有人說柒室，減肥就是一份苦差事渡贾，在健身房揮汗如雨，忍著饑餓不敢吃心愛的東西雄右，長期經(jīng)受這種折麼的人怎么會(huì)變得優(yōu)雅呢空骚？還有人說，一個(gè)月能瘦下來我也試過擂仍，可是之后又復(fù)胖了囤屹；反反復(fù)復(fù)，搞得我好心煩逢渔！
這些我都經(jīng)歷過肋坚，但是我用過去一年半的經(jīng)驗(yàn)告訴你，30天內(nèi)的確可以優(yōu)雅地掉肉而不反彈复局，只要做到以下五點(diǎn)冲簿。
1. 找私人教練
專業(yè)教練可以提供靠譜的健身知識，打破誤區(qū)亿昏。比如很多女生非陈吞蓿渴望腹部出現(xiàn)漂亮的馬甲線，所以就在網(wǎng)上搜尋各種針對腹部的運(yùn)動(dòng)角钩。殊不知當(dāng)全身的基礎(chǔ)代謝加快吝沫，體脂率下降到一定數(shù)值的時(shí)候，局部才會(huì)出現(xiàn)漂亮的線條递礼。那僅針對局部做運(yùn)動(dòng)是不夠的惨险，還要加上全身的有氧運(yùn)動(dòng)。
教練會(huì)根據(jù)你的體質(zhì)制作一套有針對性的健身方案脊髓。比如辫愉，我是屬于四肢很結(jié)實(shí)，很難瘦下來的那種将硝。如果單純做枯燥的腿部或上半身動(dòng)作恭朗，就會(huì)堅(jiān)持不下來屏镊。但是教練發(fā)現(xiàn)我在打拳踢腿的時(shí)候特別有耐力，所以就加大了這部分運(yùn)動(dòng)的比例痰腮。
教練會(huì)給你提供及時(shí)的反饋而芥，防止你受傷。在訓(xùn)練過程中膀值，如果感到局部的疼痛棍丐，一定不能忍著，要跟教練反映沧踏。你可能不能判斷到底是因?yàn)槔觳粔蚋璺辏€是肌肉酸痛；教練會(huì)用專業(yè)判斷告訴你下一步該怎么做翘狱。比如我在踢拳擊墊的時(shí)候趋翻，小腿感到疼痛；教練知道我很少在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候喊疼的盒蟆，他讓我立馬停下踏烙，又做了幾組小腿拉伸的動(dòng)作，還換了另一個(gè)厚實(shí)一點(diǎn)的拳擊墊历等。重新開始練習(xí)的時(shí)候讨惩，他還會(huì)詢問我的感覺。教練的反饋對健身小白來說很重要寒屯，否則一旦受傷而又不加控制的話荐捻，很有可能會(huì)留下隱患。
那么寡夹，到哪里找私人教練呢处面？如果經(jīng)濟(jì)水平允許、時(shí)間充裕的話菩掏，可以考慮去健身房請一位口碑好的教練魂角，定期進(jìn)行訓(xùn)練。如果經(jīng)濟(jì)條件有限智绸，或時(shí)間很緊張野揪，那不妨考慮去某寶網(wǎng)找教練，在家里自己做運(yùn)動(dòng)瞧栗。教練會(huì)給你發(fā)一本自制的教程斯稳，還會(huì)通過視頻、語音的方式教給你動(dòng)作迹恐，提供反饋挣惰。
2. 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
在運(yùn)動(dòng)初期，這個(gè)習(xí)慣非常重要。三天打魚憎茂，兩天曬網(wǎng)的態(tài)度很不可人衾浴；可是人又很容易屈服于自己的惰性唇辨，尤其是暫時(shí)見不到成果的時(shí)候∧艹埽“堅(jiān)持就是勝利”這句鬼話赏枚，很有可能引起初期運(yùn)動(dòng)的人的反抗心理。所以一定要遵循以下三個(gè)原則晓猛。
第一饿幅，定期定時(shí)健身。大腦對身體的變化需要一定的時(shí)間戒职；在固定的時(shí)間段健身栗恩，就能給大腦發(fā)出一個(gè)信號。持續(xù)一段時(shí)間之后洪燥，大腦習(xí)慣了磕秤，心理上就沒有那么抗拒了。
第二捧韵，切忌貪心市咆。欲速則不達(dá)；比如你說你一個(gè)星期的目標(biāo)是要掉4斤再来，所以得天天去健身房蒙兰。這樣的結(jié)果是可能一兩個(gè)星期之后你就可能再也不會(huì)去了，或者又開始暴飲暴食芒篷。為什么呢搜变？首先，機(jī)體在運(yùn)動(dòng)之后需要恢復(fù)针炉；健身初期過于頻繁的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的機(jī)體過于疲憊挠他，進(jìn)而引起心理上的恐懼。其次篡帕，你會(huì)在心理上尋求安慰绩社，導(dǎo)致飲食失控。你會(huì)這么想赂苗，我都這么辛苦地健身了愉耙，多吃一點(diǎn)沒什么吧？很抱歉拌滋，你辛辛苦苦減掉的卡路里又從嘴里補(bǔ)回去了朴沿。
第三，購買專業(yè)運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋赌渣。專業(yè)設(shè)備可以防止運(yùn)動(dòng)受傷魏铅。去年有段時(shí)間我在跑步的時(shí)候沒有穿專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，膝蓋開始疼痛坚芜。休養(yǎng)了兩個(gè)星期览芳，在爬山的時(shí)候膝蓋竟然又開始疼了。教練說我可能傷到了韌帶鸿竖。從此我跑步只穿跑鞋沧竟。另外，專業(yè)運(yùn)動(dòng)服有很強(qiáng)的排汗功能缚忧，可以減輕你在健身房那種密閉空間中的不適悟泵。
3. 控制飲食
