你是否每晚睡得晚,早上起床昏昏沉沉媳友？
你是否偶爾早早上床,卻遲遲難以入睡？
你是否感覺睡不好整個(gè)人都不好了产捞？
那么,《濃縮睡眠法》一定可以幫到你醇锚！因?yàn)檫@本書的副標(biāo)題就是如何睡少又睡好.
這本書由日本睡眠治療師松本美榮所寫.他本人因?yàn)閯?chuàng)業(yè)的問(wèn)題導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，身體出現(xiàn)狀況坯临，所以作者就開始鉆研短時(shí)間內(nèi)消除疲勞的睡眠法.
在經(jīng)過(guò)多種嘗試之后焊唬，作者掌握了有效的提高睡眠效率的方法，這就是濃縮睡眠法.后來(lái)作者又開始在自己的工作室向商業(yè)精英傳授這一方法看靠，這個(gè)方法也受到精英人士的一致好評(píng)赶促。迄今為止，作者已經(jīng)切實(shí)解決了5000多人的睡眠困擾.
那么什么叫濃縮睡眠法呢挟炬？所謂的濃縮睡眠是指入睡30分鐘內(nèi)達(dá)到最深層次的非快速眼動(dòng)睡眠鸥滨，并且保持一定時(shí)間的深度睡眠狀態(tài).其主要特點(diǎn)是縮短了進(jìn)入深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)，通常進(jìn)入深度睡眠大約需要90分鐘谤祖，但是使用濃縮睡眠法婿滓，人們可以在30分鐘內(nèi)不僅輕松入睡輕松,而且達(dá)到最深層次的非快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài).
我們通常認(rèn)為如果想要達(dá)到優(yōu)質(zhì)的睡眠，就一定要確保有固定時(shí)長(zhǎng)的睡眠時(shí)間粥喜，甚至要求自己每晚都定點(diǎn)入寢,但松本美榮告訴我們凸主，其實(shí)睡眠時(shí)間短不等于睡眠負(fù)債，只要我們的睡眠質(zhì)量高额湘，保證我們的精力充沛,也就達(dá)到了高質(zhì)量睡眠的目的秕铛。
那么怎么樣提高自己的睡眠質(zhì)量，讓自己精力滿滿呢缩挑？
松本美榮從三個(gè)方面告訴了我們?nèi)绾稳ヌ嵘覀兊乃哔|(zhì)量但两，包括消除腦疲勞，改善血液循環(huán)和調(diào)整睡眠環(huán)境供置。
一是如何消除腦疲勞〗飨妫現(xiàn)代人大都不是從事體力勞動(dòng)而是從事腦力勞動(dòng)，我們每天工作了一天都感覺自己太累了芥丧，但是不是身體的累紧阔，而是心累，那么這種心累的感覺就是腦疲勞续担。
腦疲勞會(huì)讓我們出現(xiàn)頭腦沉重擅耽，頭昏眼花的感覺,只想趕緊躺下來(lái)，閉上眼睛好好休息.也沒有別的余力去做自我提升物遇，只想躺下來(lái)做一些輕松愉快的事乖仇。在《濃縮睡眠法》這本書里憾儒，作者有提到了很多方法消除腦疲勞，包括頭部按摩乃沙，還有閉上自己的眼睛消除視疲勞以及熱敷眼睛起趾，促進(jìn)血液循環(huán),以及微冥想等。
其中我個(gè)人最喜歡的是寫下不安也要寫下愿望這個(gè)提議警儒。通常我們睡不著是因?yàn)橛惺聝簤涸谖覀兊男睦镅雕桑覀儞?dān)心，我們不安,所以擾亂我們睡不好蜀铲。
既然我們?cè)趽?dān)心事情边琉，我們就干脆把它寫下來(lái).把一張筆記本分成左右兩邊,在左邊寫下我們的不安，我們?cè)趽?dān)心些什么记劝，寫得越具體越好.
通常我們?cè)趯懙臅r(shí)候就發(fā)現(xiàn)我們的擔(dān)心的點(diǎn)其實(shí)并不那么真實(shí)艺骂，很多都是由我們自己想象出來(lái)的,這在很大程度上已經(jīng)消除了我們的一部分不安.
同時(shí)更重要的一步是在筆記本的右邊寫下我們的期待，我們期待這件事情的最好結(jié)果隆夯，可以想象這件事情發(fā)生后的畫面感.我們?cè)趯懙倪^(guò)程中就在療愈自己钳恕，也讓自己的身心放松。
第二步是改善血液循環(huán)蹄衷，這是讓我們能夠快速進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠的重要環(huán)節(jié).
