其實(shí)這篇文章已經(jīng)在我的草稿箱里呆了幾個(gè)月贡蓖，原本我以為曹鸠，在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，應(yīng)該已經(jīng)有很多比我更有經(jīng)驗(yàn)的人寫了相關(guān)的文字斥铺，讓越來越多的人能理性健身彻桃。可是晾蜘，今天在健身房邻眷，聽到教練提到一個(gè)會(huì)員，體脂率已低到不足17%剔交，仍然嚴(yán)格控制飲食肆饶，追求繼續(xù)變瘦♂＃“她挺強(qiáng)的驯镊，飲食控制很嚴(yán)〗甙埃”教練用雖然擔(dān)心但又佩服的語氣說板惑。
“這樣很危險(xiǎn)！你為什么不勸勸她偎快？”我急著說冯乘。我真希望這個(gè)會(huì)員就在我面前，這樣我就可以親口告訴她晒夹，曾經(jīng)的我是如何在她現(xiàn)在走的這條路上作死的往湿。
“我勸了啊，她不聽巴锵贰领追！”教練無奈的說。
于是我決定响逢，重新打開這篇文章的草稿绒窑，把我的故事寫出來。我懷著微薄的希望舔亭，希望如果這個(gè)女生有一天發(fā)現(xiàn)自己出了狀況些膨，在網(wǎng)上搜尋信息時(shí)蟀俊，能多看到一篇?jiǎng)裾f她懸崖勒馬的文章，也許订雾，就能讓她對(duì)教練的話多一分信服肢预，也許，就能早一點(diǎn)停止傷害自己洼哎。
而且烫映，夏天到了，急于變瘦的人更多了噩峦，這其中锭沟，像這個(gè)女生一樣的人有沒有變得更多？
我不敢想识补，只覺得心情很沉重族淮，沉重于強(qiáng)迫癥的自己曾經(jīng)為“少吃多動(dòng)”付出的代價(jià)，更心痛于點(diǎn)擊進(jìn)來的你凭涂，很可能就已經(jīng)受害——否則這個(gè)標(biāo)題不會(huì)觸動(dòng)到你祝辣。
幸好，沉重之后切油，會(huì)有劫后余生的輕松蝙斜。相信你也可以，畢竟白翻，強(qiáng)迫癥患者最厲害的就是研究自己乍炉、掌控自己绢片，不是嗎滤馍？
下面是我的親身經(jīng)歷。
兩年前底循，下決心減肥的我在健身房教練的推薦下巢株，報(bào)了“極速瘦身”私教課，并且充分發(fā)揮了強(qiáng)迫癥患者善于堅(jiān)持的特長(zhǎng)熙涤，在接下來的半年內(nèi)保持了每周4-5次阁苞，每次1小時(shí)私教課（訓(xùn)練內(nèi)容以高強(qiáng)度的HIIT為主，比如折返跑祠挫、高抬腿那槽、甩大繩…健身入了門的都懂得），課后再橢圓機(jī)/跑步機(jī)7.5km/h以上的速度跑30-40分鐘等舔。
效果呢骚灸？
——非常有效，雖然每天晚上回家都渾身濕透慌植。從第二個(gè)月開始甚牲，我的體重义郑、體脂率、三圍開始勻速下降丈钙，體重減少4公斤非驮，體脂率從30%降到24%，腰圍減少10厘米雏赦，臀圍胸圍不說了劫笙，瘦下來是全身性的。
同時(shí)喉誊，我的耐力邀摆、心肺功能也越來越好，從第一次橢圓機(jī)30分鐘都要暈倒伍茄，到跑步機(jī)7/10的速度交替跑毫無壓力（在這次正兒八經(jīng)健身之前栋盹，我的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷跟大多數(shù)人一樣，被學(xué)校逼著考過八百米敷矫，偶爾打打羽毛球例获，上過幾節(jié)業(yè)余的跆拳道課，其他無）曹仗。
看起來很美好榨汤，是吧？
是的怎茫，多動(dòng)是真的有很多好處的收壕。如果時(shí)間停留在這一刻，那的確是一個(gè)像你們?cè)趯ｎ}首頁轨蛤、知乎健身等等所看到的那些充滿正能量的故事蜜宪。但我的噩夢(mèng)正是從健身卓有成效的這刻開始了…
起因是我的教練給了我一個(gè)食譜…
