肥胖問(wèn)題歷來(lái)屢見(jiàn)不鮮，減肥也一直是搜索熱詞殉簸。美容院針對(duì)減肥的宣傳層出不窮闰集，各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂，但是效果卻大跌眼鏡喂链。其實(shí)殊鞭，肥胖是由于自身作息和飲食習(xí)慣導(dǎo)致的茶鹃，最根本的減肥方式還是從生活習(xí)慣入手，健身的同時(shí)搭配低脂的飲食，減肥自然得心應(yīng)手积仗。
吃什么減肥 減肥方法有哪些 減脂食譜大全
如果想減肥的話(huà)壕吹，在運(yùn)動(dòng)后適合吃這幾樣食物：
1.流質(zhì)食物：粥考润，果汁棺禾，水等，補(bǔ)充流失的維生素和水分本慕，減少饑餓感排拷。
2.水果蔬菜：如蘋(píng)果，西紅柿锅尘，香蕉等监氢。
3.全麥面包。
下面推薦幾款健康減肥食譜：
瘦身沙拉
食材：西紅柿藤违，雞蛋浪腐，生菜，蘋(píng)果顿乒，玉米粒议街，沙拉醬，橄欖油璧榄，鹽特漩，胡椒粉
步驟：
1.水果蔬菜洗好，切好骨杂。
2.玉米粒焯水瀝干涂身。
3.雞蛋煮熟對(duì)半切開(kāi)。
4.把食材放入碟子中搓蚪，拌上橄欖油蛤售，淋入沙拉醬，撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。
香煎雞胸西蘭花
食材：雞胸肉悍抑，西蘭花，橄欖油杜耙，鹽搜骡，西紅柿，大蒜佑女，醬油记靡。
步驟：
1雞肉用醬油腌一下。大約半個(gè)小時(shí)团驱。
2.西藍(lán)花焯水摸吠。鍋中倒油，下蒜末炒香嚎花，倒入西蘭花寸痢，鹽炒熟。
3.鍋洗干凈紊选，倒入油啼止，雞肉雙面煎至金黃色，筷子叉進(jìn)去看看兵罢，如果熟了就可以輕松穿透献烦。
4.將煎好的雞肉，西蘭花卖词，西紅柿擺盤(pán)就可以吃了巩那。
無(wú)糖香甜雜糧粥
食材：牛奶，香蕉此蜈，紅豆即横，糙米，薏米舶替，小米令境，黑米，燕麥顾瞪。
步驟：
1.把米和豆淘洗干凈舔庶。
2.將米和豆放入高壓鍋里，加入適量水陈醒，按下雜糧粥鍵煮惕橙。
3.快熟時(shí)，把香蕉切塊钉跷，牛奶溫?zé)岷笠煌尤霐嚢铏C(jī)攪拌均勻弥鹦，做成香蕉奶昔。
4.米粥煮好后，拌入奶昔即可食用彬坏。
無(wú)脂肪雞肉餅
食材：雞胸肉朦促，玉米，淀粉栓始，豌豆务冕，黑胡椒，鹽幻赚，雞蛋禀忆。
步驟：
1.玉米和豌豆泡水后焯水瀝干。
2.雞胸肉剁碎后裝進(jìn)碗里落恼，加入淀粉箩退，玉米，少許鹽佳谦，黑胡椒戴涝，豌豆拌勻。
3.拌好后用手把雞肉泥做成肉餅形狀吠昭。
4.鍋里熱油喊括，小火慢煎，雙面煎至金黃即可矢棚。
蔬菜海苔卷
食材：土豆郑什，海苔，香腸蒲肋，雞蛋蘑拯，生菜，黃瓜兜粘，胡蘿卜申窘，牛奶，沙拉醬孔轴。
步驟：
1.土豆去皮入鍋蒸熟剃法，用勺子碾成土豆泥，加鹽路鹰，胡椒粉贷洲，少許牛奶。
2.雞蛋打散晋柱，下鍋攤成薄薄的蛋皮优构。
3.蛋皮切成蛋絲。
4.黃瓜雁竞，胡蘿卜钦椭，生菜，香腸切條。
5.壽司席鋪好彪腔，放上一張海苔侥锦，把土豆泥均勻抹在海苔上。
6.加入香腸德挣，蔬菜條捎拯，淋上沙拉醬卷起來(lái)。卷起來(lái)后切成小段即可食用盲厌。
想減肥的朋友們除了平時(shí)注意飲食，還要多注意以下幾點(diǎn)：
1.早午飯要吃祸泪，但是不需要吃過(guò)飽吗浩，七成就好。晚飯可以選擇吃點(diǎn)水果没隘。
2.睡前四個(gè)小時(shí)盡量不要再吃東西懂扼。
3.平時(shí)出行盡量選擇步行，這樣即利用時(shí)間又達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果右蒲。
覺(jué)的不錯(cuò)喜歡的請(qǐng)關(guān)注我哦阀湿，每天給大家?guī)?lái)不一樣的美食菜譜，有問(wèn)題也可以寫(xiě)在評(píng)論區(qū)哦瑰妄。
