《人生腳本》怎樣無意識去發(fā)現(xiàn)的方法

代際創(chuàng)傷焕窝,往往就是因為家族里的人身處某種創(chuàng)傷中而不自知维贺,這種悲劇腳本就會一代代延續(xù)下去。所以發(fā)現(xiàn)自己的人生腳本就特別重要了,發(fā)現(xiàn)了虐秋,才有終止悲劇的可能。


我們先談如何發(fā)現(xiàn)我們的人生腳本用押。

1)首先我?guī)Т蠹襾碜鲆欢魏唵蔚?分鐘的人生冥想靶剑。

請你閉上眼睛,現(xiàn)在開始回想你的一生缎讼。
當你剛剛出生坑匠,躺在嬰兒床上。
你感覺是誰在你的身旁功氨?
他在給你說著什么手幢?
他是高興的呢?還是悲傷的呢跺涤?
當你慢慢長大開始上學监透,你的老師或同學是怎樣對待你的?
你是很快樂的院刁?還是被冷落的那個粪狼?
當你要參加工作了,你的老板會怎樣對待你狡刘?
你的領導困鸥,同事會跟你相處融洽,還是會刁難澜术,冷落你?
然后你要結婚生子猜敢,你認為你的孩子應該是樣樣優(yōu)秀侮攀,還是只要他幸福快樂就好撇叁。
然后當你老去畦贸,你感覺你的最后一眼應該看到的是誰?
他會對你趋厉,或者你要對他說什么胶坠?
最后是你的葬禮,誰會來參加乡数?
他們對你的評價是什么闻牡?
最后如果可以在你的墓碑上寫一句話,你感覺這句話應該寫什么玖翅?
請認真思考你的一生,這時你的人生腳本就會出現(xiàn)。

建議你把音頻停在這里蛛勉,把你的這些思考寫下來届谈,因為后面還會有更多的練習,你最后結合起來一起看莱找,腳本圖就會更清晰。

2)除了冥想之外辞色,我們也可以通過寫下記憶中印象最深刻的事情浮定,來發(fā)現(xiàn)自己的人生腳本。

你可以現(xiàn)在就拿出一張紙和一只筆立美,想一想讓你印象最深刻的3件事方灾,或者3個細節(jié)也可以。
然后試著把它們都完善洞慎,寫下它們發(fā)生的具體時間嘿棘、地點鸟妙、環(huán)境和相關的人物,以及在這三個情境中你的身體感受是怎么樣的圆仔?
身體的感覺包括視覺坪郭、聽覺、嗅覺歪沃、味覺沪曙、觸覺,還有內臟的感覺等等各種碳默。
然后再回憶你的情緒情感是怎么樣的?
你有什么樣的喜怒哀樂悲恐懼髓废,有什么樣的愛恨情仇等等该抒。
接下來想想你的思維是怎樣的?也就是你當時在想什么冈爹。
最后就可以回想一下這些情境和你的人生有什么樣的關系欧引。

如果你現(xiàn)在不方便,也可以另外找一個時間來做這個練習剂买。

3)接下來我們說說第3種發(fā)現(xiàn)自己人生腳本的方法——思考那些最打動你的故事癌蓖。

很多導演租副、小說家都自覺不自覺地用自己的人生腳本在創(chuàng)作,因為這里面有最打動他們的情緒和情感结胀。
所以我們看電影责循、看電視和小說,被其中一些故事感動的時候秸抚,也要問問自己:為什么這些故事觸動了我歹垫?難道這也是我的故事嗎排惨?
試著回想一下,自己是否有看到一部電影暮芭、一本書、一套連續(xù)劇的時候蠢沿,會對當中的某個情節(jié)舷蟀、某句話面哼、某個人物有無限感觸,“似乎那個人就是我”匈子,“這句話我也說過”闯袒,或是“聽到別人對我說過這樣的話”……
當別人的劇本與你的有共同點時其徙,會不由地心生親近之意喷户。
也許你會說,我沒有這樣的經(jīng)歷闹获,可還是一樣地喜歡河哑,并且有了感觸璃谨。
當我們很喜歡一部電影或者電視劇或者小說,或者被某個情節(jié)轨功、某個人物所打動容达,都可能是因為從中看到了自己的故事,有了共同的人生腳本羡滑,或者共同的感受,這就是為什么會在那瞬間產(chǎn)生共鳴凳宙。

