1.人生是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，光努力贏(yíng)了起跑沒(méi)用摔握，得悠著點(diǎn)丁寄。
2.人體是一個(gè)“反脆弱”系統(tǒng)泊愧。能恢復(fù)過(guò)來(lái)盛正，就是反脆弱，會(huì)變得更強(qiáng)大；恢復(fù)不過(guò)來(lái)雀彼，就廢了。對(duì)于高手來(lái)說(shuō)休息和恢復(fù)袜刷，有戰(zhàn)略性地位莺丑。
3.成長(zhǎng) = 壓力 + 休息。壓力太大休息太少梢莽，人會(huì)被擊垮；壓力不夠而休息太多涮雷，人就會(huì)自滿(mǎn)而停滯不前轻局。高手會(huì)合理分配壓力和休息，高效览爵、持續(xù)地成長(zhǎng)镇饮。
4.進(jìn)行有針對(duì)性的、高強(qiáng)度的訓(xùn)練储藐，然后休息和恢復(fù)。再重復(fù)這個(gè)過(guò)程姨蝴，但略微提高強(qiáng)度肺缕，能有效提升身體機(jī)能授帕。
5.無(wú)謂的糾結(jié)和生活中的各種誘惑浮梢，會(huì)極大消耗人的精力。高手總是極度自律芥映、秩序井然远豺，這樣能避免在選擇和誘惑上耗能。
6.合理安排壓力躯护，確保每次學(xué)習(xí)或者工作都是在稍微高出自己當(dāng)前能力的水平上。一旦開(kāi)始裁蚁，就全神貫注继准。
7.適時(shí)戶(hù)外散步」粞希活動(dòng)肢體可以增加給大腦的供血量避凝，同時(shí)給大腦提供一個(gè)恰到好處的“打擾”。就算不正式散步管削，每隔一個(gè)小時(shí)站起來(lái)走幾步含思，也是很好的休息。
8.回到大自然中去含潘，置身花草樹(shù)木、山川河流都可以休息盆均。甚至看大自然圖片漱逸，也能對(duì)大腦產(chǎn)生明顯的效果游沿。把電腦桌面換成自然風(fēng)景也有用肮砾。
9.跟朋友聚會(huì)，聊聊天眯勾、喝點(diǎn)酒婆誓。必須是朋友，是為了友情旷档，而不是為了什么“人脈”歇拆。
10.好的休假就像充電，可以讓人在后面很長(zhǎng)一段時(shí)間有充沛精力厂庇。休假的時(shí)候输吏，要完全拋開(kāi)工作。除了散步拄氯、回歸自然它浅、跟朋友聚會(huì)，還可以聽(tīng)音樂(lè)姐霍、洗澡镊折，但是打游戲、半夜刷手機(jī)這些消耗注意力的活動(dòng)恨胚，統(tǒng)統(tǒng)不行。
11.學(xué)會(huì)冥想侣签。找個(gè)不受打擾的時(shí)間，舒服地坐在一個(gè)安靜的地方蹦肴；深呼吸猴娩，體會(huì)肚子隨著呼吸起起伏伏。意識(shí)始終只想呼吸卷中，但不用刻意回避腦子里冒出來(lái)的想法，承認(rèn)它议忽，然后把它放走十减。從每天1分鐘開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間速址。
12.睡眠非常重要由驹，它的作用不僅僅是消除疲勞祭椰，更重要的是讓身體和大腦“成長(zhǎng)”他嚷。睡眠要規(guī)律甥郑，以每晚7-9個(gè)小時(shí)為宜，具體長(zhǎng)短因人而異嗅钻，以不用鬧鐘店展、自然醒為最好。
13.為了保證良好睡眠赂蕴，晚上最好不要從事劇烈的腦力勞動(dòng)。睡前不要使用手機(jī)碧注、電腦或者iPad等電子產(chǎn)品。不要指望用打盹代替睡眠轩端，打盹的作用僅限于恢復(fù)能量和注意力逝变，且時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。
14.有誰(shuí)能想到拱层，在今天這個(gè)世界里想要做出一點(diǎn)成績(jī)宴咧，居然連呼吸都得練呢？一切出發(fā)點(diǎn)烙肺，都因?yàn)槟阆胱鰝€(gè)不一樣的人柿冲。