“三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食闪水「夥牵” 可見飲食對減肥的影響有多大。人之所以會(huì)瘦球榆，是因?yàn)殚L期運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量大于攝入食物的熱量朽肥。一邊運(yùn)動(dòng)，一邊胡吃海塞持钉，那等于做無用功鞠呈。這是最難的一關(guān)。要突破這關(guān)右钾，必須使用一些技巧蚁吝。我來分享三點(diǎn)。
第一舀射，求助于專業(yè)人士窘茁。專業(yè)人士可以是你的教練，也可以是營養(yǎng)專家脆烟。他們會(huì)告訴你健康的飲食由哪幾部分組成山林，每部分控制在什么量，哪些食物又是健身的大忌邢羔。你可能會(huì)問驼抹，這些在網(wǎng)上都能查到，為什么要多花這個(gè)錢呢拜鹤？答案還是及時(shí)反饋框冀。我在某寶上找了一位營養(yǎng)專家，每天以圖文的形式跟她匯報(bào)飲食狀況敏簿。長期堅(jiān)持下來明也，我才知道宣虾，原來我的糖分跟碳水化合物攝入得太多，我還以為自己吃得很少呢温数！這個(gè)建議適合健身小白绣硝。當(dāng)你積累了一定的知識以后，是可以做到自己進(jìn)行控制的撑刺。
第二鹉胖，建立電子飲食記錄系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)能讓你隨時(shí)翻看以前的記錄够傍，可以進(jìn)行對比甫菠。而且電子記錄隨時(shí)隨地都可以翻看，非常方便王带。我就用印象筆記專門建了一個(gè)飲食記錄的筆記本。每天把進(jìn)食的時(shí)間市殷、食物的名稱和重量寫下愕撰，還要附上所有飲食的照片。這樣圖文并茂醋寝，會(huì)非常清晰搞挣。
4. 建立嚴(yán)格的獎(jiǎng)懲制度
沒有規(guī)矩不成方圓。對一般意志力不太強(qiáng)的人來說音羞，僅僅靠意志力囱桨，健身是很難實(shí)現(xiàn)的。一定要用制度去約束嗅绰。即使執(zhí)行力不佳舍肠，最起碼這個(gè)框架時(shí)刻提醒你，不要太出格窘面。
這個(gè)制度可以根據(jù)自己的情況制定翠语。你可以在每周達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量的情況下，獎(jiǎng)勵(lì)自己一部電影财边。也可以在月底運(yùn)動(dòng)飲食達(dá)標(biāo)的情況下獎(jiǎng)勵(lì)自己一次郊外旅行肌括。健身那么苦，為什么不給自己找點(diǎn)樂子酣难？慢慢地谍夭，就會(huì)渴望去運(yùn)動(dòng)了。
如果沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)量憨募，一定要找時(shí)間補(bǔ)回來紧索。否則落下的越來越多，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就養(yǎng)不成了菜谣∑氚澹可以找你的家人或朋友進(jìn)行監(jiān)督。如果沒達(dá)標(biāo)的話，要交罰款給他們甘磨。錢包慢慢癟了橡羞，還有心情不運(yùn)動(dòng)？
當(dāng)然济舆，人無完人卿泽；要允許自己犯錯(cuò)。這也是給自己的大腦一點(diǎn)甜頭滋觉，讓它不那么抗拒的小技巧签夭。比如，我的教練就說椎侠，我可以吃薯片（我的最愛）第租，不過一周不能超過30g。我一開始接受不了我纪，那我可以吃60g慎宾，慢慢地變成50g，40g浅悉，最后做到不吃也能接受趟据。雖說要對自己狠一點(diǎn)，也不要給自己太大壓力术健。把健身當(dāng)成一種享受吧汹碱。
5. 結(jié)伴而行
多一個(gè)健身伙伴，多一份監(jiān)督荞估。我因?yàn)榱?xí)慣找私教咳促，所以從來都是獨(dú)來獨(dú)往。結(jié)果意志力差的我勘伺，在過去的一年半等缀，斷斷續(xù)續(xù)只堅(jiān)持了幾個(gè)月。后來就嘗試把自己的健身照片發(fā)到朋友圈娇昙，結(jié)果這份堅(jiān)持收到了小伙伴們的鼓勵(lì)尺迂。有位好友跟我相約運(yùn)動(dòng)打卡，我們成立了一個(gè)健身小組冒掌。我們互相打氣噪裕，互相分享健康飲食，真的就這么一路走下來了股毫。
現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)通信如此發(fā)達(dá)膳音，要做到結(jié)伴而行并不難。你可以加入健身群組每天打卡铃诬，也可以在網(wǎng)上找所在城市的健身組祭陷，定期參加活動(dòng)等等苍凛。
世界上總有一些人跟你志同道合。你可以利用科技兵志，將他們拉到一條戰(zhàn)線上醇蝴，共同奮斗。
健身是一個(gè)綜合的過程想罕。你要邁得開腿悠栓，管得住嘴。還要善于尋求專業(yè)指導(dǎo)按价，為自己掃除盲區(qū)惭适。還可以利用科技，給健身增添無窮樂趣楼镐。30天算一個(gè)短的運(yùn)動(dòng)周期癞志，只要你做到以上五點(diǎn)，進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)框产，一定就可以優(yōu)雅地甩肉而不反彈凄杯。
