炎炎夏日涩蜘，隨著溫度的升高我們的胃口好像也在不斷的下降嚼贡，我也很苦惱每天看著飯菜無從下口的狀態(tài)。很多人說這樣還能減肥同诫，難道還不好嗎粤策？我只能說還是太年輕∥蠼眩控制飲食確實(shí)是能夠抑制增肥和減肥掐场，但是這樣往往很傷胃，現(xiàn)在胃癌的患者越來越年輕贩猎，很多學(xué)生都有不同程度的胃病熊户，不僅是喝酒會(huì)造成胃病，長(zhǎng)時(shí)間不健康的飲食規(guī)律也會(huì)給我們的胃帶來沉重的負(fù)擔(dān)吭服。至于減肥嚷堡，應(yīng)該是從食物攝入的營(yíng)養(yǎng)成分入手，多吃那些低脂低熱量的食物艇棕，然后多鍛煉才是正確的方式蝌戒。

對(duì)于很多放假在家的學(xué)生，可能熬夜和不吃早餐已經(jīng)成為了生活常態(tài)沼琉，而對(duì)于上班一族來說北苟，在這個(gè)極端的季節(jié)里，如何通過吃來調(diào)節(jié)自己的生活打瘪，緩解工作的壓力呢友鼻？

1.早餐

早餐距離前一晚餐的時(shí)間最長(zhǎng)，一般在12小時(shí)以上闺骚，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗殆盡彩扔，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，以免出現(xiàn)血糖過低僻爽。血糖濃度低于正常值會(huì)出現(xiàn)饑餓感虫碉，大腦的興奮性隨之降低，反應(yīng)遲鈍胸梆，注意力不能集中敦捧。所以须板，不吃早餐，或者早餐的質(zhì)和量不夠兢卵，容易引起能量和營(yíng)養(yǎng)素的不足逼纸，降低上午工作、學(xué)習(xí)的效率济蝉。

面條

包子

水餃

對(duì)于大部分中國(guó)的家庭來說杰刽，面食是早餐的主要食物，各種口味的面條王滤，包子和水餃贺嫂，構(gòu)成了我們多元的早餐食譜，好吃又不單一雁乡。

粥

當(dāng)然粥也是必不可少的第喳，微火熬制的粥能把食材和米飯完美的結(jié)合起來，粘糯的口感踱稍，豐富的營(yíng)養(yǎng)和味道曲饱，多樣化的搭配，讓人百吃不厭珠月。

豆?jié){油條

經(jīng)典的搭配扩淀，豆?jié){油條。建議自己在家做啤挎，外面炸油條的油一般是重復(fù)使用的驻谆，吃太多對(duì)身體也有影響，當(dāng)然偶爾在外吃一次也是沒有問題的庆聘。

吐司

西式早餐胜臊，吐司果醬和煎蛋，搭配咖啡和牛奶伙判，簡(jiǎn)單方便象对。這里要說一點(diǎn)的是很多家長(zhǎng)在孩子去上學(xué)之前要求孩子要吃兩個(gè)雞蛋的做法是錯(cuò)誤的，雞蛋是高蛋白的食物宴抚，吃了很容易給人飽腹感就吃不下其他東西了勒魔，然后在10點(diǎn)左右又會(huì)覺得餓，從而大大的影響學(xué)習(xí)的效率酱塔，所以早餐還是要豐富多樣化沥邻，避免攝入過多的蛋白質(zhì)危虱。

麥片

麥片和水果牛奶的搭配可以說是營(yíng)養(yǎng)豐富而又不失美感羊娃，當(dāng)然市面上的麥片有很多種，當(dāng)315過去埃跷，卡樂比已經(jīng)列入麥片的黑名單蕊玷，這里給大家良心推薦兩款澳洲的麥片Arnold’s farm和brookfarm邮利。

2.午餐

好吃是第一原則

午餐其實(shí)就沒那么多講究了，主要攝入蛋白質(zhì)和淀粉垃帅，一碗飯延届，一碗湯，幾個(gè)燒菜或是炒菜贸诚，只要是好吃就行~個(gè)人喜歡土豆牛肉和雞肉這樣的食物方庭，吃了也不容易長(zhǎng)胖。

