這本書以前讀過，但是大體的脈絡(luò)是基本了解的昭殉。
策略是悅納自己苞七，內(nèi)向是一種天賦，盡管存在著劣勢(shì)饲化，但是仍然不會(huì)落于下風(fēng)。
在職業(yè)選擇和工作能力方面吗伤，只要經(jīng)過合理的訓(xùn)練吃靠，仍然可以達(dá)成非常不錯(cuò)的目標(biāo)。
01 ? 上 ? ? ? ? ? ?內(nèi)向和外向者的生理基礎(chǔ)
《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》足淆，是一本寫給內(nèi)向性格人的書巢块，同時(shí)又是一本指導(dǎo)內(nèi)向者與外向者融洽協(xié)作的書。正所謂知己知彼巧号，百戰(zhàn)不殆族奢。如果內(nèi)向者了解自己的優(yōu)勢(shì)，外向者熟知內(nèi)向者的工作方式丹鸿，那么以內(nèi)向者與外向者共同組成的群體的工作效率將會(huì)得到有效提升越走。這不僅得益于他們的互相包容，還得益于他們的能力互補(bǔ)。
在開始之前廊敌，我們先端正一個(gè)認(rèn)識(shí)：性格沒有好壞之分铜跑。它們是自然選擇的結(jié)果，其存在必然有其積極的意義骡澈。
性格內(nèi)向的人是怎樣的锅纺？
圖1 內(nèi)向者 vs 外向者
這張圖中我們可以看到，內(nèi)向者與外向者的能力是互補(bǔ)的肋殴，想象一下如果一個(gè)組織全是內(nèi)向者囤锉，那么它就會(huì)陷入空想主義。
若一個(gè)組織全由外向者組成护锤，那么它就有可能缺乏對(duì)全局的掌控官地。
內(nèi)向和外向都是有價(jià)值的。
世界是由多樣性組成的蔽豺。
再讓我們看一看內(nèi)向者與外向者的主要區(qū)別：
圖2 性格內(nèi)向與性格外向的主要區(qū)別
內(nèi)向的人需要“颓螅”下來休息，需要控制外部刺激帶來的過多干擾修陡，他們喜歡深度沧侥；
而外向的人需要“走”出去休息，需要大量外部刺激來維持最佳的狀態(tài)魄鸦，他們喜歡寬度宴杀。
這就是為什么人們對(duì)于內(nèi)向者的印象是不說話且孤僻，而外向者是健談?dòng)珠_朗的原因所在拾因。
但是旺罢，內(nèi)向的人并不是孤僻的，他們只是需要“途罴牵”下來休息以恢復(fù)精力扁达，他們只是需要避免太多的外部刺激以保持精力，他們只是需要更專注地去做他們喜歡做的事蠢熄，他們需要一定的私人空間跪解，他們?cè)谡f話前需要一段時(shí)間用來思考！
然而签孔，內(nèi)向和外向是一個(gè)連續(xù)體叉讥，“我們天生就具有某種個(gè)性，使我們位于非常內(nèi)向和外向的連續(xù)體之間的某一點(diǎn)上饥追。
如果我們?cè)诒匾獣r(shí)能在內(nèi)向和外向這一連續(xù)體上自由地移動(dòng)图仓，我們就能很好地適應(yīng)這個(gè)社會(huì)〉疲”
在不同情境中恰如其分地利用好這兩種性格救崔，可以外向，可以內(nèi)向的自由切換是一個(gè)人成功的關(guān)鍵。
圖3 內(nèi)向-外向連續(xù)體
性格內(nèi)向從本質(zhì)上說是一種個(gè)性特征帚豪。
它與害羞和具有孤僻性格特征不同碳竟，與疾病無關(guān)。
它也不是您能改變的事物狸臣。但是您可以學(xué)著利用它莹桅，而不是對(duì)抗它≌┢茫——悅納自己！
性格內(nèi)向的人不是怎樣的铐达？
還是讓我們先來看看一些著名的性格內(nèi)向的人吧：
● Abraham Lincoln杭抠，美國第十六屆總統(tǒng)
● Michael Jordan恳啥，籃球運(yùn)動(dòng)員
● Thomas Edison钝的，發(fā)明家
● Grace Kelly翁垂，女演員
● Laura Bush，美國第一夫人
● Bill Gates硝桩，軟件業(yè)領(lǐng)軍人物
● Katherine Graham沿猜，華盛頓郵政的擁有者
性格內(nèi)向的人只有在合適的環(huán)境中才能發(fā)揮出自己的才能，如集中注意力的能力和提出問題的能力碗脊。
因此他們并不是“黏在某面墻上似的”不善交際的“墻花”啼肩。
圖4 內(nèi)向不等于害羞、精神分裂望薄、神經(jīng)過敏
性格內(nèi)向還是外向有其生理基礎(chǔ)疟游！
性格內(nèi)向和外向的人呼畸，不僅其血液流動(dòng)的通路不同痕支，而且每一條通路也需要不同的神經(jīng)遞質(zhì)。性格外向的人與多巴胺/腎上腺素蛮原、精力消耗卧须、交感神經(jīng)系統(tǒng)相聯(lián)系，性格內(nèi)向的人與乙酰膽堿、精力儲(chǔ)備和副交感神經(jīng)相聯(lián)系花嘶。
圖5 性格外向（左）與性格內(nèi)向（右）不同的神經(jīng)通路
正如我們所看到的笋籽，與性格外向的人相比，性格內(nèi)向的人的大腦有較高水平的內(nèi)部活動(dòng)和思考椭员。它為既長又慢的乙酰膽堿神經(jīng)傳導(dǎo)通路所支配车海。乙酰膽堿引發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，控制某些身體機(jī)能隘击，從而對(duì)性格內(nèi)向的人的行為產(chǎn)生影響侍芝。
與性格內(nèi)向的人相比，像個(gè)外向的人其大腦的內(nèi)部活動(dòng)較少埋同。它審視外部世界州叠，收集信息，為較短而迅速的多巴胺神經(jīng)傳導(dǎo)通路提供能量凶赁。大腦發(fā)出的信號(hào)傳到交感神經(jīng)系統(tǒng)咧栗，控制某些身體機(jī)能，對(duì)性格外向的人的行為產(chǎn)生影響虱肄。
因此致板，內(nèi)向者們，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并沒有什么問題（疾埠葡俊）可岂，他們只是性格內(nèi)向而已。
偷偷地說一句：據(jù)說翰灾，性格內(nèi)向和智力成正相關(guān)缕粹。（突然讓我聯(lián)想起了肉盾戰(zhàn)士和脆皮法師，大概外向和內(nèi)向就是這樣的關(guān)系吧）
意思是纸淮，內(nèi)向者的智力會(huì)更高嗎平斩？
作者：和道菌
鏈接：http://www.reibang.com/p/1bb34718e453
來源：簡書
簡書著作權(quán)歸作者所有，任何形式的轉(zhuǎn)載都請(qǐng)聯(lián)系作者獲得授權(quán)并注明出處咽块。
02 中绘面。 ?內(nèi)向者在實(shí)際生活中如何應(yīng)用自己的能力
在之前的《正視自己，在外向世界中獲得成功——讀《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》（上）》中我們了解到了內(nèi)向只不過是一種性格特征侈沪，它不是一種性格不良也不是一種疾病揭璃，它有其自身的生理基礎(chǔ)。如果能利用好這種性格特征亭罪，內(nèi)向者也能在外向世界中獲得成功瘦馍。
本書的第二篇主要分析了內(nèi)向者與外向者在不同情景下的關(guān)系及和諧相處的策略，本文就社交及工作兩節(jié)稍作梳理应役。
1情组、社交活動(dòng)：您是聚會(huì)上的“傻子”還是“瘋子”燥筷？
大多數(shù)性格內(nèi)向的人都有很好地人際交往技能，并且都與朋友和家人有良好的關(guān)系院崇。他們也喜歡社交聚會(huì)肆氓，也會(huì)在聚會(huì)上玩得很開心。但是他們?nèi)菀自诰蹠?huì)后感到疲憊不堪底瓣，原因就在于谢揪，在人群中的社交活動(dòng)需要付出大量的精力。還記得上篇中提及的精力恢復(fù)類型嗎捐凭？內(nèi)向者需要一個(gè)平靜及寧靜的環(huán)境來恢復(fù)精力键耕，他們?cè)谶^量刺激的環(huán)境中很容易感到精疲力盡。