注意！在上面高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的半年里祥山，我的飲食習(xí)慣基本沒有改變圃验，愛吃的東西沒有忌嘴，僅僅只是有時(shí)候把晚餐從炒飯/正餐等改成全麥面包+蛋白缝呕。
健身半年后的這時(shí)候澳窑，我的體重其實(shí)已經(jīng)離我成年后的最低體重52kg只多一公斤了，基本上穩(wěn)定下來不再有明顯降低供常。不過摊聋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使肌肉增加、線條流暢栈暇，身體圍度已經(jīng)達(dá)到個(gè)人史上最細(xì)麻裁。
此時(shí)，我的強(qiáng)迫癥犯了，我雄心勃勃的決定一定要達(dá)到個(gè)人最低體重悲立。當(dāng)時(shí)我根本沒有認(rèn)真想過鹿寨，少那一公斤體重能有多大區(qū)別？我只是鉆進(jìn)了牛角尖不回頭薪夕。
剛好脚草，我的教練參加了一個(gè)飲食調(diào)整的培訓(xùn)（后來我回想起來，不禁為自己的瘋狂而無奈——飲食這么重要的事原献，我竟然就聽了一個(gè)第一次參加培訓(xùn)的教練的話馏慨，而且還不折不扣的執(zhí)行……果然是欲使其滅亡必先使其瘋狂啊。）
教練培訓(xùn)完回來姑隅，給了我一個(gè)食譜（我已經(jīng)刪了写隶，而且，也不想貼出來讓你們模仿）讲仰，說是根據(jù)培訓(xùn)師教的知識(shí)為我量身定制的慕趴。這個(gè)食譜把我的單日攝入熱量定為1500千卡，定了三大營(yíng)養(yǎng)素的供能占比鄙陡，并劃分了早午晚餐各餐的熱量和營(yíng)養(yǎng)素占比冕房。聽起來很科學(xué)，對(duì)不對(duì)趁矾？
當(dāng)時(shí)小白的我耙册，甚至都沒有問過，這個(gè)食譜上的食物重量是生重還是熟重毫捣。
9月21日详拙，我開始嚴(yán)格按照減脂食譜吃飯。用食物秤稱重蔓同，每道菜幾乎都水煮饶辙。
我用薄荷APP記錄下每一頓飯，根據(jù)薄荷的計(jì)算牌柄，按這個(gè)食譜其實(shí)我每天的熱量攝入才1200千卡上下（因?yàn)槭澄镏亓课叶际前词熘兀┗簿褪莿倓倽M足基礎(chǔ)代謝需求侧甫，可是同時(shí)我還保持著之前的大運(yùn)動(dòng)量珊佣！
所以，結(jié)果是立竿見影的：在執(zhí)行食譜后的一周內(nèi)披粟，我的體重速降1公斤咒锻，馬甲線也出現(xiàn)了。
但是守屉，我開始出現(xiàn)頭暈惑艇、無力、大量掉頭發(fā)的情況，上午十點(diǎn)左右就感覺渾身沒力氣滨巴，類似低血糖的癥狀思灌。而且，腦子開始轉(zhuǎn)不動(dòng)了恭取，以前能輕松記得的事情泰偿，開始經(jīng)常忘事。晚上去健身房運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)就更不用說了蜈垮，全靠我可怕的意志力…
而且耗跛，心情開始變得很糟糕，脾氣很差攒发，看什么都不順眼调塌，整天神經(jīng)兮兮的就琢磨著飲食，彷佛吃飯變成了生活中的頭等大事惠猿。
最糟糕的是羔砾，執(zhí)行食譜后的當(dāng)月，我發(fā)現(xiàn)大姨媽沒有如常到訪偶妖。要知道蜒茄，她一直都是特別準(zhǔn)時(shí)的。
還有比這更可怕的后果餐屎，是當(dāng)時(shí)沉浸在減肥成功的喜悅里的我不愿意承認(rèn)的：身邊的長(zhǎng)輩開始憂心忡忡的說我臉色很差檀葛。雖然我也發(fā)現(xiàn)，原來光滑細(xì)膩的皮膚開始不間斷的起粉刺腹缩、小痘痘屿聋，但直到我幡然悔悟，停止作死以后藏鹊，回頭看那段時(shí)間拍的照片润讥，才發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)的自己狀態(tài)有多差——臉色晦暗無光，臉蛋浮腫盘寡，兩眼發(fā)泡（哪怕我其實(shí)并沒有熬夜）楚殿，活脫脫老了好幾歲。
