大家好，我是長(zhǎng)城吮炕。很高興能與大家分享一點(diǎn)跑步心得腊脱，與君共同進(jìn)步和成長(zhǎng)。
我的三個(gè)標(biāo)簽是：
1. 跑者：每年一到兩次馬拉松
2. 行者：每年雙腳看世界
3. 夢(mèng)想踐行者：永葆童心好奇青春常駐
我的目標(biāo)：
1. 每年一到兩次馬拉松
2. 6:00前起床
3. 人生夢(mèng)想~健康快活150歲
我喜歡跑步龙亲，因?yàn)橄矚g旅游陕凹，喜歡攝影悍抑，喜歡感受多元文化……到旅游團(tuán)到不了的地方，拍車(chē)子到不了的風(fēng)景杜耙，走進(jìn)當(dāng)?shù)厝松畹娜ψ印?一切都需要雙腳和體力支持搜骡。
跑步很快樂(lè)，因?yàn)樗肋h(yuǎn)不是目的佑女，而是實(shí)現(xiàn)旅游记靡，健康，交友等的平臺(tái)和工具团驱，真正喜歡跑步的人都很執(zhí)著單純摸吠，想多了留下的往往是遺憾，因?yàn)槊谰安坏热说瓴瑁硎芸鞓?lè)一刻需要說(shuō)走就走的旅行蜕便。
跑步是一門(mén)科學(xué)，特別是半馬以上的長(zhǎng)距離跑步贩幻。我們需要用非常敬畏的心對(duì)待馬拉松轿腺，就像對(duì)待高山和大海。
當(dāng)然馬拉松的氛圍和獎(jiǎng)牌對(duì)于參賽者來(lái)說(shuō)永遠(yuǎn)都是一個(gè)鼓舞丛楚，作為訓(xùn)練目標(biāo)意識(shí)也很容易~不需要場(chǎng)地族壳，比高爾夫還便宜。
跑步很簡(jiǎn)單趣些，只要適當(dāng)計(jì)劃仿荆，有一雙適合的鞋子，速干的跑衣坏平，同時(shí)利用工具收集數(shù)據(jù)監(jiān)控好心率等指標(biāo)拢操，帶上微笑的臉蛋，就可以安心開(kāi)跑啦舶替。
有個(gè)監(jiān)控心率的工具會(huì)好一些令境，比如：佳明，愛(ài)普生顾瞪，松拓舔庶，華米等的手表，Pollar陈醒，佳明惕橙，丹尼儂等的心率帶，不在貴而在于適合~我不是裝備派钉跷，夠用就行弥鹦。
注意跑步方法，可以大大降低受傷和疲勞積累的可能性爷辙。
1. 跑前：一定要熱身充分
2. 跑時(shí)：要注意心率控制
3. 跑后：要拉伸到位
吳棟老師的5字簡(jiǎn)愛(ài)跑步法很實(shí)用惶凝，適合大部分想學(xué)習(xí)跑步的人群~挺吼虎、傾、柔苍鲜、衡思灰、堅(jiān)。我學(xué)過(guò)吳老師的教練員班混滔，收益很大洒疚，特別是“數(shù)據(jù)是老師”的理念。
跑步是通過(guò)直體前傾左右腳均勻地輕撫大地坯屿，輔助核心訓(xùn)練強(qiáng)化腿油湖、膝、腹领跛、臂等肌肉乏德，可以讓跑步更輕松也更容易避免受傷。
未來(lái)的路還很長(zhǎng)吠昭，任何時(shí)候開(kāi)始都不晚喊括，關(guān)鍵是你想通了嗎？
媽媽說(shuō)：孩子矢棚，這個(gè)世界只有自己郑什，沒(méi)有別人~請(qǐng)管住您自己，為自己的一切負(fù)責(zé)吧蒲肋。
