腿是根基蔫劣，是全身力量的源泉个从，強(qiáng)壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此嫌松，深蹲和硬拉是無(wú)可替代的訓(xùn)練動(dòng)作奕污。
腿部是身體的大肌群，要完成一個(gè)動(dòng)作贾陷、有好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，肯定要啟動(dòng)大肌群做功巷懈，通過(guò)腿部訓(xùn)練慌洪，你將增加更多下肢肌力幫助你應(yīng)用在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、突破重量限制涌攻。
當(dāng)你持續(xù)訓(xùn)練下肢频伤，即有機(jī)會(huì)改善下肢浮腫等狀況剂买，一旦肌肉量逐漸增加，想要減去多余的脂肪也就相對(duì)有利了瞬哼。諸如深蹲、推舉较性、硬拉等動(dòng)作會(huì)消耗更多的熱量结胀、帶來(lái)更長(zhǎng)的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝攀操，助你長(zhǎng)期保持低皮脂秸抚。
健身不練腿，男人得腎虧颠放，女人也不美吭敢。
每當(dāng)你不想練腿時(shí)，好好想想練腿能給你帶來(lái)的好處欲低，強(qiáng)迫自己去練腿，你會(huì)為練腿給你帶來(lái)的結(jié)果感到欣慰的匾效。
下面就跟著健身達(dá)人
一起get經(jīng)典的虐腿動(dòng)作
每個(gè)動(dòng)作15次恤磷，做四組：
1啞鈴直腿硬拉
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2杠鈴肩上箭步走
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3坐姿腿屈伸
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4俯臥腿彎舉
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5垂直腿舉
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6器械深蹲（雙腳與肩同寬）
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7坐姿腿舉
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8站姿小腿提踵
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