大多數(shù)社交聚會(huì)上的交談方式都適用于外向的人柑营，這些談話通常是跳躍性的屈雄、信息量大的、自發(fā)的官套、一句接一句的……內(nèi)向者可能會(huì)跟不上這個(gè)節(jié)奏酒奶，于是他們通常扮演聆聽的角色。這并不是害羞奶赔。還記得上篇中提及的內(nèi)向者長長的乙酰膽堿神經(jīng)通路嗎惋嚎？他們思考所需的時(shí)間要比外向者來得更長。
內(nèi)向者尤其自己特別的交流方式站刑。性格內(nèi)向的人可以通過與人一對(duì)一地談?wù)撍麄兏信d趣的話題而感到很有活力另伍，而且他們可以通過復(fù)雜的討論，彼此都認(rèn)真地思考對(duì)方的觀點(diǎn)绞旅，從而獲得充沛的經(jīng)歷摆尝。內(nèi)向者一旦進(jìn)入自己的領(lǐng)域，他們的發(fā)言也是會(huì)滔滔不絕的因悲。
實(shí)際情況是堕汞，我們是生來就具有外傾和內(nèi)傾的身體機(jī)能的（還記得內(nèi)向-外向連續(xù)體嗎）。如果我們處于個(gè)性連續(xù)體較為內(nèi)向的一端晃琳，我們更為普遍的體驗(yàn)就是在社交活動(dòng)后需要休息讯检，以恢復(fù)精力。
● 去還是不去卫旱？
內(nèi)向的人會(huì)糾結(jié)是否參加一個(gè)即將到來的社交活動(dòng)人灼。Marti博士（本書作者）的建議是根據(jù)自己的精力儲(chǔ)備情況。有時(shí)顾翼，我們需要擴(kuò)大一些社交活動(dòng)投放，這時(shí)，可以考慮只參加一會(huì)兒暴构，與應(yīng)該見面的人說上幾句話跪呈，然后再離開。淺嘗輒止是非橙∮猓可以接受的選擇耗绿。這樣既達(dá)到了參加聚會(huì)的目的，又能不讓自己的精力透支砾隅。
若您選擇不去參加聚會(huì)误阻，也要選擇避免說“不”。合適的做法是對(duì)他們的邀請(qǐng)表示感謝晴埂，如果愿意究反，表明很樂意得到他們的再次邀請(qǐng)。這對(duì)雙方都有益無害儒洛，不會(huì)傷了感情精耐。
● 社交策略
① 到達(dá)的策略
圖1 到達(dá)的策略
②進(jìn)行中的策略
圖2 進(jìn)行中的策略-1
策略1：做一個(gè)海葵
找個(gè)位子坐下琅锻，固定在我的“巖石”上卦停，我只要友好地微微一笑，身邊的人通常就會(huì)停下來愉快地與我進(jìn)行交流恼蓬。一些人暫時(shí)呆在那兒惊完，而另一些人離開。很快处硬，又會(huì)有另外的人走過來聊上幾句小槐。
這是一種被動(dòng)的策略——等候別人自己上前搭訕。同時(shí)荷辕，這也能起到恢復(fù)精力的作用凿跳，可謂一舉兩得。
策略2：“好像外向人一樣的……”地行動(dòng)
當(dāng)您進(jìn)入一次宴會(huì)或聚會(huì)場合時(shí)疮方，讓您的舉止“好像”是一個(gè)自信的性格外向的客人一樣拄显。提醒自己：盡管您可能感到不安，但是您看起來很平靜案站。您的舉止越是“好像”很有把握躬审，您就將變得越自信。
這是一種主動(dòng)的策略——裝作平靜地參與人們的對(duì)話蟆盐。
這里有一個(gè)“淺嘗輒止”策略的運(yùn)用：除非某個(gè)話題您很感興趣承边，不然未免引起自身的不適與尷尬，可以見好就收石挂，在參與對(duì)話幾分鐘后主動(dòng)撤走博助。
策略3：利用裝飾品
裝飾品的作用是將大家的注意力吸引到裝飾品上，而不是您本身痹愚，同時(shí)裝飾品還是引起相關(guān)的話題富岳。當(dāng)然蛔糯，裝飾品可不僅僅是墻飾、家裝等窖式，您手中的相機(jī)也是一種不錯(cuò)的裝飾品蚁飒，您開始無所是從感到尷尬時(shí)，可以為別人照相萝喘，默默融入環(huán)境之中淮逻。
圖3 進(jìn)行中的策略-2
策略4：友好的面孔
要知道，即便是性格外向的人也會(huì)有尷尬的時(shí)候阁簸。
學(xué)習(xí)一下微笑的藝術(shù)（您的蒙達(dá)麗莎式的微笑）爬早，這將會(huì)為您帶來不錯(cuò)的人緣。同時(shí)启妹，微笑可以提高自己的情緒——它影響我們大腦中的“使情緒高漲”的化學(xué)成分筛严。
策略5：隨便的閑談
隨便的閑談其實(shí)也是有其規(guī)律可循的，一般由四部分組成：開始饶米、維持脑漫、過渡、結(jié)束咙崎。
開始优幸。聚會(huì)前，可以看看熱點(diǎn)新聞準(zhǔn)備一些交流素材褪猛。發(fā)起對(duì)話時(shí)可以問一些開放式的网杆、中立的問題，以便話題可以順利進(jìn)行下去伊滋；
維持碳却。維持階段可以自己發(fā)表一些評(píng)論，也可以詢問對(duì)方的觀點(diǎn)或評(píng)價(jià)笑旺；
過渡昼浦。這時(shí)，您差不多可以完結(jié)話題了——這又是一個(gè)“淺嘗輒止”策略的運(yùn)用筒主；
結(jié)束关噪。告別的話語別太突兀了，可以說些“很抱歉乌妙，我需要去給我的杯子加點(diǎn)水”或“噢使兔，那是Sam。我得去跟他打個(gè)招呼”……然后自然而然地離開藤韵。
策略6：應(yīng)急策略
如果您實(shí)在無法掌控當(dāng)前的狀況虐沥，可以試試以下方法：
● 做幾個(gè)深呼吸。
● 離開。找一個(gè)新的位子坐下來或站著四處看看欲险。
● 到衛(wèi)生間休息一會(huì)兒镐依。
● 邀請(qǐng)一位朋友或伴侶與您一起出去走走。
● 如果您要出去并準(zhǔn)備離開天试，要讓您的同伴知道槐壳∏锍樱可以提前給出一些暗示。
策略7：好心態(tài)
調(diào)整心態(tài)脚翘，保持正能量灼卢，鼓勵(lì)自己，摒棄負(fù)面的情緒来农。
③ 離開的策略
圖4 離開的策略
2鞋真、工作：朝九晚五的危險(xiǎn)
工作中，性格外向的人幾乎得到了所有的贊譽(yù)沃于。這是因?yàn)椴煌愿竦娜司哂胁煌陌l(fā)光方式涩咖。
性格外向的人就像是燈塔，將他們的光芒射向四方繁莹。
而性格內(nèi)向的人更像是燈籠檩互，在自己的內(nèi)部發(fā)光。
對(duì)于內(nèi)向者來說咨演，很重要的事情就是要讓您的同事和領(lǐng)導(dǎo)正確地了解您的重要價(jià)值闸昨。
① 不露鋒芒
您是一名優(yōu)秀的員工，很重要的是您不要忘記自己作出的貢獻(xiàn)薄风。
每天提醒您自己所帶到人們中的杰出的品性：
專注力饵较、忠誠、深思遭赂、堅(jiān)持性循诉、堅(jiān)定的意志、創(chuàng)造性撇他、新穎的想法茄猫、有遠(yuǎn)見和淵博的學(xué)識(shí)等，隨便就可以提出幾個(gè)性格內(nèi)向的優(yōu)勢(shì)困肩。
性格內(nèi)向的人通常是每天安靜地工作募疮、改善工作場所環(huán)境的人。
他們有能力既做出困難的決定又給予同事一些空間僻弹。
他們發(fā)展持久的一對(duì)一的關(guān)系阿浓，即便沒有嚴(yán)密的監(jiān)督也會(huì)認(rèn)真地工作。
性格內(nèi)向的人傾向于體諒人蹋绽、為別人著想芭毙，并且希望與別人通力合作筋蓖。
他們是認(rèn)真地傾聽者和有耐心的教導(dǎo)著。每一天都在您自己前進(jìn)的方向上散發(fā)一些奪目的光彩吧退敦！
② 共同創(chuàng)造
對(duì)話中的左右為難
正如我們所看到的粘咖，對(duì)性格內(nèi)向的人來說，談話通常是有一點(diǎn)成問題的事情侈百，因?yàn)樗蟪渑娴木ξ拖隆?shí)際上，研究表明我們所展示的一半的自我不是通過言語來傳遞的钝域，而是通過肢體語言來傳遞的讽坏。
