開始
靜心 祈禱 敬禮 詢問? 主題? 呼吸侨歉，唱誦
熱身
貓式（貓拱背 貓擺尾 貓畫圈)
訓(xùn)練
1山式 風(fēng)吹樹式 樹式? 四肢側(cè)伸展式
2 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式? 騎馬式 半月式? 鳥王式
3 鴛鴦式? 直立手抓腳伸展式? 拉弓式 束角式
4上犬式 坐角式 毗施奴式 單腿祛風(fēng)式 仰臥摩天式
髖的伸展 屈曲 外旋 外展 內(nèi)收 內(nèi)旋能夠促進(jìn)骨盆血液循環(huán) 改善一些女性炎癥等問題
休息術(shù)
女性課程
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