姨媽不來竿痰，我去看了婦科脆粥。醫(yī)生讓我查了性激素，結(jié)果是影涉，雌二醇低到了17变隔，比絕經(jīng)期標(biāo)準(zhǔn)還低！而且子宮大小也有點(diǎn)小于正常范圍蟹倾，也就是說匣缘，子宮有點(diǎn)萎縮了猖闪。
醫(yī)生一時(shí)也確定不了確切的原因，詢問了我的日常生活習(xí)慣后肌厨，語重心長(zhǎng)的勸我多吃點(diǎn)培慌。
但當(dāng)時(shí)鬼迷心竅的我怎么會(huì)聽呢？按食譜清淡飲食難道不是更科學(xué)先進(jìn)的嗎柑爸？那些健身公眾號(hào)检柬、各種花式秀健康餐的微博不是都在做示范嗎？我心懷僥幸竖配，周期不來的原因多得很何址，不見得是飲食和運(yùn)動(dòng)的原因。
于是进胯，我拿著醫(yī)生給開的中藥回來了用爪，藥該吃，飲食控制和運(yùn)動(dòng)照舊胁镐。
姨媽因?yàn)橹兴幘S持雌激素的原因偎血，總算是來了。但是盯漂，雖然我繼續(xù)一邊控制著飲食一邊運(yùn)動(dòng)颇玷，我的體重卻沒有再繼續(xù)下降，它停留在51kg就不動(dòng)了就缆。后來惡補(bǔ)了這方面知識(shí)后蓖救，我才知道晒来，在當(dāng)時(shí)那種饑荒模式下逃片，連生殖功能都暫時(shí)關(guān)閉的身體宫莱，已經(jīng)沒力氣再分解脂肪、降低體重了切揭。
食譜執(zhí)行了4個(gè)月后狞甚，我自己也終于有點(diǎn)受不了自己的精神狀態(tài)（我甚至因?yàn)橐钟舻臓顟B(tài)去看過心理醫(yī)生），加上婦科醫(yī)生每個(gè)月的勸告（我每個(gè)月都去拿藥廓旬，吃了藥才有周期哼审，不吃就沒有。）我開始在網(wǎng)上查詢自己現(xiàn)在這樣是不是真的不對(duì)勁孕豹。我找到了一些健身大V（比如泰拳剛猛）在說“代謝損傷”涩盾，找到了國(guó)外講飲食失調(diào)的專業(yè)網(wǎng)站myeatingdisorder，也發(fā)現(xiàn)了薄荷減肥論壇上大量跟我一樣減肥減到姨媽不來的案例巩步。
我開始動(dòng)搖了旁赊，嘗試著增加飲食量桦踊∫我埃可是，我還眷戀著減肥的效果，于是竟闪，只敢一點(diǎn)點(diǎn)的增加飲食量离福。每天的熱量慢慢加到1500千卡左右，運(yùn)動(dòng)頻率慢慢降為每周4次（其中3次為腹肌炼蛤、抗阻等輕重量力量訓(xùn)練1小時(shí)妖爷，加橢圓機(jī)輕阻力跑30分鐘左右）。
這時(shí)理朋，我的體重有所回升至52kg絮识。無力、抑郁的癥狀好像緩解了嗽上，但是次舌，低血糖、雌激素低的現(xiàn)象仍然沒有變化兽愤。
我又琢磨彼念，是不是像網(wǎng)上說的那樣，我有氧運(yùn)動(dòng)做太多浅萧？于是逐沙，我繼續(xù)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周仍4次力量訓(xùn)練1小時(shí)且重量有所增加洼畅，同時(shí)減少了有氧運(yùn)動(dòng)的量吩案，每周橢圓機(jī)次數(shù)減至2、3次帝簇，每次30分鐘务热。
3個(gè)月又過去了，讓我絕望的是己儒，我的周期仍然沒有恢復(fù)崎岂。期間，醫(yī)生有嘗試減少藥量闪湾，測(cè)試我是否能自行來周期冲甘，結(jié)果是——藥量少一點(diǎn)姨媽就不肯來。
醫(yī)生看著我一直徘徊在50以下的雌二醇指標(biāo)途样，也是無奈了江醇。她勸我，油脂還是要攝入的何暇，好好吃飯吧陶夜，難道我想一輩子吃藥維持激素嗎？我還算幸運(yùn)裆站，沒有出現(xiàn)卵巢早衰（自行百度什么叫卵巢早衰吧条辟，結(jié)果嚇?biāo)廊瞬粌斆┣病５恢边@樣下去，她也束手無策羽嫡，難保不會(huì)出現(xiàn)更糟糕的情況…