與您的同事通過書面（或通過電子郵件）的形式進(jìn)行交流，是表達(dá)您的觀點(diǎn)并讓大家了解您的另一種途徑例证。
因?yàn)檫@些“微交流”只消耗較少的能量路呜，對(duì)性格內(nèi)向的人來說，它們是在工作中改善交流的最好的方式织咧。
如何建設(shè)性地解決矛盾
矛盾在任何時(shí)間都可能發(fā)生胀葱。
一些人（通常為外向）熱衷于觀看火星四濺，而另一些人（通常為內(nèi)向）卻是竭力避免矛盾笙蒙。
矛盾會(huì)耗光他們的精力抵屿，所以他們盡力避免與人發(fā)生矛盾。
但是捅位，忽視矛盾通常也是一種錯(cuò)誤晌该。
一方面，矛盾不會(huì)消失绿渣。
另一方面朝群，性格內(nèi)向的人的身體會(huì)承受問題沒有解決時(shí)的實(shí)實(shí)在在的壓力。
建設(shè)性解決矛盾的步驟：
1. 明確問題的實(shí)質(zhì)并對(duì)之形成一致的意見中符；
2. 了解您的內(nèi)向性格和其他人的外向性格對(duì)問題會(huì)有怎樣的影響姜胖；
3. 試著從您的同事的角度看問題；
4. 在頭腦中以性格內(nèi)向/外向的角度來解決問題淀散。
這個(gè)步驟適用于任何矛盾的解決右莱。
言語爭論
性格外向的人經(jīng)常以一種非輸即贏的方式進(jìn)行爭論，他們強(qiáng)調(diào)正確與否档插。
許多性格內(nèi)向的人以一種雙贏的風(fēng)格來爭論問題慢蜓，他們希望每個(gè)人的觀點(diǎn)都為大家所知。
總之郭膛，性格內(nèi)向的人傾向于多詢問而少批評(píng)晨抡。
他們很少局限于自己的角度，而傾向于考慮所有的有價(jià)值的觀點(diǎn)。
頭腦風(fēng)暴
性格外向的人講出頭腦風(fēng)暴中的想法是很自然地事情耘柱，因?yàn)樗麄兪峭ㄟ^活動(dòng)而獲得旺盛的精力的如捅。
對(duì)內(nèi)向者來說梢褐，比較有益的方式是當(dāng)其他人在提出各種各樣的想法時(shí)缸榄，他們只是傾聽，然后第二天再告訴大家他們的意見衫哥。
這給了他們夜間“咀嚼”的時(shí)間士袄，以消化所吸收的信息并產(chǎn)生一些新的想法悲关。
3、小結(jié)
該書的第二部分主要涉及了內(nèi)向者與外向者在婚姻娄柳、家庭寓辱、社交和工作等幾方面的關(guān)系。其中西土，社交一章詳盡地闡述了社交活動(dòng)前中后三個(gè)階段的策略讶舰；工作一章生動(dòng)形象地闡述了性格內(nèi)向的人如何散發(fā)一點(diǎn)自己的光芒鞍盗。書中以各種案例向我們展示了內(nèi)向的人其實(shí)也能在外向的世界中和諧生活需了。
本文中幾乎所有的觀點(diǎn)及內(nèi)容均引用或參考自Marti Olsen Laney撰寫的心理學(xué)讀物《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》。
作者：和道菌
鏈接：http://www.reibang.com/p/49febc53d62b
來源：簡書
簡書著作權(quán)歸作者所有般甲，任何形式的轉(zhuǎn)載都請(qǐng)聯(lián)系作者獲得授權(quán)并注明出處肋乍。
03 下
通過《正視自己，在外向世界中獲得成功——讀<內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)>（上）》我們認(rèn)識(shí)到了內(nèi)向是一種個(gè)人品質(zhì)并有其生理基礎(chǔ)敷存，在《（中）》里我們獲悉了社交及工作中內(nèi)向的人如何融洽地融入外向的世界中墓造。我們暫且稱上篇為理論篇，中篇為互作篇锚烦，那么本書的下篇就是個(gè)人篇了觅闽。
在個(gè)人篇中我們還可以看到很多個(gè)人管理的影子。
1涮俄、個(gè)人的節(jié)奏
節(jié)奏意味著確立自己的步調(diào)蛉拙，內(nèi)向的人通常寧愿生活慢一些。
節(jié)奏也是將活動(dòng)分解成較小的部分（項(xiàng)目的分解）彻亲，因?yàn)槲覀儾豢赡芤簧卸季Τ渑嬖谐匾堑囊牢覀冏约旱母叱焙偷统薄裁磿r(shí)候、什么地方工作最有效率（情境）苞尝，在各個(gè)項(xiàng)目上分配多少時(shí)間等（時(shí)間開銷預(yù)估）畸肆。
在我們精力最為充沛的時(shí)候去做那些最重要或最困難的工作（最重要的三件事及任務(wù)優(yōu)先級(jí)），當(dāng)我們精力不濟(jì)時(shí)宙址，就只做一些簡單的工作（精力標(biāo)簽）轴脐。
如果沒有了節(jié)奏，緊張、壓力豁辉、拖延等很可能會(huì)接踵而來令野。
確定個(gè)人的節(jié)奏，其價(jià)值在于它能使我們做很多事情且又不會(huì)疲憊不堪徽级。計(jì)劃一下我們能做什么而不是必須做什么（四象限及日計(jì)劃）气破，然后確定自己的步調(diào)。
作者在講到分解的重要性時(shí)舉了一個(gè)很具有代表性的例子：
在一本有趣的寫作進(jìn)階指南《一只鳥接一只鳥地寫》（bird by bird）中餐抢，作者Anne Lamott回憶了兒童時(shí)代她的兄弟做一份關(guān)于鳥兒的報(bào)告的往事现使。他有三個(gè)月的時(shí)間來寫作，但因?yàn)橐恍┦虑榈牡R旷痕，第二天就到截稿日期了碳锈。“他坐在餐桌旁欺抗，幾欲落淚售碳，周圍放滿了活頁紙和鉛筆及沒有打開的關(guān)于鳥兒的書，面對(duì)著艱巨的任務(wù)绞呈，一動(dòng)也不動(dòng)贸人。后來，我的父親走到他的旁邊坐下佃声，擁住我兄弟的肩膀艺智，并說：‘一只鳥接一只鳥地寫，Buddy圾亏。就一只鳥接一只鳥地寫吧十拣。’”
通過將任務(wù)分解成極小的步子志鹃，幾乎任何事都可以完成夭问。有趣的是，一旦走了幾小步曹铃，您就真的想再多走幾步缰趋。有些任務(wù)我們會(huì)覺得無從下手，是因?yàn)檫@些復(fù)雜的任務(wù)沒有被分解成可以立刻執(zhí)行的行動(dòng)铛只。
小步子地做事埠胖，是性格內(nèi)向的人進(jìn)行工作的最好的方法。
這一部分其實(shí)與行動(dòng)管理高度相關(guān)淳玩。行動(dòng)管理系統(tǒng)因人而異直撤，因此每個(gè)人都必須找到自己的生活節(jié)奏。因此蜕着，我覺得擁有個(gè)人的節(jié)奏也可以稱之為“掌控每一天”谋竖。
2红柱、個(gè)人優(yōu)先考慮的事情
當(dāng)我們學(xué)會(huì)欣賞自己的個(gè)性并能夠安排適當(dāng)?shù)牟秸{(diào)時(shí)，那么就可以進(jìn)入下一步——確定優(yōu)先考慮的事情蓖乘。
在James Fadiman的《放飛您的生活》（Unlimit Your Life）一書中锤悄，他指出：
“讓我們從最初的地方開始吧。確定目標(biāo)意味著為您的生活確定一個(gè)行動(dòng)的方向嘉抒×憔郏”
對(duì)性格內(nèi)向的人來說，這是一個(gè)非常重要的些侍、有決定性意義的任務(wù)隶症，因?yàn)槲覀冃枰芾砦覀兊木Σ⑺糜谧钣幸饬x、對(duì)我們最有價(jià)值的事情上岗宣。
確認(rèn)的優(yōu)先考慮的事情可以幫助我們達(dá)成目標(biāo)——從日常生活各方面最小的決定到重要的生活選擇蚂会，如選擇一個(gè)職業(yè)、選擇伴侶或決定要養(yǎng)育多少個(gè)孩子耗式。
確定自己的目標(biāo)胁住，記住，這是您自己想要做的刊咳，而不是其他人期待您做的彪见。
作者在書中向我們介紹了如何確定自己真正想要的是什么的方法。
