臥位拉筋圖（一）
人隨著年齡的增長爬坑，都會無一例外的出現(xiàn)筋縮的現(xiàn)象。年紀(jì)越大据忘，筋縮也越嚴(yán)重。同時長時間不變的姿勢也會導(dǎo)致筋腱萎縮搞糕，從而形成骨頭錯位勇吊。這種細(xì)小的筋縮和錯位用CT掃描等儀器看不見，卻造成了各種莫名的病癥窍仰，而其中最顯而易見的是頭暈汉规、胸悶、頸椎痛驹吮、腰痛针史、手腕痛等等。道家有一種說法：筋長一寸碟狞，壽延十年啄枕。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
拉筋法族沃，也就是抻拉韌帶射亏。中醫(yī)認(rèn)為,“骨正筋柔近忙，氣血自流”,氣血通暢，則疼痛能消智润。因此及舍，拉筋法的療效，首先表現(xiàn)在祛痛窟绷。此外锯玛，通過拉筋還可以達(dá)到排毒的效果。因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經(jīng)兼蜈，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)攘残，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢为狸，則風(fēng)寒難以入侵歼郭；內(nèi)毒能隨時排出，則肥胖辐棒、便秘病曾、粉刺、色斑等癥狀自然減緩漾根。
1泰涂， 臥位拉筋法：
①.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處辐怕；
②.坐在靠墻或門框的椅邊上逼蒙，臀部盡量移至椅邊；
③.躺下仰臥寄疏，右腳伸直倚在墻柱或門框上是牢，左腳屈膝落地，盡量觸及地面陕截，雙手舉起平放在椅上（見圖）妖泄，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動艘策，有利放松髖部的關(guān)節(jié)蹈胡；
④.移動椅子至另一面，再依上述方法朋蔫，左罚渐、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘驯妄。
一般拉完一條腿下來走幾步荷并，會發(fā)現(xiàn)身體一邊重一邊輕，如此對比即可找到拉筋的效果青扔。如果某人很難堅持幾分鐘源织，則說明身上的病痛越多越嚴(yán)重翩伪，拉起來也會越痛，但多拉幾次其病痛就會好轉(zhuǎn)谈息。每天拉二十分鐘缘屹，有病治病，無病則延年益壽侠仇。
2轻姿，立位拉筋法：
①找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框逻炊，盡量伸展開雙臂互亮；
②一腳在前，站弓步余素，另一腳在后豹休，腿盡量伸直；
③身體正好在與門框平行桨吊，頭直立威根，雙目向前平視；
④以此姿勢站立三分鐘屏积，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘磅甩。
此法可拉肩胛部炊林、肩周圍、背部及其相部分的筋腱卷要、韌帶渣聚。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎僧叉、背痛和頸椎病等癥奕枝。
3，拉筋的作用：
拉筋的直接療效是祛痛瓶堕、排毒隘道、增強腎功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)郎笆。其原理何在谭梗？
首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同身冀，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通寄摆，不通則痛武花。拉筋過程中，胯部远舅、大腿內(nèi)側(cè)闰蛔、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮图柏，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢序六。拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e位得以復(fù)位爆办，于是“骨正筋柔难咕，氣血自流”，腰膝距辆、四肢及全身各處的痛余佃、麻、脹等病癥因此消除跨算、減緩爆土；
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)诸蚕，這對健康具有重大意義步势，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道背犯，此脈通則腎功加強坏瘩，而腎乃先天之本，精氣源泉漠魏，人的精力都仰賴于腎功能的強大倔矾。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓柱锹，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系哪自。任督二脈在人體上是個循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意禁熏。
膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)壤巷，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢瞧毙，則風(fēng)寒難以入侵胧华，內(nèi)毒隨時排出，肥胖宙彪、便秘撑柔、粉刺、色斑等癥狀自然消除您访、減緩铅忿。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個與臟腑同名的穴位灵汪，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑檀训。按西醫(yī)理論解釋柑潦，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上峻凫。疏通脊椎上下渗鬼，自然就掃清了很多看得見看不見的地雷、障礙的疾病隱患荧琼。
