今天我們要介紹的這本書魂拦，叫做《書寫自愈力》毛仪。這本書的作者周麗媛，是心理學(xué)博士芯勘，國家二級(jí)心理咨詢師箱靴，上海心理學(xué)會(huì)臨床心理與心理咨詢督導(dǎo)專業(yè)委員。情緒聚焦EFT荷愕，國際認(rèn)證咨詢師衡怀，親密關(guān)系咨詢師。 在這本書的推薦導(dǎo)語里面安疗，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院副院長張志勇說到：“在醫(yī)學(xué)上書寫可以緩解焦慮抛杨、緩解抑郁，釋放情緒壓力荐类〔老郑可以有效的提高一個(gè)人的身體健康水平，增強(qiáng)免疫力掉冶，這些都是有科學(xué)證明的真竖。”

而今天介紹的這本書厌小，聚焦于探索焦慮情緒下的深層創(chuàng)傷，這就相當(dāng)于找到了情緒問題的病癥战秋，再將心理學(xué)和書寫相結(jié)合璧亚，總結(jié)出一套行之有效的方法，讀者通過書寫可以靠近創(chuàng)傷脂信，完成自愈癣蟋。 北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童精神科醫(yī)生，中國心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)林紅狰闪，在序言中說到“恭喜大家即將踏上這趟自我療愈的旅程疯搅。

希望在閱讀完此書后，每個(gè)人都找到自己內(nèi)在的安寧與平靜埋泵，將書寫和療愈放在一起幔欧，是一種最安全的自我療愈方法罪治。堅(jiān)持這套方法，等于給自己做了一次心理咨詢礁蔗【跻澹” 當(dāng)下，我們身處在疫情之中浴井，很多被封控的地方晒骇，很多人出現(xiàn)了心理疾病的隱患。因?yàn)椴荒苓m應(yīng)突然改變的生活磺浙，所以大家變得非常痛苦洪囤，人其實(shí)很容易走入一個(gè)極端。

然而撕氧，這本書出現(xiàn)的非常及時(shí)箍鼓，它的實(shí)用性、可操性都非常強(qiáng)呵曹，這本書也可以幫助大家構(gòu)建更好的家庭生活款咖。 同時(shí)，醫(yī)生也提醒大家奄喂。如果你在生命中遭遇過重大創(chuàng)傷铐殃，或者在書寫過程中激起自己強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，影響到了自己的生活跨新，那么請(qǐng)停止轉(zhuǎn)而進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢與咨詢師共同處理富腊。

也就是說這本書給大家介紹的是一種方法，它并不是一種絕對(duì)能治愈的方法域帐，它只是為許多有心理創(chuàng)傷的朋友赘被，提供一個(gè)方向，如果這種方法不適應(yīng)肖揣，你應(yīng)該進(jìn)行專業(yè)的心里咨詢民假。

01 為什么要進(jìn)行療愈？

現(xiàn)代社會(huì)里面龙优，大家的生活節(jié)奏非逞蛞欤快，可能在古代彤断，我們一天也就能做1-2件工作野舶。但是現(xiàn)在，我們一天之內(nèi)有十幾個(gè)小時(shí)的有效時(shí)間宰衙，每一個(gè)小時(shí)之內(nèi)平道，都好像可以做一些什么。然后就變成了供炼，一天的時(shí)間之內(nèi)一屋，會(huì)做數(shù)件事情窘疮。 于是，有的人就會(huì)感到腦容量跟不上社會(huì)的變革陆淀，感覺沒有人工智能的儲(chǔ)存量考余，或者運(yùn)算能力，真的跟不上每一天變化的節(jié)奏轧苫。

這也就是為什么楚堤，當(dāng)下這個(gè)社會(huì)很難再有匠人精神出現(xiàn)，因?yàn)榇蠹叶荚诿β岛茫蠹叶荚诿χ谝惶熘畠?nèi)做很多件事情身冬，然而這些事情全部都占據(jù)著你的腦容量，就會(huì)讓人感覺到非常的忙碌岔乔。 同時(shí)酥筝，由于這種頭腦的忙碌，很容易帶來一種焦躁的情緒雏门。這也是為什么現(xiàn)在抑郁的人會(huì)越來越多嘿歌，這并不是一種販賣焦慮，反而是當(dāng)下你去做的每一件事情茁影，都會(huì)讓你對(duì)未來產(chǎn)生一種焦慮宙帝。

