在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，重要之處莫過(guò)于踐行了叠蝇。只有當(dāng)我們?cè)O(shè)定好一個(gè)目標(biāo)培養(yǎng)成習(xí)慣，然后最終實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)之后年缎，才能獲得有效成長(zhǎng)悔捶。
但是多數(shù)狀態(tài)下事實(shí)并不是如此。通常定下目標(biāo)之后单芜，我們沒(méi)過(guò)多久就放棄了蜕该，成長(zhǎng)也就戛然而止。這樣得到的收獲甚少洲鸠。
讓我們先來(lái)回憶一下各種相似的放棄經(jīng)歷：
- 決定要培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣堂淡，沒(méi)有堅(jiān)持幾天就回到了老樣子馋缅；
- 通過(guò)控制飲食達(dá)到瘦美的目標(biāo)，但是管不住自己的嘴绢淀，體重不減反增萤悴；
- 想要學(xué)習(xí)英語(yǔ)，堅(jiān)持去看原版影片皆的，沒(méi)過(guò)幾天厭倦了又看回了中文字幕
一般我們回顧自己這些失敗經(jīng)歷時(shí)候覆履，會(huì)把問(wèn)題都?xì)w咎于意志力不足。
可是费薄，這種認(rèn)知只對(duì)了一部分内狗。卻忽略了一個(gè)前提條件，就是意志力本身就是非常稀缺的义锥。除非你在這方面超出常人許多。否則單純靠意志力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是一件極其困難的事情岩灭。對(duì)我來(lái)說(shuō)是這樣拌倍，對(duì)各位同學(xué)也都是一樣。
道理都懂噪径，具體需要怎么改善呢柱恤？
給你三招讓意志力消耗降低的經(jīng)驗(yàn)：
1、同一時(shí)期只鎖定一個(gè)目標(biāo)
我們?cè)诙繕?biāo)的時(shí)候找爱，最容易引發(fā)失敗的原因就是過(guò)于貪心梗顺。
俗話說(shuō)一口吃不成一個(gè)胖子，吃多了只會(huì)消化不良车摄。去實(shí)現(xiàn)多個(gè)目標(biāo)也是同樣寺谤，貪多的結(jié)果就是負(fù)擔(dān)沉重。
比方說(shuō)之前英語(yǔ)閱讀本來(lái)就不好吮播、平時(shí)又不用的英語(yǔ)情況下变屁，又有學(xué)管理的需求。于是聰明勁一上來(lái)意狠，就定下「看完一本英文管理經(jīng)典著作」這樣的目標(biāo)粟关。做好了可以又鍛煉了英文水平，又學(xué)習(xí)了管理技能环戈，一舉兩得又還省時(shí)間闷板。想法美好卻現(xiàn)實(shí)殘酷，兩者都是需要投入巨大意志力來(lái)完成的任務(wù)院塞，或許熱血兩三天之后遮晚，就沒(méi)有下文了∑扔疲或許是看到「人民的名義」電視劇熱播就去追劇了鹏漆。本來(lái)要投入到英語(yǔ)與管理的注意力，移到在了屏幕前。甚至可能只是把這本原版書(shū)籍買(mǎi)回來(lái)艺玲，放進(jìn)書(shū)柜括蝠，然后幾年都不會(huì)碰一下。
有做比喻成是1饭聚，沒(méi)做比喻成0忌警，后續(xù)的增長(zhǎng)是從1開(kāi)始疊加的。定下的目標(biāo)以后秒梳，開(kāi)始階段0和1的差別法绵，大于100和1的差別。0就是原地踏步酪碘，不能改變自己朋譬，進(jìn)而就無(wú)法改變自己的現(xiàn)狀。能做的只有繼續(xù)持續(xù)焦慮或者是開(kāi)始新的一次從開(kāi)始到失敗的嘗試兴垦。