這些目標(biāo)可能是以年為度量單位的芦缰，也許我們會(huì)在執(zhí)行過程中走偏方向企巢，抑或害怕自己完不成枫慷。
別擔(dān)心让蕾，這永遠(yuǎn)都是一個(gè)不斷發(fā)展的過程。
“循序漸進(jìn)”或听，請(qǐng)記住這四個(gè)字探孝，只有一步一個(gè)腳印腳踏實(shí)地地做好當(dāng)下的每一件事，我們才能最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)誉裆。
這一部分與目標(biāo)管理高度相關(guān)顿颅。在“向組織揩油”活動(dòng)中，我已經(jīng)了解了關(guān)于目標(biāo)管理的一些基礎(chǔ)方法并掌握了一定的計(jì)劃的技能足丢。
4個(gè)月以來最大的感受就是粱腻，目標(biāo)令生活充滿意義。
以目標(biāo)為導(dǎo)向斩跌，將個(gè)人愿景-年計(jì)劃-月計(jì)劃-周計(jì)劃-日計(jì)劃全部打通绍些，實(shí)現(xiàn)行動(dòng)管理與目標(biāo)管理的功效最大化。
3耀鸦、其他
本書的第三篇除了引入了個(gè)人管理的概念之外柬批，還從休息啸澡、呼吸、空間氮帐、光線及溫度嗅虏、氣味、音樂上沐、營養(yǎng)皮服、睡眠、運(yùn)動(dòng)参咙、朋友等諸多方面指導(dǎo)我們?nèi)绾位謴?fù)精力冰更，同時(shí)指出了增強(qiáng)信心、打破常規(guī)昂勒、學(xué)會(huì)放松娛樂的重要性蜀细，并提出了可以使人盡可能輕松而又愉悅地實(shí)現(xiàn)外傾的一些非常有效的策略。
————————————————————————————————————
本文中部分語句摘自Marti Olsen Laney撰寫的心理學(xué)讀物《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》
如果對(duì)本文中（括號(hào)）中的術(shù)語及個(gè)人管理系統(tǒng)不甚了解的朋友可以移步易仁永澄在youku上發(fā)布的掌控每一天①戈盈、掌控每一天②奠衔、掌控每一天③、掌控每一天④學(xué)習(xí)視頻塘娶，開啟行動(dòng)管理的大門归斤。
作者：和道菌
鏈接：http://www.reibang.com/p/759543f5aaff
來源：簡書
簡書著作權(quán)歸作者所有，任何形式的轉(zhuǎn)載都請(qǐng)聯(lián)系作者獲得授權(quán)并注明出處刁岸。
一本內(nèi)向者必讀的書脏里，本書像是對(duì)身體做了一次掃描，讓我們更了解自己虹曙；
一迫横、別再想著改變自己的性格了！
內(nèi)向性格是天生的酝碳，有著深厚的生理基礎(chǔ)矾踱，后天幾乎無法改變。
1疏哗、基因影響性格
科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)呛讲，愛冒險(xiǎn)的人體內(nèi)的D4DR基因比較長，這組基因被稱為“冒險(xiǎn)者基因”返奉。
內(nèi)向者的這組基因相對(duì)來說比較短贝搁，我們會(huì)對(duì)外界事物表現(xiàn)得更為謹(jǐn)慎，考慮更為仔細(xì)芽偏。
這也無形中增加了我們生存的幾率雷逆，設(shè)想一下，在危機(jī)四伏的原始社會(huì)哮针，一個(gè)魯莽的冒失鬼能活下來的幾率有多大关面。
2坦袍、對(duì)多巴胺更敏感
內(nèi)向者的另外一個(gè)生理基礎(chǔ)跟多巴胺有關(guān)，多巴胺這種神經(jīng)遞質(zhì)能帶給人興奮感等太。
也許有人會(huì)說了捂齐，是不是內(nèi)向者對(duì)多巴胺不太敏感，所以在社交場合顯得比較沉悶缩抡，不夠主動(dòng)奠宜？
恰恰相反，內(nèi)向者就是對(duì)多巴胺太敏感了瞻想，以致于一點(diǎn)點(diǎn)的多巴胺都能讓內(nèi)向者感到刺激压真，而社交場合的刺激程度對(duì)于內(nèi)向者來說有點(diǎn)過量了。
所以內(nèi)向者為了保護(hù)自己的感受神經(jīng)蘑险，不得不關(guān)閉一部分的感受器官滴肿，這就是為什么在聚會(huì)場合內(nèi)向者總喜歡找一個(gè)安靜的角落獨(dú)自待著。
而外向者佃迄，則是對(duì)多巴胺不太敏感的人群泼差，所以他們需要更多的刺激，認(rèn)識(shí)更多新鮮的人呵俏，置身于更大的音樂聲中堆缘，才能感受到舒適的水平。
這種對(duì)刺激的不同反應(yīng)造就了內(nèi)向者和外向者應(yīng)對(duì)外界的不同方式普碎。
二吼肥、內(nèi)向性格的長處
既然內(nèi)向性格是天生的，那么根據(jù)達(dá)爾文的進(jìn)化論麻车，生物的某一特性如果不有利于生存缀皱，就一定會(huì)在漫長的進(jìn)化過程中被淘汰掉，而內(nèi)向性格這一基因還廣泛存在著绪氛，說明它肯定有著自己的優(yōu)勢(shì)所在唆鸡。
1涝影、內(nèi)在神經(jīng)更發(fā)達(dá)
通過腦部掃描結(jié)果顯示枣察，內(nèi)向者在思考的時(shí)候有更多的血液流向大腦，血液就代表著營養(yǎng)燃逻，源源不斷地向大腦輸送著能量序目。
而且內(nèi)向者的內(nèi)部神經(jīng)通路相比外向者更為錯(cuò)綜復(fù)雜，打個(gè)比方來說伯襟，就是內(nèi)向者身體內(nèi)部的“高速公路”更多猿涨。
正是由于這樣的生理結(jié)構(gòu)不同，以致內(nèi)向者更容易覺察到自己的情緒姆怪、思維過程叛赚。所以內(nèi)向者在很多需要獨(dú)自思考澡绩、覺察內(nèi)心的工作領(lǐng)域如魚得水，比如寫作俺附、藝術(shù)等肥卡。
2、更能延遲滿足
內(nèi)向者還有一項(xiàng)與眾不同的生理構(gòu)造事镣，那就是我們的大腦前額葉皮層更容易活躍步鉴。
大腦前額葉皮層被稱為“新生代大腦”，因?yàn)樗饕?fù)責(zé)理性璃哟、批判性思考氛琢，它就像是一個(gè)法官，不斷地在提醒我們要冷靜随闪，要控制住自己阳似。
比如當(dāng)我們的手伸向奶油蛋糕的時(shí)候，它就會(huì)發(fā)出警報(bào)：Stop铐伴！不能再吃了障般，你已經(jīng)200斤了！
這也是咱們內(nèi)向的人看起來更為冷靜的原因盛杰。
我們的“新生代大腦”不斷地在提醒我們要批判性地看待事物挽荡，這也解釋了為什么內(nèi)向的人更容易感到自卑，因?yàn)槲覀兏嗟仃P(guān)注自己的缺點(diǎn)部分即供，而忽略了自己已經(jīng)擁有的優(yōu)點(diǎn)定拟。
批判性思考也并非沒有好處，它帶給了我們一項(xiàng)現(xiàn)代社會(huì)很重要的品質(zhì)：延遲滿足逗嫡，即為了長遠(yuǎn)的目標(biāo)青自，而抑制短期的沖動(dòng)。
這項(xiàng)特質(zhì)對(duì)于現(xiàn)代人來說尤為重要驱证，因?yàn)槲覀兊纳鐣?huì)已經(jīng)讓付出與收獲之間的間隔變得越來越長延窜。
在原始社會(huì)，我們打到一只獵物抹锄，馬上就能飽餐一頓逆瑞；
但是在現(xiàn)代社會(huì)，我們需要寒窗苦讀三年伙单，才能在三天的高考中得到一紙錄取通知書获高；
我們要勤勤懇懇工作一個(gè)月，才能在下個(gè)月底發(fā)工資的時(shí)候享受到自己的勞動(dòng)成果吻育；
更不要說很多的創(chuàng)業(yè)者念秧，往往要熬三五年才能把一家公司做成功。
而無法延遲滿足的人布疼，總是寅吃卯糧摊趾，難以完成積累币狠。為什么現(xiàn)代社會(huì)很多人會(huì)沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、肥皂劇砾层，就是因?yàn)檫@些東西制造了人們久違的即時(shí)滿足总寻。
