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001為什么她不稱體重，減肥才成功了茸俭？

小菲吊履，169，61kg调鬓，游泳圈,目標(biāo)：50kg
前期：極低熱量飲食艇炎，代餐粉，
后來：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練腾窝，不節(jié)食缀踪，肚子變小居砖，體重沒變
我：測腹部皮下脂肪厚度，飲食計(jì)劃（高蛋白驴娃、足量碳水奏候、低脂肪、低添加糖）唇敞，每周6天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃蔗草，低強(qiáng)度力量訓(xùn)練
2個(gè)月后：55公斤，馬甲線

總結(jié)：
1.人體60%以上是水分
2.瘦體重越多疆柔，減脂越容易
3.減肥不等于減體重
4.人體36%是肌肉咒精，12%是骨骼，25%其他組織旷档，其余全是脂肪
4.無論男女模叙，做力量訓(xùn)練，肌肉會(huì)增多鞋屈，因此體重會(huì)增加
5.肌肉越多范咨，基礎(chǔ)代謝率越高，減肥越容易

002一天瘦一斤厂庇，瘦的啥渠啊？

1.減的是水分
2.真正脂肪的減少速度非常慢
3.減一公斤脂肪，需要消耗7700千卡熱量宋列，相當(dāng)于慢跑26小時(shí)昭抒，餓5天
4.快速減肥時(shí)评也，身體兩種物質(zhì)迅速減少炼杖，一是糖原，二是蛋白質(zhì)盗迟，伴隨血量和大量水分
5.肌糖原坤邪，中等偏上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最需要。只需3-5天低碳水化合或明顯節(jié)食罚缕，再配合大量運(yùn)動(dòng)艇纺，儲(chǔ)存量降低60%-70%
6.肝糖原，兩餐之間穩(wěn)定血糖邮弹。只需一天過度節(jié)食或禁食黔衡，就可以基本耗光
7.過度節(jié)食，會(huì)造成心臟蛋白分解
8.過度節(jié)食時(shí)腌乡，安排大量運(yùn)動(dòng)盟劫，蛋白質(zhì)丟失更明顯，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身會(huì)消耗身體蛋白

003減肥時(shí)體重不變与纽，就是失敗嗎侣签？

1.瘦體重的增加有極限塘装，脂肪增加幾乎無極限
2.減肥前期，脂肪減少影所，瘦體重增加蹦肴，體重不變
3.減肥中后期，瘦體重不變猴娩，脂肪減少阴幌，體重下降
4.減肥頭一年，普通人可以輕松減掉7-10公斤的脂肪胀溺，同時(shí)增加7-10公斤瘦體重

004減肥裂七，不看體重看什么？

BMI體質(zhì)指數(shù)
意義：反應(yīng)了人橫向發(fā)展的程度
》28肥胖仓坞，18.5-24正常
缺陷：不區(qū)分脂肪和肌肉背零，不區(qū)分脂肪分布位置

1.內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更危險(xiǎn)

2.瘦體重丟失，會(huì)使減肥后體重保持更難

005體脂秤能測準(zhǔn)你的體成分嗎无埃？

BIA法誤差大徙瓶，不穩(wěn)定，需滿足：

1.被測試者平躺嫉称，測量前3-4小時(shí)不能進(jìn)食侦镇，測量時(shí)不能處于脫水或過度水合狀態(tài)
2.電極片數(shù)量足夠多
3.接觸電極貼手背、腕關(guān)節(jié)织阅、腳背壳繁、踝關(guān)節(jié)皮膚
4.測量室溫濕度恒定
5.不適用于運(yùn)動(dòng)員或肥胖個(gè)體，只適用于不運(yùn)動(dòng)荔棉、身材適中的人
6.需要正確的計(jì)算公式

