*半反板式
棍棒式坐立進入，掌跟落地翠拣，指尖朝前版仔，曲雙膝，腳踩地误墓，兩腳分開蛮粮，大腿小腿成90度角，手和腳用力壓地谜慌，將骨盆向上推展然想，充分打開腹股溝，眼睛看向天花板欣范，肩頸虛弱的收著下顎变泄，老向自己的肚臍，雙腳蹬地恼琼，將臀部向上抬妨蛹，把骨盆充分向上推展，雙手的每一個根手指推地的力晴竞，讓肩頭向后展蛙卤，手指壓地的力量分攤掌跟的力，胸廓向上展噩死，臀部內(nèi)收表窘，脖頸要有控制典予，雙腳要同等用力蹬地。
呼氣乐严，緩慢落骨盆瘤袖，蹬直雙腿。
初級瑜伽體式精講（16）——半反板式
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