>每周三是我們小組例會(huì)時(shí)間

很開(kāi)心能和大家一起學(xué)習(xí)，雖然是線上會(huì)議困后，每每聽(tīng)到大家的聲音乐纸，都覺(jué)得很親切。

我們組從上次會(huì)議開(kāi)始采取按學(xué)號(hào)輪值的方式主持會(huì)議摇予。比如從41號(hào)開(kāi)始汽绢，大家依次做主持人；從45號(hào)開(kāi)始侧戴，依次做時(shí)間大臣宁昭；從79號(hào)跌宛，逆序做記錄大臣。

每次的分享順序從主持人開(kāi)始积仗，按學(xué)號(hào)的順序進(jìn)行疆拘。

主持人：孫玉麗

時(shí)間大臣：全巍

記錄大臣：蔡敏

出席教練：馬添翼教練

參加人員：張紅麗、林軍寂曹、蔡敏入问、張永利、阮曉蘭稀颁、張麗琴芬失、全巍、孫玉麗匾灶、梁巍

缺席人員：李晉華棱烂、吳曉萍

>一、輪流分享（3分鐘/人）

（1）你的效能是否提高阶女？

（2）你的生活有什么變化颊糜？

（3）你遇到的問(wèn)題或希望獲得哪些幫助？

1秃踩、孫玉麗：

1)我的效能提高了：讀書(shū)比以前專注了衬鱼，每天完成的事情很多，拖延得到了改進(jìn)憔杨。

2)我的生活的變化：以前鍛煉會(huì)拖延鸟赫，現(xiàn)在不會(huì)了。鍛煉不是任務(wù)消别，愛(ài)非堅(jiān)持抛蚤。讀書(shū)的時(shí)間比以前多了，現(xiàn)在每天一萬(wàn)字甚至更多寻狂。每天還會(huì)有英文閱讀岁经。每周都安排和家人的快樂(lè)時(shí)光。

我找到了拖延的原因：就是我的目標(biāo)設(shè)定不合理或者太大缀壤，比如我3周前在OF上的讀書(shū)計(jì)劃：我把自己要在哪一天讀完哪本書(shū)寫(xiě)上纠亚，而且是當(dāng)天提醒菜枷。其實(shí)計(jì)劃的時(shí)候叁丧，我是給自己讀書(shū)的時(shí)間的岳瞭，比如5-7天一本瞳筏，但這只是想法姚炕，并沒(méi)有在執(zhí)行里寫(xiě)丢烘，所以當(dāng)OF第一次提醒我的時(shí)候，我會(huì)有點(diǎn)挫敗掸刊，因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)在OF設(shè)了幾本書(shū)忧侧，一本書(shū)沒(méi)有按計(jì)劃完成就代表著我整個(gè)計(jì)劃的失敗牌芋。于是我直接推遲，就這樣二周過(guò)去肯夏，我沒(méi)有按計(jì)劃完成熄捍。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)目標(biāo)設(shè)置太大母怜，所以我把目標(biāo)分解成行動(dòng)：比如4號(hào)讀1-2章苹熏；5號(hào)讀3-4章，這樣每天在檢查OF時(shí)袱耽，我就知道我要完成哪些項(xiàng)目朱巨，就會(huì)順利很多枉长。

3)我希望小組成員可以在群里打卡、發(fā)青蛙洪唐、發(fā)晨間日記凭需，相互支持、鼓勵(lì)顺献，一起走過(guò)第一個(gè)90天

2滚澜、阮曉蘭：

1)效能提高了：周檢視做的好设捐，覺(jué)得對(duì)下周或者下個(gè)月要完成的任務(wù)做到心里有數(shù)塘淑。項(xiàng)目管理上有所改善，學(xué)習(xí)分解成行動(dòng)步驟槐沼，每一步去跟進(jìn)岗钩，了解自己的目標(biāo)落實(shí)情況肖油。

2)生活變化：覺(jué)得更忙更亂了森枪，但是能每周堅(jiān)持鍛煉。

3)希望得到幫助：如何做到一些固定的事件養(yǎng)成僵化的習(xí)慣浑娜。

3式散、張永利：

1)能效提高了：養(yǎng)成了用OF的習(xí)慣，改善了拖拉現(xiàn)象漓滔。

2)生活改變了：有了記錄次和，生活雜事踏施，物品管理更有條理罕邀，便于查找诉探。

3)遇到的問(wèn)題：讀書(shū)少了肾胯，學(xué)英語(yǔ)時(shí)間不夠。不能靜心毕荐，跟先生的時(shí)間安排不夠協(xié)調(diào)可能有影響憎亚。感覺(jué)忙事情多第美，但難有時(shí)間學(xué)習(xí)陆爽、靜心和反思慌闭。精力不夠用贡必，身體太累。

