最近丢胚，48歲的莫文蔚為了紀念出道25周年舉辦世界巡回演唱會翩瓜，日前演唱會上的肉色連體衣亮相更是驚艷，身高167cm腿長就占了104cm嗜桌，身材比例完美到無可挑剔奥溺，而腿從腳踝到小腿再到大腿辞色，線條流暢筆直修長骨宠，難怪會有主辦方愿意為這條腿投保3000萬。
娛樂圈這樣的美腿并不少相满，很多人覺得明星腿長一瘦自然好看层亿，把腿好不好看完全取決于腿粗不粗，所以大多驚嘆別人腿生得長又天生細立美，別人基因天生好沒法比匿又。
的確，基因確實是很重要的指標建蹄，這一點科學研究也證實過碌更。
美國德克薩斯州生物學研究所基因研究中心主任 Michael Olivier 博士與 Jack Kent 博士發(fā)現(xiàn)一段新的基因區(qū)能夠影響人體脂肪分布，在《自然遺傳學》（Nature Genetics）雜志上也明確指出了基因?qū)χ痉植嫉恼{(diào)控作用洞慎，表示體脂分布具有遺傳性痛单，基因?qū)Σ煌瑐€體間的脂肪分布差異影響在 36%—47% 之間。
基因除了會讓你有不同的肥胖劲腿，也會影響你的脂肪堆積的部位旭绒。可能大長腿還是小粗腿早就被基因決定了焦人。此外挥吵，女性的雌性激素，也會促進皮下脂肪的堆積花椭，女性的雌激素分泌主要囤積在骨盆忽匈、大腿內(nèi)外側(cè)與臀部的地方，這些部位脂肪囤積幾率更高矿辽。
雖然基因和不可抗的雌性激素是一部分脉幢，但卻不是唯二的原因，沒有后天努力鍛煉和維持嗦锐，48歲的腿能這樣嫌松？
娛樂圈不乏先天身材不足，后天卻秀得飛起的勵志人物奕污，周冬雨就是一個很好的例子萎羔。她的個子不算高，腿也不算很長碳默，剛出道那會還是人人嫌棄的粗腿妹贾陷，現(xiàn)在變成人人艷羨缘眶，品牌喜歡的時尚精，后天努力獲得的修長腿髓废，為她的氣質(zhì)加分不少巷懈。
其實，如果你是后天形成的腿型問題慌洪，其實是可以通過一些訓練動作來糾正的顶燕，人馬妞今天就來說說o型腿、x型腿以及xo型腿的基本原理是什么冈爹？以及它他們的糾正方法涌攻。
o型腿、x型腿频伤、xo型腿的區(qū)別
正常的腿型在身體自然站立的情況下恳谎，腳踝并在一起時，雙膝也能靠在一起憋肖；O型腿則是腳踝能并在一起因痛，雙膝不能且有一定距離；X型腿岸更，膝外翻鸵膏，腳踝無法并在一起；XO型腿坐慰，膝外翻较性，同時小腿外翻，專業(yè)一點來說就是膝關節(jié)和踝關節(jié)都有問題结胀。
人馬妞觀察了一下赞咙，有這些問題的朋友其實不在少數(shù)。但也不用太擔心糟港，因為體態(tài)問題一般分為兩種情況：一種是結(jié)構性問題低零，指的是先天性骨骼终惑、關節(jié)等出現(xiàn)問題而導致腿型的變化失驶，改正要求助醫(yī)生廊散。另一種是指因為后天肌肉張力不足、錯誤的坐姿等功能性問題而導致腿型的變化剥汤，是可以通過訓練動作來改善的颠放。
是結(jié)構性問題，還是功能性問題吭敢，人馬妞建議你去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生碰凶。今天我們重點的要講的還是有功能性問題的朋友怎么改善。
o型腿、x型腿欲低、xo型腿的改善
O型腿
咱們的長腿大冪冪辕宏，不經(jīng)意看腿真長又白又細的，但她的腿卻有一個致命的問題就是O型腿砾莱；
還有就是女神林允兒雖然腿長又細臉好看瑞筐，但是腿型不好看卻是有目共睹，典型的O型腿腊瑟；
這種腿顯得腿特別不直聚假，腿部呈彎曲的形態(tài)，小腿肌肉的外翻顯得腿短且寬扫步，但凡不是很長的腿就會顯得越發(fā)腿短魔策。
