作者:肖恩.揚
為什么我們總是想到做不到對抗剧辐，為達到持久改變而做準備？堅持背后的科學(xué)仅颇，本書列舉了7種種武器的力量碟绑，認識7種心理武器俺猿，SCIENCE模型:
堅持到底背后的科學(xué)
a.找到這件事情的源動力
想要真正改變行為，人必須得理解自己格仲，為什么要做這件事情押袍？
b.用朋友圈和公眾的力量來監(jiān)督。
帶來持久改變的7種武器抓狭，帶來改變?nèi)愋袨椋?/p>
1伯病、自動行為（a）
2、沖動行為（b）
3否过、常見行為（c）
建立持久改變的兩個模型
1午笛、確認你想改變的行為是a還是b或者是c
2、運用改變這類行為所需要的武器苗桂。
自問药磺？
1、你審視你的生活或事業(yè)煤伟，問自己哪些方面發(fā)生持久的改變癌佩，讓自己受益最大（思維模式）
2、選擇一種你希望永遠改變的行為（想法便锨，源頭围辙、逆向思維）
3、把它寫在紙上閱讀本書期間放案，將這張紙放在身邊姚建。
什么是階梯模型？
整合步驟目標與夢想要實現(xiàn)目標吱殉，先專注于邁出第1步掸冤，找到正確的第1步，把所有精力都放在實現(xiàn)第1步上友雳，然后花時間回顧你的進展稿湿，接著重復(fù)這個過程。
階梯模型有兩個重要的組成部分押赊，首先是使用模型來規(guī)劃適當(dāng)?shù)臐u進步驟饺藤，目標和夢想。
當(dāng)成功完成一個小目標的時候要回想流礁，回想自己的進步涕俗，就更有可能在以后繼續(xù)使用這種方法。這種回想的過程有助于建立心理學(xué)家所說的自我效能感崇棠。幫助人們?nèi)セ叵脒^去的進展咽袜，意識到自己居然能夠完成上一步，以及上一步的上一步枕稀，那么他們也理應(yīng)完成下一步询刹。
社交磁力:讓他人成為推動自己改變的力量
社群想要對成員產(chǎn)生持久的影響? 有足夠多的人為社群提供力量，創(chuàng)造社交磁力萎坷，對于規(guī)模非常小的事情凹联，比如5人以下的事情來說，每個人都需要付出努力來建立社交磁力哆档，而對于較大的事情來說蔽挠，需要15%的參與者，投身社交磁力的建設(shè)工作。
成功的社群需要具備的6大要素澳淑，信任需求比原，融入需求，自我價值的需求杠巡，社交智力的需求量窘，獲得獎勵的需求，賦權(quán)的需求氢拥。
要事為先找到對自己最重要的那件事
生活可以讓人們產(chǎn)生新的東西蚌铜，新的做事理由，如果我們把焦點放在真正重要的事情上嫩海，就能擁有快樂和幸福冬殃，你需要弄清楚怎樣才能夠讓事情變得足夠重要，重要到你愿意為了他而改變
加入一個社群或者用未來自我干預(yù)法來激勵和鞭策自己叁怪，讓事情變得更重要和更容易去實施
極度容易:越簡單越能堅持到底
面對障礙人們审葬，很快就容易放棄做某些事情，反過來如果你學(xué)會了怎樣消除障礙骂束，就能很容易繼續(xù)做下去耳璧。你可以通過控制環(huán)境，限制選擇或者使用路線圖來實現(xiàn)展箱，讓事情變得更容易旨枯。
讓事情變得簡單容易，有助于我們堅持到底混驰，簡而言之攀隔，如果你無法堅持某件事情痘昌，請消除那些妨礙你做它的因素访圃，那么就容易了
行為在前:行為改變了箱硕，意識也會隨之改變
通過改變想法來改變行為舵匾，也就是改變自己的思考方式，書中舉例能耻，毛里西奧因為無法原諒他的前妻簸淀，一直過得很苦惱晒喷，他用了修改電腦密碼愚争，原諒他每天輸入n次密碼過后映皆，這種意識已經(jīng)嵌入在大腦，改變了自己心里與身體的加速痊愈轰枝。
持久的行為改變通常并不是一時告訴身體捅彻，要做出持久的改變，它是預(yù)先做一些小小的行為改變鞍陨，接著讓意識反映出這種改變步淹。
神經(jīng)記憶可以讓人們回顧過去的行為，看到自己的改變，從而堅持做之前沒法做到的事情缭裆。
持久的行為改變始于行為的實際的键闺，實體的變化，而不是思想中的變化幼驶。
致命吸引:極度誘惑能讓你無法克制的堅持下去艾杏。
你應(yīng)該怎樣讓一件事情變得足夠有吸引力時韧衣，不只想做一次盅藻，還想反復(fù)做下去。
經(jīng)濟獎勵畅铭，社會獎勵氏淑，某些心理狀態(tài)，良好的健康自由和獨立硕噩。
不要光想著教育人假残，而是要調(diào)動人的心理和情緒，讓他們堅持做事炉擅。
反復(fù)銘刻:把行為變成習(xí)慣辉懒，將習(xí)慣設(shè)為默認
如果你反復(fù)做一些對自己有益的事情，比如吃得更健康谍失，采取更安全的工作方式眶俩，更具當(dāng)下意識這些活動就會銘刻到大腦中，讓你更容易堅持下去快鱼，一旦颠印，一旦習(xí)慣建立起來，大腦便達到一種穩(wěn)定的平衡狀態(tài)并能夠放松下來抹竹，如此一來習(xí)慣就變成了默認行為线罕。
整合7種武器，升級自我
盡管閱讀一盡管讀閱讀一本書能讓人改變的動力就像聽一場勵志演講窃判，除非人們迅速著手行動钞楼，否則這種動力是無法持久的，本書的理念之一是持久的袄琳，行為改變并不始于思想询件，比如試著說服自己去改變持久的行為改變首先是要從行動開始，比如跟一個社群的人討論這本書跨蟹，而不是讀完就好雳殊。
讓我們先快速回顧一下促成持久改變的7種武器
1、階梯模型:實施非常小的步驟是步驟窗轩、目標和夢想的模型
2夯秃、社交磁力:加入那些正在做你想做之事的隊伍中，社會支持和社會競爭能促進行為改變
3、要事為先仓洼，改變要想持久介陶，請確保這一件事對你真正重要的事情
4、極度容易色建，讓事情變得更容易做哺呜，如果事情容易做，人們就會去做箕戳，就容易堅持某残。
5、行為在前:一時捉弄我們陵吸，掌握他捉弄你的竅門為你所用
6玻墅、致命吸引，對于自己需要做的事情壮虫，如果能得到獎勵澳厢，你就會堅持做下去
7、反復(fù)銘刻囚似，反復(fù)做某事剩拢，大腦會因為重復(fù)和一致行為給予你獎勵。