血液循環(huán)之所以對(duì)于睡眠狀態(tài)非常重要忧额，是因?yàn)楫?dāng)我們的交感神經(jīng)處于緊張狀態(tài)時(shí)，是適合精力充沛的從事各項(xiàng)活動(dòng)的愧口，但是在這種情況下睦番，我們是無(wú)法安然入睡的.那么想要進(jìn)入深度睡眠，我們就要讓交感神經(jīng)休息,而讓副交感神經(jīng)掌握主動(dòng)權(quán)耍属，讓大腦進(jìn)入放松的狀態(tài)托嚣。
當(dāng)我們的血液循環(huán)得到改善的時(shí)候，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)讓副交感神經(jīng)成為主導(dǎo)厚骗，進(jìn)入到放松的狀態(tài).而且血液循環(huán)狀況變好示启，也可以讓肌肉的緊張得到緩解,身體進(jìn)入適度的舒緩放松的狀態(tài)，我們就能夠快速入睡并且進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)领舰。同時(shí)當(dāng)我們的血液循環(huán)血液循環(huán)改善時(shí)夫嗓，我們的腦疲勞也得到了一定程度的消除。
改善血液循環(huán)的方法也非常簡(jiǎn)單冲秽，包括按摩肩胛骨舍咖，改善我們的體態(tài)，以及用一條毛巾就可以做的肩部拉伸運(yùn)動(dòng)锉桑。我們大家都知道,運(yùn)動(dòng)是可以改善我們的睡眠狀態(tài)的排霉，可是很多人都覺得運(yùn)動(dòng)實(shí)在是太難了，對(duì)自律性提出了很高的挑戰(zhàn).
松本美榮在這本書里面推薦的是每天6次深蹲.
可能很多人都會(huì)很驚訝民轴，難道每天只用做6次深蹲,就可以改善我們的血液循環(huán)攻柠，讓我們的睡眠狀態(tài)變好嗎球订？答案是肯定的，因?yàn)槊刻?次深蹲對(duì)于我們的挑戰(zhàn)不是很大辙诞，我們可以很輕松的完成.而正是因?yàn)檩p松辙售，所以我們能夠持續(xù)的去做這件事情轻抱，這個(gè)也是《微習(xí)慣》這本書中提到的飞涂，我們做一件很簡(jiǎn)單的事情，但是我們持續(xù)的去做祈搜，那么這個(gè)持續(xù)的影響就會(huì)作用于我們的身體较店。
所以不要猶豫,只是6次深蹲而已,現(xiàn)在就做起來(lái)吧.如果你覺得實(shí)在是太簡(jiǎn)單了，你可以一天內(nèi)多次進(jìn)行6次深蹲的練習(xí),但是每次只要做6次深蹲就可以了容燕。
第3步是調(diào)整我們的睡眠環(huán)境梁呈。我們現(xiàn)在常常的一個(gè)誤區(qū)就是把床當(dāng)做沙發(fā)用，我們經(jīng)常把手機(jī)等蘸秘。帶到臥室躺在床上玩手機(jī)官卡，玩著玩著就超時(shí)了。
如果想要真正的實(shí)現(xiàn)深度睡眠醋虏，我們需要讓自己的身體意識(shí)到我們到了臥室就是要睡覺的.要玩手機(jī)寻咒，就在沙發(fā)上玩，想要睡覺,就把手機(jī)等留在臥室外.我們進(jìn)入臥室這個(gè)環(huán)境,就要讓潛意識(shí)形成一個(gè)思維慣性颈嚼，我們要睡覺了毛秘。
其次是保持我們臥室的整潔,包括床底的灰塵,都要定期清除,讓臥室清爽.這本書里甚至對(duì)于我們臥室的溫度和濕度都做了一些提議，它的重點(diǎn)是室溫都要設(shè)定在稍微有點(diǎn)涼,這樣更有利于我們的快速入睡阻课。
《濃縮睡眠法》這本書是一本實(shí)踐性非常強(qiáng)的睡眠指導(dǎo)書叫挟，書中還給出了11個(gè)微習(xí)慣的提議,包括。休息日的起床時(shí)間和平時(shí)保持一致限煞、洗澡時(shí)間應(yīng)在睡前90分鐘等,非常的實(shí)用全面.如果你正在被睡眠所困擾抹恳，那么《濃縮睡眠法》很適合作為一本實(shí)踐指導(dǎo)書買回家,根據(jù)書中三大方面的方法去做，一定會(huì)對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生質(zhì)的改善署驻。
睡好了,人的精氣神兒也就不一樣了,心態(tài)更加積極,做事更加主動(dòng)高效,可以說(shuō)改善睡眠也是在重新定義我們的人生.《濃縮睡眠法》,你值得擁有适秩！
