發(fā)簡信
IP屬地：四川
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調(diào)整伸展帶的寬度 大約是兩個腋窩的距離或者是稍寬一點 倒立墊放在瑜伽墊的中間 然后在倒立墊上鋪上毛毯 仰臥在毛毯上 在臀部的下方墊一塊軟木磚 伸直雙腿 伸展帶放在身體的旁側(cè)兩手交叉握拳在肩關(guān)節(jié)到倒立墊的末端量出一個四指的寬度 屈雙膝 腳跟向臀部后方靠攏 雙手在身體的兩側(cè) 肘關(guān)節(jié)伸直 掌心向下 壓實地面 雙手下壓 卷...
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女性課程
開始 靜心 祈禱 敬禮 詢問 主題 呼吸官边，唱誦 熱身 貓式（貓拱背 貓擺尾 貓畫圈) 訓(xùn)練 1山式 風(fēng)吹樹式 樹式 四肢側(cè)伸展式 2 三角轉(zhuǎn)動式...
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戰(zhàn)士一式改善:自己用力調(diào)整 問題:小腿沒垂直地面 大腿沒平行地面 改善:兩腿打開的寬度不夠 在蹲低一點 口令 雙...
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加強(qiáng)側(cè)伸展式兩腿打開至兩倍肩寬 雙手扶髖 大拇指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上 肘關(guān)節(jié)向后 打開胸腔 整個軀干轉(zhuǎn)向右腳方向 腳掌內(nèi)側(cè)前后在一條直線上 骨盆中正 軀干向...
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總結(jié)
蔣文琳 2018屈呕，3输钩，...
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三角轉(zhuǎn)動式問題:手掌沒有壓實地面 胸腔沒有打開脊柱沒延展 腳掌內(nèi)側(cè)受力不均勻 改善:開肩 牛面式 直角式 簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式 ...
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戰(zhàn)士第二式問題:頭沒擺正看前面的手 大腿沒有蹲到與水平面平行 雙手沒有擺直 骨盆沒擺正 改善:蹲式 蝗蟲式 天鵝式 下蹲 :鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉 ...
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2018-03-20分析問題:左大腿外旋不夠 盆骨未擺正 導(dǎo)致肚臍也沒擺正 兩手臂沒有垂直在一條線上 改善:蹲式 戰(zhàn)士二式 蝗蟲式 強(qiáng)化大腿肌肉和臀肌