第一桨武、堅持不下去的真相
第二肋拔、習(xí)慣堅持的三種類型和三個階段；
第三呀酸、堅持下去的其他技巧
1.習(xí)慣引力
所謂習(xí)慣引力,是指身體保持在固定的狀態(tài)會感受比較舒適,發(fā)生變化則被視為是一種威脅。
每個人都受習(xí)慣引力的影響,讓身體天然有“對抗新變化性誉、維持現(xiàn)狀的傾向”的傾向窿吩。（在習(xí)慣的力量里面也看到過這個觀點，但是縱觀我們?nèi)祟惿砩系奶匦源砝溃泻芏鄸|西都是抗拒改變的纫雁，比如說思維，比如說認(rèn)知傾向倾哺。有些是因為在進(jìn)化的過程中為了保護(hù)自己轧邪，快速做出反應(yīng)，用系統(tǒng)一進(jìn)行思考所以保持原狀）
2.習(xí)慣引力的兩個功能
?抵抗新變化：若要將某項行動轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話,必須克服習(xí)慣引力羞海；
維持現(xiàn)狀：一旦突破前一個階段的習(xí)慣引力的阻礙,養(yǎng)成習(xí)慣后,大腦就會把這種行為認(rèn)為是日常功能,就會拼命地維持這種行為忌愚。（運用習(xí)慣引力是很劃算的，養(yǎng)成一個習(xí)慣就可以自動化却邓，不用耗費太多心智硕糊。還是覺得就是簡單的養(yǎng)成習(xí)慣都應(yīng)該用科學(xué)的方法和理論來踐行就能少走很多彎路）
1.習(xí)慣的三種類型
行為習(xí)慣：指動動手就可以做到的習(xí)慣,比如寫日記腊徙、整理家務(wù)等简十。
一般一個月左右就能養(yǎng)成。
身體習(xí)慣：是指要讓整個身體發(fā)生變化的習(xí)慣,比如減肥撬腾、早睡早起等螟蝙。
可能需要三個月左右的時間。
思考習(xí)慣：指像創(chuàng)意思維民傻、批判性思考能力等習(xí)慣胰默。
這種習(xí)慣養(yǎng)成需要更長時間,可能半年,甚至一年兩年才能培養(yǎng)起來。
舉例：“21天培養(yǎng)習(xí)慣”這個方法為什么有的人適用饰潜？有的人不適用初坠？（我常常養(yǎng)成的是第二種習(xí)慣和簸，最有價值的是第三種習(xí)慣彭雾。有的時候練習(xí)了很久，習(xí)慣還是沒有自動化锁保，說明沒有真正掌握習(xí)慣薯酝，用習(xí)慣養(yǎng)成的step分析改進(jìn)流程）
2.培養(yǎng)習(xí)慣的第一個階段,反抗期（一般W天）
癥狀：身體抗拒改變,只有三分鐘熱度
反抗期最容易失敗,是因為“習(xí)慣引力”在作祟,你想改變可是你的身體在抗拒半沽。
對策一：以“嬰兒學(xué)步”開始
“嬰兒學(xué)步”是指像小寶寶學(xué)走路那樣,從小目標(biāo)做起。
讓要改變的行為對身體的影響盡量減小吴菠。跟之前節(jié)目《微習(xí)慣》中介紹的方法是一樣的,
不過本書給了我們?nèi)碌膯l(fā),微小的習(xí)慣培養(yǎng),更重要的是用在身體反抗期者填。
比如5分鐘整理,閱讀15分鐘；讀兩頁書,寫_頁日記等微小習(xí)慣做起做葵。（心智是有限的占哟，特別是在對抗習(xí)慣引力的同時還要用意志力去做復(fù)雜困難的習(xí)慣，很容易失敗酿矢。很多上手的過程都是從易到難榨乎，循序漸進(jìn)的過程。感覺這樣更加輕松瘫筐，也容易堅持）
對策二：簡單記錄
就是把培養(yǎng)習(xí)慣的過程刻意地記錄下來蜜暑。
記錄其實是調(diào)動理性的力量,去消除“隨意”的感覺,客觀的掌握事實,讓自己和身體的習(xí)慣引力更有效的做斗爭。
比如記錄每天讀了多少書,減肥期間每天吃了多少食物等等（柳比歇夫的時間記錄法為什么會有用策肝？不是因為單純的記錄肛捍，我覺得更是定期的整理和反饋，需要對你收集的信息進(jìn)行分析匯總之众，給出改進(jìn)的措施拙毫，這就是復(fù)盤的過程。記錄就是讓自己更認(rèn)真的對待酝枢，也幫助改進(jìn)）
