關(guān)于做計(jì)劃，太多感慨了咽筋。
計(jì)劃真的是一種非常重要技能溶推。 牛逼的人，總能靠這個(gè)技能奸攻，合理規(guī)劃自己時(shí)間蒜危，高效執(zhí)行各種事。
有個(gè)朋友和我說睹耐，他好佩服那些一開始就特別知道自己想要什么辐赞，目標(biāo)很明確的人。
我問為什么硝训？
他說响委，因?yàn)樗麄兏善鹗虑閬硎止麛鄮洑?新思，不會(huì)猶猶豫豫，節(jié)省途中很多浪費(fèi)的時(shí)間赘风，一心只朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)夹囚，效率真的非常高。我花一個(gè)多月才入門了尤克里里邀窃，他們有的人三周就練成了彈唱的功夫荸哟。
模糊的思考會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)上的猶豫不決。
清晰的思考則能讓大膽和連續(xù)一致的行動(dòng)瞬捕，變得更易實(shí)現(xiàn)鞍历。
而真正雄心勃勃的目標(biāo)，通常都需要大膽和連續(xù)一致的行動(dòng)山析。
也有的人堰燎，為此非常懊惱：為啥目標(biāo)又沒實(shí)現(xiàn)掏父，計(jì)劃做得很好了笋轨，很細(xì)致了，但是還是半途而廢了赊淑。
這讓人受挫不已爵政，甚至懷疑自己的能力，不再想制定計(jì)劃陶缺，就想钾挟，隨心所欲地生活和決定，其實(shí)也挺好饱岸。
那你有沒有想過掺出，你一直以來，定制目標(biāo)和計(jì)劃的方法都是——錯(cuò)誤的苫费。
先說幾個(gè)場景：
自己覺得自己最近有點(diǎn)胖了汤锨，然后給自己定下目標(biāo)，要減肥百框，計(jì)劃是每天去跑步闲礼。
在學(xué)校聯(lián)歡晚會(huì)，看到有人吉他彈唱特別酷铐维，于是也想學(xué)習(xí)吉他柬泽。計(jì)劃是每天彈吉他練曲子。
不到一個(gè)月嫁蛇，你很郁悶锨并，發(fā)現(xiàn)自己沒有減肥成功，跑步跑幾天就沒有動(dòng)力了睬棚。吉他練幾天就扔一邊了第煮。
然后你去請教那些大神有决，大神說，你要把目標(biāo)設(shè)置得具體些空盼，才有動(dòng)力书幕。
你欣喜若狂地回去，把目標(biāo)變成要瘦下10斤揽趾，學(xué)會(huì)彈奏周杰倫的《晴天》台汇。
結(jié)果，沒過幾周篱瞎，還是發(fā)現(xiàn)自己一個(gè)目標(biāo)也沒有完成苟呐。
到底是為什么呢？
這是因?yàn)椋?b>大腦沒法分清真實(shí)和假象俐筋，腦海里解決問題的計(jì)劃牵素，大腦的預(yù)演讓你體驗(yàn)了一把經(jīng)歷這件事的過程，并且獲得結(jié)果的滿足感澄者。
瘦下十斤笆呆，學(xué)會(huì)吉他彈唱，追到女神粱挡。赠幕。。在開始做一件事的時(shí)候询筏，你腦海已經(jīng)在遐想這個(gè)情景了榕堰，于是，我們就把結(jié)果帶來的感覺嫌套，提前透支了逆屡，讓你有完成的錯(cuò)覺。
人類對完成的事情不會(huì)在意踱讨，并會(huì)忘記完成的事魏蔗。這是心理學(xué)中的“蔡格尼克記憶效應(yīng)”，也稱"契可尼效應(yīng)"勇蝙。
形象地說沫勿，你在制定計(jì)劃的時(shí)候，像高潮了一樣味混，然后在執(zhí)行的時(shí)候产雹，就跟萎掉了一樣。
那么蔓挖，如何避免這個(gè)情況呢？
1.目標(biāo)要讓你有足夠的動(dòng)力和壓力
如何讓自己有動(dòng)力馆衔，一般靠外界的獎(jiǎng)勵(lì)或者自己內(nèi)在心里的渴望改變瘟判。
壓力怨绣，其實(shí)這個(gè)很關(guān)鍵。
太簡單的目標(biāo)拷获，完全沒有做計(jì)劃的必要篮撑。有難度，有挑戰(zhàn)的目標(biāo)才值得去做計(jì)劃匆瓜。
2.給自己施壓赢笨。別光想著完成這個(gè)目標(biāo)后的快感，也想想完成這個(gè)目標(biāo)可能會(huì)遇到的困難驮吱。
比如茧妒，你在制定減肥的計(jì)劃的時(shí)候，就要想到左冬，如果自己那天桐筏，沒心情去鍛煉，就要怎樣拇砰？
懲罰自己梅忌，發(fā)朋友圈說自己沒有堅(jiān)持的鍛煉，或者讓自己第二天把昨天的量補(bǔ)回來毕匀。
總之铸鹰，制定一些預(yù)想的阻礙計(jì)劃也很重要，這能使你在遇到特殊狀況時(shí)皂岔，馬上作出判斷，并且堅(jiān)持展姐。
總結(jié)一下躁垛，好的目標(biāo)
1.目標(biāo)有清晰的結(jié)果，讓你有壓力和動(dòng)力
2.不能把結(jié)果帶來的感覺提前透支圾笨，別自嗨教馆，所以制定可能會(huì)遇到的阻礙計(jì)劃