4)第四個發(fā)現(xiàn)人生腳本的方法是职祷,觀察有梆、思考自己的困難和障礙,傾聽自己內在的聲音饺汹。

有的人痰催,在他人看來明明非常優(yōu)秀,卻會在一些事上做出匪夷所思的選擇逸吵,比如找傷害自己的人做伴侶蜘醋,或者選擇惡劣的工作環(huán)境來持續(xù)工作压语。他們的內心之中往往會有一個聲音對自己說:我不值得被更好地對待。
更常見的一個情況是扰才,很多人很難允許自己享受厕怜。當自己變漂亮了,或者在某件事上有特別優(yōu)秀的表現(xiàn)時琅捏,他們會體會到很大的羞恥感柄延。
當然缀程,“傾聽自己內在的聲音”不是一件容易的事情市俊,如果小伙伴們感覺自己在某些方面有很明顯的障礙摆昧,自己很難解決蜒程,建議還是尋求心理動力取向的心理咨詢師的幫忙,畢竟勇吊,這是心理動力或精神分析取向最擅長的部分窍仰。

上面我們討論了發(fā)現(xiàn)人生腳本的辦法驹吮,最后我們談談如何改寫人生腳本晶伦,獲得自由和自主婚陪。

1)首先,是“允許”脆淹。

允許沽一,是人的人生腳本中最有建設性的部分铣缠。
那些專注力有問題的孩子,往往就是因為父母或者家人的過度干涉蝇庭、過度保護捡硅、過度控制病曾,而破壞了孩子專注于一件事情的能力漾根。只要你不要去干涉鲫竞、不要去過度控制孩子从绘,只要給孩子一個安全的環(huán)境,孩子專注力就會自然地發(fā)展起來陕截。專注力是“允許”出來的批什,不是培訓出來的驻债。
所以,父母給予孩子的允許暮的,不是要做什么事情淌实,而是尊重孩子自己的選擇拆祈,可以做,也可以不做凛剥。
允許轻姿,就像是釣魚許可證互亮,當你擁有了釣魚許可證,不管你會不會釣魚炊昆,你都可以去或者不去釣魚,這個由你自己來選擇凤巨。
允許和愛,是父母給予孩子最好的禮物佑淀,是人生腳本中伸刃,最具有建設性的元素逢倍。給予孩子充分的允許和愛较雕,孩子就可以成為一個自主的人,自主學習谭梗,自主工作,自主地塑造自己的人生设塔。
所以闰蛔,在前幾章的學習中痕钢,如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了自己的限制腳本或者禁止信息,那么嘗試著給自己多一些“允許”序六,告訴自己不再是那個年幼的孩子任连,不會被輕易威脅到,你有足夠的力量來處理例诀、應對你生活中的種種困難随抠。你可以不完美,可以不用總是讓別人對你滿意繁涂,你可以不用總是堅強拱她,你可以不用總是要做出最大的努力,你可以不是速度最快的扔罪。

