白駒過隙，來到簡書這個大家庭已經(jīng)幾個月了挺峡。結(jié)合自己的興趣愛好與專長葵孤，如火如荼相應(yīng)寫了一些分享文章。唯獨(dú)從小熱愛的騎單車始終沒有提及橱赠。
其實(shí)尤仍，這是一種非常健康自然的運(yùn)動旅游方式 ，在運(yùn)動過程中充分享受著旅行之美狭姨。
作為一枚自行車發(fā)燒友宰啦，為呼吁更多朋友加入騎行者的隊伍，少開車多運(yùn)動送挑，在此分享四歲起騎單車的感悟和經(jīng)驗绑莺。
關(guān)于單車，你一定要知道的有這幾點(diǎn)惕耕。為清晰直觀的表述纺裁，我們分為硬件、軟件兩大塊來說明司澎。其中“硬件”關(guān)乎生命欺缘，“軟件”提升趣味。
硬件：
就是對騎行相關(guān)理論的硬性知識了解挤安。好比開車谚殊，要先考取駕照，對汽車構(gòu)造蛤铜、駕駛原理等有深入的認(rèn)識嫩絮。
“硬件”的組成大致分兩部分：應(yīng)該騎什么車和如何正確騎車。
·１ 自行車分類
1）山地自行車围肥。起源于1977年美國舊金山剿干， 最初為騎乘于山區(qū)陡峭路況而設(shè)計，現(xiàn)在也有很多都市休閑山地車穆刻。
從專業(yè)級到休閑級置尔，都配有結(jié)實(shí)的三角形車架（材料有異），前叉安裝避震器以提高騎行舒適度氢伟。車把多為平把或燕把榜轿，雙手握把時利于操控幽歼。
山地車輪組直徑一般是26寸/27.5寸，輪胎紋路粗且寬谬盐，抓地力強(qiáng)甸私，穩(wěn)定性好，能應(yīng)對各種日常路況而廣受騎友歡迎飞傀。適合中長途的騎車旅行颠蕴。
價格：均價1000—5000不等，不同配置助析、品牌差價大犀被。
2）通勤自行車。即主要用作代步休閑的單速自行車外冀，適用于城市平整道路的日常騎行寡键。
騎車時的姿勢為彎腿站立式，舒適度較高雪隧，長時間騎行不易疲乏西轩，適合女生。當(dāng)然騎行速度偏慢脑沿，無避震藕畔，不適合長遠(yuǎn)距離騎行。
價格：均價200—1000不等庄拇，較便宜注服。
３）公路自行車。又稱為跑車措近，速度溶弟、帥氣是它的最大辨識度。
中高端車型標(biāo)配有可減低風(fēng)阻的下彎把手瞭郑、一體式剎車把辜御、高氣壓低阻力車胎、靈活變速系統(tǒng)屈张，在公路上騎行時省力又速度快擒权，是道路上的一抹亮麗風(fēng)景。
但是騎行人需要掌握一定的騎行技巧阁谆，且不適合公路以外的道路使用占卧，操作不當(dāng)易引發(fā)爆胎故障财破。適合有經(jīng)驗的騎友中長途騎行厢呵。
價格：均價2000—100000建车，因品牌俺夕、配置各異差價極大裳凸。
４）死飛贱鄙。準(zhǔn)確的說是“固定齒輪自行車”，起源于場地自行車姨谷。
死飛的飛輪是固定的逗宁，向前踩車輪向前滾動，向后踩則車輪向后滾動梦湘。它在城市中可以快速穿行瞎颗，同時需要一定的騎行技術(shù)。這些特點(diǎn)使得它在英美等國成為一種街頭文化捌议。
純粹的死飛技術(shù)性較高哼拔，并有危險性。所以大多廠商開發(fā)采用死飛和活飛（往后踩是剎車）兩用瓣颅，以保證安全倦逐。多用于城市道路，不適合中長途騎行宫补。
價格：均價600—3000檬姥，價格適中。
自行車種類常見為以上四類粉怕，若全部劃分達(dá)到10類以上健民。騎行前選擇合適的自行車至關(guān)重要，它是安全贫贝、舒適的保證秉犹。具體應(yīng)據(jù)個人身高、騎行距離稚晚、道路狀況等綜合條件選擇合適車輛凤优。
·２ 注意事項
有了合適的單車還要掌握正確的騎行方法。
雖然騎車這件事本身并不難蜈彼，不同車型方法略有差異筑辨，但總體的注意事項還是易被忽略又彼此相通的。
１）正確的騎行姿勢：坐墊角度大致上保持水平幸逆；或?qū)⒆鴫|鼻端稍向下調(diào)棍辕，可以減輕對胯下部位的壓力。當(dāng)用后腳掌踩下腳踏还绘，大腿剛好伸直楚昭，則坐墊高度正好合適。
正確姿勢下拍顷，人和車的連接是一個不穩(wěn)定的四邊形抚太，這樣就可以在車上迅速調(diào)整人的重心。以最快的速度應(yīng)對路況的改變。
騎行時雙眼應(yīng)正視前方尿贫，雙手自然握于車把起輔助作用电媳，不需額外用力。
2）定期保養(yǎng)庆亡。經(jīng)常檢修自行車匾乓，如外胎有無裂縫、剎車是否靈敏等等是消除安全隱患的根本又谋。同時最好能掌握一些基本的修車技能拼缝，如換／補(bǔ)胎、調(diào)／修剎車彰亥，以備不時之需咧七。
