獨特觀點：把“堅持”這件事本身也變成一種習慣掂名，任何習慣就都能培養(yǎng)。
第一哟沫、堅持不下去的真相
第二饺蔑、習慣堅持的三種類型和三個階段；
第三南用、堅持下去的其他技巧
第一膀钠、堅持不下去的真相
1.習慣引力
所謂習慣引力掏湾，是指身體保持在固定的狀態(tài)會感受比較舒適，發(fā)生變化則被視為是一種威脅肿嘲。
每個人都受習慣引力的影響融击，讓身體天然有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的傾向雳窟。
2.習慣引力的兩個功能
抵抗新變化：若要將某項行動轉化為習慣的話尊浪，必須克服習慣引力；
維持現狀：一旦突破前一個階段的習慣引力的阻礙封救，養(yǎng)成習慣后拇涤，大腦就會把這種行為認為是日常功能，就會拼命地維持這種行為誉结。
第二鹅士、習慣堅持的三個種類型和三個階段
1.習慣的三種類型
行為習慣：指動動手就可以做到的習慣，比如寫日記惩坑、整理家務等掉盅。
一般一個月左右就能養(yǎng)成。
身體習慣：是指要讓整個身體發(fā)生變化的習慣以舒，比如減肥趾痘、早睡早起等。
可能需要三個月左右的時間蔓钟。
思考習慣：指像創(chuàng)意思維永票、批判性思考能力等習慣。
這種習慣養(yǎng)成需要更長時間滥沫，可能半年侣集，甚至一年兩年才能培養(yǎng)起來。
舉例：“21天培養(yǎng)習慣”這個方法為什么有的人適用佣谐？有的人不適用肚吏？
2.培養(yǎng)習慣的第一個階段方妖，反抗期（一般1-7天）
癥狀：身體抗拒改變狭魂，只有三分鐘熱度
反抗期最容易失敗，是因為“習慣引力”在作祟党觅，你想改變可是你的身體在抗拒雌澄。
對策一：以“嬰兒學步”開始
“嬰兒學步”是指像小寶寶學走路那樣，從小目標做起杯瞻。
讓要改變的行為對身體的影響盡量減小镐牺。跟之前節(jié)目《微習慣》中介紹的方法是一樣的，
不過本書給了我們全新的啟發(fā)魁莉，微小的習慣培養(yǎng)，更重要的是用在身體反抗期镐确。
比如5分鐘整理看疙，閱讀15分鐘；讀兩頁書痹束，寫一頁日記等微小習慣做起。
對策二：簡單記錄
就是把培養(yǎng)習慣的過程刻意地記錄下來讶请。
記錄其實是調動理性的力量祷嘶，去消除“隨意”的感覺，客觀的掌握事實夺溢，讓自己和身體的習慣引力更有效的做斗爭论巍。
比如記錄每天讀了多少書，減肥期間每天吃了多少食物等等
3.培養(yǎng)習慣的第二個階段风响，不穩(wěn)定期（一般8-21天）
度過身體反抗期之后嘉汰，身體慢慢就接受了這個新習慣，接下來就要提高習慣培養(yǎng)的強度状勤，而這時習慣引力又開始阻礙我們郑现，從而進入第二個階段。
癥狀：因各種突發(fā)事件導致失敗荧降，半途而廢接箫。
要度過不穩(wěn)定期，就要增強身體養(yǎng)成習慣的穩(wěn)定性朵诫，建立能夠持續(xù)的機制辛友。
對策一：讓行為模式化
? ?就是把想要培養(yǎng)的習慣盡可能弄成固定的模式，固定時間剪返，固定地點废累，固定行為。
? ?比如讀書習慣脱盲，固定在每天晚上8點邑滨。
對策二：設置例外規(guī)則
? ?先假設可能發(fā)生的例外狀況，也就能提前考慮好應對措施钱反，讓計劃保持彈性掖看。
? ?比如加班晚了，在路上聽一段《每天聽本書》來代替每天8點的讀書計劃面哥。
對策三：引入獎懲機制
進一步從外部的環(huán)節(jié)來強化前兩個對策哎壳，“行為模式”和“設定例外規(guī)則”，加強對身體
不穩(wěn)定期的支撐作用尚卫。
比如實現了連續(xù)七天的讀書目標归榕，給自己買個禮物獎勵自己，如果沒達到就罰自己做
30個俯臥撐吱涉。
4.培養(yǎng)習慣的第三個階段刹泄，倦怠期（一般22-30天）
癥狀：提不起勁外里，感到厭煩而前功盡棄。
克服倦怠期特石，需要“玩點新花樣”级乐，通過兩種方式進行變化
對策一：添加新變化
一件事情重復做，做久了肯定很厭煩县匠，人都有喜新厭舊的毛病风科。所以要主動給自己添加
變化。
案例：日本著名相撲選手貴乃花乞旦，成功減肥的方法贼穆。
對策二：計劃新習慣
在倦怠期，計劃下一項習慣就是為了建立習慣的連貫性兰粉，就像通關打游戲一樣故痊，提出一
個新目標和新愿景，有助于你把這個習慣堅持下去的玖姑。
第三愕秫、堅持下去的其他技巧
1.每次只培養(yǎng)一個習慣
不要同時培養(yǎng)多個習慣，比如運動或者控制飲食選其一焰络，這樣成功概率會提高戴甩。
2.習慣的行動規(guī)則是越簡單越好
把一個復雜的習慣拆成一些簡單的習慣來培養(yǎng)，行動越簡單才越好堅持闪彼。
3.不要太在意結果
注重習慣培養(yǎng)各個階段的節(jié)奏甜孤。
本書金句
1.習慣就是把重復的行動化為無意識的行動。
2.一旦大腦認定某種行為跟往常一樣畏腕，就會拼命地維持這種行為缴川，這也是習慣引力的功能。
3.培養(yǎng)習慣的過程需要縝密地設計描馅，如果隨隨便便開始行動把夸，極有可能會因為“習慣引力”的作用而遭到挫敗。
4.在培養(yǎng)習慣的過程中失敗率高的人铭污，通常在一開始就失敗了恋日。
5.“0與1”的差別遠遠大于“100與1”的差別。
6.一旦建立了固定的行動節(jié)奏况凉，身體就能適應“不做不行”的狀態(tài)谚鄙。
7.人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的結果來自于良好的習慣刁绒，而非一時的行動。