總結(jié)：

1.更準(zhǔn)確的方法是X光斷層掃描或核磁共振成像闹炉，即CT、MRI或者雙能量X光吸收法DXA
2.更簡單的是皮褶厚度測量法
3.買一把便宜好用的脂肪卡尺
目的：估算體脂率润樱，能直接測量皮下脂肪的變化
公式：鄭四勤公式渣触、姚興家、元田恒公式（只適合青年人）
方法：固定在全身幾個(gè)位置（肚子壹若、大腿嗅钻、胳膊），經(jīng)常夾一夾
要求：手法固定店展、位置固定
4.如果你覺得是內(nèi)臟脂肪減了养篓，皮下脂肪減少不多，那再測個(gè)腰圍

006為么減肥越快赂蕴，反彈越快

1.每周減肥速度不能超過總體重的1%
2.每周2斤是健康減肥的上限
3.安全健康的減體重計(jì)劃是每天減少300-500千卡熱量攝入柳弄，每周減體重0.5-1公斤
4.肌肉減3公斤，從基礎(chǔ)代謝率角度說睡腿，相當(dāng)于每天都多吃兩碗米飯
5.如果減肥的時(shí)候语御，肌肉減少贪婉，那么你就要吃得更少來麦箍，彌補(bǔ)肌肉減少帶來的熱量消耗減少奇昙，所以減肥會(huì)越來越難
6.快速減肥容易導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂和骨質(zhì)疏松
月經(jīng)紊亂欢瞪，對健康最直接、最長遠(yuǎn)的影響就是骨質(zhì)疏松碉纺。月經(jīng)是否正常船万，很大程度上反映的是內(nèi)分泌系統(tǒng)是否正常
7.年輕的時(shí)候骨質(zhì)明顯丟失，這輩子可能都不理想骨田。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致骨折耿导。

007如何防或治療減肥引起的月經(jīng)紊亂

1.飲食熱量不要太低，同時(shí)碳水,脂肪都要吃态贤，也要保證一定量
2.最好的辦法是逐步提高飲食熱量舱呻，保證均衡飲食。同時(shí)悠汽，出于保存骨質(zhì)的考慮箱吕，應(yīng)該短期補(bǔ)鈣和服用維生素D，鈣1000毫克每天柿冲，維D建議400國際單位每天
4.注意運(yùn)動(dòng)茬高，別光節(jié)食
5.注意補(bǔ)鈣，多吃奶制品假抄，冬季要注意維D的補(bǔ)充
6.不要大量飲咖啡怎栽、吸煙，大量飲酒
7.低鹽飲食

008快速減肥宿饱，可能會(huì)毀掉你的免疫系統(tǒng)

怎么能更直接反應(yīng)免疫功能強(qiáng)弱熏瞄？
1.一般就是上呼吸道感染的發(fā)生率，例如感冒刑棵、急性鼻炎巴刻、急性咽炎愚铡、急性扁桃體炎蛉签，癥狀一般就是鼻子和嗓子不舒服。
2.營養(yǎng)不良沥寥、受涼碍舍、過度疲勞等因素導(dǎo)致免疫力降低從而導(dǎo)致生病
3.不運(yùn)動(dòng)的人，免疫功能不高不低邑雅；適量運(yùn)動(dòng)（尤其是有氧運(yùn)動(dòng)）的人片橡、免疫功能往上走；過度運(yùn)動(dòng)的人淮野，免疫功能往下掉捧书。

009快速減肥吹泡，為什么傷害免疫功能？

1.運(yùn)動(dòng)后“開窗效應(yīng)”：力竭性運(yùn)動(dòng)之后经瓷，身體免疫功能有一個(gè)被明顯抑制的階段爆哑，一般是3-72小時(shí)，這個(gè)階段身體對疾病病原體的抵御能力很低舆吮。
2.血糖是很多免疫系統(tǒng)細(xì)胞的能量來源揭朝，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，血糖濃度明顯降低色冀，免疫功能發(fā)揮受影響潭袱。
3.谷氨酰胺也是免疫細(xì)胞的糧食，長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后锋恬，血漿谷氨酰胺含量明顯降低屯换。
4.過度節(jié)食導(dǎo)致低血糖，促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌增多与学，皮質(zhì)醇的主要功能是調(diào)節(jié)糖代謝趟径，分解蛋白質(zhì)生產(chǎn)糖（糖易生），抑制蛋白質(zhì)合成癣防。
5.中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)蜗巧，不管是有氧還是力量訓(xùn)練，都會(huì)迅速增加皮質(zhì)醇水平蕾盯，同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)幕屹，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，皮質(zhì)醇水平增高幅度往往越大级遭。
6.一般來說望拖，會(huì)造成大量乳酸產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)，會(huì)明顯刺激皮質(zhì)醇水平提高挫鸽，肌肉泵感是肌肉酸濃度迅速提高引起的说敏。