我的好朋友水哥，跟我講過一個(gè)故事擂达，就是他堅(jiān)持完整的一個(gè)長跑的一個(gè)技巧土铺。
跑馬拉松真的和我們追求目標(biāo)很像。如果一直只顧埋頭往前跑板鬓，而終點(diǎn)又是那么地遙遠(yuǎn)悲敷，跑著跑著可能就會(huì)覺得累，然后放棄了俭令，因?yàn)闆]有及時(shí)反饋后德，也看不到結(jié)果。
而他是以一個(gè)一個(gè)的消防栓以及一些特殊建筑當(dāng)作節(jié)點(diǎn)抄腔，不管路途有多遙遠(yuǎn)瓢湃，先不看整個(gè)路程 理张，每次堅(jiān)持跑到每一個(gè)節(jié)點(diǎn)就好。當(dāng)一個(gè)個(gè)節(jié)點(diǎn)都完成了時(shí)绵患，不知不覺已經(jīng)到了終點(diǎn)雾叭。
做一件長遠(yuǎn)的事情也是如此，給自己設(shè)置一些節(jié)點(diǎn)落蝙，然后一個(gè)一個(gè)去完成它拷况，直到有一天，發(fā)現(xiàn)把這個(gè)艱巨的任務(wù)給完成了掘殴。
好的計(jì)劃——是以結(jié)果為導(dǎo)向的赚瘦，節(jié)點(diǎn)性，周期性可操作的任務(wù)奏寨。
結(jié)果：先把你的計(jì)劃想要的結(jié)果變得具體形象起意。舉個(gè)例子，你要減肥病瞳，具體是減多少揽咕，你減一斤也是減，但是有個(gè)明確的目標(biāo)會(huì)讓你更有動(dòng)力套菜。你可以根據(jù)你的體格亲善，找到最適合的體重?cái)?shù)值，比如瘦到96斤逗柴。
節(jié)點(diǎn)性：一個(gè)又一個(gè)的小成就點(diǎn)蛹头，也叫里程碑。如果130斤的要瘦到96斤戏溺，是個(gè)很漫長的過程渣蜗，你需要一個(gè)一個(gè)的節(jié)點(diǎn)、里程碑旷祸，來慶祝你的一步步成功耕拷，比如120斤、110斤托享、105斤骚烧、100斤、96斤等幾個(gè)節(jié)點(diǎn)闰围，特別是減到后面會(huì)越來越難赃绊，每當(dāng)你成功達(dá)到一個(gè)節(jié)點(diǎn)時(shí)，有儀式感地為自己慶祝一下辫诅。
周期性任務(wù)：為了達(dá)成一個(gè)目標(biāo)凭戴，不可能一步登天，特別是長遠(yuǎn)有意義的目標(biāo)炕矮，實(shí)現(xiàn)需要逐漸積累的過程么夫，正如想減肥的你一上來就跑三十公里者冤，不僅沒有效果，傷到自己档痪，而且一次體驗(yàn)可能就讓你放棄了涉枫。
所以分解和重復(fù)就變得很重要。
你已經(jīng)有了很具體的目標(biāo)腐螟，那么你自己思考一下“如果想要達(dá)到這個(gè)結(jié)果愿汰，我需要做什么 ？”
然后把你的目標(biāo)從時(shí)間乐纸、數(shù)量兩個(gè)維度分解成你能接受的小任務(wù)衬廷。繼續(xù)拿上面的那個(gè)目標(biāo)當(dāng)做例子，時(shí)間不宜太短汽绢，瘦的太快吗跋，會(huì)有妊娠紋，反而得不償失宁昭，所以計(jì)劃用一年的時(shí)間跌宛。分解后，第一個(gè)節(jié)點(diǎn)是花兩個(gè)月減10斤积仗。這個(gè)強(qiáng)度疆拘，每天只要堅(jiān)持跑2公里，器械鍛煉各個(gè)部位半小時(shí)就夠了寂曹。
可操作性：這個(gè)相當(dāng)重要哎迄，你要讓你開始的行動(dòng)無壓力。
要無阻力地執(zhí)行稀颁。 一開始的目標(biāo)強(qiáng)度可以小一些芬失，之后適應(yīng)后可以循序增加訓(xùn)練量。
最開始匾灶，你可以跟自己說，今天的目標(biāo)就是到健身房熟悉下健身環(huán)境就好租漂，至少鍛煉一分鐘就好阶女。
相信我，這你肯定能做到哩治，讓自己毫無壓力阻力地開始秃踩。相信你，到了那业筏，鍛煉肯定也不止一分鐘憔杨。
有人會(huì)笑，一分鐘有啥意義蒜胖。
這一分鐘的確不能讓你瘦身消别，但是它會(huì)在潛意識(shí)地讓你覺得抛蚤，減肥其實(shí)也不是件特別痛苦的事。讓你很輕松地開始寻狂，有了開始岁经，便有了堅(jiān)持，日積月累的堅(jiān)持蛇券，效果固然可見缀壤。參天大樹也是小樹一天長不到一毫米，不斷積累起來的纠亚。
之后你就不要幻想自己一年后瘦成閃電的樣子塘慕，不然你又開始自嗨了。
你需要做的一條只有“每周去健身房完成定好的量蒂胞⊥寄兀”
四周后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己竟然瘦了不止4斤。
學(xué)會(huì)了嗎啤誊？
一通則百通岳瞭，不管是寫作看書，還是培養(yǎng)一個(gè)技能蚊锹。
用這招開啟你的開掛人生瞳筏。
