今天抑钟，是拆書學(xué)院「RIA學(xué)習(xí)力授權(quán)導(dǎo)師班」伙伴們《共讀一本書德迹，輸出14天便簽》活動(dòng)的第15期，這一期的書籍是《少有人走的路》
一起共讀的伙伴寺枉，你們要做什么（如果你已經(jīng)參加過多期抑淫，那就坐電梯直達(dá)“寫在開始前的話”） 每天輸出便簽 每天輸出便簽 每天輸出便簽（重要的事情說三遍:-D） 便簽任務(wù)來自我每天設(shè)計(jì)的內(nèi)容，發(fā)布在簡書RIA學(xué)習(xí)力導(dǎo)師授證班輸出合輯姥闪。 當(dāng)然始苇，你也可以自己在這本書中挑選拆頁，輸出I筐喳、A1催式、A2便簽。無論你選擇哪一個(gè)方式避归，重點(diǎn)在于閱讀本書產(chǎn)生了輸出荣月。 每天的任務(wù)包含1-3個(gè)拆頁，每個(gè)拆頁必有一個(gè)A1便簽梳毙，有時(shí)候會(huì)有I便簽和A2便簽哺窄。
敲黑板 本期輸出內(nèi)容，我們強(qiáng)調(diào)A1和A2便簽是必寫項(xiàng)账锹，I便簽為可選項(xiàng)萌业。并請為你的每一個(gè)便簽取一個(gè)名字，一則可以聚焦牌废，二則當(dāng)你的便簽被挑中時(shí)咽白，你自己取的好名字就會(huì)出現(xiàn)在目錄中。 輸出活動(dòng)的時(shí)間安排如何 書寫便簽鸟缕，每天大約需要30分鐘晶框。 每天的任務(wù)排抬，我均會(huì)在前一天晚上11點(diǎn)，推送到RIA學(xué)習(xí)力導(dǎo)師授證班輸出合輯授段，習(xí)慣早起學(xué)習(xí)的伙伴們蹲蒲，大家可以直接到專欄里或者我的簡書中查找，或者每天早上在群里查找侵贵。 自己輸出的便簽如何被同學(xué)們看到 每份便簽届搁，請大家按照下面的方式命名，方便查閱和篩選窍育。 「RIA學(xué)習(xí)力」《少有人走的路》No.1卡睦，姓名或者ID號，例如我的第一天便簽命名為：「RIA學(xué)習(xí)力」《少有人走的路》No.1漱抓，李真 請大家點(diǎn)擊RIA學(xué)習(xí)力導(dǎo)師授證班輸出合輯表锻，關(guān)注專欄，方便查找任務(wù)乞娄，方便查看點(diǎn)評其他同學(xué)的作業(yè)瞬逊。 在你完成作業(yè)后，請點(diǎn)擊投稿到專欄仪或，一定注意确镊，是RIA學(xué)習(xí)力導(dǎo)師授證班輸出合輯。 最后范删，請?jiān)谕瓿缮厦鎰?dòng)作后蕾域，把你的文章推送到群里炫酷炫酷~~~~~
????寫在開始前的話???? 這本書的副標(biāo)題是“心智成熟之旅”，不言而喻瓶逃，它要幫助我們探索愛的本質(zhì)束铭，引導(dǎo)我們過上嶄新、寧靜而豐富的生活厢绝；它幫助我們學(xué)習(xí)愛契沫，也學(xué)習(xí)獨(dú)立；它幫助我們成為更稱職的昔汉、更有理解心的父母懈万。歸根到底，她告訴我們怎樣找到真正的自我靶病。 在人的成長道路上会通，可以拒絕任何東西，但絕對不可以拒絕成熟娄周。 拒絕成熟涕侈，實(shí)際上就是在規(guī)避問題、逃避痛苦煤辨。規(guī)避問題和逃避痛苦的趨向裳涛，是人類心理疾病的根源木张，不及時(shí)處理，你就會(huì)為此付出沉重的代價(jià)端三，承受更大的痛苦舷礼。心智成熟不可能一蹴而就，它是一個(gè)艱苦的旅程郊闯。 在這一期的便簽輸出中妻献，你、我团赁、他育拨，我們一起來面對疫情&變故引起的傷痛、一起來面對成長中的問題然痊，還有那些過去埋在我們心中的刺至朗。 過程中屉符，將涉及到我們的內(nèi)心世界剧浸，如果你覺得難以用第一人稱來講述，可以選擇第三人稱TA矗钟。 