不妨試著微調(diào)徙赢，一開(kāi)始聚焦到一個(gè)目標(biāo)，將這個(gè)目標(biāo)處理好切實(shí)完成探越。那接下來(lái)就有更多的時(shí)間去處理下一個(gè)目標(biāo)狡赐。每處理好一個(gè)個(gè)目標(biāo)就會(huì)前進(jìn)那么一點(diǎn)點(diǎn)，離人生目標(biāo)就會(huì)更近一點(diǎn)點(diǎn)钦幔。
不過(guò)枕屉，同一時(shí)期只鎖定一個(gè)目標(biāo)并不代表你在熟練掌握后只能單目標(biāo)去做。降低意志力的消耗只是為了起步更容易而已鲤氢。
2搀擂、計(jì)劃越清晰簡(jiǎn)單越好
有些時(shí)候，我們?yōu)榱烁玫膱?zhí)行卷玉，會(huì)定出復(fù)雜的行動(dòng)計(jì)劃：
比如說(shuō)哥倔，我們?cè)诙▽W(xué)習(xí)目標(biāo)的時(shí)候，可能會(huì)：
周一揍庄，看名人的演講
周二咆蒿，閱讀經(jīng)典著作
周三，聽(tīng)相關(guān)電子書(shū)音頻
周四蚂子，閱讀專業(yè)書(shū)籍并做筆記
周五沃测，試著寫(xiě)點(diǎn)什么
周六，聽(tīng)大牛的現(xiàn)場(chǎng)分享
周日食茎，一周學(xué)習(xí)總結(jié)
…
等等蒂破。行動(dòng)規(guī)則太復(fù)雜，結(jié)果記都記不住别渔。我們大腦善于接受簡(jiǎn)單而清晰的指令附迷，對(duì)于復(fù)雜模糊的想法惧互，會(huì)選擇型的忽略。明確這點(diǎn)后喇伯，制定計(jì)劃時(shí)喊儡，就需要考慮是否足夠的清晰簡(jiǎn)單可以立即執(zhí)行。如果答案是否定的稻据，不妨把一個(gè)大的目標(biāo)或者計(jì)劃再進(jìn)行細(xì)致的分解艾猜。就像把一個(gè)大西瓜切塊吃一樣，讓你容易吃下去捻悯。
3匆赃、不要過(guò)度在意短期結(jié)果
我們大腦的本能反應(yīng)是立馬想要看到效果獲得反饋的。這樣才能讓我們興奮今缚，也得以繼續(xù)進(jìn)行下去算柳。
很多時(shí)候我們?cè)诓恢挥X(jué)間就會(huì)需要立即獲得反饋而過(guò)度在意短期結(jié)果。直接導(dǎo)致就是產(chǎn)生不必要的焦慮姓言，行動(dòng)節(jié)奏被打亂埠居。
拿減重這件事情來(lái)說(shuō)，每天都上稱測(cè)量一下體重事期，看到已經(jīng)一周沒(méi)有什么效果了，甚至體重略微上漲纸颜。采取極端的減肥手段兽泣。完全不吃節(jié)食減肥，或者是一下子跑一個(gè)10KM胁孙、15KM唠倦。短時(shí)間內(nèi)效果出來(lái)了，健康狀況惡化與運(yùn)動(dòng)傷害惡果也同時(shí)抵達(dá)涮较，想要減重的目標(biāo)不得不暫時(shí)停止稠鼻。再恢復(fù)節(jié)奏，又是一個(gè)全新開(kāi)始的過(guò)程狂票。
通過(guò)認(rèn)知的升級(jí)候齿，我們可以去對(duì)抗這種本能。主動(dòng)給自己洗腦闺属，讓自己不要過(guò)度在意短期的結(jié)果慌盯，單純重復(fù)堅(jiān)持下去，日積月累掂器，效果就出來(lái)了亚皂。
通過(guò)這些手段降低難度，使用這三招對(duì)我自己的幫助：
1国瓮、最大幅度降低意志力的消耗灭必，減少不必要的焦慮狞谱，人更輕松。
2禁漓、挫敗感減少跟衅，自己的信心會(huì)增強(qiáng)。
3璃饱、積少成多与斤，回頭看是一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜。
這三點(diǎn)使我相對(duì)輕松達(dá)成目標(biāo)荚恶，養(yǎng)成習(xí)慣撩穿。同時(shí)我也深有體會(huì)，堅(jiān)持得久比做得多更重要谒撼。
所以啊食寡，各位同學(xué)們，如果看進(jìn)去了不妨現(xiàn)在就試試三招立即行動(dòng)廓潜，最壞的結(jié)果也只是保持現(xiàn)狀而已抵皱。