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010如何預(yù)防快速減肥導(dǎo)致的免疫力降低？

1.避免過度節(jié)食丢郊，同時(shí)適量運(yùn)動(dòng)盔沫。中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，建議每次最多不超過120分鐘枫匾。
2.在有充足的睡眠和休息的前提下架诞，運(yùn)動(dòng)后，稍感疲勞是正常的干茉，但疲勞感持續(xù)到第二天可能就有點(diǎn)過量了谴忧。
3.感冒期間，最多只能進(jìn)行低強(qiáng)度的適量運(yùn)動(dòng)，千萬不要繼續(xù)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)沾谓，應(yīng)該完全恢復(fù)后再運(yùn)動(dòng)委造。
4.控制心理應(yīng)激（即情緒緊張、焦慮）
心理應(yīng)激本身也會(huì)對免疫功能產(chǎn)生抑制作用均驶，因此争涌，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持一個(gè)放松的情緒很重要。
5.進(jìn)行營養(yǎng)干預(yù)辣恋。
有好處的營養(yǎng)物質(zhì)亮垫，主要是糖類（主食、水果伟骨、薯類饮潦、豆類），這東西經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一定要注意攝入充足携狭，還有一種東西經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不要吃太多继蜡，那就是脂肪。
普通運(yùn)動(dòng)減肥者逛腿，中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)或時(shí)間過短的中稀并，高強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，一般可以不用考慮補(bǔ)糖的問題单默。
長時(shí)間碘举，一般認(rèn)為是60到120分鐘。
6.運(yùn)動(dòng)前搁廓，4-6小時(shí)內(nèi)有進(jìn)食行為引颈，并且飲食中包含足量的碳水化合物。運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)糖境蜕，建議提前1-2小時(shí)蝙场，適量吃一些消化慢的主食，比如薯類或粗糧粱年。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短售滤，疲勞感不強(qiáng)者不必考慮補(bǔ)糖
7.運(yùn)動(dòng)后，是補(bǔ)糖最重要的階段台诗。運(yùn)動(dòng)后建議正常飲食完箩，而且運(yùn)動(dòng)后越早吃越好。
8.運(yùn)動(dòng)后的食物拉庶，主食方面嗜憔，建議選擇比較好消化的秃励。比如白面包氏仗、米飯等，同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充足量的低脂肪蛋白質(zhì)，比如雞蛋清皆尔、純瘦牛肉呐舔、雞胸肉等。
9.想減肥怎么辦慷蠕？
只有嚴(yán)格的控制飲食再配合運(yùn)動(dòng)一條途徑珊拼，也就是我們說的“管住嘴，邁開腿”流炕，減肥確實(shí)無捷徑可走澎现。
10.一份食譜給所有人用，不分身高每辟、體重剑辫、性別、年齡渠欺、工作性質(zhì)妹蔽、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣挠将，這就是偽科學(xué)胳岂。
11.科學(xué)有效地局部減肥，目前確實(shí)是做不到的舔稀。

人往往只會(huì)相信自己愿意相信的事情乳丰。偽科學(xué)能蠱惑人，并不是因?yàn)樗灾欣砟谥且驗(yàn)樗串嬃艘粋€(gè)美好的世界成艘，讓人無限憧憬與向往。

011用來減脂的運(yùn)動(dòng)主要分三類：

持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)贺归、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)淆两、抗助運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）。
1.持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)方式：步行拂酣，快走秋冰、跑步，騎自行車婶熬、游泳剑勾、橢圓機(jī)訓(xùn)練，劃船訓(xùn)練赵颅、健身操虽另。
2.低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減脂效果不如中等或中等以上強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
3.很多運(yùn)動(dòng)減肥的效果饺谬，主要靠運(yùn)動(dòng)后脂肪燃燒捂刺。
4.持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)想要減脂效率高，如果身體條件允許的話，強(qiáng)度最好不要太低族展。

