參考書目：
《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》
[美] 約翰·李
1、正確識(shí)別憤怒
? ? ? 識(shí)別
1）現(xiàn)在發(fā)生了什么汤求，你的感受是怎樣的俏险？
2）發(fā)生的這件事，是否讓你回想起往事扬绪？
盡量客觀地陳述事實(shí)寡喝，不要下意識(shí)地逃避。
有時(shí)之所以憤怒是由于不公正的對(duì)待勒奇，想起往日的傷痛预鬓。
2、合理表達(dá)憤怒
? ? 表達(dá)
1）為什么過去想說的話沒說，想做的事沒做格二？
2）如果當(dāng)時(shí)說出了心里話劈彪，你希望對(duì)方說什么？
為了跟傷痛的記憶告別顶猜，我們不僅要說出當(dāng)時(shí)想說的話沧奴，還要聽到別人未曾對(duì)我們說的話。告訴別人长窄，怎樣才能愈合我們的傷口滔吠。
需要關(guān)注和肯定時(shí)情感上的缺失的埋怨
3、理性化解憤怒
? ? ? 化解
1）說出過去想說的話以后挠日，現(xiàn)在感覺如何疮绷？
2）對(duì)眼前人有什么要說的？
今天和朋友講述了自己多年前遇到不公正待遇的經(jīng)歷嚣潜，把自己以前被忽視的感覺冬骚、說出來。心里輕松很多懂算、一下子整個(gè)人都得到治愈只冻。撫平內(nèi)心的傷痛、以后也不會(huì)在因?yàn)轭愃频氖虑槎鴳嵟萍肌⑵胶投鴻C(jī)智的處理問題喜德，維護(hù)好自身權(quán)益员淫。