4仔拟、全巍：

1)變化：工作不忙的時(shí)候可以每日反思载佳，工作忙的時(shí)候就會(huì)晚睡蔫慧。太忙了就會(huì)退回到老習(xí)慣去姑躲。但是至少工作中遇到的意外事件能夠面對(duì)和處理了。

2)問(wèn)題：如何帶領(lǐng)一個(gè)團(tuán)隊(duì)一起進(jìn)步黍析？

5阐枣、麗琴：

1)效能提高了：最近出差很忙蔼两，但堅(jiān)持早起逞度，還帶動(dòng)他人一起早起第晰。進(jìn)了天使班繼續(xù)學(xué)習(xí)實(shí)踐管理。

2)生活改變了：體會(huì)到要過(guò)平衡的人生品抽，多陪孩子，工作孩子兼顧腔稀，正在朝這個(gè)方向努力盆昙。也學(xué)會(huì)了每日反思。

6焊虏、紅麗：

1)效能提高了：習(xí)慣了用日歷和OF淡喜，工作更有序了。還帶著同事一起午休冥想诵闭。

2)遇到的問(wèn)題：加班炼团，工作到很晚澎嚣，就難保證早睡早起。每天決定抓哪些青蛙是個(gè)難題瘟芝。

7易桃、林軍：

1)效能提高，生活變化了：閱讀量增加锌俱，工作效率提高晤郑，還開(kāi)始學(xué)英語(yǔ)了，生活變得更豐富多彩褐鸥。

2)早睡早期浑侥，晨跑都堅(jiān)持的很好荞下。不再焦慮，遇事會(huì)想解決辦法。

3)遇到問(wèn)題：不想三只青蛙打卡，因?yàn)橥瓴怀捎写鞌「邪沂巍２幌胗肙F削咆，覺(jué)得對(duì)現(xiàn)在狀態(tài)很滿意，不用也沒(méi)什么關(guān)系。精力不夠，很累，不想?yún)⒓訒?huì)議，容易退縮虐唠。

8杆故、蔡敏：

1)效能提高了：體現(xiàn)在每天都有意識(shí)地先吃最難看的青蛙，發(fā)現(xiàn)以前覺(jué)得不愿意做，或者有畏難情緒的事情枫疆，在每天一開(kāi)始就解決掉了，剩下的時(shí)間就感覺(jué)很輕松。而且狀態(tài)好的時(shí)候真的不止吃三只青蛙辆亏。

2)生活的變化：養(yǎng)成了好多習(xí)慣彻磁。比如健康方面恍箭，每天晨起瑜伽伸展鞍匾，每周定期有氧健身梁棠。

學(xué)習(xí)方面，每天看專業(yè)書(shū)漾稀，每隔一天練一篇毛筆字缕贡，每天堅(jiān)持英語(yǔ)閱讀打卡晾咪。

這些看似微小的習(xí)慣贮配，日積月累起來(lái)就會(huì)讓我的身心都會(huì)獲益。作為一個(gè)媽媽昼蛀，我的很多日常的行為習(xí)慣夫植，也會(huì)潛移默化的影響孩子∩蚩纾現(xiàn)在孩子的時(shí)間管理也有很大進(jìn)步，特別是自己安排工作恭陡、學(xué)習(xí)的任務(wù)的意識(shí)有很大提高拴疤。

3)遇到的問(wèn)題：晨間日記堅(jiān)持了一段時(shí)間永部，就覺(jué)得似乎沒(méi)有每天都可以寫(xiě)的東西。所以現(xiàn)在是有體會(huì)呐矾，有覺(jué)察的時(shí)候才寫(xiě)苔埋。每天都回顧檢視，有那么多可以覺(jué)察的東西嗎蜒犯？可能還沒(méi)有養(yǎng)成天天檢視回顧的習(xí)慣组橄。

>二、專題分享：馬添翼教練（15分鐘）（記錄by 玉麗）

1罚随、一個(gè)小故事

這個(gè)故事告訴我們?nèi)绻X(jué)得自己都知道（驕傲的自我）玉工，就像杯子里已經(jīng)滿溢了，沒(méi)法再吸收新的知識(shí)淘菩。如果覺(jué)得什么都不知道（消極的回答）遵班，就像把杯子扣過(guò)來(lái)，也沒(méi)法接收新內(nèi)容瞄勾。當(dāng)一部分人知道费奸、一部分人不知道，懷疑和左右搖擺进陡，一個(gè)不穩(wěn)定充滿疑慮的腦子，是無(wú)法接受真知微服，就比如杯子中摻滿泥沙趾疚，水已經(jīng)不純。只有在真誠(chéng)以蕴、深信糙麦，就像向上擺著的空杯子，這樣才能接受新的信息和知識(shí)丛肮。