閱讀拆頁前唆香，先請閱讀書中P18內(nèi)容，讓心智成熟的方法： 人生是一連串的難題吨艇，面對它躬它，你是哭哭啼啼，還是勇敢奮起东涡？你是束手無策地哀嘆冯吓，還是積極地想方設(shè)法解決問題，并慷慨地將方法傳給后人呢疮跑？ 解決人生問題的首要方案组贺，乃是自律，缺少了這一環(huán)祖娘，你不可能解決任何麻煩和困難失尖。局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才能解決所有的問題渐苏。 正確的做法是：我們要讓我們自己掀潮，也要讓我們的孩子認(rèn)識到，人生的問題和痛苦具有非凡的價(jià)值琼富。 勇于承擔(dān)責(zé)任仪吧，敢于面對困難，才能夠使心靈變得健康鞠眉。自律薯鼠，是解決人生問題的首要工具摄咆，也是消除人生痛苦的重要手段。通過自律人断，我們就知道在面對問題時(shí)吭从，如何以堅(jiān)毅、果敢的態(tài)度恶迈，從學(xué)習(xí)與成長中獲得益處涩金。我們教育自己和孩子自律，也是在教育我們雙方如何忍受痛苦暇仲，獲得成長步做。 自律究竟包括哪些技巧呢?如何通過自律，消除人 生的痛苦呢?簡單地說奈附，所謂自律全度，是以積極而主動(dòng)的 態(tài)度，去解決人生痛苦的重要原則斥滤，主要包括四個(gè)方面：推遲滿足感将鸵、承擔(dān)責(zé)任、尊重事實(shí)佑颇、保持平衡顶掉。 接下來，我要對這幾種原則深入闡述挑胸，然后再探討它 們背后的原動(dòng)力——愛痒筒。
拆頁一
自律之推遲滿足感
選自《 第一部分：自律 》 P20
不久前，一位 30 歲的財(cái)務(wù)分析師請求我的幫 助．她想糾正在最近幾個(gè)月里茬贵，總是拖延工作的惡習(xí)簿透。 我們探討了她對老板的看法，老板對她的態(tài)度解藻；她對權(quán)威的認(rèn)識以及她的父母的情況老充。我們也談到她對工作與成就的觀念；這些觀念對其婚姻觀舆逃、性別觀的影 響蚂维；她同丈夫和同事競爭的愿望，以及競爭帶給她的 恐懼感路狮。盡管一再努力虫啥，但這種常規(guī)心理分析和治療， 并未觸及問題的癥結(jié)奄妨。終于有一天涂籽，我們進(jìn)入久被忽略的一個(gè)領(lǐng)域，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)砸抛。
“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問评雌。 她回答說喜歡树枫。 “你更喜歡吃蛋糕，”我接著問景东，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?” 她興奮地說：“啊砂轻，當(dāng)然是奶油啦!” “那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問斤吐。 我也許是有史以來最愚蠢的心理醫(yī)生了搔涝。 她不假思索地說：“那還用說嗎，我通常先吃完奶油和措，然后才吃蛋糕的庄呈。” 就這樣派阱，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)诬留，重新討論她對待工作的態(tài)度。正如我預(yù)料的贫母，在上班第一個(gè)鐘頭文兑， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成，而在剩下六個(gè) 鐘頭里颁独，她就盡量規(guī)避棘手的差事彩届。我建議她從現(xiàn)在 開始，在上班第一個(gè)鐘頭誓酒，要先去解決那些麻煩的差 事，在剩下的時(shí)間里贮聂，其他工作會(huì)變得相對輕松靠柑。