3）遵守交通規(guī)則。道路中靠右騎行任斋，不逆行猪叙；轉(zhuǎn)彎時不搶行猛拐；前方有情況時善于運(yùn)用點(diǎn)剎仁卷、提前減速穴翩。
車技再嫻熟也不要雙手撒把，不多人并騎锦积，不互相攀扶芒帕、追逐打鬧。
4）盡量避免夜間騎車丰介；騎行時最好佩戴安全頭盔背蟆。
軟件：
說完“硬件”知識，我們再來聊聊騎行的“軟件”——相對不那么必要哮幢，但在實(shí)際的騎行過程中能增添騎行趣味的那些事兒带膀。
1、騎車去旅行
中短途的騎行是近幾年年輕人最愛干的事之一橙垢。
抽3—5天垛叨，拋開城市、擁擠柜某、煩惱嗽元、污染，一輛單車一只背包喂击，像隱士般回歸自然儼然成為越來越多快節(jié)奏都市人的生活態(tài)度剂癌。
去年寒假，我和兩位好友騎行一天翰绊，從日出到日落翻山越嶺騎行100公里到達(dá)目的地佩谷。當(dāng)晚上和著蟲鳴頭頂明月泡進(jìn)冒著熱氣的“牛奶”溫泉時旁壮，一天的疲乏都釋放瓦解了。
一般按具體線路的遠(yuǎn)近劃分為短途騎行谐檀、中途騎行和長途騎行：
短途騎行基本在15—50公里抡谐，體能消耗較低，難度小稚补，幾乎適合所有類型自行車。適合周末家庭休閑式騎行框喳，例如環(huán)城一周或去市郊的戶外公園课幕、農(nóng)家樂游玩等等。
去年1月1日五垮，我們校車隊10人在杭州參加了環(huán)城騎行活動乍惊，全程50公里。各大高校和社區(qū)的自行車愛好者歡聚一堂放仗，頂級自行車紛紛亮相润绎，騎友的熱情氛圍空前高漲。
中途騎行一般在50—300公里诞挨，體能消耗較大莉撇，需要2—4天時間。若路況好最好用公路車或山地車騎行惶傻，整個團(tuán)隊?wèi)?yīng)攜帶至少一套補(bǔ)胎工具棍郎，避免意外。
這一距離基本可以往返周邊縣市或環(huán)繞一座中小型島嶼了银室。選一個晴朗的周末涂佃，拋開汽車，用原始的腳踩方式來一場說走就走的騎行蜈敢，健康環(huán)保新穎辜荠。
長途騎行總里程至少在300公里以上，體能消耗很大抓狭。對體力伯病、車況、騎行裝備都有較高要求否过。但是沿途看到的風(fēng)景也是最美的狱从。
例如騎行川藏線，一路景色壯麗叠纹，不斷有雪山季研、原始森林、草原誉察、冰川和若干大江大河（滄瀾江与涡、怒江等）的景色變化，是旅游探險愛好者的極樂所在。
騎行即修行驼卖。趁年輕氨肌，就應(yīng)該來一次義無反顧的單車旅行。
2酌畜、騎車益處多
1）每向下踩一圈腳踏怎囚，就有一部分脂肪在活性酶的作用下分解。
如果以低于16公里/時的時速騎行桥胞，一小時大約可以燃燒235-370卡路里恳守；如果時速達(dá)到20公里/時，一小時就能燃燒350-550卡路里贩虾；以這樣的時速每天騎車一小時催烘，堅持一周，足可以減掉一斤的體重缎罢！
2）單車運(yùn)動不僅帶動了全身血液流動伊群，同時強(qiáng)化了微血管組織，延緩衰老策精，青春永駐舰始。
3）騎車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳、跑步相同咽袜，不僅使下肢髖蔽午、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益酬蹋，同時綜合鍛煉了頸及老、背、臂范抓、腹骄恶、腰、臀部等處肌肉匕垫。長期堅持能大大提高心肺功能僧鲁，增強(qiáng)全身耐力。
4）環(huán)保象泵、節(jié)能寞秃。騎單車真正做到了0污染0排放。
3偶惠、單車王國的故事
中國無疑是自行車大國春寿，然而“自行車王國”這個稱號，只有荷蘭當(dāng)之無愧忽孽。
因為只有1600萬人口的荷蘭绑改，卻擁有1800萬輛自行車谢床！
荷蘭人不論貧富或社會地位高低，都對自行車情有獨(dú)鐘厘线。王室全家及許多政府高官都是荷蘭騎自行車的“帶頭人”识腿。而日常中，家庭主婦騎車去買菜造壮；工薪階層騎車上班渡讼；甚至警察騎自行車巡邏在荷蘭都是十分平常的事。
“騎車很健康”早已是荷蘭人通用的一句口頭禪耳璧。中國人騎自行車往往是避免堵車等迫不得已成箫；在荷蘭阿姆斯特丹等地，自行車就是七成民眾出行的交通工具楞抡。
“王國”的稱呼無足輕重伟众，荷蘭人健康環(huán)保的生活態(tài)度才是價值所在析藕。
知道了騎行的這些事兒召廷，相信您對開車燒汽油，久坐積“板油”的生活常態(tài)會開始有所改觀账胧。
快踏上單車竞慢，親近自然。讓新鮮的空氣凈化口鼻治泥、滾動的車輪燃燒脂肪吧筹煮。
作者：葉琛
癡迷騎行與旅行的IT程序狗