2)除了允許之外,第二種改寫自己腳本的方式就是找到你的除咒器。

很多人的人生腳本中唬复,存在一種限定性的元素矗积,如果某些事情發(fā)生了,或者某個時間到了敞咧,他就可以過自己想要的生活了棘捣,或者說可以跳出腳本,開始做自己了妄均,這就是除咒器或內在釋放柱锹,內部解除。
除咒丰包,就是解除詛咒的意思禁熏。
它是腳本中預設的“自我摧毀”裝置,在某些人的腳本中非常明顯邑彪,而在另一些人的腳本中瞧毙,則需要仔細探索才能發(fā)現(xiàn)。
這種內部解除可以是以事件為中心的寄症,也可以是以時間為中心宙彪。
以事件為中心,比如“等你生了一個兒子以后”有巧,這一點在古代释漆,可以成為婦女努力生孩子的動力。在計劃生育的背景下篮迎,卻可能成為女性男图、孩子和整個家庭的悲劇元素。
以時間為中心的內在釋放甜橱,比如“等你退休以后”逊笆。有些老人,在孩子上了大學岂傲,或者退休之后決定環(huán)游世界难裆,或者決定考大學,完成一直以來的愿望镊掖,就是一個例子乃戈。還有的人,對他來說堰乔,“活過父親或者母親去世的年齡”是除咒器偏化,只有這時,他才感覺到似乎擺脫了死亡的陰影镐侯,多活一天都是賺到的侦讨。
這個內在解脫和之前談到的“除非腳本”有點相似驶冒,區(qū)別在于側重點不同。
除非腳本講的是一種過程的模式韵卤,或者說腳本在時間中展開的模式骗污。而除咒器或內在釋放是預設好的擺脫腳本的條件。
除非腳本的結果是有限的沈条,比如除非如何如何需忿,才能休息,才能結婚蜡歹。而除咒器的結果是自由和自主屋厘。
同時,對于輸家來說月而,他們的除咒器或內在釋放常常非常具有悲劇性汗洒,比如∶“你死了之后,事情就會變好父款∫绨”再或者輕一點的,“只有你得了心臟病或者癌癥憨攒,你才可以做自己想做的事情世杀。”
有些青少年自殺肝集,常常就是受到除咒器的影響瞻坝,他們以為自己死了,媽媽就會愛自己了杏瞻。但我們知道湿镀,這只是一個幻想。
這也就再次涉及到腳本的來源問題伐憾,有些腳本信息是來自于父母的,甚至來自于父母的詛咒赫模,有的腳本信息是來自于孩子自己的幻想树肃,還有些腳本是父母的指令和孩子的幻想兩種因素共同作用的結果。
你如果想了解自己的內在解脫的除咒器瀑罗,可以問問自己:“直到……(怎么樣)之后胸嘴,你才可以做自己?”
如果你感覺自己內在有很多障礙斩祭,卻又不清晰劣像,也可以求助于心理咨詢,心理咨詢的作用摧玫,常常就是幫助來訪者找到隱藏起來的除咒器或內在釋放耳奕,并且給出允許,比如不用得了心臟病或者癌癥,再去做自己屋群。你現(xiàn)在就可以做自己闸婴。

