這就說明我20天前我每天的基礎(chǔ)代謝時1690千卡回季；慢慢掉到現(xiàn)在每天的基礎(chǔ)代謝是1500千卡左右轮傍，而我的每天的攝入也是1500千卡略贮，所以我就不瘦了甚疟。那要怎么解決這個問題呢，這就引出了一個概念逃延，欺騙餐览妖。相信很多人聽過這個，但是可能不知道原理揽祥，原理就是遇到瓶頸期時讽膏，吃一頓欺騙餐，欺騙你的身體拄丰，讓你的身體調(diào)高基礎(chǔ)代謝府树。具體方法是，遇到瓶頸期了料按，吃一頓好的奄侠，建議不要暴飲暴食，吃飽就好（最好以高碳水為準(zhǔn)载矿，可以很大程度刺激胰島素分泌）垄潮。你吃了這一頓欺騙餐后，你第二天的體重會比上一天稍微重一點闷盔，之后你又恢復(fù)熱量缺口的飲食弯洗，體重就會再次往下掉。
我開始吃了一頓欺騙餐逢勾，第二天體重上升了一點牡整，之后我就恢復(fù)每天攝入1500千卡的熱量，體重又開始往下掉了溺拱，超過了之前的平臺期逃贝，差不多半個月左右就遇到第二個瓶頸期谣辞，繼續(xù)用欺騙餐對付，就這樣不斷循環(huán)沐扳，我現(xiàn)在105斤左右潦闲，不想減了。這個身材比例剛剛好迫皱，以前90斤太瘦了。
接下來我要說一些知識點了辖众。
首先卓起，不要相信什么一個動作瘦全身，或者一個動作瘦肚子凹炸，或者一個動作瘦大腿戏阅。全是騙人的，因為減肥是全身性的啤它，不是局部性的奕筐。且一個動作瘦全身，不加上我上面的熱量缺口飲食变骡，基本上不可能离赫，因為如果輸入不能小于輸出的話，你做什么動作都沒有用塌碌。
第二點渊胸，不要相信市場上的各種代餐，類似代餐奶昔台妆，這種營銷套路其實就是變著花樣讓你節(jié)食減肥翎猛，后面身體搞壞了不說，還反彈特別快接剩。
第三點切厘，一定要吃肉，因為肉類有很多人體所需的蛋白質(zhì)來源懊缺。
第四點疫稿，一定要攝入脂肪，不要什么水煮雞胸肉啊桐汤，水煮西蘭花之類的而克。牛奶不一定要喝脫脂的，我建議喝全職牛奶怔毛，雞腿的雞皮一定要吃员萍，不要去皮。原因是動物脂肪里面有含我們?nèi)梭w所需的微量元素拣度，這對我們減肥有著至關(guān)重要的作用碎绎，不要學(xué)那些所謂的博主螃壤，什么都水煮，正常飲食就可以了筋帖。
第五點奸晴，減肥期間青菜多吃，建議低碳飲食日麸，有利于減肥寄啼，低碳的意思是少吃碳水，不是不吃碳水代箭，可以用粗糧代替墩划。
第六點，欺騙餐不要暴飲暴食嗡综，盡量以高碳為主乙帮。
第七點，高熱量食物少吃极景，記得哈察净，少吃，不是不吃盼樟。
第八點氢卡，少吃水果，吃太多也容易發(fā)胖恤批，不要小看水果的糖分
第九點异吻，用水果代餐也是一種節(jié)食，不要用這種方法減肥喜庞。
第十點诀浪，及時調(diào)整自己的飲食，比如你用這個方法減了10斤了延都，那么你要用你現(xiàn)在的體重重新計算一下你現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝雷猪，再重新計劃每天的攝入，保證有200到300的熱量缺口晰房。
第十一點求摇，一定要有正常的睡眠，別熬夜殊者。
第十二點与境，人體三大營養(yǎng)元素：碳水化合物。（每天每公斤體重需要4克碳水猖吴，減肥期間低碳飲食摔刁，可以控制在每公斤體重在3克碳水左右，比如你65公斤海蔽，那你每天需要195克左右的碳水共屈，一碗米飯（200克）左右绑谣，含51.8克碳水，那你每天需要攝入4碗米飯左右拗引，你可以用粗糧代替借宵，計算好碳水含量）
第十三點，人體三大營養(yǎng)元素：蛋白質(zhì)矾削。（每天每公斤體重需要0.8克蛋白質(zhì)壤玫，減肥期間的飲食，可以控制在每公斤體重在0.8克蛋白質(zhì)左右哼凯，你65公斤垦细，那你每天需要52克左右的蛋白質(zhì)，100克牛肉含有21.3克蛋白質(zhì)挡逼，那你每天需要攝入250克牛肉，你可以用其他肉類代替腻豌，通過手機APP算出里面的蛋白質(zhì)含量家坎，盡量以魚，蝦吝梅，雞肉虱疏，鴨肉，牛肉苏携，少吃五花肉）
第十四點做瞪，人體三大營養(yǎng)元素：脂肪。（每個人每天大概需要40到50克左右的脂肪右冻，具體計算也是通過APP計算装蓬，各種肉類，如魚纱扭，雞肉牍帚，牛肉都含有一定的脂肪，每天的量不要超過50克脂肪）
第十五點乳蛾，計算好每天的熱量攝入暗赶，留200到300千卡的空缺；選擇食物的時候肃叶，要滿足人體三大營養(yǎng)元素需求蹂随。
第十六點，如果不知道食物的重量因惭，建議買一個食物稱岳锁。
以上的全部做到了，你不運動也能健康瘦了筛欢。
等到你瘦到了你想要的體重范圍浸锨，這個時候你要慢慢的增加你每天的攝入唇聘，這樣子會慢慢的提高你的基礎(chǔ)代謝，而體重又不會有大的變化柱搜，這樣子迟郎，你就可以把自己的體重維持在這個范圍了。
用這種方法減肥聪蘸，非常適合我們宪肖。不需要鍛煉，當(dāng)然你喜歡鍛煉也行健爬。
希望大家都能健康減肥控乾。