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012如何簡單地衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度森缠？

1.看心率和憑主觀感覺
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)越吃力，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般就越高仪缸。
3.運(yùn)動(dòng)后過量氧耗贵涵，一般都是以消耗脂肪為主。

持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)：
一恰画，堅(jiān)持難度比較大宾茂，
二，需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長拴还，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)刻炒，每周最少要安排5次以上，每次60分鐘左右自沧，這樣減脂效果才比較明顯坟奥。

高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：
一容易堅(jiān)持
二，減脂效率高拇厢，
三爱谁，有助于提高胰島素敏感性和保持肌肉。

012如何讓運(yùn)動(dòng)后過量氧耗多一點(diǎn)

1.強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后孝偎，過量氧耗的總量一般越多访敌。
2.在運(yùn)動(dòng)量一樣的前提下，大力量衣盾，低次數(shù)模式寺旺，比輕重量、高次數(shù)的模式更好势决。
3.高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練阻塑，訓(xùn)練后，過量氧耗明顯果复。
4.減肥陈莽，做力量訓(xùn)練的話，盡量選擇強(qiáng)度高虽抄、力量大的訓(xùn)練走搁，使用大一點(diǎn)的重量。
5.大重量訓(xùn)練安全性低迈窟，而且增肌效果可能會(huì)更明顯私植。
6.運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，運(yùn)動(dòng)后過量氧耗的持續(xù)時(shí)間越長车酣。
7.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響運(yùn)動(dòng)后曲稼，過量氧耗的最關(guān)鍵因素索绪。
8.內(nèi)臟脂肪越多的人運(yùn)動(dòng)后，過量氧耗一般也越大躯肌，
9.女性減脂更適合持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)
10.規(guī)律運(yùn)動(dòng)者春，更有利于減肥破衔。
11.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有助于抑制食欲清女。
12.只要滿足高強(qiáng)度、間歇性這兩個(gè)因素的運(yùn)動(dòng)晰筛，都可以叫H I IT嫡丙。原則是運(yùn)動(dòng)要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢。

力量訓(xùn)練：
雖然屬于無氧運(yùn)動(dòng)读第，不能直接消耗多少脂肪曙博，但是他的減脂效果主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后。力量訓(xùn)練非常有利于持續(xù)減脂怜瞒，4周高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后父泳，停止訓(xùn)練，減脂的效果還能持續(xù)一個(gè)月吴汪。
力量訓(xùn)練另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)惠窄，是非常有助于在減脂的同時(shí)保持肌肉，甚至增加肌肉漾橙。
力量訓(xùn)練的缺點(diǎn)：一難度大杆融，二安全性低。盡量多走霜运，多站脾歇，多活動(dòng)。

1.比如每天計(jì)劃跑步45分鐘淘捡，沒有45分鐘的整塊時(shí)間藕各，那就跑3個(gè)15分鐘，
2.一開始心肺功能弱焦除，就選擇中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)方式座韵。
3.H IT T，一般需要每周六次踢京，每次20分鐘誉碴，才能看到明顯的效果
4.力量訓(xùn)練，一般每周至少三次瓣距，每次16-20組

