度哥蔚，讓人保持活力充沛，同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得大蛛蒙。而在心理上糙箍，這些運(yùn)動(dòng)讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力牵祟。以爬樓梯為例深夯，有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復(fù)穩(wěn)定的好方法诺苹；同樣塌西，打網(wǎng)球除了有社交作用，還能拋開(kāi)壓力與躁念筝尾，訓(xùn)練專心捡需、判斷力，與時(shí)間感筹淫。
4站辉、五十多歲：適合的運(yùn)動(dòng)包括游泳、重量訓(xùn)練损姜、劃船饰剥，以及打高爾夫球。游泳能有效加強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性摧阅，而且由于有水的浮力支撐汰蓉，不如陸上運(yùn)動(dòng)吃力，特別適合療養(yǎng)者棒卷、孕婦顾孽、風(fēng)濕病患者與年紀(jì)較大者祝钢。重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度若厚；提高其他運(yùn)動(dòng)能力拦英；而打高爾夫球時(shí)如果能自己走路、自背球袋测秸，而且加快腳步疤估，常有穩(wěn)定心臟功能的效果。心理上霎冯，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用铃拇，專心的劃水讓人忘卻雜務(wù)；重量訓(xùn)練有助提高自我形象滿意度沈撞，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出慷荔；團(tuán)隊(duì)一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團(tuán)隊(duì)精神；打高爾夫球則可讓人更專心关串、更自律。
5晋修、六十多歲以上：介紹你多做散步、交誼舞凰盔、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)墓卦。散步能強(qiáng)化雙腿，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張户敬；交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感落剪、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅，非常適合不常運(yùn)動(dòng)的人選擇嘗試尿庐；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感忠怖；能預(yù)防身體受傷；水中有氧主要增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性抄瑟，適合肥胖凡泣、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運(yùn)動(dòng)皮假，但是在健身之外鞋拟，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺(jué)有趣惹资，并且有社交的作用贺纲，是讓老年人保持年輕心態(tài)的一個(gè)好方法。
另個(gè)補(bǔ)充：一褪测、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)猴誊，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸潦刃，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍稠肘，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖福铅。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝项阴，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗滑黔，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力环揽。
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