O型腿自測嚴重程度：腳踝并攏匈子，雙膝之間的距離3cm以下河胎，輕度：3-10cm，中度：10cm以上虎敦，重度游岳。
經(jīng)常蹺二郎腿、看手機走路其徙、習慣性腿部外側(cè)發(fā)力胚迫，都是后天形成O型腿的原因。長期的不良姿態(tài)唾那，讓臀中肌访锻、梨狀肌等繃直僵硬，內(nèi)旋肌群松弛無力闹获。
我們就要從放松僵硬肌群和鍛煉松弛肌群兩點解決問題期犬，O型腿的糾正可以從下面幾個動作調(diào)整：
▲臀大肌放松
方法：配合慢呼吸，每次堅持30秒避诽，進行2-3次龟虎。
▲開髖體式：青蛙趴
方法：像青蛙那樣趴在地上，把膝蓋慢慢向兩邊打開沙庐，大腿和屁股成九十度鲤妥，大腿和小腿成九十度。
收緊核心拱雏，手撐地棉安，全身放松，慢呼吸貼地铸抑，直到胯根貼地贡耽，這時候能感到腹股溝處的壓力。
▲加強大腿內(nèi)側(cè)肌群：坐姿器械腿內(nèi)收
這個動作是專門針對大腿內(nèi)側(cè)肌群的，對于新手來說比較能找到感覺菇爪，如果你想改善O型腿一定要把這個動作加在平時的訓練中算芯。
方法：大腿內(nèi)側(cè)貼擋板，調(diào)整適合自己的阻力凳宙，雙手扶住把手熙揍，背部貼緊靠背（懸空可以練到臀部）；兩腿用力向內(nèi)側(cè)合攏氏涩，至擋板相互接觸届囚，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，堅持2-3秒是尖；緩慢控制恢復初始位置意系，重復。
如果你覺得這個動作因為器械不方便饺汹，還可以在家里靠墻做夾球深蹲蛔添，做2-3組，每組8-12次兜辞。
x型腿
X型腿正好與O型腿相反迎瞧，他是因為脛骨相對膝關節(jié)、相對股骨的外旋逸吵，再向上走到股骨出現(xiàn)了內(nèi)旋凶硅，出現(xiàn)了膝外翻，從而使大腿內(nèi)旋肌群僵硬而臀大肌扫皱、臀中肌等松弛無力足绅。
X型腿嚴重程度自測方法：站立兩膝并攏時內(nèi)踝間距，踝關節(jié)之間的距離超過9cm韩脑，需要盡早矯正氢妈，超過15cm是重度膝外翻。
對于X型腿的調(diào)整更側(cè)重在骨盆扰才、臀部鍛煉上允懂，緩解內(nèi)側(cè)肌肉僵硬和加強臀大肌。
▲緩解大腿內(nèi)側(cè)肌群
弓箭步大腿拉伸衩匣，堅持30S蕾总，左右換邊。
大腿拉伸琅捏，堅持30S生百，左右換邊。
▲加強臀大肌柄延、臀中肌
蚌式開合蚀浆，堅持20次缀程，左右換邊。
彈力帶臀橋市俊，堅持20次杨凑，換邊
而XO型腿和X型腿差不多，都有股骨和脛骨位置的不平衡摆昧，長期不良坐姿和站姿撩满，比如說蹺二郎腿、弓腰駝背坐等造成绅你，所以矯正XO型首先要調(diào)整好自己的坐姿和站姿伺帘。同時，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群忌锯，加強肌肉的平衡能力伪嫁。
▲拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群
坐姿大腿內(nèi)側(cè)拉伸，堅持30S偶垮。
站姿大腿前側(cè)拉伸张咳，堅持30S，左右換邊针史。
▲加強臀部肌肉
跪姿上抬腿晶伦，20次碟狞，左右換邊啄枕。
跪姿側(cè)抬腿，20次族沃，左右換邊频祝。
XO型腿的朋友也可以在每次加入對小腿肌肉的放松訓練。把泡沫軸放在一只腿的小腿的位置脆淹，另只腿放在上面常空，來回滾動。
對癥下藥盖溺，堅持下去漓糙，你會發(fā)現(xiàn)自己的腿越來越好看，期待變化吧烘嘱！
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