3.培養(yǎng)習(xí)慣的第二個階段,不穩(wěn)定期（一般8-21天）
度過身體反抗期之后,身體慢慢就接受了這個新習(xí)慣,接下來就要提高習(xí)慣培養(yǎng)的強度,而這時習(xí)慣引力又開始阻礙我們,從而進(jìn)入第二個階段恬偷。
癥狀：因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗,半途而廢要度過不穩(wěn)定期,就要增強身體養(yǎng)成習(xí)慣的穩(wěn)定性,建立能夠持續(xù)的機制。
對策一：讓行為模式化
就是把想要培養(yǎng)的習(xí)慣盡可能弄成固定的模式,固定時間,固定地點,固定行為帘睦。比如讀書習(xí)慣,固定在每天晚上8點袍患。（培養(yǎng)做事情的儀式感，很多時候不引入外部力量監(jiān)督單單靠自己意志力很難養(yǎng)成習(xí)慣竣付，就要用固定的模式讓自己沒有懶惰的機會诡延，一旦行為模式化，就不是糾結(jié)做不做古胆，而是今天做沒有的問題了肆良，很有幫助）
對策二：設(shè)置例外規(guī)則
先假設(shè)可能發(fā)生的例外狀況,也就能提前考慮好應(yīng)對措施,讓計劃保持彈性。
比如加班晚了,在路上聽一段《每天聽本書》來代替每天8點的讀書計劃逸绎。（如果某一次懈怠了惹恃，肯定會灰心，情緒對習(xí)慣養(yǎng)成很大影響棺牧，會影響態(tài)度巫糙。所以不是每天都能完成，首先應(yīng)該安排好例外颊乘，安慰自己参淹，再次練習(xí)也更有信心）
對策三：引入獎懲機制
進(jìn)一步從外部的環(huán)節(jié)來強化前兩個對策,“行為模式”和“設(shè)定例外規(guī)則”,加強對身體不穩(wěn)定期的支撐作用醉锄。
比如實現(xiàn)了連續(xù)七天的讀書目標(biāo),給自己買個禮物獎勵自己,如果沒達(dá)到就罰自己做30個俯臥撐。（自己單槍匹馬很難學(xué)好某樣技能浙值，可能就是缺少獎懲機制恳不，學(xué)習(xí)沒有動力，沒有反饋开呐，就有可能一拖再拖烟勋，進(jìn)度慢下來，學(xué)知識也慢下來筐付。增加動力和評估的東西）
4.培養(yǎng)習(xí)慣的第三個階段,倦怠期（一般22-30天）
癥狀：提不起勁,感到厭煩而前功盡棄神妹。
克服倦怠期,需要“玩點新花樣”,通過兩種方式進(jìn)行變化
對策一：添加新變化
一件事情重復(fù)做,做久了肯定很厭煩,人都有喜新厭舊的毛病。所以要主動給自己添加變化家妆。（多換換新的花樣鸵荠，直到養(yǎng)成真正的習(xí)慣）
對策二：計劃新習(xí)慣
在倦怠期,計劃下一項習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性,就像通關(guān)打游戲一樣,提出_
個新目標(biāo)和新愿景,有助于你把這個習(xí)慣堅持下去的。
1.每次只培養(yǎng)一個習(xí)慣
不要同時培養(yǎng)多個習(xí)慣,比如運動或者控制飲食選其一,這樣成功概率會提高蛹找。（貪多嚼不爛）
2.習(xí)慣的行動規(guī)則是越簡單越好
把一個復(fù)雜的習(xí)慣拆成一些簡單的習(xí)慣來培養(yǎng),行動越簡單才越好堅持。（嬰兒學(xué)步的規(guī)則）
3.不要太在意結(jié)果
注重習(xí)慣培養(yǎng)各個階段的節(jié)奏哨坪。
1.習(xí)慣就是把重復(fù)的行動化為無意識的行動庸疾。
思考：
用科學(xué)的方法來管理習(xí)慣的養(yǎng)成，最省事的事是養(yǎng)成堅持的習(xí)慣当编，是養(yǎng)成新習(xí)慣的習(xí)慣届慈。牢記習(xí)慣養(yǎng)成的極大規(guī)律，在培養(yǎng)習(xí)慣時忿偷，先養(yǎng)成這種習(xí)慣
