想補充能量？夏威夷果和碧根果夏威夷果和碧根果葛躏，是總熱量以及脂肪含量最高的兩個堅果澈段，如果你想要補充能量悠菜，來根士力架還不如多吃幾顆夏威夷果。但是這也意味著败富，減脂人群看到這兩個堅果要繞道而行悔醋。
想減肥？巴旦木和杏仁巴旦木被稱為“美國大杏仁”兽叮，它和中國的甜杏仁（露露的原料）營養(yǎng)價值十分接近芬骄。為什么巴旦木和杏仁能減肥呢？首先鹦聪，這兩個堅果的熱量都偏低德玫，其次他們的膳食纖維含量最高。膳食纖維高也就意味著更容易產(chǎn)生飽腹感同時可以促進消化椎麦。
有益心腦血管健康宰僧？核桃和松子前面我們講過，多不飽和脂肪酸是心臟的保護神观挎，現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)中琴儿，更容易攝入Omega-6，而容易缺乏Omega-3嘁捷。到在堅果類中造成，核桃和松子含有最多的Omega-3不飽和脂肪酸。
抗衰老皮膚好雄嚣？核桃維生素E具有較強清除自由基的能力晒屎，能預防慢性病和機體過早衰老。核桃的維生素E含量遠高于其他堅果缓升，想要皮膚變好延緩衰老的人應(yīng)該多吃核桃鼓鲁。
補充微量元素？腰果和松子
微量元素在人體內(nèi)發(fā)揮著重要的生理生化功能港谊，與體內(nèi)的蛋白質(zhì)和其它物質(zhì)相結(jié)合會形成酶骇吭、激素、維生素等生物大分子歧寺，對人體而言至關(guān)重要燥狰。想要補充鈣、鎂斜筐、鐵龙致、鉀這些微量元素？松子和腰果是不錯的選擇顷链。
廉價且營養(yǎng)豐富目代？花生那么日常生活中最常見，最便宜，營養(yǎng)又很綜合的是哪一個選手呢像啼？毫無疑問花生要排在第一名。價格低廉潭苞，隨處都可以買到忽冻，無論蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)此疹、維生素的含量都很不錯僧诚。
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