3)最后說說自由和自主的必經(jīng)之路——哀悼。

我們日常所說的哀悼芍躏,通常是指失去所愛之人之后的哀傷和悼念邪乍,是接受關系喪失的過程。

我這里所說的哀悼更寬泛对竣,是指對于失去理想的世界庇楞、理想的自己的哀傷和悼念。

其實就是接受現(xiàn)實否纬,接受現(xiàn)實本來的面目吕晌,然后達成心靈的一個整合,這就是一個比較理想的烦味、相對成熟的心智狀態(tài)聂使。

事實上我們人的一生,就是一個哀悼的過程谬俄。

我們從母親子宮里出來柏靶,幻想母親是無微不至的好母親,是跟我們融合的溃论。

人的出生屎蜓,就像是從天堂被拋出來,來到了一個讓人失望的不完美的世界钥勋。

之后嬰兒會慢慢發(fā)現(xiàn)“我不是世界的中心炬转,我不能獨自占有我的媽媽,我不是完美的寶寶算灸,我不是無所不能”扼劈,好挫敗,好難過菲驴。

所以說人的整個成長過程荐吵,其實就是一個哀悼的過程。

我們的生活赊瞬、經(jīng)歷當中先煎,從生命的早期階段開始,就會不斷地失去一些東西巧涧,與此同時也在獲得薯蝎。

上面提到的那個40多歲,每次快要成功時谤绳,就馬失前蹄的男士為例占锯,因為他認同了父母過高的期望袒哥,他在成長中常常覺得自己的感受與樂趣都是不重要的。

他對自己充滿疑惑烟央、對父母感到憤怒卻又愧疚统诺,甚至因為做了和父母要求不一樣的選擇而感到自己背叛了父母。

最初這些疑惑疑俭、憤怒與背叛感沒有被他承認過粮呢、討論過,他甚至不允許自己有這樣的情感钞艇。

他總是想著啄寡,父母是為我好,我不應該對他們有負面情緒哩照。

當他接受心理咨詢之后挺物,經(jīng)歷了漫長的對自身感受的討論,他終于可以開始去面對飘弧、承認內心的情緒识藤,也能看到、接受父母本身的困難和限制次伶,看到自己對于父母愛恨交織的情感痴昧。
這個過程就是“哀悼”的過程——就是發(fā)現(xiàn)并接受父母的不完美,發(fā)現(xiàn)和接受自己的不完美的過程冠王。
當“哀悼”慢慢完成赶撰,當他能夠體會到真實的自由感的時候,他開始不再將自己的工作和成就感當作對抗父母的一個工具柱彻。
他慢慢可以在工作中有自己的選擇權豪娜,可以選擇為成功奮斗、過平淡普通的日子哟楷,或者只做一個開心的瘤载、不學無術的成年人。
當重新獲得真正的選擇權時卖擅,人們的自由感就出現(xiàn)了惕虑。
弗洛伊德在《文明與缺憾》這本書里面說,大多數(shù)人并不是真的想要自由磨镶,因為自由包含著責任,而大多數(shù)人并不愿意承擔責任健提。
所以琳猫,當我們重獲自由感的時候,同時拿回的還有責任感私痹。

心理咨詢里脐嫂,去了解一個人童年經(jīng)歷的時候统刮,這里面所做的所有探索,不是為了去甩鍋給別人账千,而是為了讓人能夠學會去感受自己的各種情緒侥蒙,甚至是恨,因為人只有充分體驗了恨之后匀奏,才會真正地去愛鞭衩。

當你允許自己可以有恨之后,愛意就有機會流淌娃善。然后论衍,當自由感來臨的時候,責任感也會來臨聚磺。

積極思考坯台,即使不再繼續(xù)學習這部分內容,你的很多感受和思考都還會繼續(xù)在你的生命中發(fā)揮作用瘫寝。

最后的思考題是:
這本書蜒蕾,讓你最有感觸的地方有哪些,對你最有幫助的又是哪些呢焕阿?
?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末咪啡,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子捣鲸,更是在濱河造成了極大的恐慌瑟匆,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,946評論 6 518
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件栽惶,死亡現(xiàn)場離奇詭異愁溜,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機外厂,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,336評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進店門冕象,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人汁蝶,你說我怎么就攤上這事渐扮。” “怎么了掖棉?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,716評論 0 364
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵墓律,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我幔亥,道長耻讽,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,222評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任帕棉,我火速辦了婚禮针肥,結果婚禮上饼记,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己慰枕,他們只是感情好具则,可當我...
    茶點故事閱讀 69,223評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著具帮,像睡著了一般博肋。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上匕坯,一...
    開封第一講書人閱讀 52,807評論 1 314
  • 那天束昵,我揣著相機與錄音,去河邊找鬼葛峻。 笑死锹雏,一個胖子當著我的面吹牛,可吹牛的內容都是我干的术奖。 我是一名探鬼主播礁遵,決...
    沈念sama閱讀 41,235評論 3 424
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼采记!你這毒婦竟也來了佣耐?” 一聲冷哼從身側響起,我...
    開封第一講書人閱讀 40,189評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤唧龄,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎兼砖,沒想到半個月后,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體既棺,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,712評論 1 320
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡讽挟,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,775評論 3 343
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了丸冕。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片耽梅。...
    茶點故事閱讀 40,926評論 1 353
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖胖烛,靈堂內的尸體忽然破棺而出眼姐,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤佩番,帶...
    沈念sama閱讀 36,580評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布众旗,位于F島的核電站,受9級特大地震影響趟畏,放射性物質發(fā)生泄漏逝钥。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,259評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望艘款。 院中可真熱鬧,春花似錦沃琅、人聲如沸哗咆。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,750評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽晌柬。三九已至,卻和暖如春郭脂,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間年碘,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,867評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工展鸡, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留屿衅,地道東北人。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,368評論 3 379
  • 正文 我出身青樓莹弊,卻偏偏與公主長得像涤久,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子忍弛,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 45,930評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內容