回來后本姥，我基本不再跑步了，繼續(xù)加大飲食熱量至每天1800左右（主要增加粗糧主食杭棵、橄欖油）婚惫，是的，這時(shí)候我仍然在記錄飲食魂爪，仍然沒有脫離強(qiáng)迫癥…我的體重基本不變先舷，血檢雌激素仍低。
第二個(gè)月起滓侍，我開始在午餐那一頓停止飲食測(cè)量和水煮菜密浑，跟著家人一起隨便吃家常菜，米飯也增加到一整碗粗井。體重慢慢增加到53kg尔破，圍度基本沒什么變化。掉頭發(fā)浇衬、粉刺的情況還是存在懒构。
當(dāng)月血檢結(jié)果，雌激素有所提高耘擂，雖然跟正常值比仍然低胆剧。醫(yī)生說，我還得繼續(xù)吃藥…
這時(shí)醉冤，離我開始執(zhí)行食譜已經(jīng)快一年了秩霍，這一年來，雖然瘦了蚁阳、可以穿xs碼了铃绒，各種款式都隨便穿不用考慮什么顯胖了÷菥瑁可是颠悬，脖子以上的部位都不好了，掉頭發(fā)定血、皮膚差赔癌、臉浮腫、氣色老了好幾歲澜沟，脾氣差灾票、記憶力下降……最重要的是，難道我一輩子就靠藥來維持雌激素嗎茫虽？這一年刊苍，我花了幾千塊錢買藥既们，幾萬塊買健身私教，無法計(jì)數(shù)的時(shí)間精力控制飲食和運(yùn)動(dòng)班缰，難道就是為了成為現(xiàn)在這個(gè)沒有女人味的女人嗎贤壁？
以前隨意吃的東西都不敢吃了悼枢，難道一輩子都要控制著自己?jiǎn)幔?/p>
連吃飯這點(diǎn)小事都得耗盡我的意志力和精力埠忘，我還能干什么別的事？
我連健康都已經(jīng)算不上了馒索，人都老了好幾歲莹妒，只剩個(gè)身材好又有什么意思？何況這身材還是比不上別人天生身材好的……
從醫(yī)院回來以后绰上，我狠下心來旨怠，決定自救。
我把食譜刪了蜈块，秤收起來鉴腻，不再打開薄荷，開始隨便吃百揭。真正的想吃什么就吃什么爽哎。快中秋了器一，月餅上市了课锌，我最愛的五仁月餅，每天早餐來一個(gè)祈秕。什么有營(yíng)養(yǎng)又好吃就吃什么渺贤。
我也不再運(yùn)動(dòng)，要給身體充分的休息请毛，幫助它盡快恢復(fù)志鞍。運(yùn)動(dòng)，尤其是大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方仿，對(duì)此刻已經(jīng)不堪重負(fù)的身體而言是一種壓力述雾，而且，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生額外的熱量消耗兼丰，會(huì)部分抵消飲食攝入帶來的恢復(fù)效果玻孟。
效果也是立竿見影的，我的體重在一周后就回升到56kg鳍征，基本回到減肥前黍翎。家人開始說我氣色好了，減下來的尺寸也基本長(zhǎng)回來了艳丛，除了增加的肌肉力量沒有丟失匣掸，這一年半的減肥歷程仿佛沒有發(fā)生過趟紊。但是，我的健康碰酝、好皮膚霎匈、記憶力再也回不到從前了……
隨便吃以后的第二個(gè)月，我的雌激素水平就上升到70左右送爸，醫(yī)生給我停了藥铛嘱。不久，揆違已久的姨媽自行來訪袭厂。我終于從醫(yī)學(xué)意義上恢復(fù)了正常墨吓。
月餅吃了半個(gè)月，我也就吃膩了纹磺，飲食上除了晚餐清淡一點(diǎn)帖烘，早午餐還比家里人吃得更多更豐富。體重到達(dá)57kg以后就沒有再繼續(xù)上升了橄杨。
觀察身體沒什么狀況以后秘症，直到第三個(gè)月的12月，我開始慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)式矫，每周增加慢跑3次*30分鐘乡摹。慢慢增加2-4次舉鐵。
慢慢的衷佃，我把之前為了恢復(fù)健康額外吃的營(yíng)養(yǎng)（固元膏趟卸、紅棗、很多水果等）去掉了氏义，也就是說锄列，只吃三餐。我又開始慢慢瘦了…
第二年5月惯悠，我的體重和尺寸基本回到了執(zhí)行食譜前邻邮，同時(shí)，周期正常克婶，情緒和頭發(fā)都保持穩(wěn)定筒严。你看，不控制飲食情萤，只憑運(yùn)動(dòng)就可以瘦鸭蛙，我偏偏要作死雙管齊下而且還執(zhí)行得很極端……