三、如何應(yīng)用自己的長處
1梢为、找到適合自己的崗位
內(nèi)向者的內(nèi)部腦回路發(fā)達(dá)渐行，所以更適合做需要獨(dú)自思考的工作，比如研發(fā)人員铸董、工程師祟印、作家、藝術(shù)家等粟害。
那如果是從事經(jīng)常要跟人打交道的行業(yè)呢蕴忆？
內(nèi)向者可以選擇為對(duì)方提供一對(duì)一支持的崗位，比如顧問式銷售員悲幅、職業(yè)規(guī)劃師套鹅、心理咨詢師等，這些崗位需要敏感的觀察力以及同理心汰具。
電影《中國合伙人》中的孟曉俊卓鹿，從美國回來后患上了公眾演講恐懼癥，一個(gè)害怕公眾講話的人怎能當(dāng)英語教師呢留荔，可是他另辟蹊徑吟孙，專門為學(xué)生做一對(duì)一的模擬簽證面試，反而成為了新夢(mèng)想公司的招牌聚蝶。
有句很老套的話可以概括起來：選擇比努力更為重要杰妓。
2、專注于一個(gè)事業(yè)碘勉，不要經(jīng)常更換
內(nèi)向者的自我克制意識(shí)比較強(qiáng)巷挥，且能延遲滿足，這有利于在一個(gè)行業(yè)內(nèi)深耕下去验靡，在事業(yè)的選擇上切忌大而全倍宾，而要選擇精而專。
從前看過一個(gè)故事晴叨，說的是兩個(gè)人相約十年后比武凿宾，其中一個(gè)人十年間練習(xí)了少林、武當(dāng)兼蕊、峨眉等十多種拳法，可謂博采眾長件蚕；
另一個(gè)人只練一招掃堂腿孙技，從踢沙袋到踢樹樁产禾，每日不間斷地練，直到連樹樁都能踢倒牵啦。
十年后亚情，兩人按約赴會(huì)，一人擺出了名門架式哈雏，而另一個(gè)人只用了一招掃堂腿就把他撂倒了楞件。
我們內(nèi)向者就適合在一個(gè)領(lǐng)域沉下心來，做到極致裳瘪，時(shí)間會(huì)帶給我們豐厚的回報(bào)土浸。
作者：內(nèi)秀讀書會(huì)
鏈接：http://www.reibang.com/p/0b8a32376316
來源：簡書
簡書著作權(quán)歸作者所有，任何形式的轉(zhuǎn)載都請(qǐng)聯(lián)系作者獲得授權(quán)并注明出處彭羹。
【對(duì)內(nèi)向的認(rèn)識(shí)】
性格內(nèi)向會(huì)影響您生活中的所有方面黄伊。
它與『害羞』和具有『孤僻』的性格特征不同，與疾病無關(guān)派殷。
您可以學(xué)著利用它还最，而不是對(duì)抗它。
這個(gè)世界上75%的人都是性格外向的人毡惜。
內(nèi)向容易受到的誤會(huì)
在許多的訪談中拓轻，我聽到不少性格內(nèi)向的人批評(píng)自己內(nèi)向的性格，特別是如果他們還不知道自己屬于性格內(nèi)向的人的情況下经伙，就更是如此悦即。
（1）害羞和內(nèi)向是兩回事。
害羞不是內(nèi)向外向的問題橱乱，也不是精力的問題辜梳，而是對(duì)社會(huì)情境缺少『信心』。害羞是不自信的表現(xiàn)泳叠，是可以改變的 作瞄。而反過來說，沉默寡言的內(nèi)向并不一定是害羞 危纫。
注：一語中的宗挥，就是信心問題。
（2）內(nèi)向不意味著『自我為中心』种蝶、『孤僻』和『不愛交際』契耿。
在社交活動(dòng)中，最常見的兩種指責(zé)——他們是自我中心的和孤僻而不愛交際的螃征。這是最常見的對(duì)內(nèi)向的人的誤解 搪桂。
在社交場合，他們的臉看起來是毫無表情和不感興趣的。實(shí)際上踢械，除非他們覺得壓力太大或真的不感興趣（例如話題太無足輕重）酗电，他們通常都是在思考人們正在談?wù)摰氖虑椤Ｈ绻麊柕剿麄兡诹校麄儽銜?huì)與大家分享他們的思想撵术。
罪惡感和羞恥感的解決辦法
注: 內(nèi)向者需要解決『罪惡感』和『羞恥感』的問題 。
在小組情境中话瞧，如果性格內(nèi)向的人沒有與別人保持眼神的交流和給予一些線索表明他們還在傾聽著嫩与，其他的人就可能開始排斥他們了。
【怎樣判斷內(nèi)向還是外向交排？】
（測(cè)試題在第一章划滋，見筆記》》性格內(nèi)向者自我評(píng)價(jià)問卷，或者見下面這個(gè)豆瓣的書摘）
性格內(nèi)向者自我評(píng)價(jià)問卷
http://www.douban.com/group/topic/38377026/
我的測(cè)試結(jié)果
21—30項(xiàng)正確：您是性格非常內(nèi)向的人个粱。對(duì)您來說古毛，非常重要的事情是了解如何保持充沛的精力，以及了解您的大腦是如何加工信息的都许。您通過您的思想稻薇、印象、希望和價(jià)值觀與生活相聯(lián)系胶征。您并不是完全任憑外部環(huán)境的擺布塞椎。本書將幫助您使用自己內(nèi)在的知識(shí)來創(chuàng)造自己的人生之路。
注: 我的測(cè)試結(jié)果 睛低。
內(nèi)向的特點(diǎn)
內(nèi)向與外向的人有三個(gè)主要方面的差別：
精力的恢復(fù)
對(duì)刺激的反應(yīng)
思考傾向于深度還是寬度案狠。
差異：性格內(nèi)向的人與外向的人最為顯著的差別是精力的恢復(fù)、對(duì)刺激的反應(yīng)和對(duì)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的接近方式钱雷。
（1）精力的恢復(fù)：
性格內(nèi)向的人像充電電池骂铁，需要靠比較沉靜的活動(dòng)（沉思、閱讀等）來充電以恢復(fù)精力罩抗±郑【馬驢注：原來閱讀是在恢復(fù)精力！難怪套蒂〕В】性格外向的人像太陽能電池板。需要靠比較活躍的活動(dòng)（談話操刀、社交等）來充電以恢復(fù)精力烁挟。【馬驢注：這么說骨坑，社交活動(dòng)對(duì)外向的來說是恢復(fù)精力的方法撼嗓，而對(duì)內(nèi)向的反而是消耗精力的了？天啊】
（2）對(duì)刺激的反應(yīng)：
內(nèi)向者喜歡對(duì)自己所體驗(yàn)的事物了解較多。外向者喜歡體驗(yàn)大量的外部刺激静稻。
（3）對(duì)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的接近方式：
總的說警没，外向者喜歡寬度匈辱，內(nèi)向者喜歡深度振湾。
性格內(nèi)向的人需要計(jì)算某件事情將消耗多少精力，他們需要保存多少精力亡脸，并相應(yīng)地加以計(jì)劃押搪。
性格內(nèi)向的人容易感到精疲力竭和刺激太大。
對(duì)性格內(nèi)向的人來說浅碾，僅僅是處于人群中就會(huì)讓他們感覺刺激太多大州。在人群中，或是在任何喧鬧的垂谢、具有攻擊性的環(huán)境中厦画，他們的精力很快就會(huì)被用光。
內(nèi)向者可能在書寫或談?wù)撝罄闹欤乓庾R(shí)到自己的想法根暑。
研究表明，許多性格內(nèi)向的人在面孔和姓名認(rèn)知方面有困難徙邻。
內(nèi)向者需要的3個(gè)P：
內(nèi)向者需要有3個(gè)P：
個(gè)人的節(jié)奏排嫌，指學(xué)著確定您自己的步調(diào)，即既能夠讓您完成想做的事情而又不會(huì)感到壓力太大或精疲力竭的生活缰犁、工作速度淳地。
個(gè)人優(yōu)先考慮的事情，指您需要考慮什么目標(biāo)對(duì)您最有意義帅容，以便您能將精力主要用于達(dá)成那些目標(biāo)颇象。
個(gè)人的邊界，幫助您創(chuàng)造一種界線以將刺激保持在“正好合適”的范圍內(nèi)——既不要太多也不要太少并徘。
內(nèi)向者還有左右腦特點(diǎn)遣钳。