2赡磅、檢視而不檢討

剛進(jìn)來(lái)時(shí)，聽(tīng)到大家說(shuō)我踐行的不好宝与，建議大家檢視而不是檢討焚廊。先看看自己做到了什么冶匹，而不是說(shuō)做不到什么∨匚粒看看我成就了什么嚼隘，這時(shí)心中充滿了滿足感和喜悅。沒(méi)做到袒餐，沒(méi)有關(guān)系飞蛹，不需要愧疚、內(nèi)疚灸眼。

3卧檐、答疑部分：

1）曉蘭（七個(gè)月的孕媽媽）：不能像其他同學(xué)那樣，每天有幾個(gè)習(xí)慣：閱讀焰宣、寫(xiě)字泄隔、我這兩天可以做到，但過(guò)兩天又做不到宛徊。我自己的工作時(shí)間也不固定佛嬉，很多事情會(huì)想拖到下班后再做，但下班就已經(jīng)很累了闸天。九月份有一個(gè)重要的考試暖呕，現(xiàn)在有點(diǎn)忙亂。

添翼教練：小蘭苞氮，我記得你是個(gè)準(zhǔn)媽媽湾揽，你現(xiàn)在最重要的任務(wù)是什么？（懷孕笼吟、好好孕育寶寶）

想養(yǎng)成讀書(shū)等其他習(xí)慣库物，還有一個(gè)重要的考試，肚子里還有一個(gè)寶寶贷帮。孕育生命的過(guò)程中戚揭，本身就很耗盡體能，而你又想做這個(gè)撵枢，又想做那個(gè)民晒。葉老師曾說(shuō)過(guò)，時(shí)間管理就是精力管理锄禽。當(dāng)你把你的精力都用完了潜必，你想想你是在充電還是在擠一點(diǎn)，把自己剩余的能力像擠牙膏一樣沃但，把精力都擠出來(lái)磁滚？（的確是這樣，我現(xiàn)在對(duì)寶寶的關(guān)注特別少宵晚，這個(gè)需要反思一下垂攘。）

我們學(xué)了時(shí)間管理维雇，好像知道了很多東西，但很多東西是不知道的搜贤，比如慢以致遠(yuǎn)谆沃，愛(ài)非堅(jiān)持，所以你們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中就是會(huì)遇到很多問(wèn)題仪芒。易效能不萬(wàn)能唁影，大家不要想做超人，先看看能做幾件事情呢掂名？

2）林軍：學(xué)易效能据沈，我養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣、跑步這幾個(gè)習(xí)慣饺蔑，我就覺(jué)得不需要深入了锌介。盡管我知道三只青蛙、OF很好猾警，但是我現(xiàn)在就不想做了孔祸。

添翼教練：你的目標(biāo)是什么，這些是你想要的嗎发皿？（我90天的目標(biāo)就是早睡崔慧、早起、跑步穴墅，我現(xiàn)在做到了惶室，就覺(jué)得其他的不重要了）你個(gè)人覺(jué)得現(xiàn)在是進(jìn)入易效能的成長(zhǎng)期，你現(xiàn)在遇到了一個(gè)瓶頸玄货，建議你可以冥想皇钞，在安靜的時(shí)候試著找找自己想要的是什么。如果是你想要的松捉，就撿起來(lái)夹界，不果是不想要的，就扔掉就好了惩坑。

林軍：我經(jīng)常會(huì)達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)掉盅，就滿足了。我覺(jué)得自己對(duì)自己這種狀態(tài)不滿意以舒。

添翼教練：可以試著目標(biāo)設(shè)的大一點(diǎn)，分步驟做慢哈。打開(kāi)冰箱門(mén)蔓钟、把大象扔進(jìn)去、關(guān)上冰箱門(mén)卵贱。

>三滥沫、我的收獲

會(huì)議在答疑中接近尾聲侣集。今天收獲了很多：

1、二八定律兰绣，找到對(duì)自己來(lái)說(shuō)重要的事世分，把精力放在重要的事上；

2缀辩、檢視不檢討：關(guān)注優(yōu)點(diǎn)和自己做了什么臭埋，提升自己的滿足感、幸福感臀玄，給自己力量瓢阴、鼓勵(lì)自己；

3健无、慢以致遠(yuǎn)荣恐，不要著急、焦慮累贤，穩(wěn)穩(wěn)地走好當(dāng)下每一步叠穆，不僅要做，還要去反思臼膏；

4硼被、調(diào)整自己的狀態(tài)，一個(gè)向上的空杯狀態(tài)讶请，學(xué)會(huì)放下祷嘶，專注于聽(tīng)，然后再有選擇性地吸納夺溢。