謝謝你耐心的看到了結(jié)尾〗畹海總結(jié)一下我的體會(huì)：
1娶视、如果你不是醫(yī)學(xué)意義上的超重人群，如果你家的飲食沒有讓你家里人變成超重人群，那你就沒必要花精力注意你的飲食肪获，只需要增加運(yùn)動(dòng)量寝凌，你就可以瘦，而且瘦得很健康孝赫。
2较木、不要以為你吃到了基礎(chǔ)代謝就不是控制飲食了，也不要以為你沒有覺得餓就不是節(jié)食青柄。最好不要算飲食熱量伐债，也不要去算什么每天的熱量差，否則強(qiáng)迫癥患者很容易走火入魔刹前，越算熱量泳赋，攝入越少…
有沒有控制飲食雌桑，以你的身體有沒有出現(xiàn)我上述的不良癥狀為外在表現(xiàn)喇喉，每個(gè)人的具體情況不一樣。但是校坑，一旦身體以一些異常癥狀提醒你了拣技，記得一定要去看醫(yī)生！
3耍目、不控制飲食膏斤，不是指可以隨便吃零食、垃圾食品邪驮。由于減肥前我就不愛吃垃圾食品莫辨，節(jié)食最嚴(yán)重的時(shí)候我也沒有暴食垃圾食品，隨便吃以后毅访，也只是半個(gè)月每天一個(gè)五仁月餅（傳統(tǒng)五仁沮榜，材料天然的那種，不是用香精做成餡的）就覺得吃到了想吃的喻粹，感覺很滿足了蟆融。精神上滿足了、放松了守呜，自然不會(huì)再拼命想吃亂七八糟的東西型酥。
4、如果你控制飲食查乒，乃至節(jié)食弥喉，瘦到一定程度后你的身體也沒辦法繼續(xù)瘦下去了，但你很難一輩子保持這種控制飲食的精神壓力玛迄。而且這種損害健康的瘦是非常丑的由境，沒有活力，最讓人害怕的是——老得快憔晒！
5藻肄、恢復(fù)飲食后你會(huì)胖蔑舞，放心，一下子反彈回來的體重其實(shí)很多都是水分嘹屯。只要你不再關(guān)注飲食攻询，身體恢復(fù)到自主狀態(tài)以后，重新開始運(yùn)動(dòng)州弟，又會(huì)瘦下去钧栖。而且你還重拾了健康，多好婆翔！
6拯杠、還想在作死的道路上不回頭的，希望能在時(shí)尚雜志啃奴、電影電視潭陪、健美賽場(chǎng)上看見你，否則你付出早衰最蕾、不孕依溯、變笨這么大的代價(jià)，又不能靠?jī)H剩的這個(gè)身材名利雙收瘟则，不知道你到底為了什么黎炉？
7、參考網(wǎng)站：
薄荷減肥論壇-MC調(diào)理區(qū)-精華帖醋拧。這個(gè)論壇已經(jīng)不再更新了慷嗜，但精華帖里還保留了大量因節(jié)食而損害健康的案例。有些人的節(jié)食非常極端丹壕，甚至斷食庆械，因此也常常導(dǎo)致更極端的身體報(bào)復(fù)方式，比如暴食雀费、催吐干奢。相比而言，我還算幸運(yùn)的盏袄，我的食譜批著科學(xué)忿峻、清淡的外衣，食物種類和營(yíng)養(yǎng)比例還算正常辕羽，只是熱量過低逛尚。但是，這種食譜更具有迷惑性刁愿，因此也導(dǎo)致覺悟來得更晚绰寞。
https://www.nationaleatingdisorders.org/learn
這個(gè)網(wǎng)站上有一些理論知識(shí)介紹和恢復(fù)的辦法。注意，強(qiáng)迫性的健康飲食也是一種飲食失調(diào)滤钱！
在搜索網(wǎng)絡(luò)信息的過程中觉壶，泰拳剛猛、王新鳳件缸、仰望尾跡云铜靶、joycewang小背心等一些大V關(guān)于周期恢復(fù)的一些理論也給了我一些幫助，在此表示感謝他炊。但是争剿，如果你有這方面的疑問，最重要的還是去看醫(yī)生痊末，網(wǎng)上文字（包括我這篇）千千萬蚕苇，還是要靠自己甄別和決策。
寫下這篇文章凿叠，我只希望堅(jiān)持看到這里的你涩笤，能對(duì)自己減肥路上可能遇到的問題能更多一點(diǎn)重視。
如果能幫到一點(diǎn)點(diǎn)忙幔嫂，就算我的收獲了辆它，謝謝閱讀誊薄！