（1）我是左腦型占優(yōu)勢(shì)的。
左腦占優(yōu)勢(shì)的性格內(nèi)向的人與我們大多數(shù)人心目中的性格內(nèi)向的人更為接近饮亏。
左腦半球占優(yōu)勢(shì)對(duì)性格內(nèi)向的人較為有利耍贾。他們可能只有較少的社會(huì)需要，所以可能對(duì)獨(dú)處沒有太多的抵觸路幸。
（2）還有一種是右腦型的荐开，
右腦占優(yōu)勢(shì)的性格內(nèi)向的人有很多的才能，但很多都難以轉(zhuǎn)化成傳統(tǒng)的工作技能简肴。他們很有創(chuàng)造性晃听，在其他人看來，他們似乎有點(diǎn)古怪和奇特。饑餓的藝術(shù)家（starving artists）是為這些人新造的詞匯能扒。
右腦占優(yōu)勢(shì)的人們常常為感到被誤解和體驗(yàn)到抑郁而斗爭佣渴。
順便說一下，讓任何天性的人都得到充分發(fā)揮初斑，是老子的政治理想辛润，也是共產(chǎn)主義的目標(biāo) 。
做三個(gè)P有助于生活的更好：
個(gè)人的節(jié)奏
接受您的不足之處
注意您的精力的周期性
將事情分解成小步子
個(gè)人優(yōu)先考慮的事情
認(rèn)識(shí)到您有多種多樣的選擇
選擇對(duì)您有意義的事情
持續(xù)評(píng)估您的選擇對(duì)您來說是否合適
個(gè)人的邊界
保護(hù)您內(nèi)向的自我
通過說“是的”见秤、“不”和“或許”來確定自己的邊界
用一些時(shí)間來考慮作出怎樣的決定
【內(nèi)向者精力消耗的特點(diǎn)】
內(nèi)向者需要計(jì)劃自己精力的消耗 砂竖。必須有休息的機(jī)會(huì)以恢復(fù)精力。
一些好的精力管理建議
比如我的來訪者Sandra鹃答。她是一名售貨員乎澄。在她要開著車去洛杉磯一個(gè)地方一個(gè)地方地叫賣之前，她留出安靜的一天來做一些幾乎不受外界干擾的文書工作测摔。她早早地上床睡覺置济，并且在上路之前美美地吃上一頓早餐。在這一天里锋八，她也注意安排一些休息時(shí)間來獨(dú)自呆上一會(huì)兒以使自己恢復(fù)精力浙于。以這種方式，她計(jì)劃好如何使用自己的精力查库，從而不會(huì)被弄得精疲力竭路媚。
每個(gè)周末我都需要對(duì)我的精力的儲(chǔ)備和消耗加以平衡骂租。
接下來就應(yīng)該為自己確定合適的邊界疮薇。確定邊界意味著虑椎，在您的周圍安排一個(gè)界限钞馁。
我們性格內(nèi)向的人常常會(huì)因不能夠在時(shí)間和精力允許的范圍之外做更多的事情而體驗(yàn)到罪惡感氧腰，所以我們屈服于別人對(duì)我們的任何要求俄精，根本不設(shè)立什么邊界婆赠。通常較為有益的辦法是進(jìn)行其他的一些提議泻肯。告訴那個(gè)人剂府，您不能做什么拧揽，但您能做什么。
內(nèi)向者需要發(fā)現(xiàn)自己的精力周期腺占。
注意精力周期可能是多天的 淤袜。在記錄和分析的時(shí)候需要注意這一點(diǎn) ：比如有人可能發(fā)現(xiàn)在連續(xù)三天，即星期一到星期三衰伯，接見她的來訪者會(huì)工作效率較高铡羡。
活動(dòng)的選擇性
性格內(nèi)向的人必須做好調(diào)整，因?yàn)樗麄冇邢薜木σ笏麄儨p少活動(dòng)意鲸。如果您能學(xué)會(huì)輕松地進(jìn)行折衷選擇烦周，它將幫助您感到能控制自己的生活尽爆，并能使您在忙亂的事情中保持一種平衡。它可以減少任何傾向于以為自己是受害者的感覺读慎∈“我不能”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔铱梢宰鲞@件事情，但是我得去做那件事情”夭委。
內(nèi)向者需要調(diào)整自己的信號(hào)：
不能夠正常思維幅狮、不能夠集中精力或不能作出決定。
頭腦一片混亂闰靴，好像是在糊里糊涂地從一件事沖向另一件事彪笼。
感到受限制钻注，不清楚生活的意義是什么蚂且。
失去活力、疲倦幅恋、感到被人利用和精疲力竭杏死。
與自己分離。
如果您練習(xí)審視自己的身體狀況捆交，并檢查您的精神狀態(tài)淑翼，您就能學(xué)會(huì)了解自己的個(gè)性狀態(tài)。
調(diào)整方法：
腹式呼吸：從只是讓空氣充滿您的肺部轉(zhuǎn)變到腹式呼吸品追，可以使您更有精力和更為平靜玄括。您的身體將感謝您。
采用推薦食品： 增加乙酰膽堿的食物肉瓦。最好食物來源是魚（大麻哈魚遭京、鯡魚、鯖魚泞莉、沙丁魚等）哪雕、蛋黃（優(yōu)良的來源）、小麥胚芽鲫趁、肝臟斯嚎、肉、奶挨厚、干酪堡僻、花莖甘藍(lán)、卷心菜疫剃、花椰菜和卵磷脂钉疫。蛋白質(zhì)很快就使人躺充滿活力并使我們產(chǎn)生飽足感，所以聰明的吃法足在每餐的開始時(shí)就吃一些慌申。
【關(guān)于社交】
社交的價(jià)值：從中獲得了新的觀點(diǎn)陌选，結(jié)識(shí)了新的朋友理郑，收獲了新的經(jīng)驗(yàn)。
性格內(nèi)向的人本質(zhì)上也喜歡與人交往咨油，但交往會(huì)迅速消耗其精力您炉。內(nèi)向的人也可以喜歡社交或者擅長社交，但是對(duì)內(nèi)向的人來說役电，社交是消耗性活動(dòng)赚爵，社交不能帶來精力的恢復(fù) 。外向的人可以通過社交來恢復(fù)精力法瑟。
但是內(nèi)向者也可以應(yīng)付好社交活動(dòng)冀膝。實(shí)際上，我發(fā)現(xiàn)我對(duì)內(nèi)向的性格越是了解霎挟，我就越容易應(yīng)對(duì)社交活動(dòng)窝剖。
所以對(duì)內(nèi)向的人來說：
①要充分認(rèn)識(shí)到自己的社交特點(diǎn)，交往的時(shí)間和方式要好好安排酥夭；
②內(nèi)向者要樂觀看待社交活動(dòng)并吸收其有利之處赐纱；
③要主動(dòng)鍛煉自己的社交能力，以便在有限的社交時(shí)間內(nèi)得到最大的收獲熬北。
性格內(nèi)向的人的社交特點(diǎn)：
性格內(nèi)向的人喜歡一對(duì)一的交談疙描。群體活動(dòng)會(huì)使他們覺得壓力太大和精力不夠。
從表達(dá)能力上說讶隐，性格外向的人在思考問題的同時(shí)就在講話起胰。這對(duì)他們來說是很容易的事情。實(shí)際上巫延，當(dāng)他們?cè)诖舐暤刂v話時(shí)效五，他們所思考的問題變得越來越清晰。
如果性格內(nèi)向的人對(duì)某一主題的觀點(diǎn)經(jīng)過仔細(xì)的思考烈评，或是對(duì)某一話題了解較多火俄，那么，請(qǐng)小心一點(diǎn)——原來安靜的性格內(nèi)向的人將變得口若懸河讲冠。
性格內(nèi)向的人可以通過與人一對(duì)一地談?wù)撍麄兏信d趣的話題而感到很有活力瓜客，而且他們可以通過復(fù)雜的討論，彼此都認(rèn)真地思考對(duì)方的觀點(diǎn)竿开，從而獲得允沛的精力谱仪。
強(qiáng)化社交能力
內(nèi)向者應(yīng)該逐漸適應(yīng)社交并強(qiáng)化社交能力。
強(qiáng)化的一個(gè)有效的訓(xùn)練方法是：走出家門否彩，與一兩位陌生人談話疯攒。抓住您身邊的某個(gè)看起來很友好的人，并談一點(diǎn)有關(guān)你們所處位置的話題列荔。
眼神交流對(duì)內(nèi)向者的方法建議：
當(dāng)人們和您談話時(shí)敬尺，您應(yīng)該直視對(duì)方的目光枚尼。
當(dāng)您在談話時(shí)，您可以看著旁邊砂吞，并似乎仍然在談話“之中”署恍。
