有的人心情不好的時(shí)候巨双，是需要哭一場(chǎng)噪猾，心情才能舒坦，有的人則通過寫日記的方式來釋放自己壓抑的心情筑累。
不知道你是屬于哪一種袱蜡？上學(xué)期間我也有寫日記的習(xí)慣，尤其每當(dāng)心情不好的時(shí)候慢宗，特別喜歡寫一些文字坪蚁，寫完之后心情會(huì)舒暢很多奔穿。當(dāng)然我也不懂得為什么會(huì)這樣，直到看到了周麗瑗博士寫的《書寫自愈力》這本書我才知道迅细，原來科學(xué)證明巫橄，書寫對(duì)于緩解焦慮和抑郁有很大的幫助淘邻。
作為心理學(xué)博士茵典、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、親密關(guān)系咨詢師宾舅，周麗媛女士將心理學(xué)方法和書寫相結(jié)合统阿，總結(jié)出一套行之有效的方法，寫成了這本《書寫自愈力》筹我。她結(jié)合實(shí)例扶平，教我們用寫作來體察自己的核心情緒，直面?zhèn)词呷铮归_對(duì)話结澄，重塑自我，實(shí)現(xiàn)心理蛻變岸夯。
跟著思維奔跑的寫作
真正影響我們生活的很多問題麻献，其實(shí)都藏在我們的潛意識(shí)里。作者和作家的區(qū)別在于文章的“靈魂”猜扮，在于有沒有寫出內(nèi)心深處難以處理的難題勉吻。有靈魂的寫作就是將難以言說的情感表達(dá)出來，就是一個(gè)將潛意識(shí)中逐漸意識(shí)化的過程旅赢。
寫日記往往是個(gè)人隱私的事情齿桃，沒有那么多的套路和格式的拘束，就可以完全遵循自己的潛意識(shí)煮盼，自由的表達(dá)短纵。與寫日記類似，自由書寫源自自由聯(lián)想僵控。是精神分析的主要方法之一香到。他的重點(diǎn)就是你想到哪兒就寫到哪兒，在寫的過程中不要?jiǎng)h除喉祭，不要修改养渴，也不要指望他人能夠看懂。更不要妄圖對(duì)文字進(jìn)行評(píng)判泛烙。
無論你想到什么理卑，哪怕是頭腦中一閃而過的念頭，一些稀碎的想法蔽氨。甚至是讓你不舒服的感受藐唠，你都要立刻記錄下來帆疟。記錄過程中不做任何的控制，不去考慮寫的字是不是好看宇立，用詞語法是不是準(zhǔn)確踪宠。內(nèi)容會(huì)不會(huì)對(duì)別人造成困擾等等，只是純粹的記錄妈嘹，一氣呵成柳琢、一貫到底，不需要太長(zhǎng)時(shí)間润脸，哪怕只是 5 分鐘不停歇的書寫都可以柬脸。
我們?cè)诿鎸?duì)外面的世界的時(shí)候，可能有很多言不由衷的時(shí)刻毙驯。甚至有一些違背本意的行為倒堕，但是當(dāng)你開始自由手寫的時(shí)候，就必須做到誠(chéng)實(shí)爆价。
書寫療愈的三個(gè)階段
阿德勒說過垦巴，幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年铭段。不可否認(rèn)的是每個(gè)人的成長(zhǎng)都不會(huì)一帆風(fēng)順骤宣。那些大大小小的被忽視、被批評(píng)稠项、被否定涯雅、被惡語相向的經(jīng)歷，甚至被霸凌展运、被軀體暴力的經(jīng)歷活逆，如若沒有得到及時(shí)有效的處理，都會(huì)在我們心里留下一些傷痛拗胜。這些不被看到的傷痛又會(huì)以各種意想不到的方式影響我們的生活蔗候。
書寫療愈就像是我們自己給自己的一次次（精神動(dòng)力學(xué)）心理咨詢一樣，將潛意識(shí)意識(shí)化埂软，再對(duì)創(chuàng)傷進(jìn)行探索锈遥。總的來說勘畔，書寫療愈包括三個(gè)階段：覺察所灸、發(fā)現(xiàn)、療愈炫七。
1爬立、在覺察階段，將自己的想法感受記錄下來万哪，想到什么寫什么侠驯，不需要在意語法抡秆、文筆和邏輯，不需要對(duì)所寫的內(nèi)容進(jìn)行分析思考吟策，堅(jiān)持“不評(píng)判儒士、不修改、不停筆”檩坚，收集到書寫的文稿着撩，就可以理性地通過文字觀察自己的思維是如何跳動(dòng)和變化的，讓自己的感覺復(fù)蘇效床。
2睹酌、發(fā)現(xiàn)階段权谁，我們通過內(nèi)心反復(fù)出現(xiàn)的感受切入剩檀。
心理學(xué)家露易絲·海《在生命的重建》一書中寫道：偏頭痛是因?yàn)榱η笸昝劳浚o自己施加了太大的壓力沪猴；禿頂是持續(xù)緊張，頭皮得不到休息采章；哮喘被稱為“窒息的愛”运嗜，意味著被限制、沒有自由的成長(zhǎng)空間悯舟；屁眼担租，代表說不出的秘密。抵怎。奋救。我們身體的很多狀態(tài)其，其實(shí)就是我們心理狀態(tài)的一些反應(yīng)反惕。
通過一段時(shí)間的堅(jiān)持書寫尝艘，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，盡管記錄的事情不一樣姿染，但可能會(huì)發(fā)覺出現(xiàn)了同樣的議題背亥、表達(dá)同一種情緒狀態(tài)。比如悬赏，可能會(huì)記錄下對(duì)別人不支持你的工作到生氣委屈狡汉，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可自己感到憤怒委屈。
可以看到闽颇，委屈這種情緒感受重復(fù)出現(xiàn)了盾戴。這個(gè)時(shí)候，我們可以問一問自己进萄，為什么經(jīng)常容易產(chǎn)生這種情緒捻脖？
3锐峭、療愈階段。有一部電影叫做《土撥鼠之日》可婶，影片中的男主人公每天醒來都在重復(fù)著昨天發(fā)生的事情沿癞，陷入這種困境里，無法逃脫矛渴。最終他通過改變自己的思考方式和生活方式椎扬，跳出了循環(huán)的怪圈兒。這里給我們的啟發(fā)是具温，我們需要與自己生命中重要的人開展對(duì)話蚕涤，包括與自己內(nèi)心開展對(duì)話。借助自由書寫铣猩，在悄無聲息當(dāng)中與過去的自己達(dá)成和解揖铜，接納當(dāng)下的自我，在現(xiàn)有的這些資源和力量的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)自我的重建达皿，解開心結(jié)天吓，改變對(duì)當(dāng)時(shí)經(jīng)歷的感受和記憶，也就是改變大腦的神經(jīng)通道峦椰，建立新的情緒聯(lián)結(jié)龄寞。
結(jié)語
過去是我們牽絆的難處，未來是我們前進(jìn)的動(dòng)力汤功。我們每一個(gè)人都在自己的生命當(dāng)中創(chuàng)造了自己的獨(dú)一無二物邑。
借助自由書寫，讓自己變成天空滔金，接納想法和情緒色解，重新找回深層的情緒與感受，回顧過往鹦蠕，直面?zhèn)疵扒_啟屬于你自己的療愈之旅。雖然這未必能夠成為你解決自己生命議題的終極解藥钟病，但請(qǐng)相信一定會(huì)對(duì)你的生命成長(zhǎng)有所裨益萧恕，讓生活更加從容、平和肠阱、自在票唆。