3.下午茶

馬卡龍

送女友必備

下午茶當(dāng)然是甜品和飲品為主酱固，個(gè)人推薦的是馬卡龍和提拉米蘇械念，馬卡龍鮮艷的顏色和甜蜜的口味，完全是分分鐘俘獲少女心的存在运悲，送女友禮物TOP10之一龄减。

提拉米蘇

提拉米蘇，馬斯卡彭芝士搭配朗姆酒班眯、咖啡和可可粉希停，并不是一般甜品那種一味的甜，每一口下去都能體驗(yàn)到從淡淡的苦到微微的甜署隘，然后散發(fā)出朗姆酒淡淡的香味宠能。提拉米蘇是我最喜歡的甜品，沒有之一磁餐。在意大利文里棍潘，提拉米蘇有“ 帶我走 ” 的含義，帶走的不只是美味崖媚，還有愛和幸福亦歉。我想愛情本來就是一個(gè)甜蜜和苦澀交織的過程，提拉米蘇完美的詮釋了這一點(diǎn)畅哑。

芒果紅茶

夏天不僅是喝冷飲的季節(jié)肴楷，也是吃水果的季節(jié)，很多水果都是在夏天成熟荠呐，也是這個(gè)季節(jié)的水果最新鮮最好吃赛蔫。冰紅茶里面加上芒果，絕對(duì)會(huì)有意想不到的口感泥张。

草莓奶昔

奶昔和草莓的搭配呵恢，就如羅密歐與朱麗葉，如白色的婚紗和紅色的玫瑰媚创，在這個(gè)熾熱的夏天一定會(huì)帶給你如沐春風(fēng)般的初戀的感覺渗钉，只需要把牛奶和草莓放入榨汁機(jī)，然后加入適量的蜂蜜和冰塊就完工了。

4.冰激凌

小兔子冰棍模具

加入牛奶和自己喜歡的水果和堅(jiān)果

放入冰箱冷藏室即可

夏天怎么能沒有冰激凌鳄橘？在家開著空調(diào)DIY自己喜歡的水果味冰激凌声离，搭配萌萌的兔幾雪糕模具，是不是少女心爆棚了呢瘫怜？

5.晚餐

?（吃不胖的選擇）

日式火鍋料理

下午下班回家以后是一天中休息時(shí)間最多的時(shí)候术徊，剛拖著疲憊的身軀到家，這個(gè)時(shí)候如果火急火燎的吃一頓飯鲸湃，不僅沒胃口還會(huì)影響心情赠涮，所以火鍋就是晚餐的不二之選啦。試想躺在沙發(fā)上一邊慢悠悠的燙火鍋暗挑，一邊休息是不是很愜意呢? PS：肥牛一定不能少世囊，不能少，不能少窿祥，不能少株憾，不能少！重要的事情說N遍晒衩！

?（易胖體質(zhì)選擇）

海鮮沙拉

無肉不歡者可以選擇魷魚蝦仁和青口貝來一份特制海鮮沙拉嗤瞎，海鮮里面的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充人的身體所需能量，不過也要適量听系。沙拉醬贝奇、橄欖油和黑胡椒粉自備~

蔬菜培根沙拉

膳食均衡者可以選擇香菇、生菜靠胜、牛油果搭配培根和雞胸肉掉瞳，雞蛋的話看個(gè)人喜好~搭配咸鮮味的沙拉醬口感更好~

（勵(lì)志減肥者）

蔬菜沙拉

全素搭配，口感不好加點(diǎn)香甜味的沙拉醬浪漠，既然是減肥陕习，就不要想著吃好喝好了。

不管是平時(shí)工作生活還是減肥都應(yīng)該合理飲食址愿，每一餐都必須用心去經(jīng)營(yíng)该镣，科學(xué)的飲食規(guī)律和鍛煉方法才能讓我們更加的健康~所以能吃是福，只要不超重响谓，就往死里吃损合。

不說了，我要去學(xué)怎么做這些菜了_(:з)∠)_