準(zhǔn)備談話素材：在您參加一次會(huì)議、宴會(huì)蜻直，或其他聚會(huì)之前盯质，讀一本雜志或一份報(bào)紙，或是看一期流行的電視節(jié)目或一場電影來尋找一些談話的素材概而。
維持呼巷。學(xué)會(huì)發(fā)表一些評(píng)論，使談話得以繼續(xù)下去赎瑰，也可以用一些啟發(fā)性的問題來維持彼此的談話王悍，“維持”是要問人們的觀點(diǎn)或評(píng)價(jià)。
如果交談開始有點(diǎn)無話可說了乡范，或開始有點(diǎn)不舒服或太個(gè)人化了配名，他們會(huì)感到更加的局促不安。比較好的辦法是記著您有控制話題的能力晋辆。使用它來使談話在“觸礁”和解散之前就轉(zhuǎn)到安全的地方。將談話引導(dǎo)回前面所談?wù)摰哪臣虑樯贤ǔＪ莻€(gè)很好的主意宇整。
注: 過渡方法之一是談之前說到的話題
【聚會(huì)和約會(huì)問題】
怎樣看待聚會(huì)和約會(huì)瓶佳。
約會(huì)是一個(gè)重要的經(jīng)歷，可以幫助我們以一種親密的方式了解他人鳞青，了解他們對(duì)生活事件會(huì)有怎樣的反應(yīng)霸饲。聚會(huì)雖然不會(huì)達(dá)到這個(gè)深度，但也會(huì)促進(jìn)人與人的交流和認(rèn)識(shí)臂拓。
行為要點(diǎn)：
不要嘗試像一個(gè)性格外向的人那樣表現(xiàn)自己厚脉！
因?yàn)榫Φ南暮筒皇娣母杏X，有時(shí)候性格內(nèi)向的人想要將約會(huì)的經(jīng)歷縮短一些胶惰。
第一次見面的時(shí)間短一點(diǎn)傻工，如喝杯咖啡或飲料。建議一個(gè)具體的開始和結(jié)束的時(shí)間孵滞。
約會(huì)中可以詢問您的約會(huì)對(duì)象是如何度過空閑時(shí)間的中捆。這是比較好的與自己的接入點(diǎn)。
對(duì)于大型聚會(huì)坊饶，可以采用作者推薦的“盒刮保葵策略”。當(dāng)我在聚會(huì)上尋找座位時(shí)匿级，我總是有這樣的感覺蟋滴。找個(gè)位子坐下染厅，固定在我的“巖石”上，比在房間里走來走去讓我感覺舒服許多津函。我非常確信的是糟秘，或早或遲，總會(huì)有人來到旁邊球散。
想要結(jié)束的時(shí)候尿赚，向與您約會(huì)的朋友解釋說自己玩得很開心但是有點(diǎn)累了，所以您需要過一會(huì)兒就結(jié)束這次約會(huì)蕉堰。注意那人對(duì)您所說的話的理解程度怎樣凌净。
有時(shí)候需要拒絕一些聚會(huì)：
約會(huì)聚會(huì)可能也無能為力，以下是一些簡單但很得體的說“不”的方式：
“我非常高興您能想到要邀請(qǐng)我屋讶。遺憾的是冰寻，我來不了∶笊”（您不一定總是要給出一個(gè)原因斩芭。）
“我真的希望我們能來參加你們的聚會(huì)，但是我們那天已經(jīng)有安排了乐疆。非常感謝您的邀請(qǐng)划乖。”
“噢挤土，親愛的琴庵，我們那天不能來參加，但是我們非常愿意下一次來參加仰美∶缘睿”
“非常感謝您的邀請(qǐng)。我們只能來一會(huì)兒咖杂，因?yàn)槲覀冞€得去另外個(gè)地方庆寺，但是我們不想錯(cuò)過這次與您見面的機(jī)會(huì)。我們能帶一些什么東西來嗎诉字？”
【怎樣結(jié)束交談】
這幾行話語可以幫助您從談話中脫開懦尝，所以請(qǐng)練習(xí)它們——而且，如果某人對(duì)您說了這些話奏窑，請(qǐng)不要主觀臆斷导披。
“很抱歉，我需要去給我的杯子加點(diǎn)水埃唯×秘埃”
“我很喜歡與您的談話，但是我看見我的老板在那邊墨叛，我得過去打個(gè)招呼止毕∧＠”
“很抱歉，但我約好這會(huì)兒給我的孩子打個(gè)電話扁凛∪碳玻”
“很抱歉，我現(xiàn)在要去拿點(diǎn)飲料谨朝。我非常愿意一會(huì)兒再與您談話卤妒。”
“請(qǐng)問衛(wèi)生間在那邊嗎字币？非常感謝则披。”
“噢洗出，那是Sam士复。我得去跟他打個(gè)招呼”
“很抱漱，但是我答應(yīng)了女主人要去廚房幫忙做兒分鐘事情翩活≮搴椋”
“我想我現(xiàn)在要去拿點(diǎn)吃的了——排隊(duì)的人似乎少了很多〔ふ颍”
如果您是那個(gè)要被“拋棄”的人冗荸，只需要說一些簡短但親切的話并讓對(duì)方離開：
“很高興與您談天”傧”
“我很高興遇見您俏竞。”
“我很喜歡我們的談話堂竟。”
“祝您晚上玩得開心玻佩〕鲟冢”
很可靠的道別的話語：
“我已經(jīng)是精疲力竭了，所以我打算走了咬崔，但是今天過得真的很開心税稼。”
“我今天玩得非常開心垮斯，很抱歉我現(xiàn)在得走了郎仆。”
“我答應(yīng)過要在不是很晚的時(shí)間回家兜蠕，所以我們現(xiàn)在得走了扰肌。”
“我們今天過得真的很高興熊杨〉两ⅲ看見了每一個(gè)人蛮位，真的很棒失仁。非常感謝您能邀請(qǐng)我們陶因。”
“不好意思片部，我明天早晨很早就要從家里出發(fā)。今天的聚會(huì)非常好辖所。很快又會(huì)見面再聊∽竟眩”
【關(guān)于目的】
了解自己要過什么樣的生活炫刷，其第一步就是在以下的一些領(lǐng)域?qū)懴履哪繕?biāo)（可以在您有想法的時(shí)候?qū)懸恍?/p>
您的健康 您恢復(fù)精力的時(shí)間
您的家庭生活 您個(gè)人的成長
您的婚姻生活或朋友關(guān)系 您的職業(yè)
您的友誼 您的創(chuàng)造力
您的社會(huì)生活 您的精神自我
您的愛好或娛樂 您的____
您的____
注: 正好這個(gè)就是找目標(biāo)的清單 胃碾。
目的可能的障礙：
注: 預(yù)想可能的障礙厕隧，并針對(duì)性地解決 。
獎(jiǎng)勵(lì)： 要有正面獎(jiǎng)勵(lì) 。
【工作與管理】
性格內(nèi)向的領(lǐng)導(dǎo)可能會(huì)忘記與員工交流一下對(duì)工作的期望凛忿，可能沒有給予相應(yīng)的權(quán)力疗韵，也可能沒有意識(shí)到對(duì)做得很好的工作加以表揚(yáng)或獎(jiǎng)勵(lì)的重要性。
注: 內(nèi)向的領(lǐng)導(dǎo)容易犯的錯(cuò)誤 侄非。
內(nèi)向的人可以用標(biāo)記來表示情緒。這是一個(gè)比較好的告訴別人自己狀態(tài)的方法：
以下就是她在辦公室系著的標(biāo)記：
請(qǐng)勿打擾流译！
請(qǐng)過來吧逞怨，我已準(zhǔn)備好回答問題。
休息中福澡，請(qǐng)不要談?wù)摴ぷ鳌?/p>
請(qǐng)勿打擾叠赦，我正在趕工作。
對(duì)不起，我情緒正糟除秀。
怎樣鼓勵(lì)糯累？
性格內(nèi)向的人與性格外向的人樂于接受的激勵(lì)是不同的。
性格外向的人容易受到激勵(lì)的是一些外部的強(qiáng)化册踩，如表揚(yáng)泳姐、獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)、公共場合的稱贊（像獲得“本月最佳員工”之類的稱號(hào)）和競爭性的比賽等暂吉。
與之相反胖秒，性格內(nèi)向的員工，喜歡處在大家關(guān)注的焦點(diǎn)之外慕的。
關(guān)于截止日期
內(nèi)向的人比較關(guān)注截止日期阎肝。如果您與一位性格內(nèi)向的領(lǐng)導(dǎo)共事，最后期限可能是較早就會(huì)討論的問題肮街。試著讓他或她確定的最后期限有彈性一些风题。說您已經(jīng)認(rèn)識(shí)到最后期限不可能總是很寬松的，但是您越早知道最后的期限嫉父，您的工作會(huì)越好沛硅。
注: 提前確定最后期限 。內(nèi)向者傾向于比較早地確定最后期限 熔号。內(nèi)向者更不喜歡突然出現(xiàn)的截止日期稽鞭。