考慮到她學(xué)的是財(cái)務(wù)管理吓懈，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個(gè)鐘頭計(jì)算歼冰，一個(gè)鐘頭的痛苦，加上六 個(gè)鐘頭的幸福耻警，顯然要比一個(gè)鐘頭的幸福隔嫡，加上六個(gè) 鐘頭的痛苦劃算。 她完全同意這樣的計(jì)算方法甘穿，而且堅(jiān)決照此執(zhí)行腮恩，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病。 推遲滿足感温兼，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸秸滴，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題并感受痛苦募判；然后荡含，解決問題并享受更大的快樂咒唆，這是惟一可行的生活方式。
「I释液，重述知識」（必選）
推遲滿足感全释，需要克服什么，如何做可以做到推遲滿足感误债，改變自己的拖延恨溜。
著名的心理學(xué)家戈?duì)柭鲞^一個(gè)“延遲滿足”的實(shí)驗(yàn)，他找來一批4歲的孩子找前，給每人發(fā)了一顆糖糟袁，并告知等主持人回來后吃就還能再得到一顆。之后他在外面悄悄的觀察這些孩子躺盛，他看到有些孩子才等了一會(huì)兒就很不耐煩项戴，迫不及待的吃掉了那顆糖，而有的小孩子卻在耐心的等待槽惫，而且還很有方法周叮，他們通過做游戲，講故事等方法來拖延時(shí)間界斜，轉(zhuǎn)移注意力直到主持人再次出現(xiàn)并得到了第二顆糖仿耽。接著戈?duì)柭鼘@批孩子在14歲時(shí)和參加工作崗位時(shí)進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)比起迫不及待吃了第一顆糖的孩子各薇，能等到第二顆糖的孩子的數(shù)學(xué)和語文平均成績高出20%项贺，而且他們意志更加堅(jiān)定，能克服困難和挫折峭判，在職業(yè)發(fā)展中也更成功开缎。
這個(gè)故事說明延遲滿足感要心中有一個(gè)遠(yuǎn)期目標(biāo)诉瓦，并愿意為此抵抗眼前的安逸和誘惑协怒，即不為眼前利益而犧牲長期利益，并且能積極想辦法來克服困難扒怖，達(dá)到遠(yuǎn)期目標(biāo)疗认。
推遲滿足感：有兩個(gè)部分組成完残，推遲和滿足感：
推遲---使。横漏。谨设。推后，不立即行動(dòng)绊茧，將其置于铝宵。。。后
滿足感---身心輕松愉悅的感受鹏秋，吃好吃的東西尊蚁，做不費(fèi)力容易喜歡的事情，得到物質(zhì)或精神上的獎(jiǎng)勵(lì)都能使我們感受到滿足感侣夷。
推遲滿足感換句中國的古話來說就是“吃得苦中苦横朋，方為人上人”也稱“先苦后甜”
因此它一方面強(qiáng)調(diào)先吃苦，先直面困難百拓，克服困難琴锭，解決困難。而不是避重就輕衙传，先挑簡單的容易的有點(diǎn)小回報(bào)的事情先做决帖，而是把最好的精力和時(shí)間先迎面搬起大石頭，等大石頭搬完了蓖捶，內(nèi)心將涌起一股強(qiáng)烈而持久的成就感地回，于是就可以對其他的小石頭乘勝追擊，所向披靡俊鱼。
另一方面強(qiáng)調(diào)吃苦后會(huì)有甜刻像，即會(huì)有一個(gè)大大的甜頭在后面等著，而不是“風(fēng)雨過后不見彩虹”并闲。
