第三章 跨欄步
1.目的
跨欄步（hurdle step）測試的目的是為了幫助我們了解自己在做上臺階的運動時踏步的動作質(zhì)量，是用來評定髖尘盼、膝筹裕、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和兩側(cè)功能的靈活性。
跨欄步這一動作需要我們髖部與軀干在完成踏跳動作時具有正確的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性堪唐，同時也要有單腿站位的穩(wěn)定性先紫。跨欄步測試可以評估髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)雙側(cè)功能靈活性和穩(wěn)定性搅轿。完成跨欄步測試時，需要踝關(guān)節(jié)富玷、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)表現(xiàn)出一定的支撐腿（stance-leg）的穩(wěn)定性璧坟，同時髖關(guān)節(jié)閉合運動鏈最大擴展性∈昱常跨欄步測試也要求踏步腿（step-leg）的踝關(guān)節(jié)開放運動鏈的背屈沸柔，以及膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的彎曲。此外铲敛，由于這一測試需要具有一定的動態(tài)穩(wěn)定性褐澎，受測試者也需要表現(xiàn)出足夠的平衡能力。
2.操作流程
開始跨欄步測試時伐蒋，雙足并攏工三，腳趾貼緊欄架，將欄高度調(diào)節(jié)至本人髕骨下方先鱼；
調(diào)整欄架與運動員脛骨關(guān)節(jié)同高俭正，雙手握桿置于頸后肩上保持水平；
緩慢抬起一腿跨過欄桿焙畔，并以足跟觸地掸读，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上宏多，并保持穩(wěn)定儿惫；
緩慢恢復(fù)到起始姿勢，運動員有三次機會完成測試伸但；
抬另一側(cè)腿重復(fù)以上動作肾请，記錄最低得分。
3.評分
-
3分：
A. 髖膝踝在矢狀面上成一直線更胖；
B. 腰部幾乎沒有明顯移動铛铁；
C. 雙手握桿與地面（橫欄）平行隔显。
-
2分：
A. 髖膝踝在矢狀面上不成一直線；
B. 腰部有移動饵逐；
C. 雙手握桿與地面（橫欄）不平行括眠。
-
1分：
A. 足碰到橫桿；
B. 身體失去平衡倍权。
0分： 測試過程中任何時候哺窄，運動員感覺身體某部位疼痛，得0分账锹。
4.練習(xí)題