其他有價(jià)值的段落
夫婦倆處理由差異引起的沖突的方式?jīng)Q定了他們婚姻持續(xù)的時(shí)間和對(duì)婚姻的滿意程度
注: 差異只是一個(gè)契機(jī) 。最后怎樣決定的才影響發(fā)展結(jié)果 引镊。
性格內(nèi)向的人也可能認(rèn)為那些使自己心煩的事情——例如朦蕴，思路被打斷——也會(huì)使其他人感到心煩。
注: 這是內(nèi)向者的誤會(huì) 弟头。外向者并不在意這一點(diǎn) 吩抓。
【內(nèi)向者需要改進(jìn)的地方】
需要主動(dòng)讓別人認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值。性格內(nèi)向的人常常很驚訝地發(fā)現(xiàn)赴恨，自己在做出相當(dāng)多的貢獻(xiàn)后并沒有受到應(yīng)有的重視疹娶。內(nèi)向者需要被問及他們的意見和想法才會(huì)說出，他們不會(huì)坦白地主動(dòng)說出來伦连。因此雨饺，內(nèi)向者應(yīng)該主動(dòng)表達(dá)出自己的價(jià)值，而對(duì)待內(nèi)向者也要主動(dòng)詢問其看法惑淳。
在您所有成果上都署上您的姓名额港。
告訴您的領(lǐng)導(dǎo)您的某個(gè)成就：“我解決了那最后的一個(gè)問題，我明天就將報(bào)告給您歧焦∫普叮”
以一種從容、放松的方式與您的同事分享個(gè)人的信息。比如說向瓷，在等待使用復(fù)印機(jī)或傳真機(jī)時(shí)肠套，與他們聊一聊您的愛好。
注: 告訴別人自己的能力 猖任。內(nèi)向者往往需要主動(dòng)這樣做才可以 你稚。
對(duì)待其他內(nèi)向者也是這樣 。而外向的就可以直接聚集討論 超升。
讓您的領(lǐng)導(dǎo)知道您對(duì)哪種類型的工作入宦、項(xiàng)目和任務(wù)感興趣。
內(nèi)向者有自我驅(qū)動(dòng)性室琢。在沒有什么監(jiān)督的情況下也能認(rèn)真地工作乾闰。
外向者喜歡了解公司內(nèi)幕。這也是內(nèi)向者并不很在乎的事情盈滴，不要勉強(qiáng) 涯肩。
他們認(rèn)為其他沒有誰也會(huì)對(duì)這個(gè)問題感興趣。實(shí)際上內(nèi)向者常有的“沒興趣”是誤會(huì) 巢钓。大膽講出來試試看病苗！
怎樣讓同事知道您在開會(huì)時(shí)積極地參與其中？
做筆記症汹。這可以幫助您集中精力思考而減少外界的刺激硫朦。
表達(dá)自己
第二天，通過電子郵件背镇、便條或備忘錄給出您的意見咬展。問問別人對(duì)您的觀點(diǎn)有什么反饋：“您認(rèn)為怎么樣？”
偶爾表達(dá)一下內(nèi)己的情緒反應(yīng)：“Erin瞒斩，知道了您的想法讓我感覺很興奮破婆；它們真的很棒。
告訴您的同事胸囱。當(dāng)您沉默時(shí)祷舀，您是在思考問題∨氡剩“那是一個(gè)很好的觀點(diǎn)裳扯，讓我來想一想“埃”
讓人們知道您在關(guān)注他們的項(xiàng)目：“我?guī)湍脒^您的方案嚎朽，Bill，而且我有一些想法柬帕。如果您愿意，我可以發(fā)電子郵件給您∠萸蓿”
寄送感謝信锅很、電子郵件或電子音樂卡給同事，祝賀他們的一個(gè)成功或告訴他們您很欣賞他們做的某些事情凤跑。
復(fù)印一篇您認(rèn)為某個(gè)同事或領(lǐng)導(dǎo)會(huì)感興趣的文章爆安，并附上一張便條送給對(duì)方（沒有便條的分享會(huì)讓人不明所以 。一個(gè)分享還要記得加一段注釋）仔引。
與您的同事通過書面（或通過電子郵件）的形式進(jìn)行交流扔仓，是表達(dá)您的觀點(diǎn)并讓大家了解您的另一種方式。因?yàn)檫@些“微交流”正如它們的名稱咖耘，只消耗較少的能量翘簇，對(duì)性格內(nèi)向的人來說，它們是在工作中改善交流的最好的力式儿倒。您可以炫耀您豐富的學(xué)識(shí)版保，但是要以一種不要太張揚(yáng)的方式進(jìn)行。
注: 寫作和信件是內(nèi)向者的好選擇 夫否。
內(nèi)向者的七項(xiàng)非正式的社交策略
1彻犁，做一個(gè)海葵——在聚會(huì)上找個(gè)位子坐下凰慈，固定在“巖石”上汞幢。總會(huì)有人來到旁邊微谓，只要友好地稍微笑一笑森篷，他們通常就會(huì)停下來愉快地與我進(jìn)行交流。一些人暫時(shí)呆在那兒堰酿，而一些人離開疾宏。很快，又會(huì)有另外的人走過來聊上幾句触创。
2坎藐，好像···地行動(dòng)——假裝知道你要做什么并且很有信心，你將開始相信你可以做那件事情哼绑。在你真的能做某事前岩馍，假裝會(huì)做這件事情，是你學(xué)習(xí)做事情的另外一個(gè)方式抖韩。
3蛀恩，利用裝飾品——當(dāng)別人問裝飾品哪里來的時(shí)候，對(duì)話就開始了茂浮。其他參加社交活動(dòng)的人也因有東西可以關(guān)注和評(píng)論而感到輕松双谆。
4壳咕，友好的面孔——眼神交流（要知道什么時(shí)候可以眼睛看著旁邊），微笑（內(nèi)向者傾向于有一張平靜的面孔顽馋，沒有表情谓厘，也沒有笑容）
5，隨便的閑談——開始（事先找一些談話的素材寸谜，不要強(qiáng)制轉(zhuǎn)移別人的話題）竟稳，維持（發(fā)表一些評(píng)論，問人們的觀點(diǎn)或評(píng)價(jià)）熊痴，過渡（將談話引導(dǎo)會(huì)前面所談?wù)摰哪臣虑樯纤郑谡勗挕坝|礁”和解散前轉(zhuǎn)到安全的地方），結(jié)束（當(dāng)你準(zhǔn)備離開一個(gè)談話的時(shí)候果善，要說點(diǎn)什么诊笤，不要像鬼混一樣無聲無息地離開，告別應(yīng)該簡單明了）
6岭埠，應(yīng)急策略——深呼吸盏混，哼歌，去衛(wèi)生間休息一會(huì)兒
7惜论，消除腦內(nèi)的否定話語——想象那批評(píng)你的法官的樣子许赃，告訴他別講話，然后轉(zhuǎn)移注意力去想一些愉快的事情
差異性格內(nèi)向的人與外向的人最為顯著的差別是精力的恢復(fù)馆类、對(duì)刺激的反應(yīng)和對(duì)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的接近方式混聊。
關(guān)于內(nèi)向與害羞
《內(nèi)向與害羞》（本文可以算作《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》非常好的讀后感）
內(nèi)向與害羞是兩個(gè)完全不同的概念。二者并沒有直接關(guān)系乾巧。雖然內(nèi)向的害羞人多一些句喜。
內(nèi)向是一種人格類型。這代表著它沒有好壞之分沟于，優(yōu)劣之異咳胃，何一種模式特征都有它的有利的和不利的方面。他們適應(yīng)于不同的環(huán)境旷太，在不同的環(huán)境中能讓個(gè)體最大發(fā)揮自己的潛能展懈。
內(nèi)向是一種固定的人格特征，是很難改變的供璧，而且本身并無優(yōu)劣之分存崖，所以也不需要改變。
害羞者是害怕人的人睡毒。害羞是可以改變的来惧。
羞者有時(shí)內(nèi)心體驗(yàn)著強(qiáng)烈的沖突，并且這種沖突嚴(yán)重干擾了他或她的正常生活演顾。
作者：馬小驢
鏈接：http://www.reibang.com/p/ce3e5086633f
來源：簡書
簡書著作權(quán)歸作者所有供搀，任何形式的轉(zhuǎn)載都請(qǐng)聯(lián)系作者獲得授權(quán)并注明出處隅居。