回避吃苦是人類進(jìn)化的結(jié)果细睡，因?yàn)槔献嫦仍诼L的進(jìn)化史中，嘗遍了所有食物后帝火，發(fā)現(xiàn)凡是苦的食物大多是有毒的或?qū)ι眢w有害的溜徙，而甜的食物卻是對人身體有益的食物，所以人類喜歡吃甜食大過于喜歡吃苦食购公，如果一定要先苦后甜那意味著反人性萌京，就像我們現(xiàn)在追求安逸，喜歡待在舒適區(qū)是一個(gè)道理宏浩，是天性使然，因?yàn)椤翱唷币馕吨y受靠瞎，危險(xiǎn)比庄，然而這里講的“先苦后甜”的苦從長遠(yuǎn)來看帶來的卻不是難受和危險(xiǎn)，而是未來大大的回報(bào)和紅利乏盐，是改變?nèi)松钠鯔C(jī)佳窑，只是從短期來看，它和其他及時(shí)利益相比父能，不會(huì)給我們帶來更大的回報(bào)神凑，卻要付出比其他及時(shí)利益更多的努力，而且要忍受更長的時(shí)間，中途可能和西天取經(jīng)一樣要經(jīng)歷九九八十一難溉委，要克服很多及時(shí)利益的誘惑鹃唯，比如某個(gè)妖怪假扮的仙女或是一頓美食。
總之瓣喊，推遲滿足感就是重置及時(shí)利益和長期利益的先后順序坡慌，“先苦后甜”，而且相信這里的苦將帶來大大的甜藻三。
如何做到推遲滿足感洪橘，克服拖延：
1. 首先心中有“大大的甜”，即給自己明確一個(gè)目標(biāo)
2. 分解“苦”棵帽，制定計(jì)劃熄求，將“苦”分解為若干個(gè)有時(shí)間順序的“小苦”
3. 吃“苦”，開足馬力吃掉每一個(gè)“小苦”
4. 自我激勵(lì)逗概，在吃苦的過程中不斷的激勵(lì)自己弟晚，沒吃掉一個(gè)苦，就離那個(gè)甜更近了一步
5.反思總結(jié)仗谆，每個(gè)小苦后反思總結(jié)得失和更好的做法
「A1指巡，激活經(jīng)驗(yàn)」（必選） 1）自律，推遲滿足隶垮，你過去做得怎樣藻雪？給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)。請用一個(gè)例子來說明狸吞，并說明推遲滿足給你帶來的影響是什么勉耀。 2）推遲滿足是自律的一個(gè)原則，你是如何在孩子面前示范的蹋偏？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的便斥？
自律自估分：3分（5分制）
推遲滿足是自律的原則之一，我給自己打3分威始。
吃苦耐勞枢纠，是父母留給我最深刻的印象，也是遺傳給我最大的優(yōu)點(diǎn)黎棠。記得小時(shí)候晋渺，有個(gè)親戚來家里做客，他說發(fā)現(xiàn)我吃飯的時(shí)候總是先吃蔬菜再吃肉脓斩，直到現(xiàn)在木西，我也還保持這樣的習(xí)慣，一般我會(huì)把認(rèn)為最好吃的食物留到最后細(xì)細(xì)品嘗随静，小時(shí)候但凡每次父母買了好吃的夾心餅干八千，我都會(huì)把中間夾心的部分留到最后慢慢的品嘗。
在工作和學(xué)習(xí)中，我會(huì)為了完成一個(gè)任務(wù)而廢寢忘食恋捆，希望將一個(gè)任務(wù)做得有些成效了再去休息或者吃飯照皆。
然而回到家里，我卻無法靜下心來學(xué)習(xí)或者工作鸠信，因?yàn)榧依锏沫h(huán)境讓我無法靜心纵寝，心里會(huì)有很多糾結(jié)和矛盾，一方面很想陪伴孩子星立，指導(dǎo)學(xué)習(xí)爽茴，一方面又常常不耐煩，心里想著我的學(xué)習(xí)任務(wù)绰垂，這時(shí)室奏，如果老公打開電視，我便會(huì)立刻想要擺脫當(dāng)下的煩惱劲装，投身娛樂的世界胧沫，有時(shí)忍不住就看到了11點(diǎn)。老公在家里的自律也是如此占业，舉個(gè)例子绒怨，因?yàn)橐咔榫壒剩恢痹诩肄k公谦疾，在家里也沒做運(yùn)動(dòng)南蹂，吃還是照常吃，有一次一秤體重念恍，發(fā)現(xiàn)不得了六剥，重了8斤，于是語氣堅(jiān)定的說明天6點(diǎn)起床去跑步峰伙，到了第二天早上疗疟，已經(jīng)7點(diǎn)鐘了，他還躺在溫暖的被窩里起不來瞳氓，被窩就是“舒適區(qū)”策彤，是“及時(shí)利益的滿足感”，是那個(gè)讓人忘了“大大的甜”的“小甜甜”匣摘。
