分享在得到看到的《萬維鋼·精英日課》關(guān)于休息的清單度硝。集中精力工作，不是為了有朝一日的徹底休息寿冕，相反蕊程，是為了更好的工作。
1.人生是一場(chǎng)長(zhǎng)跑驼唱，光努力贏了起跑沒用藻茂，得悠著點(diǎn)。（所以保持健康的身體和體力玫恳，才能持續(xù)不斷的跑下去）
2.人體是一個(gè)“反脆弱”系統(tǒng)捌治。能恢復(fù)過來，就是反脆弱纽窟，會(huì)變得更強(qiáng)大肖油；恢復(fù)不過來，就廢了臂港。對(duì)于高手來說休息和恢復(fù)森枪，有戰(zhàn)略性地位视搏。（）
3.成長(zhǎng) = 壓力 + 休息。壓力太大休息太少县袱，人會(huì)被擊垮浑娜；壓力不夠而休息太多，人就會(huì)自滿而停滯不前式散。高手會(huì)合理分壓力和休息筋遭，高效、持續(xù)地成長(zhǎng)暴拄。（給自己放假漓滔，適當(dāng)休息，還要有壓力）
4.進(jìn)行有針對(duì)性的乖篷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練响驴，然后休息和恢復(fù)。再重復(fù)這個(gè)過程撕蔼，但略微提高強(qiáng)度豁鲤，能有效提升身體機(jī)能。（定：每天五分鐘的蹲起）
5.無謂的糾結(jié)和生活中的各種誘惑鲸沮，會(huì)極大消耗人的精力琳骡。高手總是極度自律、秩序井然讼溺，這樣能避免在選擇和誘惑上耗能日熬。（減少無謂的糾結(jié)，猶豫）
6.合理安排壓力肾胯，確保每次學(xué)習(xí)或者工作都是在稍微高出自己當(dāng)前能力的水平上竖席。一旦開始，就全神貫注敬肚。（學(xué)習(xí)時(shí)間安排在安靜的環(huán)境下）
7.適時(shí)戶外散步毕荐。活動(dòng)肢體可以增加給大腦的供血量艳馒，同時(shí)給大腦提供一個(gè)恰到好處的“打擾”憎亚。就算不正式散步，每隔一個(gè)小時(shí)站起來走幾步弄慰，也是很好的休息第美。（目前可以達(dá)到戶外運(yùn)動(dòng)要求）
8.回到大自然中去，置身花草樹木陆爽、山川河流都可以休息什往。甚至看大自然圖片，也能對(duì)大腦產(chǎn)生明顯的效果慌闭。把電腦桌面換成自然風(fēng)景也有用别威。
9.跟朋友聚會(huì)躯舔，聊聊天、喝點(diǎn)酒省古。必須是朋友粥庄，是為了友情，而不是為了什么“人脈”豺妓。
好的休假就像充電惜互，可以讓人在后面很長(zhǎng)一段時(shí)間有充沛精力。休假的時(shí)候琳拭，要完全拋開工作训堆。除了散步、回歸自然臀栈、跟朋友聚會(huì)，還可以聽音樂挠乳、洗澡权薯，但是打游戲、半夜刷手機(jī)這些消耗注意力的活動(dòng)睡扬，統(tǒng)統(tǒng)不行盟蚣。（定期和朋友見面，聊天）
10.學(xué)會(huì)冥想卖怜。找個(gè)不受打擾的時(shí)間屎开，舒服地坐在一個(gè)安靜的地方；深呼吸马靠，體會(huì)肚子隨著呼吸起起伏伏奄抽。意識(shí)始終只想呼吸，但不用刻意回避腦子里冒出來的想法甩鳄，承認(rèn)它逞度，然后把它放走。從每天1分鐘開始妙啃，逐漸增加時(shí)間档泽。（安排在早上醒來的時(shí)間）
11.睡眠非常重要，它的作用不僅僅是消除疲勞揖赴，更重要的是讓身體和大腦“成長(zhǎng)”馆匿。睡眠要規(guī)律，以每晚7-9個(gè)小時(shí)為宜燥滑，具體長(zhǎng)短因人而異渐北，以不用鬧鐘、自然醒為最好铭拧。
12.為了保證良好睡眠腔稀，晚上最好不要從事劇烈的腦力勞動(dòng)盆昙。睡前不要使用手機(jī)、電腦或者iPad等電子產(chǎn)品焊虏。不要指望用打盹代替睡眠淡喜，打盹的作用僅限于恢復(fù)能量和注意力，且時(shí)間不要超過30分鐘诵闭。
13.有誰能想到炼团，在今天這個(gè)世界里想要做出一點(diǎn)成績(jī)，居然連呼吸都得練呢疏尿？一切出發(fā)點(diǎn)瘟芝，都因?yàn)槟阆胱鰝€(gè)不一樣的人。
