01
最近聽劉蔚濤老師講美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院教授Sean Young 的一本書《如何想到又做到：帶來持久改變的7種武器》尝偎，英文名是《Stick with it》給我不少啟發(fā)，也明白為什么有些事情可以堅持致扯，有些卻很難。
書中給我的最大啟發(fā)是對自己的行為進行分類鲤看，然后采用不同的武器來改變行為耍群。
行為分三種：（automatic behaviors）、沖動行為（burning behaviors）和常見行為（common behaviors）（我也把它們叫作A類行為慷吊、B類行為曹抬、C類行為）。對行為的覺察從低到高堰酿。
這三種行為交織在一起，人們很少將其分開胞锰，而要想真正改變行為并將新行為堅持下去，前提就是要搞清楚這三種行為的區(qū)別。
自動行為是下意識的行為凌那，甚至都沒有覺察到吟逝，行為就已經(jīng)發(fā)生。比如块攒，老司機開車，成年人走路驹尼。
沖動行為庞呕，例如刷微信，知其不宜而為之地啰。特別是在人疲憊的時候讲逛，往往選擇最省力的事情做。大腦容易偷懶盏混，天生愛走捷徑括饶。
常見行為，是對事情有足夠的覺知图焰。在書中舉了一個例子，有注意力缺陷的喬什很容易分心僵闯，連發(fā)一封電子郵件這樣的小事情也能干上一個小時。為了克服總是半途而廢的毛病社裆，他決定堅持每天用回收材料或廢料制作一把木勺子向图，并發(fā)布在分享網(wǎng)站上。做勺子就是常見行為榄攀，他在粉絲的鼓勵下，一直堅持下來檩赢，給他帶來了巨大的轉(zhuǎn)變。
很多時候想到做不到是沒有意識到這三種行為的區(qū)別偶房。
意識到區(qū)別后军浆，作者總結(jié)了七種武器（SCIENCE），針對不同的行為使用不同的武器：
階梯(Stepladders)——階梯模型：
研究表明瘾敢，把焦點放在小步驟上簇抵，一個人便會有更高的成功概率。 不積跬步無以至千里碟摆。
社群（Community）——社交磁力：
借助社群的力量幫自己和他人實現(xiàn)持久改變典蜕。
重要性（Important）——要事為先：
把行為和自己認為最重要的事情關(guān)聯(lián)，比如健康愉舔，關(guān)系，快樂命迈，成長，財富...
容易度（Easy）——極度容易：
神經(jīng)記憶（Neurohacks）——行為在前：
人們需要改變自己的行為淑倾，思想才會隨之改變征椒。這讓我想起在日本腦科學(xué)博士池谷裕二在《考試腦科學(xué)》中提到的，“欺騙”海馬體的方法碍讨，不斷重復(fù)學(xué)習(xí)垄开，讓海馬體誤以為這些和生老病死無關(guān)的知識也是非常重要的税肪，允許它進入長期記憶榜田。
吸引力（Captivating）——致命吸引：
讓行為變得好玩，說服自己和他人繼續(xù)下去净捅”缈椋可以參照美國作家簡.麥戈尼格爾的《游戲改變世界》中提到的“游戲化，可以重塑人類積極的未來”废亭。
銘刻（Engrained）——反復(fù)銘刻：
讓重復(fù)的行為固定化豆村，盡可能少決策，減少能量的消耗掌动，其實工作中有很多事情也是這樣，比如滿足特定條件的申請可以有預(yù)審批的功能簡化流程柑晒，對于經(jīng)常發(fā)生的工作眷射，比如佛掖，每年的災(zāi)備演練苦囱，固定的采購脾猛，可以總結(jié)套路，節(jié)省每次做事所耗費的能量猛拴，集中精力做一些突發(fā)的項目愉昆，平常就需要積累常規(guī)重復(fù)發(fā)生工作的規(guī)律和共同點。
作者還很貼心地給出了針對三種行為跛溉，其中武器的使用情況。從左到右专肪，小人的大腦不斷完善堪侯，表明人對三種行為的覺知和控制力增強。
這本書和我比較推崇的另外一本《掌控習(xí)慣》中不少觀點不謀而和芽死。后者提到行為改變養(yǎng)成習(xí)慣的四個步驟：
一关贵、顯而易見：
覺察好或壞習(xí)慣滓玖，用好的新習(xí)慣代替壞的舊習(xí)慣，在培養(yǎng)新習(xí)慣時势篡，讓它與已有習(xí)慣連接禁悠，放到舊習(xí)慣的場景中，比如上了地鐵就看書碍侦，吃完飯就讀10分鐘書。
二站玄、有吸引力：和《如何想到又做到：帶來持久改變的7種武器》一樣，讓好習(xí)慣有吸引力再登，讓壞習(xí)慣減少吸引力晾剖。
三、簡便易行
壞習(xí)慣設(shè)置障礙沽损，讓其難以實施循头，比如睡前不刷手機，便把手機拿出臥室壹士。讓好習(xí)慣容易發(fā)生偿警，第一步很簡單唯笙。
四、令人愉悅
壞習(xí)慣配以懲罰七嫌，好習(xí)慣配以獎賞苞慢。
02
理論終歸好，落地還是要自己的體會绍赛。
我有兩個例子辑畦，一個是堅持得還不錯的，一個是半途而廢的蚯妇。
跑步從8月開始堅持了5個月，每個月60-80公里硬贯，對照《如何想到又做到：帶來持久改變的7種武器》陨收，我不自覺地使用了其中的幾項武器。
跑步是個常見行為墨状，容易被覺察菲饼，不是下意識能完成的行為。
我把它的重要性提得很高镐确，和自己的身體健康息息相關(guān)饼煞，觸發(fā)點也是體檢出的一些問題，讓我對身體的重視程度大幅提高息堂，需要一些行為來改善或者保持身體的狀態(tài)块促，而跑步是成本最低的鍛煉方式。
其實是極度容易振坚，我下班換了鞋子斋扰，包里帶幾件衣服，下班到健身房跑半小時就回家屎鳍，即使忘記帶衣服问裕，穿著襯衣也可以在跑步機上跑或快走，同時在鍛煉心理承受力（也不用在意別人的異樣眼光）
把跑步當做一個訓(xùn)練專注力的好機會貌踏。跑時不看頭頂?shù)碾娨晱膶Ｗ?shù)100下到專注數(shù)500下，把枯燥的運動變成一個鍛煉專注力的機會祖乳。
半途而廢的是在簡書上365天每天寫作眷昆，我堅持了200天因為一次打卡不及時，數(shù)字清零亚斋，就不愿意重頭再來帅刊，關(guān)鍵就在于重要性不夠，因為我關(guān)聯(lián)的是外在的評價女揭，打卡365天栏饮，達人的頭銜，而不是真正內(nèi)心的渴望境蔼，沒有那么重要伺通。