013一次完整的力量訓(xùn)練課是怎樣的黔帕？

1.選擇訓(xùn)練部位
2.選擇訓(xùn)練動(dòng)作
3.確定重量

力量訓(xùn)練是一組一組的，不是說練了多長時(shí)間蹈丸，而是說練了多少組成黄，組與組之間還要休息一會(huì)兒呐芥。

力量訓(xùn)練的七大基本要素：
1.訓(xùn)練頻率：每部分肌肉每周訓(xùn)練多少次（以減脂為目的的力量訓(xùn)練，一般一個(gè)部位的肌肉奋岁，每周訓(xùn)練一次就夠了）
2.動(dòng)作：以減脂為目的的力量訓(xùn)練思瘟，一個(gè)部位的肌肉，選擇兩三個(gè)動(dòng)作就夠了闻伶。
3.負(fù)荷：
4.動(dòng)作速度：
5.次數(shù)
6.組數(shù)：以減脂為目的的力量訓(xùn)練滨攻，新手每個(gè)動(dòng)作做三組比較合適。訓(xùn)練一個(gè)動(dòng)作之前蓝翰，最好先用比較輕的重量做一組同樣動(dòng)作來熱身光绕。
7.組間休息：以減脂為目的的力量訓(xùn)練，一般休息90到120秒就可以了畜份。

力量訓(xùn)練基本要素中诞帐，動(dòng)作、負(fù)荷是最重要的兩個(gè)要素爆雹。

014力量訓(xùn)練要素—?jiǎng)幼?/b>

1.基本原則：首選固定器械的停蕉、大肌肉群、復(fù)合動(dòng)作钙态。
2.胸慧起、背、腿驯绎、臀都屬于大肌肉群完慧。
3.復(fù)合動(dòng)作就是多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲

胸肌訓(xùn)練：
練習(xí)器夾胸
練習(xí)器推胸
啞鈴飛鳥

背肌：
高位下拉
坐姿劃船
啞鈴劃船

腿臀部：
器械腿舉
啞鈴弓步蹲起
啞鈴深蹲

015模塊化飲食法

1.算出自己該吃多少熱量
2.按照熱量值剩失，從模塊化食材表中屈尼，挑選若干份食材
3.按照自己的口味加工食材

每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝值×活動(dòng)因數(shù)

016什么決定了BMR基礎(chǔ)代謝率？

1.年齡
2.性別
3.瘦體重

1.從人生命中的第2個(gè)10年開始到第7個(gè)10年BMR每10年下降1%到2%拴孤。
2.影響B(tài)MR的其他因素：蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最高脾歧，所以蛋白質(zhì)不容易胖人。
3.運(yùn)動(dòng)演熟，其實(shí)消耗的熱量很有限鞭执。
4.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，也能讓我們平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的熱量消耗增加芒粹。
5.BMR（女）=（41.9W+2869.1）/4.184

017模塊化飲食法如何制造熱量缺口兄纺？

1.每天少吃500千卡，多運(yùn)動(dòng)500千卡
2.一克脂肪=9千卡
一克蛋白質(zhì)=4千卡
一克碳水=4千卡
3.混合膳食中碳水的吸收率最高化漆，為97%到98%估脆，蛋白質(zhì)最低，約92%座云。
4.蛋白質(zhì)疙赠，根據(jù)來源不同消化吸收率變化很大付材，如豆類蛋白質(zhì)消化率只有78%，動(dòng)物蛋白質(zhì)高很多圃阳，肉蛋類一般能達(dá)到97%厌衔。

018模塊化飲食法具體如何使用？

1.九大類食物中每一類都必須選捍岳。
2.選擇時(shí)可以先在九大類中富寿，根據(jù)分?jǐn)?shù)的要求的份數(shù)，選擇出自己今天喜歡的食物祟同，然后加一下熱量作喘，如果不夠或者超量再做微調(diào)理疙。
3.如果食物吃不完晕城，不必硬吃，但是每種食物盡量都要吃窖贤。
4.加餐可以多選雞蛋清砖顷。蛋白質(zhì)可以提供飽腹感，有助于兩餐之間控制饑餓感赃梧。
5.模塊化飲食法滤蝠，按照最低份數(shù)要求選購九大類的食物后，最低熱量是1200千卡授嘀。
6.模塊化飲食非常適合自己帶飯物咳。

019使用模塊化飲食法，如何注意膳食營養(yǎng)蹄皱，達(dá)到最佳的營養(yǎng)均衡

1.谷物和薯類览闰。

全谷物食物最好，比如小米巷折、玉米压鉴、燕麥、糙米锻拘、全麥面粉油吭，薯類有土豆，紅薯署拟，芋頭婉宰、山藥。
精細(xì)糧食吸收快推穷，血糖會(huì)迅速上升心包，對穩(wěn)定血糖沒好處，也容易讓人過早感到饑餓缨恒，導(dǎo)致過量飲食谴咸。