于是我們就可以理解，每個(gè)人都有可能會(huì)產(chǎn)生焦躁的情緒募闲，他們煩悶的點(diǎn)可能各有不同步脓，但煩悶的趨勢確是越來越強(qiáng)。因?yàn)橐惶熘幸鎏嗟氖虑楹坡荩隙恳患虑槎枷Ｍ凑兆约旱南Ｍグl(fā)展靴患，但卻并不是事事如意。 在一個(gè)意外不斷降臨的時(shí)代要出，每個(gè)人的心底深處鸳君，都藏著或多或少的問題，這就是每個(gè)人都需要被治愈的現(xiàn)實(shí)情況厨幻。

02 出現(xiàn)創(chuàng)傷之后的惡果

人如果出現(xiàn)憤怒和焦慮相嵌，最后都會(huì)在身體上體現(xiàn)出來。無論你的主觀是怎么想的况脆，你的大腦如何控制自己，你的身體一定會(huì)客觀的呈現(xiàn)出來批糟。比如在憤怒的時(shí)候格了，可能會(huì)身體抖動(dòng)，或者感覺到頭暈?zāi)炕斩Γ蝗绻箲]盛末，可能會(huì)茶不思飯不想弹惦。這就是身體給與的直接反應(yīng)。

身體像我們的記錄儀悄但，清晰的記錄了我們的傷痛棠隐，因?yàn)樽髡弑旧硎且粋€(gè)醫(yī)生，所以她更多從醫(yī)學(xué)的角度來告訴大家檐嚣，我們的某一些病癥并不是說無緣無故就得來的助泽，有一些確實(shí)是由于心理問題而引起的生理問題。

困擾人的情緒天生就具備嚎京，它不受意識(shí)的控制嗡贺，是人類共通的情緒，包括憤怒鞍帝、恐懼诫睬、悲傷。而六感也就是帕涌，眼摄凡、耳、鼻蚓曼、舌亲澡、身、意及聽覺辟躏、視覺谷扣、嗅覺、味覺捎琐、觸覺和心理的感覺会涎。 所以心理疾病，并不是說醫(yī)生沒有開出醫(yī)治證書瑞凑，就真的沒有病末秃。我們每個(gè)人，都可能都有一些過不去的坎籽御，想不通的事情练慕，淤積在心里，久而久之技掏，便成了心病或者帶來身體的惡化铃将。

03 一種方法：自由書寫

心理學(xué)的治療過程，就是將潛意識(shí)轉(zhuǎn)化為意識(shí)哑梳，讓本人的內(nèi)在沖突浮現(xiàn)劲阎，便是療愈的開始，這個(gè)理論來自于精神分析學(xué)派的鼻祖弗洛伊德鸠真。 也就是說悯仙，進(jìn)入書寫后龄毡，我們可以將自己的潛意識(shí)，那些看不見锡垄、摸不到的模糊的東西沦零，轉(zhuǎn)化成一種可被閱讀、可被理解的文章货岭。

美國作家娜塔麗路操，把這種書寫稱為第一念書寫，由內(nèi)心中浮現(xiàn)出來的第一種念頭自由書寫茴她。它的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是寻拂，不要用散漫的狀態(tài)寫，而是要跟著思維奔跑的狀態(tài)寫丈牢，所以自由書寫的重點(diǎn)祭钉，就是你想到哪就寫到。 在過程中不要?jiǎng)h除己沛、修改慌核，也不要指望別人能看懂，更不要對(duì)文字進(jìn)行評(píng)判申尼。

先不對(duì)你的內(nèi)容做預(yù)判垮卓，只是任由大腦去自由的思維。 也可能你寫的這件事情师幕，在別人看來是一件非常惡劣的事情粟按，或者有一個(gè)道德評(píng)判。但是作者認(rèn)為霹粥，首先不要給他做一個(gè)價(jià)值判斷灭将，就是直接把它真實(shí)的記錄下來，因?yàn)檫@是存在于你大腦之中的一種東西后控，沒有意義的東西庙曙，是不會(huì)被你聯(lián)想到或回想到的。

一個(gè)人在誠實(shí)面對(duì)自己的時(shí)候浩淘，就會(huì)信任自己的感情捌朴，就不會(huì)做出違心的事情，而對(duì)自己充滿指責(zé)张抄。