第三譬胎，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹命锄，此三條經(jīng)通暢則人的腎功能強悍堰乔。因此有的書鼓勵人練習(xí)劈叉，但這對普通人畢竟難度太大脐恩，還是拉筋最方便镐侯。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因驶冒，比如男人的陽痿苟翻、早瀉、前列腺炎骗污，女人的痛經(jīng)崇猫、月經(jīng)不調(diào)、色斑需忿、子宮肌瘤诅炉、乳腺增生等等，皆因此而生贴谎。所以男人要想增強腎功能汞扎，女人要想治愈各種婦科病季稳，最簡便有效的辦法之一就是拉筋擅这。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施景鼠，不受天氣仲翎、場地限制。
拉筋既是治療铛漓，也是診斷溯香。
比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥浓恶，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢玫坛，因為肝主筋，而肝經(jīng)不暢脾胃也不會好包晰，因肝屬木湿镀，脾屬土炕吸，木克土。如胯部勉痴、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞赫模，腰有問題。膀胱與腎互為表里蒸矛，共同主水瀑罗，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會通暢，浮腫雏掠、肥胖斩祭、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)磁玉。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面停忿，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺蚊伞，上舉的腿不能伸直席赂，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重时迫，不僅有腰腿痛癥颅停，可能內(nèi)臟也有諸多問題。人從生到死的過程掠拳，就是個由軟變硬的過程癞揉。嬰兒氣血最暢，故最柔溺欧，老子因此用嬰兒形容柔喊熟，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬姐刁，人死則徹底成為僵尸芥牌。
4，拉筋與壓腿聂使、瑜珈壁拉、牽引、舞蹈的區(qū)別：
①其最大區(qū)別是柏靶，拉筋簡單弃理、有效，即學(xué)即會屎蜓，對絕大多數(shù)各類腰痘昌、背、腿痛癥患者，可一次性當(dāng)初見效辆苔，可謂立竿見影笔诵；
②適用面、普及面很廣姑子，男女老少咸宜乎婿，家里、辦公室皆可街佑，防病谢翎、治病、健身皆有效沐旨；
③森逮、牽引、跳舞磁携、壓腿褒侧、瑜珈均處動態(tài)，容易失控受傷受傷谊迄，惟拉筋處于靜態(tài)闷供，但拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉(zhuǎn)動腰部和關(guān)節(jié)统诺，所以不易拉傷歪脏，安全指數(shù)較高；
④拉筋法將筋拉得更徹底粮呢，將從頸椎到腰背婿失、膝后、腳跟啄寡、髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)側(cè)的筋全部拉開豪硅，對全身病灶和不通的經(jīng)絡(luò)有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運動多只拉開局部的筋挺物；
⑤拉筋時既可閉目養(yǎng)神懒浮，又可聽音樂、冥想姻乓，可謂“革命生產(chǎn)兩不誤”嵌溢。
5眯牧，拉筋與其它中醫(yī)外治法的比較優(yōu)勢：
首先蹋岩，拉筋人人都可以練，因為它簡單易學(xué)学少、療效顯著剪个，絕大大部分人可以在一分鐘之內(nèi)學(xué)會。我研究版确、嘗試過各種中醫(yī)外治手法后扣囊，發(fā)現(xiàn)無論是針灸乎折、點穴還是按摩、推拿侵歇，都必須對中醫(yī)經(jīng)絡(luò)骂澄、穴位有一定的了解，如果不花相當(dāng)?shù)臅r間惕虑，掌握經(jīng)絡(luò)的走向和原理對于一般人有難度坟冲，要記住常用穴位都不易，掌握幾百個穴位就更難了溃蔫。
其次健提，其它外治法對于手法、力度伟叛、用具等等都有更嚴(yán)格的要求私痹，稍不注意就會出錯，而且沒有一種方法可以像拉筋這樣男女老少咸宜统刮。
第三紊遵，中醫(yī)一直沒有一種像西醫(yī)那樣普及的保健用具，如聽診器侥蒙、體溫計等等癞蚕，拉筋凳的出現(xiàn)則彌補了這一空白，并能讓任何人籍此生動地體會中醫(yī)和經(jīng)絡(luò)的原理辉哥、療效桦山。
6，關(guān)于拉筋的禁忌和注意事項醋旦，書中描述如下：
①凡有高血壓恒水、心臟病、骨質(zhì)疏松癥饲齐、長期體弱的患者等最好要循序漸進(jìn)钉凌，不可一開始就太過用力和時間太久。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛捂人，忍受疼痛時心跳加快御雕、血壓升高；有骨質(zhì)疏松的患者慎防骨折滥搭、骨裂酸纲；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事瑟匆！”凡老人闽坡、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部疾嗅。先從3分鐘開始外厂，第二天逐漸5分鐘，8分鐘代承，只要長期堅持汁蝶，就會日久見效果。
②如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻论悴、冰涼穿仪、臉色變青、出冷汗意荤，西醫(yī)稱之為過度呼吸綜合癥啊片。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻玖像，形成封閉系統(tǒng)紫谷，約5分鐘后癥狀會消失，恢復(fù)正常捐寥。
附更多拉筋圖示：
