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HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）一直是現(xiàn)代人們談?wù)撟疃嗟娜砻狻⒁彩亲钍茏放醯臏p脂訓(xùn)練方法宫纬，然而與之相反“LISS”就相對(duì)傳統(tǒng)很多，可以算是最古老的減脂訓(xùn)練方法了膏萧，LISS意為“低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練”漓骚，也是最被大眾健身者熟知的有氧運(yùn)動(dòng)宣蔚。通俗地講，LISS就是一種以中-低訓(xùn)練強(qiáng)度（恒速）认境，持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。比如挟鸠，在戶外跑步5公里叉信，在泳池游泳10個(gè)來(lái)回，在動(dòng)感單車上騎行30分鐘艘希，這些大眾最熟悉的運(yùn)動(dòng)方式硼身，都有一個(gè)共同的名稱：“恒速有氧訓(xùn)練”或“低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練”。
在瘋狂的轟炸自己覆享，削減脂肪的路上總有一些精疲力竭的時(shí)候佳遂，當(dāng)我們厭倦了強(qiáng)效的苦訓(xùn)，或是僅僅想去享受運(yùn)動(dòng)這個(gè)過(guò)程撒顿，不妨做一次回歸丑罪，回歸到舒緩慢節(jié)奏的低強(qiáng)度恒速運(yùn)動(dòng)。不為健碩肌肉凤壁，不為堅(jiān)實(shí)的力量吩屹，就僅僅試圖去享受輕微出汗，到身體熱烈這個(gè)過(guò)程拧抖。
關(guān)于“LISS”對(duì)于減脂人群來(lái)說(shuō)益處相對(duì)不如“HIIT”煤搜，LISS的3個(gè)特點(diǎn)就能說(shuō)明問(wèn)題：
①訓(xùn)練強(qiáng)度較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為最大心率的50-75%（運(yùn)動(dòng)手環(huán)或某些跑步機(jī)唧席、橢圓機(jī)等有氧器械擦盾，均可以測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率）；②恒速淌哟，例如用8km/h的速度迹卢，在跑步機(jī)上進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)；③運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)绞绒，通常為30-60分鐘婶希，甚至更長(zhǎng)。
Ｑ：相比于HIIT蓬衡，哪些人群更適合LISS喻杈？
Ａ：LISS的難度較低，易于掌握狰晚，非常適合：①初級(jí)健身者或心肺能力較差的健身者筒饰；②過(guò)于肥胖的健身者；③孕婦和中老年人壁晒。對(duì)這類人群而言瓷们，LISS可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，緩解日常壓力谬晕，并調(diào)節(jié)血糖和血壓碘裕；④長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員等。如果你的目標(biāo)是提高耐力攒钳，或參加耐力型比賽（長(zhǎng)跑帮孔、馬拉松等），LISS是非常不錯(cuò)的選擇不撑；⑤喜歡LISS運(yùn)動(dòng)方式的健身者文兢。
Ｑ：減脂人群為什么不建議多進(jìn)行LISS訓(xùn)練？
Ａ：LISS的確可以幫助健身者減脂瘦身焕檬。但是姆坚，對(duì)于大多數(shù)城市白領(lǐng)或?qū)W生而言，LISS并不是最理想的減脂運(yùn)動(dòng)实愚。LISS除了耗時(shí)過(guò)長(zhǎng)外（30~60分鐘）兼呵，還存在兩大致命缺陷：
隨著時(shí)間的推移，LISS燃燒的熱量越來(lái)越少腊敲。原因很簡(jiǎn)單：身體的適應(yīng)性萍程。如果你經(jīng)常進(jìn)行同等強(qiáng)度、相同方式的運(yùn)動(dòng)（如LISS）兔仰，身體就會(huì)逐漸適應(yīng)它茫负，完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量就會(huì)越來(lái)越少。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：當(dāng)你剛開(kāi)始進(jìn)行LISS時(shí)（如跑步）乎赴，每天跑步30分鐘忍法，一周可能會(huì)消耗3000卡路里熱量。隨著時(shí)間的推移榕吼，一個(gè)月過(guò)去了跃惫，這時(shí)压彭，每天依舊跑步30分鐘（公里數(shù)相同），一周可能只會(huì)消耗2000卡路里熱量。
每天消耗的熱量越低曲管，減脂效果自然越差获列。這時(shí)粱胜，一些健身者會(huì)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間烛占，提高訓(xùn)練頻率，這種做法雖然可以提高熱量的消耗胁出，但是當(dāng)訓(xùn)練量超過(guò)身體承受能力后型型，就會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度，使身體開(kāi)始堆積脂肪全蝶，并引發(fā)一系列健康問(wèn)題闹蒜。
Ｑ：HIIT與LISS差異能做一個(gè)對(duì)比嗎寺枉？
Ａ：那么，從幾個(gè)方面來(lái)對(duì)比吧绷落。
LISS
LISS特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)最短45分鐘姥闪，最大心率的50-75%。慢跑砌烁，游泳甘畅，騎自行車、散步都能約算為L(zhǎng)ISS強(qiáng)度往弓。
LISS益處：這種訓(xùn)練方法以一種放松的速度，對(duì)關(guān)節(jié)損害較小蓄氧，有助于降低你的休息心率函似，對(duì)于有強(qiáng)度增加需求的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，是一個(gè)偉大的踏腳石喉童。
LISS缺點(diǎn)：它不僅是費(fèi)時(shí)的撇寞，一旦當(dāng)我們的身體適應(yīng)了，長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)我們看不到太多進(jìn)步堂氯。它不會(huì)提高我們的肌肉質(zhì)量或力量蔑担。
燃燒潛力：一個(gè)６８公斤的女性可以在45分鐘內(nèi)消耗350卡路里的熱量。
HIIT
HIIT特點(diǎn)：高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練咽白，交替20 - 30秒進(jìn)行激烈的全力爆發(fā)訓(xùn)練啤握，最大心率在８０％－９０％。
HIIT益處：不需要花大量時(shí)間晶框，就可以刺激更多的肌肉和燃燒大量卡路里排抬，訓(xùn)練結(jié)束后依然持續(xù)燃熱量。
HIIT缺點(diǎn)：如果沒(méi)有氧氣參與作用訓(xùn)練是沒(méi)有收益的授段，我們?nèi)匀恍枰狶ISS協(xié)同蹲蒲。HIIT在身體不適時(shí)，具有一定量的危險(xiǎn)性侵贵，并非人人合適届搁。
燃燒潛力：一個(gè)６８公斤的女性可以在20分鐘內(nèi)約190卡路里的熱量。