04 如何正確的書寫療愈

書寫療愈的三個(gè)階段砂蔽，就是：察覺、發(fā)現(xiàn)署惯、療愈察皇。

首先，盡量觀察自己的思維泽台，是如何從一個(gè)點(diǎn)跳到另一個(gè)點(diǎn)什荣，不需要思考分析整個(gè)過程，只是忠實(shí)的記錄下來怀酷。

第二稻爬，書寫情緒。有人會(huì)說我特別難受蜕依，然而這種難受有很多種桅锄，到底是沮喪、郁悶样眠、痛苦友瘤、挫敗、傷心檐束，還是無奈辫秧？當(dāng)這些都變成了一句話，就是我特別難受被丧，我們很難發(fā)現(xiàn)根本的問題盟戏。 但是在書寫情緒和情節(jié)的過程之中，我們自己就可以慢慢的發(fā)現(xiàn)甥桂，到底是哪一個(gè)地方出現(xiàn)了問題柿究？ 在書寫的過程中，可以幫助自己黄选，更加精準(zhǔn)的找到核心情緒蝇摸，這個(gè)過程可能伴隨著不愉悅，所以办陷，這是需要一定的勇氣貌夕。

第三，我們的大腦有一個(gè)神奇的功能懂诗，感受會(huì)改變記憶蜂嗽，也就是說，可能原本一件非常小的事情殃恒，我們會(huì)因?yàn)榍榫w將它無限放大植旧，因?yàn)樵趥€(gè)人情緒里面，這就是痛苦离唐、憤怒病附，是我們世界里最難以逾越的鴻溝。

第四亥鬓，對(duì)事情的過程完沪、核心情緒進(jìn)行分析。比如為什么我會(huì)產(chǎn)生這樣的想法？為什么我認(rèn)為他是這樣的一個(gè)人覆积？為什么他會(huì)做這個(gè)事情听皿？為什么他會(huì)對(duì)我做這個(gè)事情？ 我們?cè)跁鴮懙倪^程之中宽档，已經(jīng)釋放了部分核心情緒尉姨，大部分的時(shí)候，我們的情緒都來自于別人對(duì)自己的不理解吗冤。我們覺得自己就是一只孤獨(dú)的小船又厉，而這股情緒就如海水一般洶涌。

第五椎瘟，伴隨著劇情與核心情緒的被記錄覆致，會(huì)發(fā)生幾種情況，有人會(huì)大聲哭泣肺蔚，有人是無聲的流淚煌妈，有人撕心裂肺的大叫，還有的人沉默不語婆排。但無論是哪一種情況声旺，這就是我們身體最自然的反應(yīng)。

第六段只，我們可以先深呼吸腮猖，通過書寫和閱讀，完整的體驗(yàn)了核心情緒的起伏之后赞枕，我們就會(huì)進(jìn)入生物學(xué)上的修復(fù)過程澈缺。 可以寫下一段感恩的話語，身體層面的記憶不僅存在于認(rèn)知層面炕婶，也存在于情緒層面姐赡。情緒和認(rèn)知是兩條通路，我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用這個(gè)理論柠掂，回憶我們生命中的種種事件项滑，直面黑暗與痛苦。 只有這樣涯贞，才能更加接近心靈治愈的完滿枪狂。

結(jié)語

當(dāng)下，面對(duì)快節(jié)奏的社會(huì)生活宋渔，人們或多或少都會(huì)面臨一些心理問題州疾。如何治愈成為了一個(gè)流行的話題。

《書寫自愈力》這本書的作者皇拣，指導(dǎo)人們严蓖，可以通過記錄的方法，忠實(shí)還原事件本身。而通過分析為什么會(huì)產(chǎn)生這種情緒颗胡，找到這種情緒的原因或者是本源毫深，歸納出它的核心問題。

作者認(rèn)為杭措，可以試著想象自己就是一個(gè)作家费什，同時(shí)，你也是自己作品的唯一讀者手素。把事情記錄下來，觀察自己的自動(dòng)思維瘩蚪，將自己某一個(gè)一閃而過的念頭串聯(lián)起來泉懦。 自由書寫是一場內(nèi)心的旅程，它可以提升自我覺察的能力疹瘦，傾聽自己內(nèi)心的聲音崩哩，做自己的人生療愈師。