2.蔬菜水果轮听。

越新鮮的蔬菜，水果營養(yǎng)價(jià)值越高岭佳。
深色蔬菜營養(yǎng)價(jià)值比淺色高血巍。比如，菠菜珊随，空心菜述寡、韭菜、西蘭花叶洞，西紅柿鲫凶，胡蘿卜，彩椒衩辟、紅莧菜螟炫、紫衣甘藍(lán)等
加工蔬菜時(shí)，應(yīng)急火快炒艺晴，先煮湯昼钻，再下菜。
蔬菜加工好之后封寞，應(yīng)盡快吃完然评。

3.肉蛋奶

建議以“白色”為主，如禽類狈究、魚蝦碗淌，蟹貝類。
紅肉的優(yōu)勢在于有利于補(bǔ)鐵抖锥。例如豬牛羊肉亿眠，鹿肉、兔肉等宁改。
肉類的加工缕探，應(yīng)多蒸煮、少炸烤还蹲。
每天的膳食中應(yīng)該有蛋類爹耗。
每天應(yīng)攝入奶類或奶制品。酸奶谜喊、牛奶潭兽、奶酪、奶皮斗遏，都是很好的選擇山卦。

5.豆類

大豆：黃豆、黑豆诵次、青豆账蓉。
雜豆：紅豆枚碗，綠豆、豌豆铸本，鷹嘴豆肮雨。
吃大豆，加工的越深入越好箱玷。
吃豆制品怨规，必須要煮熟。

6.堅(jiān)果

堅(jiān)果是不飽和脂肪酸和維生素E的良好來源锡足，尤其是核桃和松子
經(jīng)常吃適量的堅(jiān)果波丰，可以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，改善血脂問題舶得。

建議平均每天吃12種以上的食物掰烟，每周25種以上。
植物油不應(yīng)該長期只吃一兩種扩灯，其中還應(yīng)該包括亞麻子油媚赖，用來拌涼菜時(shí)冷吃霜瘪。

建議早餐和晚餐吃4-5個(gè)品種珠插，午餐吃5-6個(gè)品種，再加1-2個(gè)品種作為零食颖对。

運(yùn)動(dòng)捻撑，每天至少一份。

亞洲人普遍二型糖尿病易感缤底，是因?yàn)閬喼奕说纳眢w成分方面顾患，肌肉比較少，脂肪比較多个唧，尤其是內(nèi)臟脂肪較多江解。
女性在閉經(jīng)之前，內(nèi)臟脂肪普遍小于男性徙歼；閉經(jīng)之后犁河，則可能出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪堆積增加的情況。

一種蛋白質(zhì)來源中魄梯，8種必須氨基酸的比例越接近人體的需要桨螺，越有營養(yǎng)價(jià)值。
蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值評價(jià)酿秸，最終看兩個(gè)數(shù)據(jù)一個(gè)是化學(xué)評分（CS）灭翔，一個(gè)是氨基酸評分（AAS）
總的來說，動(dòng)物蛋白質(zhì)來源或者混合蛋白質(zhì)來源的辣苏，質(zhì)量更高肝箱。

020從熱量攝入和熱量消耗兩大部分來看：

1.蛋白質(zhì)攝入比例過小哄褒，不利于減肥，尤其不利于持續(xù)減肥煌张。
2.脂肪比例高读处，不利于減肥。
3.碳水不足唱矛，短期體重減得比較快罚舱，但不容易持續(xù)，反彈率高绎谦。
4.每日總熱量攝入非常重要管闷。
5.進(jìn)餐的次數(shù)也很重要，不吃早餐窃肠，減少餐次包个，不利于減肥。
6.運(yùn)動(dòng)類型不對冤留，減肥效果不好碧囊。比如女生減肥，持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)更合適纤怒。
7.運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須足夠糯而。
8.基礎(chǔ)代謝率一定程度上是由基因決定的，但是不當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)泊窘，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率熄驼，不利于減肥。