對(duì)于睡覺(jué)漫贞，我以前也有很多誤解甸箱，可以說(shuō)是兩個(gè)極端吧：一個(gè)是平時(shí)使勁熬夜，周末使勁補(bǔ)眠迅脐；當(dāng)我越來(lái)越認(rèn)識(shí)到熬夜的不良后果后芍殖，我又陷入到一種刻意的養(yǎng)生模式，每晚10：30睡覺(jué)谴蔑，睡夠8小時(shí)豌骏。
同事經(jīng)常笑話我：提前進(jìn)入老年?duì)顟B(tài)龟梦。問(wèn)題是，就算睡夠8小時(shí)肯适，我覺(jué)得白天的精神和以前熬夜的時(shí)候一樣变秦，還是處于一種缺覺(jué)的狀態(tài)。
看了《濃縮睡眠法》框舔，我才知道蹦玫，如果沒(méi)有優(yōu)質(zhì)的深度睡眠，睡多久都不會(huì)恢復(fù)疲勞刘绣。我缺的是深度睡眠樱溉。準(zhǔn)確地說(shuō)，是缺乏快速進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)纬凤。
“要讓睡眠發(fā)揮作用—促進(jìn)人體分泌生長(zhǎng)激素福贞、消除人體疲勞、整理大腦信息停士，尤為重要的是入睡后盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)挖帘。”
臨近起床恋技，深度睡眠才出現(xiàn)拇舀，也不是優(yōu)質(zhì)睡眠。因此蜻底，“濃縮睡眠法”其實(shí)就是教我們骄崩，將常規(guī)情況下要90分鐘才會(huì)到來(lái)的深度睡眠縮短到30分鐘。
進(jìn)入深度睡眠時(shí)間越快薄辅，越能保證深度睡眠的質(zhì)量要拂。
要想快速進(jìn)入深度睡眠，并保持一定時(shí)間的深度睡眠狀態(tài)站楚，需要滿(mǎn)足三個(gè)要素脱惰。
消除腦疲勞
當(dāng)我們大腦疲勞的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)自主神經(jīng)機(jī)能下降的情況窿春，以致無(wú)法實(shí)現(xiàn)深度睡眠拉一。造成腦疲勞的主要原因是“視疲勞”和“壓力過(guò)大”。消除腦疲勞可以讓我們實(shí)現(xiàn)“濃縮睡眠”谁尸。
改善血液循環(huán)
我們可能都有這種體驗(yàn)，如果自己血液循環(huán)不好的時(shí)候纽甘，就會(huì)感到手腳冰涼良蛮、身體發(fā)麻、頭暈眼花悍赢，覺(jué)得肌肉緊張决瞳，身體特別僵硬货徙，渾身都不舒服。
這種時(shí)候皮胡，我們可以通過(guò)一些輕微的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善血液循環(huán)痴颊，讓身體放松，讓我們的副交感神經(jīng)處于舒緩的狀態(tài)屡贺，這能讓我們更快入睡蠢棱，睡得更深。
調(diào)整睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量和睡眠環(huán)境有著緊密的關(guān)聯(lián)性甩栈。例如塵螨會(huì)使呼吸變淺泻仙，阻礙深度睡眠的出現(xiàn)；室溫過(guò)高量没、過(guò)低玉转；寢具的舒適情況都會(huì)對(duì)睡眠造成影響。通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境殴蹄，可以大幅提高睡眠質(zhì)量究抓。
作為一個(gè)要在各種激烈競(jìng)爭(zhēng)中打拼的“打工人”，如何睡少又睡好也是一種技能袭灯〈滔拢“濃縮睡眠法”給我們帶來(lái)的不光是充沛的精力，還會(huì)增加可以自由支配的時(shí)間妓蛮。如果我們能夠合理利用這些時(shí)間怠李，會(huì)不會(huì)有一個(gè)更廣闊的天地等著我們呢？