看了今天這個(gè)片段锅锨，再想到老公和我自己在家里的表現(xiàn)，為兩個(gè)孩子深感憂慮恋沃。因?yàn)槲覀兙褪呛⒆拥陌駱樱绻覀兌甲霾坏阶月杀刂福衷趺茨苤竿⒆幽艹蔀槟切榱说玫降诙w糖而忍耐等待的人呢囊咏？
女兒有個(gè)習(xí)慣就能說明問題：通常她一放學(xué)回到家，就會(huì)趴在書桌上寫完當(dāng)天的昨天，哪怕飯菜已經(jīng)做好梅割，她也不為所動(dòng)霜第，要我們先吃，她要等到做完后才來吃户辞，在此泌类，我要給她一個(gè)大大的贊，她做到了推遲滿足感底燎，將重要而苦的作業(yè)擺在了容易輕松的吃飯享受前面刃榨。
但是問題來了，她將目標(biāo)設(shè)定為完成作業(yè)双仍，而非做好作業(yè)枢希，導(dǎo)致的結(jié)果是作業(yè)在最快的時(shí)間內(nèi)做完了，但質(zhì)量卻不盡如人意朱沃，從她的作業(yè)中能明顯看出不認(rèn)真苞轿，不用心這幾個(gè)字，有些字寫的得意忘形逗物，有些應(yīng)用題沒審題就匆忙湊了個(gè)答案搬卒，有些地方明顯有不懂卻裝懂，她認(rèn)為只要把空白填滿就可以翎卓，不管有沒有填對也算是完成任務(wù)了契邀。等到我檢查的時(shí)候，她又會(huì)堂而皇之的掩飾她的錯(cuò)誤莲祸，顯得很不耐煩的樣子蹂安，說知道了知道了就是不改過來，有時(shí)锐帜，一邊聽一邊去做別的事田盈，一副不想聽的樣子。從這個(gè)方面來看缴阎，她又沒做到“推遲滿足”允瞧，吃不了學(xué)習(xí)的“苦”，需要耗神動(dòng)腦的部分蛮拔，能省則省述暂，能放棄就放棄，更寧愿做簡單不耗腦力的抄抄寫寫建炫，碰到難題就拖延畦韭。
A2，規(guī)劃運(yùn)用」（可選肛跌，二選一） 1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面艺配，挑選一件你最近拖延的事情察郁，采用拆頁中的方法來解決。 2）采用拆頁的方法转唉，你幫助孩子建立一件事的延遲滿足皮钠，并且請注意，在幫助孩子這件事上赠法，你還要規(guī)劃時(shí)間上的陪伴麦轰。
想起女兒碰到難題就拖延的問題，反觀自己砖织，何嘗不是如此款侵。碰到學(xué)習(xí)任務(wù)中要輸出寫作的部分，就覺得很難镶苞，寧愿看書也不愿寫字喳坠，因?yàn)閷懽謱懳恼乱伎迹院⒆诱媸且愿改笧榘駱影 ?/b>
采用拆頁的方法茂蚓，我希望自己先以身作則壕鹉，同時(shí)幫助女兒（五年級）建立學(xué)習(xí)上的延遲滿足，與女兒商量采納下面的辦法：
1. 首先心中有“大大的甜”聋涨，即給自己明確一個(gè)目標(biāo)
給女兒明確一個(gè)目標(biāo)：學(xué)習(xí)成績從中等躍遷到前列晾浴。
2. 分解“苦”，制定計(jì)劃牍白，將“苦”分解為若干個(gè)有時(shí)間順序的“小苦”
分解目標(biāo)：1）每天設(shè)置答疑解惑時(shí)間脊凰，30分鐘
2）每天的作業(yè)正確率達(dá)到100%，不管訂正到多晚茂腥，都要保證正確率狸涌。
3. 吃“苦”，開足馬力吃掉每一個(gè)“小苦”
行動(dòng)起來最岗。
4. 自我激勵(lì)帕胆，在吃苦的過程中不斷的激勵(lì)自己，沒吃掉一個(gè)苦般渡，就離那個(gè)甜更近了一步
每當(dāng)碰到難題的時(shí)候懒豹，默念“先苦后甜”
5.反思總結(jié)，每個(gè)小苦后反思總結(jié)得失和更好的做法
每次單元檢測驯用，幫她一起總結(jié)脸秽，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的薄弱地方，肯定學(xué)得扎實(shí)的地方蝴乔。
